مراجعة نظام Nutrisystem: هل يعمل على إنقاص الوزن؟

درجة النظام الغذائي الصحي: 2.3 من 5

نظام Nutrisystem هو برنامج شائع لفقدان الوزن يقدم وجبات مُعدَّة خصيصًا ومعبأة مسبقًا ومنخفضة السعرات الحرارية.

على الرغم من أن العديد من الأشخاص أبلغوا عن نجاحهم في إنقاص الوزن من البرنامج ، إلا أن Nutrisystem قد يكون مكلفًا ومقيِّدًا وغير مستدام على المدى الطويل.

تستعرض هذه المقالة نظام Nutrisystem ، وكيفية اتباعه ، وفوائده وعيوبه ، والأطعمة التي لا يمكنك تناولها في النظام الغذائي.

بطاقة أداء مراجعة النظام الغذائي

• النتيجة الإجمالية: 2.3
• فقدان الوزن: 3.0
• الأكل الصحي: 2.0
• الاستدامة: 1.75
• صحة الجسم بالكامل: 2.5
• جودة التغذية: 2.25
• المسند بالأدلة: 2.5

الخلاصة السفلية: من المحتمل أن يساعدك Nutrisystem على إنقاص الوزن على المدى القصير ، ولكنه مكلف ومقيِّد. كما أنه يشجع على تناول الأطعمة المصنعة بشكل منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك القليل من الأبحاث حول نجاحها على المدى الطويل.

ما هو نظام Nutrisystem؟

Nutrisystem هو برنامج شائع لفقدان الوزن موجود منذ السبعينيات.

إن مقدمة النظام الغذائي بسيطة: تناول ست وجبات صغيرة يوميًا للمساعدة في منع الجوع - نظريًا مما يجعل فقدان الوزن أسهل. عن طريق الحد من السعرات الحرارية في وجباتك ، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تقييد السعرات الحرارية.

لتسهيل هذه العملية ، توفر لك Nutrisystem العديد من وجباتك. هذه الوجبات إما مجمدة أو ثابتة على الأرفف ولكنها مطبوخة بالكامل ولا تتطلب سوى إعادة تسخينها. يوفر Nutrisystem أيضًا مشروبات يمكنك استخدامها للوجبات الخفيفة.

يفتخر البرنامج بأنه يمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 18 رطلاً (8 كجم) في شهرين ، وقد أبلغ بعض الأشخاص عن نجاح في إنقاص الوزن من النظام الغذائي.

ملخص

Nutrisystem هو برنامج نظام غذائي يوفر وجبات جاهزة ووجبات خفيفة للمساعدة في تسهيل إنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية.

كيف تتبع نظام Nutrisystem

نظام Nutrisystem هو برنامج مدته 4 أسابيع. ومع ذلك ، يمكنك تكرار البرنامج لمدة 4 أسابيع عدة مرات كما تريد.

على نظام Nutrisystem ، يجب أن تهدف إلى تناول ست وجبات صغيرة يوميًا - الإفطار والغداء والعشاء وثلاث وجبات خفيفة. سيكون العديد من هذه الوجبات مجمدة أو مخفوقات مقدمة من Nutrisystem.

يختلف الأسبوع الأول قليلاً عن بقية البرنامج. خلال هذا الأسبوع ، تأكل ثلاث وجبات ، ووجبة خفيفة واحدة ، ومخفوق Nutrisystem معد خصيصًا يوميًا. من المفترض أن يهيئ هذا جسمك لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، خلال الأسابيع الثلاثة المتبقية ، يجب أن تهدف إلى تناول ست مرات في اليوم. بالنسبة للوجبات والوجبات الخفيفة التي لا توفرها Nutrisystem ، توصي الشركة باختيار خيارات قليلة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الصوديوم.

كل أسبوع ، يُسمح لك أيضًا بما يصل إلى ثماني "وجبات مرنة" - وجبتا إفطار ووجبتان عشاء ووجبتان خفيفتان - لحساب الوجبات التي قد لا تكون مثالية لفقدان الوزن ولكنها قد تكون جزءًا من عطلة أو مناسبة خاصة.

يمكنك أيضًا استخدام تطبيق NuMi المجاني الذي توفره Nutrisystem لإرشادات تخطيط الوجبات.

البرامج المتخصصة

تقدم Nutrisystem العديد من خطط الوجبات لتلبية الاحتياجات الغذائية المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، تتميز كل خطة وجبات بمستويات الأسعار التالية:

• أساسي: أقل تكلفة ، يوفر 5 أيام من الطعام كل أسبوع
• تفضلوا بقبول فائق الاحترام: الأكثر شهرة ، يوفر 5 أيام من الطعام كل أسبوع إلى جانب خيارات التخصيص
• نهائي: أغلى ، يوفر 7 أيام من الطعام كل أسبوع إلى جانب خيارات التخصيص

يمكنك أيضًا تحديد خطة الوجبة الخاصة بك. تشمل خطط الوجبات التي تقدمها Nutrisystem ما يلي:

• معيار. تستهدف خطة Nutrisystem القياسية النساء وتحتوي على مجموعة متنوعة من الوجبات الشعبية والوجبات الخفيفة.
• ملك الرجال. يحتوي Nutrisystem Men على وجبات خفيفة إضافية كل أسبوع ويتضمن وجبات أكثر جاذبية لمعظم الرجال.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D مخصص للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. هذه الوجبات غنية بالبروتين والألياف ، مع التركيز على الأطعمة التي لن تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم.
• نباتي. لا تحتوي خطة الوجبات هذه على اللحوم ولكنها تحتوي على منتجات الألبان - لذا فهي غير مناسبة للنباتيين.

ملخص

نظام Nutrisystem هو برنامج غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة 4 أسابيع. هناك خيارات قائمة خاصة للنساء والرجال والنباتيين ومرضى السكري.

هل يساعد في إنقاص الوزن؟

قد يساعد نظام Nutrisystem - مثل معظم خطط النظام الغذائي - في إنقاص الوزن على المدى القصير.

إذا تم اتباع النظام الغذائي عن كثب ، فإن مدخولك من السعرات الحرارية اليومية سيكون متوسط ​​1200-1500 سعر حراري - وهو ، بالنسبة لمعظم الناس ، عجزًا في السعرات الحرارية سيؤدي إلى فقدان الوزن.

ينص موقع Nutrisystem على الويب على أنه يمكنك توقع خسارة 1 إلى 2 رطل (0.5-1 كجم) في الأسبوع إذا اتبعت النظام الغذائي ، ولكن يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 18 رطلاً (8 كجم) "بسرعة".

استند هذا الاكتشاف إلى نتائج دراسة مولتها Nutrisystem ولم تنشر في مجلة علمية محكمة.

في هذه الدراسة التي أجريت على 84 شخصًا بالغًا ، فقد الأشخاص الذين يتبعون نظام Nutrisystem ضعف الوزن الذي فقده الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) بعد 4 أسابيع.

وجدت نفس الدراسة أن متوسط ​​فقدان الوزن بعد 12 أسبوعًا على نظام Nutrisystem كان 18 رطلاً (8 كجم).

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 69 بالغًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 أن أولئك الذين يتبعون Nutrisystem فقدوا وزنًا أكبر بشكل ملحوظ في 3 أشهر من أولئك الذين في المجموعة الضابطة الذين تلقوا تثقيفًا بشأن مرض السكري ولكن ليس لديهم برنامج غذائي متخصص

ومع ذلك ، فإن الأبحاث حول الحفاظ على الوزن على المدى الطويل بعد إجراء Nutrisystem غير متوفرة.

ملخص

يبدو أن نظام Nutrisystem فعال في إنقاص الوزن على المدى القصير. ومع ذلك ، فقد تم إجراء القليل من الأبحاث حول آثاره على المدى الطويل.

الفوائد المحتملة الأخرى

تشمل الفوائد المحتملة الأخرى لبرنامج Nutrisystem ملاءمته وإمكانية تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

قد يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم

يتم تصنيع أغذية Nutrisystem بمكونات منخفضة لمؤشر نسبة السكر في الدم (GI) ، مما يعني أنها تؤثر على نسبة السكر في الدم بشكل أقل بكثير من الأطعمة الأخرى.

GI هو مقياس من 0-100 يصنف الأطعمة بناءً على مدى سرعة زيادة مستويات السكر في الدم. على سبيل المثال ، يحتوي الجلوكوز - السكر الذي يستخدمه جسمك للطاقة - على مؤشر جلايسيمي يبلغ 100 ، بينما تحتوي الفراولة ، التي تحتوي على القليل من السكر الطبيعي ، على 40.

تتكون وجبات Nutrisystem من مكونات عالية الألياف والبروتينات ، مما يساعد على خفض GI لهذه الأطعمة. ومع ذلك ، لا توجد معلومات عبر الإنترنت بخصوص درجات GI الدقيقة لأطعمة Nutrisystem.

علاوة على ذلك ، هناك بعض الجدل حول ما إذا كان GI نظامًا صالحًا. يصنف بعض الخيارات الفقيرة على أنها GI منخفضة وبعض الخيارات الصحية على أنها GI عالية. على سبيل المثال ، يحتوي الآيس كريم على درجة GI أقل من الأناناس.

يمكن أيضًا أن تتأثر سرعة زيادة الطعام في نسبة السكر في الدم بالأطعمة الأخرى التي تتناولها معه. بينما يمكن أن يكون المؤشر الجلايسيمي أداة قيمة ، إلا أن له بعض القيود.

ومع ذلك ، فقد ثبت أن نظام Nutrisystem D - وهو خطة عالية البروتين ومنخفضة المؤشر الجلايسيمي للأشخاص المصابين بداء السكري - يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل ملحوظ أكثر من برنامج التوعية بمرض السكري دون مصاحبة وجبات الطعام على مدى 3 أشهر.

السهولة أو الراحة

نظرًا لأنه يوفر معظم وجباتك ، يمكن أن يكون برنامج Nutrisystem طريقة ملائمة لفقدان الوزن. في حين أن معظم برامج إنقاص الوزن قد تتطلب منك الطهي في المنزل أكثر ، مما يتطلب المزيد من وقتك ، يمكن أن يوفر لك نظام Nutrisystem الوقت.

لهذا السبب ، قد يفضل الأشخاص المشغولون أو الذين لا يحبون الطهي نظام Nutrisystem. يتطلب تخطيطًا للوجبات والطهي وتسوق البقالة أقل من برامج إنقاص الوزن الأخرى.

ملخص

نظام Nutrisystem هو برنامج نظام غذائي مناسب لأن معظم وجباتك يتم توفيرها لك ، ولا تتطلب سوى إعادة التسخين. قد يساعد البرنامج أيضًا في إدارة سكر الدم على المدى القصير.

السلبيات المحتملة

على الرغم من بعض الفوائد ، فإن Nutrisystem لديه عدد من الجوانب السلبية المحتملة.

الأول هو السعر. يكلف البرنامج حوالي 10 دولارات في اليوم ، أي ما يقرب من 300 دولار لخطة مدتها 4 أسابيع. خطط "Ultimate" تكلف أكثر من ذلك. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد هذا باهظ التكلفة - خاصة إذا كانوا بحاجة إلى القيام بأكثر من جولة واحدة مدتها 4 أسابيع من البرنامج.

بالإضافة إلى ذلك ، البرنامج غير مستدام. لا يرغب معظم الناس في تناول نظام غذائي يتكون أساسًا من وجبات مجمدة على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن متوسط ​​السعرات الحرارية التي يتم تناولها على Nutrisystem يصل إلى حوالي 1200-1500 سعر حراري يوميًا ، وهو ما يمكن أن يكون مقيدًا بشكل مفرط.

بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث عندما تقيد السعرات الحرارية ، خاصة على المدى الطويل ، قد تؤدي الأنظمة الغذائية التقييدية إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والمزيد من الجوع ، وزيادة الوزن.

لهذا السبب ، من الأفضل تقييد السعرات الحرارية بشكل طفيف فقط لتعزيز فقدان الوزن البطيء والتدريجي الذي يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل.

علاوة على ذلك ، فإن Nutrisystem غير مجدي للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية متخصصة. على الرغم من وجود خطة نباتية ، إلا أنه لا توجد خيارات نباتية أو خالية من منتجات الألبان أو خالية من الغلوتين.

أخيرًا ، على الرغم من أن وجبات Nutrisystem منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أنها تتم معالجتها بشكل كبير. ترتبط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة بدرجة عالية بمعدلات أعلى من السمنة والأمراض المزمنة. للحصول على صحة مثالية ، من الأفضل اختيار الأطعمة الكاملة المعالجة بالحد الأدنى.

ملخص

يمكن أن يكون نظام Nutrisystem مكلفًا ومقيِّدًا بشكل مفرط. يتم أيضًا معالجة الوجبات المدرجة في البرنامج بشكل كبير وهي غير مناسبة للنباتيين أو أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الألبان أو الغلوتين.

ما الذي تريد أن تأكله

فيما يلي بعض الإرشادات المتعلقة بالأطعمة التي يجب عليك تناولها (بالإضافة إلى الوجبات والوجبات الخفيفة التي تقدمها Nutrisystem) وتجنبها في النظام الغذائي.

أغذية للأكل

أثناء استخدامك لنظام Nutrisystem ، يتم توفير غالبية وجباتك ووجباتك الخفيفة لك.

في الخطط الأساسية ، ستتلقى أربع وجبات - الإفطار والغداء والعشاء ووجبة خفيفة واحدة - لمدة 5 أيام كل أسبوع. على هذا النحو ، ستحتاج إلى إضافة وجبتين خفيفتين كل يوم لمدة 5 أيام ، بالإضافة إلى جميع الوجبات الست على مدار اليومين المتبقيين من كل أسبوع.

في خطط "Ultimate" ، ستتلقى أربع وجبات لكل يوم من أيام الأسبوع ، لذلك ما عليك سوى تقديم وجبتين خفيفتين إضافيتين كل يوم.

بالإضافة إلى الوجبات المقدمة ، إليك الأطعمة التي يمكنك تناولها على نظام Nutrisystem:

• البروتينات: اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات والبذور والتوفو وبدائل اللحوم
• الفواكه: التفاح والبرتقال والموز والفراولة والعنب البري والتوت الأسود والطماطم والأفوكادو.
• الخضار: سلطة خضراء ، سبانخ ، كرنب ، بروكلي ، قرنبيط ، جزر ، ملفوف ، هليون ، فطر ، لفت ، فجل ، بصل
• الدهون: رذاذ الطبخ ، أو الزيوت النباتية (منخفضة السعرات الحرارية)
• منتجات الألبان: الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدسم
• الكربوهيدرات: خبز الحبوب الكاملة ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والبطاطا الحلوة ، والأرز البني ، والشوفان

الاطعمة لتجنب

في نظام Nutrisystem ، يجب تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون ، مثل:

• البروتينات: البروتينات المخفوقة و / أو المقلية ، قطع اللحم الدهنية
• الفواكه: الحلويات القائمة على الفاكهة مثل الفطائر ، الإسكافي ، إلخ.
• الخضار: خضروات مقلية
• الدهون: زيوت سائلة ، زبدة ، شحم الخنزير
• منتجات الألبان: مثلجات أو لبن كامل الدسم أو زبادي أو جبن
• الكربوهيدرات: المعجنات والكعك والبسكويت والبطاطا المقلية ورقائق البطاطس والخبز المكرر والمعكرونة (المصنوعة من الدقيق الأبيض)

ملخص

يشجع نظام Nutrisystem اختيارات الألياف الخالية من الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية والعالية. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الدهون أو كليهما في هذا النظام الغذائي.

قائمة عينة لمدة 3 أيام

توضح هذه القائمة النموذجية التي تبلغ مدتها 3 أيام الشكل الذي قد تبدو عليه خطة Nutrisystem "الأساسية". تقدم Nutrisystem عادةً 4 وجبات ، 5 أيام في الأسبوع ، لذلك تتضمن هذه القائمة يومين مع وجبات Nutrisystem ويوم واحد بدون وجبات Nutrisystem.

اليوم 1

• الإفطار: Nutrisystem Cranberry و Orange Muffin
• الوجبة الخفيفة الأولى: الفراولة والزبادي قليل الدسم
• الغداء: Nutrisystem Hamburger
• الوجبة الخفيفة الثانية: زبدة الكرفس واللوز
• العشاء: فطيرة الدجاج في وعاء Nutrisystem
• سناك 3: فطيرة Nutrisystem S’mores

اليوم الثاني

• الإفطار: Nutrisystem Biscotti Bites
• وجبة خفيفة 1: مخفوق البروتين مصنوع من الحليب الخالي من الدسم
• الغداء: Nutrisystem Spinach and Cheese Pretzel Melt
• وجبة خفيفة 2: جزر صغير وحمص
• العشاء: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• وجبة خفيفة 3: ساندويتش آيس كريم نوتريسيستم

يوم 3

• الإفطار: حبوب متعددة الحبوب مع حليب خالي الدسم ، موز
• الوجبة الخفيفة الأولى: زبدة التفاح والفول السوداني
• الغداء: شطيرة لحم ديك رومي وجبن على خبز قمح كامل
• وجبة خفيفة 2: مقرمشات الحبوب الكاملة والجبن
• العشاء: سمك سلمون مخبوز ، أرز بني ، سلطة مع صلصة الخل
• وجبة خفيفة 3: 2-4 مربعات من الشوكولاتة الداكنة

ملخص

يمكن استخدام خطة الوجبة النموذجية هذه التي تبلغ مدتها 3 أيام لمساعدتك في التخطيط للوجبات في نظامك الغذائي Nutrisystem.

الخط السفلي

Nutrisystem هو برنامج نظام غذائي طويل الأمد يقدم وجبات جاهزة. إنه ملائم وقد يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير ، إلى جانب تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون مكلفًا ومقيِّدًا بشكل مفرط. يتم أيضًا معالجة الوجبات والوجبات الخفيفة من Nutrisystem بشكل كبير وغير مناسبة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو خالٍ من الألبان أو خالٍ من الغلوتين.

على الرغم من أن بعض الأشخاص يجدون نجاحًا في إنقاص الوزن باستخدام Nutrisystem ، إلا أن هناك طرقًا أخرى أكثر استدامة لفقدان الوزن والحفاظ عليه.