قبل أن تتخبط ، فكر فيما تفعله بجسمك
بعد أن كان يوم، يمكن أن تبدو أسرتنا وأرائكنا جذابة للغاية - لدرجة أننا غالبًا ما نمد بطنها لأسفل حتى نبرد.
أثناء الاسترخاء ، قد نقوم أيضًا بإخراج هواتفنا أو الشاشات الأخرى لدينا لإصلاح وسائل التواصل الاجتماعي أو متابعة العرض.
لكن يمكن أن يسبب وضع البطن مشكلة - خاصة إذا بقينا هناك لساعات لمشاهدة Netflix أو التمرير عبر Instagram.
يمكن أن يؤدي الاستلقاء على معدتك لفترات طويلة إلى الإضرار بما يلي:
- الموقف (الكتفين والرقبة والظهر)
- صحة القناة الهضمية
- عمليه التنفس
- الرفاه العام
تقول الدكتورة شيري مكاليستر ، أخصائية تقويم العمود الفقري ، "الاستلقاء على بطنك يتسبب في انعكاس الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري". ويمكن أن يتسبب هذا الضغط المتكرر في مشاكل تتجاوز مجرد الأوجاع والآلام.
من الذي يكذب بالضبط على بطونهم لهذه المدة الطويلة؟
وجد استطلاع عام 2016 لطلاب الجامعات أن أكثر من 15 في المائة يستخدمون أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بهم أثناء الاستلقاء على بطونهم في أوقات الفراغ.
وجد تقرير آخر لعام 2017 أن ما يقرب من نصف الأمريكيين (48 في المائة) يستخدمون الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر المحمول في السرير مرة واحدة على الأقل في الأسبوع قبل محاولة النوم ليلاً.
لكنه ليس شيئًا يتعلق بالعمر - الأشخاص في الأربعينيات والسبعينيات من العمر يفعلون ذلك أيضًا - إنها عادة ربما طورناها على مر السنين.
حتى لو كان الاستلقاء على أمعائك لا يسبب لك ألمًا فوريًا ، فهذا لا يعني أنك في حالة صفاء. ويضيف مكاليستر: "بحلول الوقت الذي يظهر فيه الألم والأعراض ، قد تكون المشكلة موجودة منذ شهور ، بل وحتى سنوات".
فكيف يمكن أن تعود الراحة على بطوننا لتطاردنا؟
على المدى الطويل مشاكل الظهر يجلبها الكذب
عندما نكون على بطوننا ، نميل إلى:
- نمد أعناقنا
- رفع أكتافنا إلى آذاننا
- ضع معصمينا وأكواعنا في أوضاع محرجة
- جرة الحوض
هذا يعزم المفاصل الرئيسية - خاصة أثناء استخدام التكنولوجيا ، مما يطيل وقتنا على بطننا. (هذا أيضًا وضع نوم سيء حقًا ، بالمناسبة).
أظهرت دراسة أجريت عام 2012 على أشخاص يستخدمون أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بهم بعيدًا عن المكتب أن الوقت الذي يقضونه في أداء المهام في وضعية الانبطاح تسبب في مزيد من الألم في الرقبة والظهر أكثر من وضع الجلوس.
في النهاية ، أوصت الدراسة بإيجاز وقت البطن.
لماذا نزول البطن إلى أسفل مثل هذه المشكله الصحية؟
يقول مكاليستر: "يحمي العمود الفقري جهازك العصبي ، الذي يتحكم وينسق جميع الوظائف المختلفة لجسمك". "أي اضطراب في الاتصال العصبي بأعضائك وأنسجتك سيؤدي إلى وظيفة غير طبيعية."
هل أمعائك تحت السيطرة؟
عندما نضع ثقلنا على حوضنا ، فإننا نضغط على أسفل ظهرنا ، مما قد يؤجج نيران أي مشاكل موجودة لدينا هناك ، مثل عرق النسا.
تشير دراسة واحدة عام 2018 إلى أن آلام أسفل الظهر المستمرة قد تترافق مع الإمساك المزمن ومشاكل أخرى في الأمعاء.
لكن دراسة عام 2014 فشلت في إظهار أي صلة. يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتوضيح ما إذا كان ألم الظهر قد يكون له علاقة بمشاكل الأمعاء أو سلس البول.
كيف هو تنفسك؟
إذا كنت مستلقية على بطنك ، فمن المحتمل أنك مستلق على عضلة التنفس الأساسية ، الحجاب الحاجز ، والتي تمنعك من التنفس بشكل كامل. يقع الحجاب الحاجز بين صدرك وبطنك ، ويمكن أن يلعب دورًا في الحفاظ على هدوئك.
ربطت الدراسات التنفس الحجابي بالاسترخاء الجسدي والعقلي. إنها تقنية تستخدم غالبًا في اليوجا والتأمل. (ينطوي التنفس الحجابي على أخذ شهيق بطيء وعميق ينقبض الحجاب الحاجز ويوسع البطن ، ويتبع كل منها زفير طويل).
أظهرت الأبحاث من عام 2014 أن الوضع يلعب دورًا في مدى قدرتنا على استخدام عضلات التنفس لدينا. يمكن أن يؤدي الاستنشاق الضحل إلى تفاقم القلق أو التوتر.
اجمع بين التنفس الخشن مع إرسال رسائل البريد الإلكتروني في وقت متأخر من الليل ، ويمكنك أن ترى كيف أن الاستلقاء على بطنك قد يجعلك تشعر بالغضب أكثر من المعتاد.
كيفية تصحيح المسار واستعادة قوتك
الجلوس على المكتب ليس دائمًا ممكنًا أو ممكنًا أو مريحًا عند استخدام أجهزتنا. جزء من جمال وجودهم هو أنهم متنقلون.
ولكن للحفاظ على صحتنا ، من المفيد أن يكون لديك بعض القواعد المعمول بها لاستخدامها في السرير أو عند الحضن على الأريكة بجانب القطة. الآباء والأمهات ، قد ترغب في مراقبة الصغار لمنعهم من تطوير هذه العادة السيئة.
لقد قمنا بتكييف هذه التوصيات الناتجة عن دراسة أجريت عام 2018 حول "رقبة iPad" ، أجراها المعالج الفيزيائي Szu-Ping Lee وزملاؤه في جامعة نيفادا ، لاس فيغاس (UNLV).
تجنب الاستلقاء على بطنك ...
- استخدام دعامة الظهر. اجلس على كرسي ، أو إذا كنت في السرير ، ادعم ظهرك بشكل كافٍ بالوسائد مقابل اللوح الأمامي أو الحائط. المفتاح هنا هو تجنب "السحق" على جهازك.
- ضبط تذكير. يمكن أن تدربك الوضعية التي يمكن ارتداؤها على تجنب التراخي. أو اضبط مؤقتًا للتحقق من وضعك كل 10 إلى 20 دقيقة. إذا كنت تقوم بتبديل المواضع بشكل متكرر ، فقد يكون هذا هو مطالبتك بتغييرها. (إذا كان عليك الاستلقاء على بطنك ، فاحرص على أن يكون الإطار الزمني قصيرًا للغاية.)
- رفع أجهزتك.بالنسبة للأجهزة اللوحية ، استخدم حاملًا بحيث يكون الجهاز قائمًا ، وليس مسطحًا ، وقم بتوصيل لوحة مفاتيح ، بدلاً من استخدام شاشة اللمس فقط. استخدم مكتبًا صغيرًا أيضًا. ترفع هذه الخيارات جهازك اللوحي أو الكمبيوتر حتى لا تشعر بالحدس.
- تقوية وشد العنق والكتفين والظهر. يمكن أن يساعد شد وإطالة العضلات في هذه المناطق على تحسين الوضع وتجنب الشد أو التوتر.
معلومة أخيرة مثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع: أبلغت الفتيات أكثر من الرجال عن الألم فيما يتعلق باستخدام الأجهزة اللوحية ، كما تقول دراسة UNLV ، ومن المرجح أيضًا أن تستخدم السيدات تقنيتهن أثناء الجلوس على الأرض.
بغض النظر عن الجنس ، إذا كنت تقضي الوقت هناك مع أجهزتك ، فاستثمر في كرسي مريح أو بعض وسائد السرير الداعمة لصالح جسمك.
تحركات واعية: تدفق يوجا لمدة 15 دقيقة لعلاج عرق النسا
جينيفر تشيساك هي محررة كتب مستقلة ومعلمة كتابة ومقرها ناشفيل. وهي أيضًا كاتبة عن رحلات المغامرات واللياقة البدنية والصحة للعديد من المنشورات الوطنية. حصلت على درجة الماجستير في الصحافة من جامعة نورث وسترن ميديل وتعمل على روايتها الخيالية الأولى ، التي تدور أحداثها في ولايتها الأصلية في نورث داكوتا.
