المكملات الغذائية التي قد تفكر فيها لعلاج هشاشة العظام في الركبة

تأثير المكملات

هشاشة العظام (OA) في الركبة هي حالة شائعة تتضمن:

• الم
• تورم
• التهاب خفيف

تتوفر العديد من العلاجات الطبية والعلاجات الطبيعية ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الموضعية. يمكن أن تساعد في تخفيف الألم ، ولكن يمكن أن يكون لها آثار سلبية على بعض الناس.

هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تفكر في المكملات ، خاصة تلك التي قد تعزز استجابة الجسم المضادة للالتهابات.

قد تشمل خيارات المكملات ما يلي:

• الكركمين الموجود في الكركم
• ريسفيراترول
• Boswellia serrata (البخور)
• الكولاجين

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه لا يوجد سوى القليل من الأبحاث لإظهار أن المكملات تساعد في إدارة أعراض التهاب المفاصل في الركبة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) المكملات ، لذلك لا توجد طريقة لمعرفة محتوى المنتج بدقة.

لهذه الأسباب ، لا توصي الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ومؤسسة التهاب المفاصل (ACR / AF) باستخدام الجلوكوزامين ومختلف المكملات الغذائية الأخرى.

تابع القراءة للتعرف على بعض المكملات الغذائية التي قد تساعدك على التحكم في التهاب المفاصل في الركبة.

الكركمين

الكركمين هو أحد مضادات الأكسدة التي قد تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد المضادة للالتهابات. إنه موجود في الكركم ، وهو نوع من التوابل الخفيفة التي يمكن أن تضيف اللون والنكهة إلى الأطباق الحلوة والمالحة ، وكذلك الشاي.

كما أنه متوفر كمكمل.

يلعب الكركمين الموجود في الكركم دورًا طويلاً في الطب الصيني والأيورفيدا ، نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات.

في عام 2019 ، وجد بعض الباحثين أن كبسولات الكركمين لها تأثير مماثل على أعراض التهاب مفاصل الركبة مثل ديكلوفيناك ، مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

في الدراسة ، تناول 139 شخصًا يعانون من التهاب المفاصل في الركبة إما قرصًا بحجم 50 ملليجرام من ديكلوفيناك مرتين يوميًا لمدة 28 يومًا أو كبسولة كركمين سعة 500 ملليجرام ثلاث مرات في اليوم.

قالت المجموعتان إن مستويات الألم لديهما تحسنت ، لكن أولئك الذين تناولوا الكركمين كان لديهم آثار سلبية أقل. اقترح البحث أن الأشخاص الذين لا يستطيعون تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية قد يكونون قادرين على استخدام الكركمين بدلاً من ذلك.

هل يمكن أن يساعدك الكركم على إنقاص الوزن؟

ريسفيراترول

الريسفيراترول هو عنصر غذائي آخر له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

تشمل مصادر ريسفيراترول:

• العنب
• طماطم
• خمر أحمر
• الفول السوداني
• الصويا
• بعض الشاي

في دراسة أجريت عام 2018 ، أعطى العلماء 110 شخصًا يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي الخفيف إلى المتوسط ​​في الركبة جرعة 500 ملليجرام من ريسفيراترول أو دواء وهمي.

أخذوا هذا المزيج جنبًا إلى جنب مع جرعة 15 جرامًا من ميلوكسيكام NSAID كل يوم لمدة 90 يومًا.

وجد الأشخاص الذين تناولوا ريسفيراترول أن مستويات الألم لديهم انخفضت بشكل ملحوظ ، مقارنة بأولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد أن ريسفيراترول يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من الزراعة العضوية.

ومع ذلك ، إذا كنت تتناول بالفعل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ولا تقلل من الألم بالقدر الذي تريده ، فإن البحث يشير إلى أن ريسفيراترول قد يكون إضافة مفيدة.

Boswellia serrata

Boswellia serrata يأتي من راتنج شجرة اللبان. يستخدمه المعالجون بالأعشاب لعلاج التهاب المفاصل. قد تقلل أحماض Boswellic ، الموجودة في Boswellia ، الالتهاب وتعزز صحة المفاصل.

نظرت دراسة أجريت عام 2019 في الطرق المختلفة التي يمكن أن يساعد بها حمض البوزويليك في إدارة الأمراض المزمنة ، بما في ذلك الزراعة العضوية. بناءً على كيفية استخدامها ، أظهرت الاختبارات التي أجريت على الحيوانات أن أحماض البوزويل قد تساعد في الزراعة العضوية عن طريق:

• استعادة التوازن البيوكيميائي في المفصل
• تقليل فقدان الغضروف

لاحظ مؤلفو إحدى المراجعات أنه في دراسة واحدة صغيرة أقدم ، أدى تناول مزيج من boswellia ومكونات أخرى إلى تحسين الألم والوظائف لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

وأضافوا أن دراسات أخرى أكبر لم تؤكد هذه النتائج.

لا يوجد حاليا أي دليل على ذلك Boswellia serrata يمكن أن تحسن المكملات الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في الركبة

تعرف على بعض الحقائق والأساطير حول فوائد اللبان.

الكولاجين

الكولاجين من النوع 2 هو نوع من البروتين والمكون الرئيسي في الغضروف. لهذا السبب ، يتناول بعض الأشخاص مكملات الكولاجين لدعم صحة الركبة وعلاج التهاب المفاصل.

في دراسة صغيرة ، تناول 39 شخصًا يعانون من التهاب المفاصل في الركبة 1500 ملليجرام من عقار الاسيتامينوفين يوميًا ، إما بمفردهم أو مع 10 ملليجرام من الكولاجين من النوع 2.

بعد 3 أشهر ، قال أولئك الذين تناولوا الكولاجين إن قدرتهم على المشي والوظيفة العامة ونوعية الحياة قد تحسنت. ومع ذلك ، لم تظهر الاختبارات أن تدمير الغضروف قد انخفض.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، حيث لم تستنتج الأبحاث أن الكولاجين سيساعد في تخفيف التهاب المفاصل في الركبة.

على الرغم من ذلك ، تقول مؤسسة التهاب المفاصل إن تناولها من المرجح أن يكون آمنًا ، طالما أنك تتبع التعليمات.

إنه موجود:

• على شكل أقراص ، في صورة مركزة
• في صورة جيلاتين أو كولاجين متحلل في شكل مسحوق

يمكنك خلط المسحوق في عصير.

ينصح AF الناس بما يلي:

• لا تأخذ أكثر من 40 ملليغرام في اليوم في شكل مكمل
• إذا كنت تتناوله على شكل جيلاتين أو كولاجين متحلل ، فتناول 10 جرام يوميًا
• استخدم "منشئ الكولاجين النباتي" إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا

ما هي الأطعمة التي تعزز إنتاج الجسم للكولاجين؟

أحماض أوميجا 3 الدهنية وزيت السمك

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع صحي من الزيوت. هم موجودون في زيت السمك.

تشمل المصادر الطبيعية لهذه الأحماض الدهنية ما يلي:

• الماء البارد والأسماك الزيتية مثل السردين
• بذور الكتان
• بذور الشيا
• عين الجمل
• بذور اليقطين
• فول الصويا والتوفو
• زيت الكانولا وزيت الزيتون

يتناول الكثير من الناس أيضًا مكملات أوميغا 3 أو زيت السمك.

في إحدى الدراسات ، قال الناس إن مستويات الألم لديهم انخفضت بعد تناول مكملات زيت السمك.

أولئك الذين أبلغوا عن التحسن تناولوا جرعة منخفضة بدلاً من جرعة عالية. لقد رأوا التحسن بعد عامين. بعد عام واحد ، لم يكن هناك تحسن ملحوظ.

وتعليقًا على هذه الدراسة ، أعرب علماء آخرون عن مخاوف أخرى. وأشاروا إلى أن تناول أكثر من 3 جرامات من زيت السمك يوميًا يمكن أن يكون خطيرًا.

تشمل المخاطر المحتملة زيادة استهلاك الزئبق والكدمات والنزيف. خلص الباحثون إلى أنه لا توجد أدلة كافية لتبرير استخدام زيت السمك في الزراعة العضوية.

لا يوصي ACR / AF باستخدام زيت السمك في الزراعة العضوية. يقولون أيضًا أنه لا توجد أدلة كافية لإثبات نجاحها.

ما هي الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية؟

الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن

يستخدم بعض الأشخاص الجلوكوزامين أو كبريتات شوندروتن أو مزيج من الاثنين لعلاج التهاب المفاصل في الركبة.

كانت هناك تجارب معشاة ذات شواهد كبيرة على الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن ، لكنها لم تقدم نتائج متسقة.

تُظهر الأدلة القصصية أن بعض الأشخاص يبلغون عن فوائد والبعض الآخر لا يفعل ذلك ، ولكن لا توجد أيضًا طريقة ثابتة لتحديد من يستفيد ومن لا يستفيد.

علميًا وبشكل متناقل ، يعد كل من الجلوكوزامين وشوندروتن آمنين بشكل عام لمعظم الناس للاستخدام.

ببساطة ، لا يوجد ما يكفي من الأبحاث المتاحة لتحديد مدى فعاليتها.

لهذا السبب ، توصي ACR / AF بشدة بعدم استخدام هذه المكملات.

مخلب الشيطان

مخلب الشيطان (Harpagophytum procumbens) ، المعروف أيضًا باسم نبات الكلاّب ، قد يساعد في تقليل الألم المرتبط بالتهاب المفاصل. اقترحت دراسات مختلفة أن لها خصائص مضادة للالتهابات.

في دراسة نُشرت في عام 2014 ، أدى منتج تجاري يحتوي على مخلب الشيطان والبروميلين والكركمين إلى تحسين آلام المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. أخذ المشاركون كبسولتين سعة 650 ملليجرام ثلاث مرات يوميًا لمدة 60 يومًا.

على الرغم من أن الأبحاث تظهر أن مخلب الشيطان قد يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل ، إلا أن هناك آثارًا جانبية.

يمكن أن يزيد من مستويات حمض المعدة وقد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. كما أنه لا يوصى به للأشخاص الذين يعانون من القرحة وحصى المرارة ومرض السكري.

يبعد

من المحتمل أن يوصي طبيبك بالعلاجات غير الدوائية إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في الركبة ، وقد تتضمن هذه التوصيات المكملات.

ومع ذلك ، ليست كل المكملات فعالة ، ومن الضروري معرفة كيفية استخدامها بأمان.

قبل تناول أي مكملات:

• تحقق أولاً مع طبيبك من أنها آمنة للاستخدام
• الحصول على المكملات الغذائية الخاصة بك من مصدر حسن السمعة
• اتبع التعليمات المقدمة

يمكن أن تشمل العلاجات الأخرى غير الدوائية:

• محاولة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بالعناصر الغذائية
• السعي للحفاظ على وزنك الصحي

على الرغم من عدم وجود علاج حاليًا لالتهاب المفاصل ، إلا أن العمل مع طبيبك وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعدك في إدارة التهاب المفاصل والحالات الأخرى.