معززات الأداء: الآمن والمميت

يستخدم الناس معززات الأداء لتحسين أدائهم أثناء ممارسة التمارين البدنية عالية الكثافة.

مُحسِّن الأداء ، أو مساعد توليد الطاقة ، هو أي شيء يمنحك ميزة ذهنية أو جسدية أثناء ممارسة الرياضة أو المنافسة.

يمكن أن يتراوح هذا من الكافيين والمشروبات الرياضية إلى المواد غير المشروعة. هناك مجموعة متنوعة من مساعدات توليد الطاقة الآمنة والضارة.

مكملات غذائية آمنة ومسببة لطاقة المفعول

بموجب قانون الصحة والتعليم للمكملات الغذائية لعام 1994 ، يمكن تصنيف الفيتامينات أو المعادن أو الأعشاب أو غيرها من النباتات التي تؤخذ عن طريق الفم ولا تحتوي أيضًا على مواد خاضعة للرقابة على أنها "مكمل".

يتم تسويق العديد من هذه المكملات لتعزيز الأداء الرياضي. ومع ذلك ، فإن الدليل العلمي على فعاليتها يكون أحيانًا غير موجود أو متناقض.

هناك معينات أخرى مُرْجِينية تُعترف عمومًا بأنها آمنة من قبل إدارة الغذاء والدواء. تتضمن الأمثلة مركبات طبيعية مثل:

هيدروكسي ميثيلبوتيرات (HMB)

HMB هو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في الجسم. يقال لتعزيز وتقوية العضلات وكذلك يساعد على إبطاء انهيار العضلات أثناء التمرين.

لم تثبت الأبحاث أن HMB سيعزز الأداء الرياضي. عند تناول جرعات قياسية تبلغ حوالي 3 جرام ، يعتبر المكمل آمنًا بشكل عام. ومع ذلك ، في الجرعات الكبيرة ، يمكن أن يكون ضارًا للكلى.

حمض اللينوليك المترافق (CLA)

CLA هو نوع من الدهون التي يتناولها الرياضيون للمساعدة في تقليل تلف العضلات وزيادة كتلة الجسم النحيل بعد التمرين. يحظى الملحق بشعبية خاصة لدى لاعبي كمال الأجسام الذين يستخدمونه لتعزيز الانتعاش.

خلصت مراجعة لست دراسات بحثية نُشرت في مجلة Nutrients إلى أن تناول مكملات CLA يمكن أن يكون له تأثير على تقليل الدهون في الجسم لدى أولئك الذين يشاركون أيضًا في برنامج تدريبات المقاومة.

ومع ذلك ، يمكن أن يسبب CLA آثارًا جانبية ، بما في ذلك اضطراب المعدة والغثيان والإرهاق. يمكن أن يؤثر أيضًا على كيفية استخدام الجسم للأنسولين. يمكن أن يتفاعل CLA سلبًا مع بعض الأدوية ، مثل مضادات الذهان.

كارنيتين

كارنيتين ينقل الأحماض الدهنية طويلة السلسلة إلى الميتوكوندريا. هذا يسمح لهم بالحرق من أجل الطاقة ، مما يمكن أن يساعد في تعزيز أداء التمرين. ينتج الكبد والكلى في الجسم بشكل طبيعي ليسين وميثيونين ، وهي أحماض أمينية تتحلل إلى كارنيتين.

لم يتم إثبات فعالية الكارنتين علميًا حتى الآن في تعزيز الأداء الرياضي. ومع ذلك ، يستمر العديد من الرياضيين في تناول المكملات.

يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 3 جرامات من الكارنيتين يوميًا إلى حدوث آثار جانبية مثل الغثيان والقيء وتشنج المعدة والإسهال.

يمكن أن يتفاعل الكارنيتين أيضًا بشكل ضار مع بعض الأدوية ، مثل أدوية الغدة الدرقية والوارفارين المميع للدم.

بيفامبيسيلين ، مضاد حيوي ، يمكن أن يقلل الكارنيتين الطبيعي في الجسم.

الكروم

يعتبر الكروم معدنًا نادرًا في الجسم ، ولكنه ضروري لأداء الجسم اليومي.

يقال إن المعدن يزيد كتلة العضلات الهزيلة ويحرق الدهون ويعزز مستويات طاقة الشخص. ومع ذلك ، لم يتم إثبات أن الكروم يعزز الأداء الرياضي.

غالبًا ما تبيع الصيدليات المعدن على شكل بيكولينات الكروم. يمكن أن يكون تناول الكثير من الكروم ضارًا لأنه مرتبط بتلف الحمض النووي والدهون الصحية.

الكرياتين

تستخدم العضلات الكرياتين لإطلاق الطاقة ، مما يعزز كتلة العضلات الهزيلة ويزيد من طاقة العضلات. بينما يعتبر الكرياتين مادة طبيعية ، فإنه يتم إنتاجه أيضًا في المختبر وبيعه كمكمل غذائي. أولئك الذين يتناولون الكرياتين غالبًا ما يفعلون ذلك كوسيلة لبناء كتلة العضلات.

كما أن تناول الكرياتين لا يخلو من آثاره الجانبية. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الكرياتين زيادة الوزن وتشنجات العضلات وتقلصات المعدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الكبد والكلى تصفية الكرياتين. يمكن أن يؤدي تناول كمية زائدة إلى الضغط على هذه الأعضاء المهمة ، مما قد يؤدي إلى إتلافها.

قد تختلف النتائج الفردية لكل هذه المكملات. لا تزال هناك أدلة علمية محدودة لدعم بعض ادعاءات المكملات.

تحدث مع طبيبك أو مدربك الرياضي حول سلامة وفعالية المكملات الغذائية الفردية.

مساعدات توليد الطاقة الضارة أو غير القانونية

قامت NCAA واللجنة الأولمبية بحظر بعض المواد لأنها تقدم ميزة غير عادلة أو يمكن أن تسبب ضررًا للرياضي.

وتشمل هذه:

المنشطات الابتنائية وغيرها

المنشطات الابتنائية وغيرها من المنشطات غير قانونية في الأحداث الرياضية وفقا للقانون. الآثار الجانبية عديدة وربما قاتلة. تشمل الأمثلة أندروستينيديون وستانوزولول وأكسيرون وفورستا.

ديهيدرو إيبياندروستيرون (DHEA)

من المحتمل أن يكون DHEA هو الستيرويد الأكثر وفرة في البشر. من المحتمل أن يكون استخدام الإصدارات الاصطناعية لزيادة إنتاج الستيرويد أمرًا خطيرًا.

مدرات البول

مدرات البول هي الأدوية التي تجعل الشخص يتبول بشكل متكرر. يستخدم الرياضيون مدرات البول على أمل أن تساعد في تخفيف عقاقير تحسين الأداء.

يمكن أن تسبب مدرات البول مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية الضارة ، مثل التشنج ، والدوخة ، وانخفاض ضغط الدم ، وعدم توازن الكهارل.

تعاطي المنشطات بالدم

المنشطات الدموية هي عملية تعزيز خلايا الدم الحمراء للمساعدة في نقل المزيد من الأكسجين إلى العضلات والرئتين. يمكن إجراؤه من خلال نقل الدم أو من خلال استخدام عقاقير مثل إرثروبويتين.

إريثروبويتين هو دواء يصفه الأطباء عندما يكون لدى الشخص انخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء.

يستخدم الرياضيون الدواء لإنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء في أجسامهم. يمكن أن يزيد هذا من قدرة الشخص على استخدام الأكسجين لأن هذه الخلايا تحمل الأكسجين.

قد يحاول رياضيو التحمل بشكل خاص استخدام إرثروبويتين ، معتقدين أنهم قادرون على الأداء لفترة أطول مع المزيد من الأكسجين. ومع ذلك ، فإن استخدام الدواء عندما لا تكون هناك حاجة طبية له يمكن أن يسبب جلطات الدم وحتى الموت.

المنشطات بالدم هي العملية التي كلفت لانس أرمسترونغ ألقابه في سباق فرنسا للدراجات.

الايفيدرين

الايفيدرين هو منبه عصبي مركزي. ينتج الإيفيدرين تأثيرات مشابهة للأدرينالين ، لكنه أيضًا يمكن أن يكون خطيرًا.

يمكن أن يسبب آثارًا خطيرة على القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك السكتة الدماغية ومجموعة كاملة من المشاكل الأخرى. كل من المنظمات الرياضية وإدارة الغذاء والدواء الأمريكية حظرت ذلك.

هرمون النمو البشري (HGH)

هرمون النمو هو دواء تم تطويره للمساعدة في علاج اضطرابات النمو عند الأطفال. يحفز تكاثر الخلايا وتجديدها.

الرياضيون الذين يتطلعون إلى الحصول على ميزة قد يسيئون استخدام هذا الدواء لتحقيق ذلك. إنه محظور في جميع الرياضات الاحترافية. تشمل المضاعفات المحتملة تضخم الأعضاء والأمراض المزمنة.

يبعد

يمكن أن يؤدي إساءة استخدام بعض الأدوية والمكملات والممارسات إلى منح الرياضيين ميزة غير عادلة.

يمكن أن تسبب ضررًا أكثر من تجريد رياضي من لقب. على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب المنشطات الابتنائية وغيرها من المنشطات التي تؤثر على هرمونات الشخص مشاكل صحية طويلة الأمد - أو حتى الموت.

يعد التدريب والتفاني وسوائل الترطيب والنظام الغذائي المناسب خيارات أكثر أمانًا وأفضل من أي مساعدات مولدة للطاقة لتعزيز الأداء.