يشبه الأمر قضاء الليل طوال الليل في الكلية من جديد ، ما عدا بدون الحفلات وخيار النوم طوال اليوم.
أنا أم لطفل يبلغ من العمر 14 شهرًا وأنا متعبة جدًا. وهذا ليس بسببه. ينام الآن 12 ساعة في الليلة. لكن انا؟ أنا محظوظ إذا حصلت على 6.
ألقي باللوم على آلاف الأفكار التي تدور في رأسي بمجرد أن أصبت بالوسادة: ماذا سيأكل على الغداء غدا؟ هل ستتأخر جليسة الأطفال لدينا مرة أخرى وتجعلني أتأخر عن العمل ... مرة أخرى! هل سأستيقظ مع الوقت الكافي لأتمرن قبل أن يفعل؟ آه ، كيف هو منتصف الليل بالفعل ؟!
على ما يبدو ، أنا لست وحدي. تكشف البيانات الجديدة من Sleep Junkie أنه قبل الأطفال ، كان 68 بالمائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع يحصلون على 7 ساعات من النوم الموصى بها. بمجرد إنجاب الأطفال؟ 10 في المائة فقط كانوا يحصلون على منتجات Zzz الموصى بها. اممم ، من هذه الـ 10 في المائة وكيف يمكنني أن أكون مثلهم أكثر؟
هذا ما وجده الاستطلاع
لأول مرة ، أجرى Sleep Junkie دراسة استقصائية لآباء الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 شهرًا. لقد طرحوا أسئلة لمعرفة كيف تبدو السنة الأولى من الأبوة حقًا.
وجد الاستطلاع أن غالبية الآباء الجدد ينامون ما بين 5 و 6 ساعات كل ليلة. للأسف ، لا مفاجآت هناك.
في المتوسط ، يفقد كل والد جديد 109 دقيقة من النوم المذهل كل ليلة للسنة الأولى بعد إنجاب طفل. لذا ، إذا كان لديك والدين في المنزل ، فهذه 218 دقيقة في الليلة! الأمر يشبه في الأساس الالتحاق بالجامعة مرة أخرى.
ومثل هؤلاء الذين يقضون الليل في الكلية ، أو في المكتبة ، أو ، مهم ، في البار ، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك الجسدية والعقلية. يمكن أن يجعلك ذلك تشعر بالهذيان ، ولكن بدلاً من النوم خلال فصولك الصباحية ، يكون لديك مولود جديد يحتاج إلى الرعاية والاهتمام ، وقد يكون ذلك صعبًا حقًا.
كل هذا سيمرق
لاحظ خبيران النوم هايلي بولتون ورينيه ليرنر من Forty Winks Sleep Consultancy: "بصفتك أبًا لأول مرة ، من المهم أن تتذكر كل شيء على أنه مرحلة ، جيدة وسيئة ، لكنها ستمر في النهاية."
وحتى يمر ، والذي قد يبدو وكأنه أبدية ، يمكن لنصائح Bolton and Learner أن تساعدك في إعدادك لقضاء ليالٍ أكثر راحة في المستقبل:
- ضعي طفلك للنوم عندما يكون نعسانًا ولكنه لا يزال مستيقظًا.
- اجعل الليل هادئًا عن طريق إبقاء الغرفة مظلمة ، والتحدث بهدوء ، وتجنب الاتصال بالعين بأقل قدر ممكن عندما يحين وقت النوم.
لا يوجد وقت كاف في اليوم
وفقًا لاستطلاع Sleep Junkie ، يقضي الآباء 5 في المائة فقط من يومهم في الرعاية الذاتية. إذن ، أين يذهب كل وقتهم خلال النهار؟
يقضي الآباء الجدد ما يقرب من 5 ساعات يوميًا في القيام بالمهام التالية - كل الجهود المبذولة فقط لمحاولة جعل هذا الطفل اللطيف ينام:
- 41 دقيقة من القيادة محاولين جعل طفلهم ينام - أي ما يعادل القيادة 20 ميلاً كل يوم!
- ساعة و 21 دقيقة مشي الطفل
- ساعة و 46 دقيقة تغذية الطفل
- 34 دقيقة من القراءة للطفل
ودعونا لا ننسى الاستحمام وتجشؤ مولودك الجديد. لا عجب أنك تتوسل لمزيد من الوقت في اليوم.
أكبر مساعدة: ابدأ روتين ما قبل النوم
خبراء النوم Bolton و Learner هم من المعجبين الكبار بوضع روتين وقت النوم مبكرًا لمساعدتك (يا والطفل) في الحصول على قسط من الراحة الذي تحتاجه بشدة. يقترحون روتينًا لوقت النوم يكون مريحًا ويمكن التنبؤ به مع حدوث نفس الأشياء كل ليلة في نفس الوقت تقريبًا.
قد يشمل الروتين:
- الاستحمام أو غسول الجسم
- رسالة
- ارتداء ثياب النوم
- قصة
- تهويدة تحت الإضاءة الخافتة
تذكر ، لا تقم بتضمين الأشياء في روتين وقت النوم التي لا يسعدك تكرارها كل ليلة!
لست وحدك في هذه الرحلة الأرق
أخلاق القصة هي أنك لست وحدك. شارك بعض الآباء الذين شملهم الاستطلاع أكثر الأشياء المحرجة التي يحرمونها من النوم والتي فعلوها في السنة الأولى من الأبوة. قد تجعلك هذه الأشياء تشعر بتحسن ، أو على الأقل تضحك:
- "لقد غسلت أسناني بكريم طفح الحفاض الذي كان بجانب معجون الأسنان."
- "لقد سكبت زجاجة من الحليب على الأرض في عداد المفقودين تمامًا."
- "غمست القلي في كأسي بدلاً من الصلصة."
- "غفوت في منتصف مكالمة هاتفية مهمة دون أن أتذكر ما قلته."
من نافلة القول ، لكن ميج رايلي ، المحرر في Sleep Junkie سيقول ذلك على أي حال: "حاولي النوم عندما ينام طفلك - على الرغم من أنه قد يستيقظ كثيرًا في الليل ، فإن الأطفال حديثي الولادة ينامون كثيرًا أثناء النهار ، لذا يجب أن تستهدف للنوم عندما يفعلون ".
وهناك نصيحة أخرى أود إضافتها لها علاقة بالعقل أكثر من المادة. كلما بذلت المزيد من الطاقة التفكير حول قلة النوم التي حصلت عليها ، كان الأمر أسوأ. خذ نفسًا عميقًا ، اشرب بعض الماء (والقهوة) ، وتمتع بالطاقة طوال اليوم. يمكن للهواء النقي أيضًا أن يفعل العجائب في الليالي التي لا تنام.
إذا كان هذا يبدو مستحيلًا ، وهو الأمر بالنسبة للبعض ، فابذل قصارى جهدك للحصول على الدعم حيثما أمكن ، وعندما تستطيع ذلك. مرة أخرى ، هذه مجرد مرحلة ، وستمر أيضًا.
جيمي ويبر هو كبير المحررين في مجلة "الأبوة" في Healthline. إنها أم لطفل يبلغ من العمر عام واحد وتحب وظيفتها لأنها تستمتع بمساعدة الآباء الآخرين في رحلتهم. تود أن تعتقد أن لقبها يجعلها خبيرة في الأبوة والأمومة ، لكنها في الحقيقة تحاول اكتشاف ذلك مثلنا تمامًا.
