نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
الغيرة لها سمعة سيئة. ليس من غير المألوف سماع الأشخاص ذوي النوايا الحسنة يقولون أشياء مثل ، "لا تغار" أو "الغيرة تدمر العلاقات". لكن ما الذي يجعل هذه المشاعر سيئة للغاية؟
على الرغم من أنها غالبًا ما ترتبط بالعلاقات الرومانسية ، إلا أن الغيرة يمكن أن تظهر كلما كنت قلقًا بشأن فقدان أي شيء أو أي شخص مهم بالنسبة لك. هذا يختلف عن الحسد ، الذي يتضمن الرغبة في شيء يخص شخصًا آخر.
يمكن أن تؤدي الغيرة إلى مشاعر الغضب أو الاستياء أو الحزن. ولكن غالبًا ما يخبرك شيئًا أو شيئين عن نفسك واحتياجاتك.
إليك نظرة على بعض الطرق للتعامل مع الغيرة وفحص جذور مشاعرك.
تتبعها إلى مصدرها
تقول سارة سوينسون ، LMHC: "إذا أصبت بهذا الوخز الغيور ، اسأل نفسك ما الذي يكمن في جذورها. ثم اتخذ خطوات لتغيير ما لا يعجبك من أجل الحصول على ما تريد ".
يمكن أن يمنحك فحص مشاعرك الغيرة نظرة ثاقبة حول مصدرها:
- تسبب علاقة أختك الجديدة الغيرة لأنك لم تحظ بالكثير في المواعدة والقلق من أنك لن تجد الشخص المناسب أبدًا.
- ترقية زميلك في العمل تجعلك تشعر بالغيرة لأنك تعتقد أنك لست جيدًا بما يكفي في وظيفتك للحصول على ترقية بنفسك.
- عندما يبدأ شريكك في قضاء الكثير من الوقت مع صديق جديد ، فإنك تشعر بالغيرة لأن هذه كانت أول علامة لاحظتها عندما قام شريكك السابق بالغش.
سواء كانت غيرتك ناتجة عن عدم الأمان أو الخوف أو أنماط العلاقات السابقة ، فإن معرفة المزيد عن الأسباب يمكن أن يساعدك في معرفة كيفية مواجهتها.
ربما تجري محادثة مفتوحة مع مشرفك حول المضي قدمًا في المسار الصحيح للترقية ، أو عقد العزم على تجربة نهج مختلف في المواعدة ، أو التحدث مع شريكك عن مشاعرك.
عبر عن مخاوفك
إذا كانت تصرفات شريكك (أو تصرفات شخص آخر تجاه شريكك) تثير مشاعر الغيرة ، فتحدث مع شريكك في أقرب وقت ممكن.
نصيحة محترف
اطرح موضوع الغيرة عندما يمكنكما تخصيص بعض الوقت لمحادثة مثمرة. كلما كان ذلك ممكنًا ، حاول تجنب الدخول في موضوع جاد قبل النوم مباشرة أو عندما تكون على وشك الخروج من الباب.
قد لا يكون شريكك قد لاحظ هذا السلوك ، أو ربما لم يدرك شعورك حيال ذلك. اغتنم الفرصة للتحدث عن أي حدود للعلاقة قد ترغب في إعادة النظر فيها ، أو ناقش طرقًا للحفاظ على علاقتك قوية.
إذا كنت تثق بشريكك ولكن لديك شكوك بسبب تجارب العلاقات السابقة ، فحاول إيجاد بعض الطرق التي يمكن أن يساعد بها كلاكما في تحسين الموقف.
إذا كنت تشعر بالتوتر حيال ذكر مشاعر الغيرة ، فحاول أن تتذكر أنها طبيعية تمامًا. قد يكون لدى شريكك بعض مشاعر الغيرة الخاصة به في مرحلة ما.
تحدث إلى صديق موثوق به
يمكن أن تمنحك الغيرة أحيانًا إحساسًا مشوهًا بالواقع. قد تتساءل عما إذا كانت تلك المغازلة غير اللفظية التي أقسمت عليها قد حدثت بالفعل.
في بعض الأحيان ، يمكن للتعبير عن هذه المخاوف لطرف ثالث أن يجعل الموقف أقل إثارة للخوف ويساعدك على اكتساب بعض المنظور.
أضف لمسة مختلفة على الغيرة
يمكن أن تكون الغيرة عاطفة معقدة وقوية ، وقد لا تشعر بالرضا عند التعامل معها. لكن بدلاً من التفكير في الأمر على أنه شيء سلبي ، حاول النظر إليه على أنه مصدر مفيد للمعلومات.
الغيرة ، وفقًا لسوينسون ، تخبرك أن هناك فرقًا بين ما لديك وما تريده.
وتضيف أن الغيرة غير المقيدة يمكن أن تتحول إلى لوم ذاتي وتخلق حلقة تجعلك تشعر بالحرمان. ولكن قد تكون قادرًا على إدارتها من خلال تحديدها على أنها معلومات مفيدة يمكنك استخدامها لتهيئة الظروف التي يتم فيها تلبية احتياجاتك.
تأمل الصورة الكاملة
تتطور الغيرة أحيانًا استجابةً لصورة جزئية. بمعنى آخر ، قد تقارن نفسك وإنجازاتك وسماتك بمنظور مثالي أو غير مكتمل لشخص آخر.
عادةً ما يُظهر الأشخاص أفضل ما لديهم للعالم ، لذلك ليس من السهل دائمًا معرفة ما يحدث بالفعل في حياة شخص آخر أو علاقته. ثم هناك قضية الشبكات الاجتماعية برمتها ، والتي تضخم هذا المفهوم.
لكنك لا تعرف حقًا ما يمر به شخص ما ، خاصةً عندما تنظر فقط إلى وسائل التواصل الاجتماعي.
صديقتك الجامعية مع صورها لها وزوجها على Facebook في مرج ، وتبدو مرتاحة للغاية وسعيدة؟ على الرغم من كل ما تعرفه ، فقد جادلوا طوال الطريق وكانوا يعرقون الرصاص تحت كل تلك النقوش المطابقة.
تدرب على الامتنان لما لديك
القليل من الامتنان يمكن أن يقطع شوطا طويلا. لا يمكن أن يقلل من مشاعر الغيرة فحسب ، بل يخفف التوتر أيضًا.
قد لا يكون لديك كل ما تريد. معظمنا لا يفعل ذلك. لكن ربما لديك على الأقل بعض لما تريد. ربما لديك بعض الأشياء الجيدة في حياتك لم تكن تتوقعها.
يمكن أن يساعدك هذا سواء كنت تتطلع إلى دراجة جديدة رائعة لصديقك أو تتمنى ألا يقضي شريكك الكثير من الوقت مع الأصدقاء. ذكّر نفسك بدراجتك القوية والموثوقة التي تأخذك إلى حيث تريد. ضع في اعتبارك فوائد وجود شريك يقدر قيمة الصداقة.
حتى أن تقدير الأشياء الإيجابية في حياتك التي لا تتعلق بالغيرة يمكن أن يساعدك على إدراك أنه على الرغم من أن حياتك قد لا تكون مثالية (ولكن من هي حياتك؟) ، فلا يزال لديك بعض الأشياء الجيدة تسير من أجلك.
تدرب على تقنيات المواجهة اللحظية
لن يساعدك التعامل مع الغيرة فور ظهورها على العمل من خلال الأسباب الأساسية. ولكن يمكن أن يساعد في إبقاء الضائقة بعيدة حتى تتمكن من التعامل مع القضايا الأساسية.
يمكن أن يساعد تحويل انتباهك عن الغيرة أيضًا في منعك من التصرف وفقًا لمشاعرك (والقيام بشيء قد يضر بالعلاقة أو الصداقة).
خذ استراحة
جرب هذه الاستراتيجيات لإلهاء نفسك عن أفكار الغيرة قبل أن تصبح ساحقة:
- اكتب ما تشعر به.
- يتمشى.
- امنح نفسك مساحة من خلال ترك الموقف.
- خذ 10 دقائق لعمل شيء مهدئ.
استكشف القضايا الأساسية
تشرح فيكي بوتنيك ، LMFT ، أن الغيرة المستمرة وتسبب الضيق يمكن أن ترتبط أحيانًا بالقلق أو بقضايا احترام الذات. "تعلم كيفية التعامل مع أي من المسألتين يمكن أن يساعد تلقائيًا في تهدئة الغيرة."
تتضمن إحدى طرق التعامل مع تدني احترام الذات تحديد القيم الشخصية ، مثل التعاطف أو التواصل أو الصدق. هذا يساعد ، وفقًا لـ Botnick ، لأنه يتيح لك التحقق مما إذا كنت تتمسك بهذه القيم في حياتك اليومية.
يمنحك أيضًا فرصة لملاحظة سماتك الإيجابية ومراجعة ما هو مهم بالنسبة لك. يمكن أن يزيد ذلك من إحساسك باحترام الذات وقد يساعد في تقليل الشعور المحزن بالدونية أو التنافسية.
يمكن أن يكون للقلق مجموعة من الأعراض التي قد يكون من الصعب معالجتها بنفسك. يمكن أن تساعد تقنيات التأقلم (ابحث عن بعض النصائح هنا) ، ولكن يمكن أن يكون العلاج أيضًا خيارًا جيدًا.
يقترح Botnick أيضًا تجربة كتاب عمل عن القلق مثل The Mindful Way Workbook.
يستخدم مبادئ العلاج المعرفي القائم على اليقظة لمساعدتك على:
- زيادة قبول مشاعر القلق حتى لا تربكك
- التعرف على الأفكار غير المرغوب فيها أو المؤلمة حتى تتمكن من تحديها واستبدالها
تذكر القيمة الخاصة بك
عندما تطالبك الغيرة بمقارنة نفسك بالآخرين ، فإن قيمتك الذاتية قد تتعرض لضربة كبيرة. قد تكون حياتك محسدًا جدًا على شخص آخر ، بعد كل شيء. لكن الغيرة يمكن أن تجعلك تشعر بأن لا شيء لديك جيد بما فيه الكفاية.
وجدت الأبحاث التي تستكشف الرابط المحتمل بين الغيرة واحترام الذات دليلاً يشير إلى أن الغيرة يمكن أن تتطور عندما تواجه تهديدًا لثقتك بنفسك.
لمكافحة تدني احترام الذات:
- ذكّر نفسك بالأشياء التي تقوم بها بشكل جيد.
- مارس التعاطف مع الذات (بمعنى آخر ، عامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها صديقًا مقربًا).
- تدرب على التأكيدات اليومية أو استبدلها مع شريكك.
- ذكّر نفسك بالأشياء التي تقدرها في شريكك وفي علاقتك.
- خصص وقتًا لفعل الأشياء التي تستمتع بها.
مارس اليقظة
تساعدك تقنيات اليقظة على الانتباه لأفكارك ومشاعرك عند ظهورها دون الحكم عليها أو انتقادها. يمكن أن تساعدك زيادة وعيك بالغيرة على ملاحظة أي أنماط تتبعها ، بما في ذلك الأشياء التي تحدث قبل أن تشعر بالغيرة.
يمكن أن يساعدك اليقظة أيضًا على الشعور براحة أكبر مع الغيرة. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك على ملاحظة وقبول مشاعرك الغيرة على حقيقتها - جزء من تجربتك العاطفية - والمضي قدمًا.
إن عدم الحكم على الغيرة ، أو على نفسك لشعورها بها ، يمكن أن يساعد في منعها من التأثير عليك بشكل سلبي.
اعطائها الوقت
إذا كنت قد عانيت من الغيرة من قبل ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل أن الغيرة تتلاشى مع مرور الوقت. قد تشعر أنك أقل حدة بعد أن تتعامل مع مشاعرك ، بالطبع ، ولكن يمكن أن تقل أيضًا بمجرد انتهاء كل ما تشعر بالغيرة منه.
وفقًا للبحث الذي تناول تجربة الغيرة ، من المرجح أن يشعر الناس بالغيرة بشكل عام قبل شيء ما يحدث ، وليس بعده.
مع مرور الوقت ، تقل احتمالية شعورك بالحاجة إلى مقارنة نفسك أو ظروفك بشخص آخر. لكن المشاعر الإيجابية لديك باقية.
لذلك ، بينما قد تشعر بالغيرة مع اقتراب موعد زفاف صديقك المفضل ، في اليوم التالي لحفل الزفاف ، قد تشعر أنك أقل غيرة وسعادة أكثر لصديقك.
تحدث إلى معالج
إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع أفكار الغيرة بنفسك ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى المعالج.
ليس من السهل دائمًا التحدث عن الغيرة. قد تشعر بعدم الارتياح أكثر من مشاركة هذه الأفكار مع شخص لا تعرفه. لكن المعالج الجيد سيقابلك بلطف ورحمة.
بالإضافة إلى ذلك ، فهم يعرفون أكثر من أي شخص أن الغيرة هي عاطفة طبيعية يشعر بها الجميع في مرحلة ما.
تشارك Botnick بعض العلامات التي تشير إلى أن التحدث إلى المعالج قد يكون مفيدًا:
- تؤدي الغيرة إلى أفكار هوسية أو مثبتة.
- تلاحظ سلوكيات قهرية.
- تصبح الأفكار الغيورة غير قابلة للسيطرة أو تطفلية.
- لديك أفكار أو دوافع عنيفة.
- تؤدي مشاعر الغيرة إلى سلوكيات إشكالية ، مثل متابعة شريك حياتك أو التحقق منها باستمرار.
- تؤثر الغيرة على حياتك اليومية ، وتمنعك من فعل الأشياء التي تريد القيام بها ، أو تسبب لك ضائقة أخرى.
ويختتم بوتنيك بالقول: "إذا كنت تحتاج باستمرار إلى التحقق من موجز وسائل التواصل الاجتماعي أو هاتف شريكك أو ما يرتديه الأشخاص في طابور ستاربكس ، فلن تتمكن من التواجد في حياتك الخاصة ، وهذه مشكلة".
يمكن أن تساعدك الغيرة على التركيز على من (وماذا) تهتم لأمره. لا يجب أن يسبب مشاكل لك أو لعلاقاتك. يمكن أن تساعد العلاقات في أن تصبح أقوى في بعض الحالات. كل ذلك يعود إلى كيفية استخدامه.
