-which-is-best.jpg)
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
Nutrisystem و WW (Weight Watchers) هما برنامجان شائعان لفقدان الوزن.
يعد كلاهما بالمساعدة في زيادة فقدان الوزن ، ولكن هناك العديد من الاختلافات الرئيسية بين البرنامجين.
تلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على بعض أوجه التشابه والاختلاف بين Nutrisystem و Weight Watchers لتحديد أي من الخيارين قد يكون الخيار الأفضل بالنسبة لك.
تقدم خططًا تتضمن 5-7 أيام من الوجبات والوجبات الخفيفة في الأسبوع
تختلف الخطط بناءً على ميزانية SmartPoints وعدد أطعمة ZeroPoint
ماسح الباركود وقاعدة البيانات مع الأطعمة من المطاعم
لك بشكل فريد: 10.36 دولارًا - 11.79 دولارًا في اليوم
فريد لك في نهاية المطاف: 12.50 دولارًا - 13.93 دولارًا أمريكيًا في اليوم
ورشة عمل + رقمية: 5.96 دولار في الأسبوع
التدريب + الرقمي: 8.65 دولار في الأسبوع
تظهر بعض الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في زيادة فقدان الوزن على المدى القصير
تظهر الدراسات أنه قد يكون فعالًا لفقدان الوزن على المدى الطويل
قد يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم
يعزز العادات الصحية الأخرى
قد يساعد في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم
يعتمد على الأطعمة المصنعة
مقيد وقد يؤدي إلى استعادة الوزن
غير مناسب لبعض القيود الغذائية
يمكن أن تستغرق بعض الخطط وقتًا طويلاً
يقدم إرشادات محدودة
الأساسيات
إليك ما يدور حوله Nutrisystem و WW (Weight Watchers).
نظام التغذية
نظام Nutrisystem هو برنامج تجاري لإنقاص الوزن يقدم وجبات جاهزة بالكامل إلى باب منزلك مباشرة.
على الرغم من أنه برنامج مدته 4 أسابيع ، يمكنك تكراره عدة مرات حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
تقدم الشركة العديد من الخطط التي تختلف في السعر وخيارات التخصيص وعدد الوجبات.
تشمل الخطط:
- الخطة الأساسية: تشمل 5 أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة كل أسبوع
- تفضلوا بقبول فائق الاحترام: يشمل 5 أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة القابلة للتخصيص كل أسبوع من القائمة الكاملة
- فريد لك في نهاية المطاف: يشمل 7 أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة القابلة للتخصيص في الأسبوع من القائمة الكاملة
بالإضافة إلى الوجبات والوجبات الخفيفة التي توفرها كل خطة ، تشجع Nutrisystem العملاء على إضافة وجبتين خفيفتين صحيتين كل يوم.
WW (مراقبو الوزن)
WW ، المعروف سابقًا باسم Weight Watchers ، هو برنامج لإنقاص الوزن يهدف إلى تعزيز عادات الأكل الصحية.
يمنح البرنامج الأعضاء ميزانية SmartPoints اليومية بناءً على العمر والجنس والطول والوزن.
تقوم الشركة أيضًا بتعيين قيمة SmartPoints لكل طعام ، والتي تعتمد على السعرات الحرارية والسكر والدهون والبروتين الذي يحتوي عليه.
إنه يأخذ بعين الاعتبار أطعمة معينة من ZeroPoint ، مما يعني أنها لا تحتسب ضمن ميزانية SmartPoints اليومية ولا تحتاج إلى تتبعها.
أطعمة ZeroPoint عبارة عن مكونات تحتوي عادةً على نسبة عالية من البروتين أو الألياف ومنخفضة السكر المضاف ، بما في ذلك الخضروات غير النشوية والفواكه والبقوليات ومنتجات الألبان.
عند التسجيل ، يمكنك الاختيار من بين ثلاث خطط مختلفة تقدم كميات متفاوتة من SmartPoints وأطعمة ZeroPoint.
تتضمن خطط WW الثلاثة ما يلي:
- الأخضر: يوفر أكبر قدر من النقاط الذكية مع أكثر من 100 طعام من ZeroPoint
- الأزرق: يوفر كمية معتدلة من SmartPoints مع أكثر من 200 طعام من ZeroPoint
- اللون البنفسجي: يوفر أقل قدر من النقاط الذكية مع أكثر من 300 نوع من الأطعمة من ZeroPoint
لا توجد أطعمة محظورة على WW ، لكن الشركة تشجع العملاء على تتبع مدخولهم والبقاء في حدود ميزانيتهم اليومية من SmartPoints.
خيارات القائمة
إليك ملخص لعناصر القائمة المختلفة التي يمكنك توقعها باستخدام Nutrisystem و WW.
نظام التغذية
تفتخر Nutrisystem بقائمة واسعة تضم أكثر من 160 عنصرًا ، بما في ذلك الخيارات النباتية أو الصديقة لمرض السكري أو منخفضة الصوديوم أو عالية البروتين أو الألياف.
تقدم الشركة كلاً من الأطباق المجمدة وغير المجمدة مع الحقائق الغذائية وقوائم المكونات لكل منها.
مع الخطة الأساسية ، يمكنك الاختيار من بين 100 وجبة ووجبة خفيفة تصل جاهزة للأكل.
وفي الوقت نفسه ، في خطط Uniquely Yours and Uniquely Yours Ultimate ، يمكنك الاختيار من القائمة الكاملة لأكثر من 160 عنصرًا.
WW
على عكس Nutrisystem ، لا تقدم WW أي طعام. بدلاً من ذلك ، يشجع الأعضاء على إنشاء قائمة خاصة بهم باستخدام نظام SmartPoints.
تمتلك الشركة أيضًا أكثر من 8000 وصفة على موقعها على الإنترنت ، والتي يمكنك ترشيحها بسهولة بناءً على نوع الوجبة وعدد النقاط الذكية ووقت الإعداد.
بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك تطبيق WW مسح الرمز الشريطي للعديد من المنتجات في متجر البقالة لتتبع SmartPoint بسهولة ، ويمكنك البحث في عناصر القائمة من المطاعم. هذا يجعل من السهل البقاء على المسار الصحيح بينما لا تزال تستمتع بالأطعمة المفضلة لديك.
كلفة
إليك كيفية تكديس الخدمتين عندما يتعلق الأمر بالتكلفة.
نظام التغذية
تقدم Nutrisystem العديد من الخطط التي تتراوح في السعر.
فيما يلي أسعار كل خطة مع التسليم الشهري:
- أساسي: 8.57 دولارًا أمريكيًا في اليوم للنساء ، و 10 دولارات يوميًا للرجال
- تفضلوا بقبول فائق الاحترام: 10.36 دولارًا في اليوم للنساء ، و 11.79 دولارًا في اليوم للرجال
- فريد لك في نهاية المطاف: 12.50 دولارًا في اليوم للنساء ، و 13.93 دولارًا في اليوم للرجال
تتضمن جميع الخطط شحنًا مجانيًا ، ويمكنك الدفع مقدمًا لما يصل إلى 3 أشهر من الوجبات في كل مرة لتحقيق وفورات إضافية.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن أسعار الطلبات لمرة واحدة أعلى ، وأن الخطط لا تتضمن وظائف إضافية اختيارية مثل مخفوقات البروتين.
WW
تختلف خطط WW في السعر بناءً على الخيارات والإضافات التي تحددها.
تعد الخطة الرقمية أرخص خيار عضوية وتتضمن وصولاً كاملاً إلى موقع الويب والتطبيق مقابل 3.19 دولارًا أمريكيًا في الأسبوع.
تسمح لك عضوية Workshop + Digital بالتواصل مع مدرب WW وأعضاء آخرين في ورش عمل جماعية أسبوعية. هذا يكلف 5.96 دولار في الأسبوع.
أخيرًا ، توفر خطة التدريب الشخصي + الرقمي دعمًا فرديًا من مدرب WW مقابل 8.65 دولارًا في الأسبوع.
فعالية في إنقاص الوزن
قد يساعدك كلا النظامين على إنقاص الوزن ، ولكن قد يكون WW أفضل لمساعدتك في الحفاظ على وزن أقل على المدى الطويل.
نظام التغذية
تدعي Nutrisystem أن برنامجها يمكن أن يساعدك في التمتع بصحة جيدة وفقدان ما يصل إلى 18 رطلاً (8.2 كجم) بسرعة.
يستند هذا الادعاء إلى دراسة أفادت أن المشاركين في نظام Nutrisystem فقدوا في المتوسط 17.8 رطلاً (8 كجم) على مدار 12 أسبوعًا ودهون في البطن أكثر بكثير من أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH).
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن Nutrisystem رعت هذه الدراسة بشكل مباشر.
على الرغم من محدودية البحث ، فقد وجدت بعض الدراسات الأخرى أيضًا أن نظام Nutrisystem قد يكون فعالًا لفقدان الوزن على المدى القصير.
وجدت دراسة أجريت على 69 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 أن المشاركين الذين اتبعوا Nutrisystem لمدة 3 أشهر عانوا من فقدان وزن أكبر بكثير من أولئك الذين حضروا مجموعة دعم وتثقيف بشأن مرض السكري.
وبالمثل ، أفادت مراجعة لـ 39 دراسة أن المشاركين في نظام Nutrisystem حققوا في المتوسط 3.8٪ من فقدان الوزن بعد 3 أشهر من أولئك الذين تلقوا تثقيفًا أو استشارات سلوكية.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كان نظام Nutrisystem فعالًا لفقدان الوزن على المدى الطويل.
WW
وفقًا لـ WW ، يجب أن يتوقع الأعضاء خسارة ما بين 1 إلى 2 رطل (0.5-1 كجم) في الأسبوع.
تدعم العديد من الدراسات الكبيرة هذا الادعاء ، حيث تظهر أن WW قد يكون فعالًا لفقدان الوزن.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1200 شخص أن المشاركين الذين تابعوا WW لمدة عام واحد فقدوا أكثر من ضعف وزن أولئك الذين تلقوا مواد المساعدة الذاتية ونصائح غذائية موجزة.
بينما استعادت مجموعة WW بعضًا من هذا الوزن بعد عامين ، إلا أنها حافظت على قدر إجمالي أكبر من فقدان الوزن مقارنة بالمجموعة الضابطة.
وفقًا لمراجعة كبيرة أخرى ، فقد الأشخاص الذين تابعوا WW لمدة 12 شهرًا وزنًا أكبر بنسبة 2.6 ٪ ، في المتوسط ، من أولئك الذين تلقوا التثقيف الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن البرنامج يشجع العادات الصحية الأخرى ، مثل النشاط البدني المنتظم ، فقد يكون خيارًا جيدًا لفقدان الوزن بشكل مستدام وطويل الأمد.
فوائد أخرى
تقدم الأنظمة أيضًا بعض الامتيازات الأخرى.
نظام التغذية
نظام Nutrisystem مناسب ويسهل اتباعه ، مما قد يجعله خيارًا جيدًا لأولئك الذين يفضلون خطة تناول طعام أكثر تنظيماً.
كما أنه يوفر معظم وجباتك ووجباتك الخفيفة كل يوم ، والتي قد تكون جذابة لمن لديهم جدول أعمال مزدحم ووقت محدود لقضائه في إعداد الوجبات.
علاوة على ذلك ، تحتوي معظم وجبات Nutrisystem على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه سيكون لها تأثير ضئيل على مستويات السكر في الدم.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، فقد يساعد ذلك في تعزيز التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.
في الواقع ، وفقًا لمراجعة واحدة لـ 18 دراسة ، كان Nutrisystem أكثر فعالية في زيادة التحكم في نسبة السكر في الدم من الاستشارة الغذائية للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 خلال فترة 6 أشهر.
WW
WW مرن وسهل المتابعة. على عكس خطط النظام الغذائي الأخرى ، لا توجد قواعد معقدة. تسمح الخطة بجميع الأطعمة ، طالما أنها تناسب مخصصاتك اليومية من SmartPoints.
نظرًا لأن WW يشجع النشاط البدني المنتظم ويساعد في تعليمك كيفية اتخاذ خيارات غذائية صحية ، فقد يكون أكثر استدامة على المدى الطويل أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يفيد أيضًا جوانب أخرى من الصحة.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 563 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 أن المشاركين الذين تابعوا WW لمدة عام واحد قد عانوا من فقدان أكبر للوزن ، وانخفاض أكبر في دهون البطن ، وزيادة في التحكم في نسبة السكر في الدم مقارنة بالمشاركين الذين تلقوا استشارات مرض السكري القياسية.
أظهرت دراسة أخرى أجريت على 225 شخصًا يعانون من مقدمات السكري أن أولئك الذين تابعوا WW لمدة عام واحد فقدوا المزيد من الوزن وشهدوا تحسنًا أكبر في التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول الجيد HDL مقارنة بأولئك في المجموعة الضابطة.
سلبيات
قد يأتي كل من Nutrisystem و WW مع بعض العيوب.
نظام التغذية
على الرغم من أن Nutrisystem يمكن أن يكون خيارًا مناسبًا لفقدان الوزن ، إلا أنه مكلف للغاية ويصعب اتباعه على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الخطة تعتمد على الأطعمة المصنعة مسبقًا بدلاً من النظام الغذائي المستدام وتغيير نمط الحياة ، فمن المرجح أن يستعيد أي شخص يتابعها الوزن بمجرد استئناف نظامه الغذائي الطبيعي.
يقدم Nutrisystem مجموعة محدودة فقط للأشخاص الذين يعانون من قيود غذائية معينة. قد لا تكون خيارات القائمة مناسبة لمن يعانون من الحساسية الغذائية الشديدة أو الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو خاليًا من الغلوتين.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون نظام Nutrisystem مقيِّدًا للغاية ، حيث توفر معظم الخطط 1200-1500 سعرة حرارية يوميًا.
هذا أقل بكثير مما يحتاجه معظم البالغين للحفاظ على وزنهم. حتى أولئك الذين يتطلعون إلى تقليل مدخولهم من السعرات الحرارية لفقدان الوزن قد يرغبون في التفكير في أن تقييد السعرات الحرارية أكثر من اللازم قد يبطئ عملية الأيض بمرور الوقت ، مما يزيد من خطر استعادة الوزن
WW
في حين أن WW أرخص من Nutrisystem ، إلا أنها لا تتضمن أي طعام. قد تجد أيضًا أن اتباع المدى الطويل أمر مكلف إلى حد ما.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تتطلب الخطط التي تحتوي على كمية أقل من أطعمة ZeroPoint أن تتبع مدخولك بعناية أكبر للبقاء على المسار الصحيح ، الأمر الذي قد يستغرق وقتًا طويلاً.
علاوة على ذلك ، لا يحتوي البرنامج على أي قواعد أو لوائح صارمة ويسمح لك بالاستمتاع بأي طعام طالما بقيت في حدود ميزانيتك اليومية SmartPoints. لذلك ، قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في متابعة النظام وقد يفضلون إرشادات إضافية.
توصية
إذا كنت تحاول الاختيار بين WW و Nutrisystem ، ففكر في أيهما يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية بشكل أفضل.
على الرغم من أن نظام Nutrisystem أغلى ثمناً قليلاً ، إلا أنه قد يكون خيارًا أفضل لأولئك الذين يتطلعون إلى تحقيق فقدان الوزن على المدى القصير وتوفير الوقت في الطهي وإعداد الوجبات.
قد يكون أيضًا مناسبًا بشكل أفضل للأشخاص الذين يحتاجون إلى خطة وجبات أكثر تنظيماً ويفضلون إرشادات إضافية حول الأطعمة التي يجب عليهم تناولها.
من ناحية أخرى ، يوفر WW مزيدًا من المرونة وقد يكون أفضل للأشخاص الذين يرغبون في إنشاء عادات غذائية صحية لتعزيز صحتهم على المدى الطويل.
نظرًا لأن WW يتيح لك تناول العشاء في الخارج والاستمتاع بأطعمتك المفضلة ، فقد يكون أيضًا خيارًا أفضل للأشخاص الذين لا يريدون أن يتعارض نظامهم الغذائي مع روتينهم اليومي.
الخط السفلي
Nutrisystem و WW هما برنامجان لفقدان الوزن مع العديد من أوجه التشابه وبعض الاختلافات الرئيسية.
يقدم نظام Nutrisystem وجبات جاهزة بالكامل ووجبات خفيفة مصممة لتعزيز فقدان الوزن. قد يكون خيارًا أفضل لأخصائيي الحميات الذين يفضلون خطة الأكل التي لا تترك مجالًا للخطأ.
من ناحية أخرى ، يوفر النظام القائم على النقاط في WW مزيدًا من المرونة ويمنحك التحكم في الأطعمة التي تناسب نظامك الغذائي.
يمكن أن تساعدك طريقة الأكل هذه في بناء عادات غذائية صحية طويلة المدى ، مما قد يساعدك في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.
ابدأ مع أي من البرنامجين هنا
- نظام التغذية
- WW (مراقبو الوزن)
-which-is-best_2.jpg)
