في حين أنه من الصحيح أن تجربة انقطاع الطمث لكل شخص مختلفة ، فإن معرفة كيفية إدارة التغييرات الجسدية التي تصاحب هذه المرحلة من الحياة بنجاح يمكن أن يكون محبطًا وعزلًا. ولهذا السبب فإن الرعاية الذاتية خلال هذا الوقت مهمة للغاية.
لفهم كيف يمكن أن تساعدك الرعاية الذاتية على التنقل في هذا الانتقال ومعرفة ما يصلح للبعض بشكل أفضل ، طلبنا من خمس نساء مررن بسن اليأس مشاركة نصائحهن. هذا ما كان عليهم قوله.
تمس الصحة والعافية حياة كل شخص بشكل مختلف. طلبنا من بعض الأشخاص مشاركة قصصهم الشخصية. هذه هي خبراتهم.
ماذا تعني لك الرعاية الذاتية ، ولماذا هي مهمة جدًا أثناء انقطاع الطمث؟
جينيفر كونولي: تعني الرعاية الذاتية ضمان تخصيص الوقت لتلبية احتياجاتي الجسدية والعاطفية والروحية. غالبًا ما تكون النساء مقدمات رعاية لأطفالهن أو أزواجهن ، فقط ليجدن أنفسهن يعتنين بوالديهن المسنين أثناء مرورهن بسن اليأس.
أثناء انقطاع الطمث ، تتغير أجسادنا ، ومن المهم جدًا أن نحول بعضًا من تركيز الاهتمام على أنفسنا. قد يعني ذلك حتى 10 دقائق يوميًا للتأمل أو كتابة يوميات ، أو أخذ حمام لطيف ، أو قضاء بعض الوقت في مقابلة صديقة.
كارين روبنسون: بالنسبة لي ، تعني الرعاية الذاتية أن أكون صادقًا مع نفسي ، وأن أتعامل مع الضغوط في حياتي ، وخلق عادات جديدة لإعادة نفسي إلى الشخص الذي كنت عليه قبل انقطاع الطمث ، وإعطاء الأولوية لبعض "وقتي" لممارسة الهوايات ، والانخراط في الأنشطة المهدئة مثل التأمل.
الرعاية الذاتية هي امتلاك عقلية إيجابية ، والنوم جيدًا ، وممارسة الرياضة ، والاعتناء بصحتي الجسدية والعقلية ، وتناول الطعام الصحي لمنح جسدي فرصة للتعامل مع التغيرات في منتصف العمر.
ماريون ستيوارت: من المعروف أن النساء ينجذبن لمساعدة أي شخص آخر في حياتهن ، وغالبًا ما يتجاهلن احتياجاتهن الخاصة. سن اليأس هو الوقت الذي يحتاجون فيه ، لمرة واحدة ، إلى التركيز على تعلم تلبية احتياجاتهم الخاصة إذا كانت رحلة سلسة خلال انقطاع الطمث هي ما يفكرون فيه.
المعرفة الكافية حول أدوات المساعدة الذاتية ، المدعومة بالبحث ، لا تقل أهمية عن التطبيق. إن تعلم كيفية تلبية احتياجاتنا والاعتناء بأنفسنا في منتصف العمر هو المفتاح لاستعادة رفاهيتنا و "حماية المستقبل" من صحتنا.
ما هي بعض الأشياء التي قمتِ بها من أجل الرعاية الذاتية أثناء انقطاع الطمث؟
ماجنوليا ميلر: بالنسبة لي ، تضمنت الرعاية الذاتية أثناء انقطاع الطمث تغييرات في النظام الغذائي وبذل كل ما في وسعي لضمان حصولي على قسط كافٍ من النوم في الليل. لقد فهمت أيضًا قيمة التمرين للمساعدة في التخلص من ضغوط ما كان يحدث في جسدي. لقد فعلت كل هذه الأشياء بأسلوب البستوني.
ومع ذلك ، ربما كان الشيء الأكثر إفادة الذي فعلته لنفسي تحت شعار "الرعاية الذاتية" هو التحدث عن نفسي واحتياجاتي دون اعتذار. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى قضاء وقت وحدي بعيدًا عن أطفالي وزوجي ، فلن أجلب أي ذنب معي في ذلك الوقت.
كما أنني أصبحت واثقًا من قدرتي على القول لا إذا شعرت بمطالب على وقتي وحياتي كانت تخلق ضغوطًا غير ضرورية. بدأت أدرك أنه ليس عليّ الاستجابة لكل طلب مني ، ولم أعد أشعر بالالتزام لمساعدة شخص آخر على الشعور بالراحة في قراري.
إلين دولجن: يشمل روتين الرعاية الذاتية اليومي ممارسة الرياضة (تمارين المشي والمقاومة) ، واتباع برنامج الأكل النظيف والصحي ، والتأمل مرتين في اليوم ، وتعلم قول لا حتى لا أقضم أكثر مما أستطيع مضغه. أحاول أيضًا قضاء أكبر وقت ممكن مع أحفادي ، ووجبات الغداء مع صديقاتي أمر لا بد منه!
أنا أيضًا من أشد المعجبين بالطب الوقائي ، لذا فإن روتيني الآخر للرعاية الذاتية يتضمن زيارة سنوية مع اختصاصي في سن اليأس وملء مخطط أعراض انقطاع الطمث لدي. كما أنني أواكب الفحوصات الأخرى ، مثل تصوير الثدي بالأشعة السينية وتنظير القولون وفحص كثافة العظام وحتى فحوصات العين.
ستيوارت: بدأ انقطاع الطمث لدي عندما كان عمري 47 عامًا ، وهو ما لم أكن أتوقعه على الإطلاق. عندما بدأت أشعر بالحر ، تجاهلت ذلك لأنني مرتبط بالتوتر ، حيث كنت أعاني من الطلاق في ذلك الوقت. في النهاية ، كان علي أن أعترف أن هرموناتي هي التي تلعب.
جعلت نفسي مسؤولاً عن طريق الحفاظ على نظام غذائي ومذكرات مكملة مع درجات الأعراض كل يوم. كنت أمارس الرياضة بالفعل ، لكنني كنت فظيعًا في الاسترخاء. بسبب بعض الأبحاث التي قرأتها عن الاسترخاء الرسمي لتقليل الهبات الساخنة ، قررت تجربة التأمل الموجه باستخدام تطبيق Pzizz. هذا جعلني أشعر بإعادة الشحن والبرودة.
ساعدت المكملات الغذائية التي اخترتها أيضًا في التحكم في الارتفاع الحراري وتطبيع وظيفة الهرمونات لدي. تمكنت من السيطرة على أعراضي في غضون بضعة أشهر.
كونولي: أثناء انقطاع الطمث ، بدأت في التأمل يوميًا وبدأت أركز على تناول الأطعمة العضوية. بدأت في تطبيق المرطب على جسدي بالكامل بعد كل استحمام لمواجهة جفاف بشرتي. كنت أعاني من صعوبة في النوم ليلاً ، لذلك منحت نفسي الإذن بالاستلقاء مع كتاب في فترة ما بعد الظهر لأستريح ، وغالبًا ما آخذ قيلولة قصيرة.
كما أنني لا أخجل من القول إنني تحدثت مع طبيبي وبدأت في تناول مضادات الاكتئاب للتعامل مع الاكتئاب الناجم عن التحول في الهرمونات.
ما هي النصيحة التي ستقدمينها لشخص يمر حاليًا بسن اليأس فيما يتعلق بالرعاية الذاتية؟
كونولي: كن لطيفًا مع نفسك ، واستمع إلى ما يحتاجه جسمك المتغير. إذا شعرت بالتوتر ، فابحث عن شخص تتحدث معه. إذا كنت مهتمًا بزيادة الوزن ، فقم بممارسة التمارين الرياضية وانتبه إلى السعرات الحرارية الإضافية التي قد تتناولها دون وعي. لكن تأكد من أنك صبور مع نفسك وجسمك. أوه ، ونم في القطن! يمكن أن تكون تلك التعرق الليلي جامحة!
ميلر: أود أن أخبرها أولاً أن سن اليأس هو انتقال وليس عقوبة بالسجن مدى الحياة. يمكن أن تكون التغيرات في سن اليأس شديدة للغاية ويبدو أنها لا تنتهي أبدًا. هذا يمكن أن يجعلك تشعر كما لو أنك لن تشعر أبدًا بأنك "طبيعي" مرة أخرى. لكنك ستفعل.
في الواقع ، بمجرد الوصول إلى سن اليأس الفعلي ، لن تشعر [بعض النساء] فقط بـ "الطبيعي" مرة أخرى ، ولكن [بالنسبة للبعض] سيكون هناك شعور رائع ومتجدد بالذات وطاقة الحياة. في حين أنه من الصحيح أن شبابنا وراءنا ، ويمكن أن يكون هذا سببًا للحزن والخسارة لبعض النساء ، فمن الصحيح أيضًا أن التحرر من دورات الحيض وجميع الصعوبات الجسدية المصاحبة لها أمر مبهج بنفس القدر.
بالنسبة للعديد من النساء ، فإن سنوات ما بعد انقطاع الطمث لديهن هي بعض من أسعد سنواتهن وأكثرها إنتاجية ، وأنا أشجع النساء على احتضان هذه السنوات بشغف وهدف.
روبنسون: لا تتوقف عن الاعتناء بنفسك في الوقت المحدد في حياتك الذي تحتاج إلى الاعتناء بنفسك أكثر من غيره.
Dolgen: قم بإنشاء قائمة بممارسات الرعاية الذاتية الواقعية والقابلة للتحقيق لنفسك. بعد ذلك ، ابحثي عن اختصاصي جيد في سن اليأس يكون على دراية بأحدث العلوم والدراسات. هذا الاختصاصي هو شريكك التجاري في سن اليأس ، لذا احرصي على الاختيار بحكمة.
من الممكن أن تشعري بالرضا في فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث وما بعد انقطاع الطمث إذا حصلت على المساعدة التي تحتاجينها وتستحقينها!
تساعد جينيفر كونولي النساء فوق سن الخمسين على أن يصبحن واثقات وأنيقات وأفضل أنفسهن من خلال مدونتها ، حياة أنيقة. بصفتها مصممة أزياء شخصية ومستشارة صور ، تؤمن بصدق أن المرأة يمكن أن تكون جميلة وواثقة في كل الأعمار. جعلت قصص جينيفر وإحصاءاتها الشخصية العميقة منها صديقة موثوقة لآلاف النساء في جميع أنحاء أمريكا الشمالية والعالم. تبحث جينيفر عن لون كريم الأساس المثالي منذ عام 1973.
إلين دولجن هي مؤسسة ورئيسة سن اليأس الاثنين ومدير شركة Dolgen Ventures. هي كاتبة ومدونة ومتحدثة وداعية للتوعية بالصحة والعافية وانقطاع الطمث. بالنسبة إلى Dolgen ، يعد التثقيف في سن اليأس مهمة. مستوحاة من تجربتها الخاصة في معاناتها من أعراض انقطاع الطمث ، كرست Dolgen السنوات العشر الأخيرة من حياتها لمشاركة مفاتيح مملكة انقطاع الطمث على موقعها الإلكتروني.
على مدى السنوات ال 27 الماضية ، ماريون ستيوارت ساعد عشرات الآلاف من النساء في جميع أنحاء العالم على استعادة صحتهن والتغلب على أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. ألفت ستيوارت 27 كتابًا شهيرًا للمساعدة الذاتية ، وشاركت في تأليف سلسلة من الأوراق الطبية ، وكتبت أعمدة منتظمة للعديد من الصحف والمجلات اليومية ، وكان لها برامجها التلفزيونية والإذاعية الخاصة. كما حصلت على وسام الإمبراطورية البريطانية في عام 2018 لخدماتها في مجال التثقيف بشأن المخدرات بعد حملتها الناجحة التي استمرت سبع سنوات في مؤسسة Angelus ، التي أسستها تخليدًا لذكرى ابنتها هيستر.
تعيش كارين روبنسون في شمال شرق إنجلترا وتقوم بالتدوين حول سن اليأس على موقعها على الإنترنت سن اليأس، مدونات الضيف على المواقع الصحية ، وتراجع المنتجات المتعلقة بانقطاع الطمث ، وتم إجراء مقابلات معها على التلفزيون. روبنسون مصمم على أنه لا ينبغي ترك أي امرأة بمفردها للتعامل مع انقطاع الطمث وانقطاع الطمث والسنوات التي تليها.
ماجنوليا ميلر كاتبة وداعية ومعلمة في مجال الصحة والعافية للمرأة. لديها شغف بقضايا صحة منتصف العمر للمرأة المتعلقة بانتقال سن اليأس. وهي حاصلة على درجة الماجستير في الاتصال الصحي ومعتمدة في مجال الدفاع عن مستهلكي الرعاية الصحية. قامت Magnolia بكتابة ونشر محتوى عبر الإنترنت للعديد من المواقع حول العالم وتواصل مناصرة المرأة على موقعها على الويب ، مدونة Perimenopause . هناك تكتب وتنشر محتوى عن قضايا تتعلق بصحة هرمونات المرأة.
.jpg)
-surgery.jpg)
