7 تمارين يدوية لتخفيف آلام التهاب المفاصل

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

أيدي مؤلمة

يؤدي التهاب المفاصل إلى تآكل غضروف المفصل ، وهو مادة توسيد بين العظام.

يمكن أن يسبب هذا التهابًا وتهيجًا في البطانة الزليلية ، التي تنتج السائل الزليلي الذي يساعد على حماية المفصل وتليينه.

عندما يصيب التهاب المفاصل مفاصل اليدين ، يمكن أن يسبب الألم والتصلب. يمكن أن يزداد هذا الألم سوءًا كلما استخدمت يدك كثيرًا في المهام المتكررة.

على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب الكتابة على لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو أدوات الإمساك في المطبخ الشعور بعدم الراحة. قد تفقد القوة في يديك أيضًا.

يمكن أن يؤدي ضعف يديك إلى صعوبة القيام بأبسط المهام اليومية ، مثل فتح البرطمانات.

علاج التهاب مفاصل اليد

هناك بعض الخيارات الطبية لعلاج التهاب مفاصل اليد.

يمكنك تناول مسكنات الآلام عن طريق الفم. يمكنك أيضًا الحصول على حقن الستيرويد في مفاصلك ، وتجبير يديك لمنحهم الدعم.

ابحث عن جبيرة عبر الإنترنت هنا.

إذا لم تنجح هذه الخيارات ، فقد تحتاج إلى إجراء عملية جراحية لإصلاح المفصل التالف.

هناك أيضًا العديد من العلاجات المنزلية التي يمكنك استخدامها لتقليل الألم والعجز الناتج عن التهاب المفاصل.

تتمثل إحدى الطرق السهلة وغير الغازية للحفاظ على مرونة المفاصل وتحسين نطاق الحركة وتخفيف آلام التهاب المفاصل عن طريق ممارسة تمارين اليد.

يمكن أن تساعد تمارين اليد على تقوية العضلات التي تدعم مفاصل اليد. يمكن أن يساعدك ذلك في أداء حركات اليد بأقل قدر من الانزعاج.

يمكن أن تساعد الحركة أيضًا في الحفاظ على مرونة الأربطة والأوتار ، مما قد يساعد في تحسين نطاق الحركة ووظيفة اليد.

أخيرًا ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة إنتاج السائل الزليلي ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تحسين وظيفة المفصل.

التمرين رقم 1: اصنع قبضة

يمكنك القيام بهذا التمرين السهل في أي مكان وزمان تشعر فيه يدك بصلابة.

1. ابدأ بإمساك يدك اليسرى بأصابعك مستقيمة.
2. ثم قم بثني يدك ببطء في قبضة وضع إبهامك على الجزء الخارجي من يدك. كن لطيفا ، لا تضغط على يدك.
3. افتح يدك احتياطيًا حتى تستقيم أصابعك مرة أخرى.

قم بالتمرين 10 مرات باليد اليسرى. ثم كرر التسلسل كله باليد اليمنى.

التمرين رقم 2: ثني الأصابع

1. ابدأ في نفس الوضع كما في التمرين الأخير ، مع رفع يدك اليسرى بشكل مستقيم.
2. ثني إبهامك لأسفل باتجاه راحة يدك. امسكها لبضع ثوان.
3. قم بتصويب إبهامك احتياطيًا.
4. ثم ثني إصبعك السبابة لأسفل باتجاه راحة يدك. امسكها لبضع ثوان. ثم تصويبه.

كرر مع كل إصبع في اليد اليسرى. ثم كرر التسلسل بأكمله على اليد اليمنى.

التمرين رقم 3: ثني الإبهام

1. أولاً ، امسك يدك اليسرى بأصابعك مستقيمة.
2. اثنِ إبهامك للداخل تجاه راحة يدك.
3. تمدد لأسفل إصبعك الخنصر بإبهامك. إذا لم تتمكن من الوصول إلى خنصرك ، فلا تقلق. فقط قم بمد إبهامك بقدر ما تستطيع.
4. شغل المنصب لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم أعد إبهامك إلى وضع البداية.

كرر 10 مرات. ثم قم بالتمرين بيدك اليمنى.

التمرين رقم 4: قم بعمل حرف "O"

ابدأ بيدك اليسرى واستقامة الأصابع.

1. ثني كل أصابعك للداخل حتى تتلامس. يجب أن تشكل أصابعك شكل حرف "O".
2. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. ثم افرد أصابعك مرة أخرى.

كرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا في كل يد. يمكنك القيام بهذا التمدد كلما شعرت بألم أو تصلب في يديك.

التمرين رقم 5: ثني الطاولة

1. ضع حافة الجانب الخنصر ليدك اليسرى على طاولة ، مع توجيه إبهامك لأعلى.
2. ثبت إبهامك في نفس الوضع ، وثني الأصابع الأربعة الأخرى للداخل حتى تتخذ يدك شكل "L".
3. امسكها لبضع ثوان ، ثم افرد أصابعك لإعادتها إلى وضع البداية.

كرر ذلك 10 مرات ، ثم افعل نفس التسلسل على اليد اليمنى.

التمرين رقم 6: شد الاصبع

ضع يدك اليسرى بشكل مسطح على طاولة ، وراح لأسفل.

1. ابدأ بإبهامك ، ارفع كل إصبع ببطء من على الطاولة واحدًا تلو الآخر.
2. امسك كل إصبع لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم اخفضه.
3. قم بنفس التمرين مع كل إصبع من اليد اليسرى.

بعد أن تنتهي من اليد اليسرى ، كرر التسلسل بأكمله باليد اليمنى.

التمرين رقم 7: شد المعصم

لا تنسَ معصميك ، حيث يمكن أن يتألم أيضًا ويتيبس من التهاب المفاصل.

1. لتمرين معصمك ، ابق ذراعك الأيمن للخارج مع توجيه راحة اليد لأسفل.
2. باستخدام يدك اليسرى ، اضغط برفق على اليد اليمنى حتى تشعر بشد في معصمك وذراعك.
3. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.

كرر 10 مرات. ثم قم بعمل التسلسل بأكمله باليد اليسرى.

آفاق التهاب المفاصل في اليدين

اجعل هذه التمارين جزءًا من روتينك اليومي للحصول على أفضل النتائج.

تحدث إلى طبيبك إذا أصبح من الصعب عليك القيام بهذه التمارين. يمكن أن يوصي طبيبك بتمارين أكثر تحديدًا لك ، أو علاجات أخرى لتخفيف ألمك.