يقودنا المشي إلى حيث نحتاج إلى الذهاب وهو أحد أسهل الطرق للحفاظ على لياقتك. نظرًا لأننا نستخدم أقدامنا كثيرًا ، فإن الأوجاع والآلام العرضية شائعة ، خاصة بعد المشي لفترات طويلة.
الإفراط في الاستخدام هو سبب شائع لألم القدم ، لكن الإصابة الكامنة أو الحالة الطبية يمكن أن تتسبب أيضًا في إصابة قدميك عند المشي.
تابع القراءة لمعرفة سبب إصابة قدميك عند المشي وما يمكنك فعله حيال ذلك.
1. التهاب اللفافة الأخمصية
التهاب اللفافة الأخمصية هو التهاب اللفافة الأخمصية ، وهي رباط سميك من الأنسجة يمتد طوليًا عبر قاع قدمك.
عادة ما يسبب لك ألم في كعب الطعن تشعر به عندما تتخذ خطواتك الأولى في الصباح. قد تشعر به أيضًا عند الوقوف من الجلوس أو بعد الوقوف لفترات طويلة.
يميل الألم إلى الانخفاض كلما تحركت أكثر ولكنه يزداد سوءًا بعد التمرين.
عادةً ما يكون الثلج أو مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين (أدفيل) ، العلاج الوحيد الذي تحتاجه. تعد تقويم العظام والجبائر التي يتم ارتداؤها أثناء النوم والعلاج الطبيعي خيارات علاجية أخرى.
2. النسيج
الكالو عبارة عن طبقات سميكة من الجلد تتشكل على أجزاء من الجسم معرضة للاحتكاك المتكرر ، وخاصة قاع القدمين.
تبدو مثل بقع سميكة من الجلد الأصفر وقد تكون قشرية أو صلبة. يمكن أن تسبب ألمًا عند المشي إذا كانت سميكة جدًا.
قد تتمكن من إزالة الجلد الصلب بنفسك عن طريق نقع قدميك في ماء دافئ لتنعيم الجلد واستخدام حجر الخفاف أو لوح الصنفرة.
يمكنك محاولة منع النسيج من التراكم عن طريق ارتداء أحذية تمنح قدميك مساحة كافية.
3. ألم المشط
ألم مشط القدم هو التهاب مؤلم يصيب كرة القدم.
يمكن أن يكون سبب هذه الحالة هو المشاركة في الأنشطة التي تتضمن الجري والقفز. يمكن أن يؤدي ارتداء الأحذية غير الملائمة أو التي تعاني من تشوه في القدم إلى حدوث ذلك أيضًا.
تشمل الأعراض:
- حرقان أو وجع أو ألم حاد
- ألم يزداد سوءًا عند المشي أو الوقوف أو ثني قدمك
- الشعور بوجود حصاة في حذائك
يمكن أن تخفف العلاجات المنزلية ، مثل وضع الثلج وإراحة قدميك ، من الأعراض. يمكن أن يساعد ارتداء النعال أو دعامات القوس في منع عودة الأعراض.
4. ورم مورتون العصبي
ورم مورتون العصبي هو سماكة الأنسجة التي تحيط بالعصب في كرة القدم المؤدية إلى أصابع قدميك. يتطور عادة بين إصبع القدم الثالث والرابع بسبب تهيج الأعصاب أو الضغط أو الصدمة.
أكثر الأعراض شيوعًا هو الشعور بأنك تخطو على قطعة من الرخام. تشمل الأعراض الأخرى:
- ألم في كرة قدمك قد ينتشر إلى أصابع القدم
- الألم الذي يتفاقم مع المشي أو ارتداء الأحذية
- وخز وخدر في أصابع القدم
عادةً ما يمكن للعلاج التحفظي ، مثل ارتداء الأحذية المريحة وتقويم العظام وتناول مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية ، حل الأعراض. بالنسبة للحالات الأكثر شدة ، قد توفر حقن الكورتيكوستيرويد الراحة.
5. التهاب الأوتار
التهاب الأوتار هو التهاب في الوتر. الأوتار هي الحبال الليفية السميكة التي تربط العضلات بالعظام.
تعتمد الأعراض على الوتر المصاب. الأعراض الأكثر شيوعًا هي الألم والتيبس الذي يزداد تدريجيًا مع استمرار الحركة.
تشمل أنواع التهاب الأوتار التي يمكن أن تؤثر على قدميك ما يلي:
- التهاب وتر العرقوب ، والذي يسبب الألم والتصلب على طول وتر العرقوب وألم في الجزء الخلفي من كعبك
- التهاب الأوتار الباسطة ، والذي يسبب الألم في الجزء الأوسط من الجزء العلوي من قدمك
- التهاب الأوتار الشظوي ، والذي يسبب ألمًا حول الظهر وخارج قدمك
قد يكون كل ما تحتاجه لعلاج التهاب الأوتار هو الراحة ، وضع الثلج ، وتناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة. اعتمادًا على سبب وشدة التهاب الأوتار ، قد يوصي طبيبك أيضًا بالعلاج الطبيعي أو حقن الكورتيكوستيرويد أو الجراحة في حالات نادرة.
6. العشب اصبع القدم
إصبع القدم العشبي هو التواء في المفصل الرئيسي لإصبع قدمك الكبير. يحدث هذا عادةً بسبب ثني إصبع القدم لأعلى كثيرًا. الالتواءات في إصبع القدم الكبير شائعة بين الرياضيين الذين يمارسون الرياضة على العشب الصناعي - ومن هنا يأتي اسم الحالة.
الأعراض الأكثر شيوعًا هي الألم والتورم وصعوبة تحريك المفصل. يمكن أن تتطور الأعراض ببطء وتتفاقم بمرور الوقت بسبب الحركة المتكررة أو تبدأ فجأة بعد إصابة مباشرة.
يمكنك عادةً علاج الحالات الأكثر اعتدالًا من إصبع القدم بالراحة والثلج والضغط والرفع (الأرز).
7. متلازمة النفق الرسغي
تحدث متلازمة النفق الرسغي (TTS) عندما يتم ضغط العصب الظنبوبي الخلفي داخل النفق الرصغي ، وهو ممر ضيق في الكاحل محاط بالعظام والأربطة المتصلة بها.
يتسبب الضغط في الشعور بالألم والحرق والوخز والتنميل على طول العصب الذي يمتد من الكاحل حتى ربلة الساق. غالبًا ما يتفاقم الألم مع النشاط ولكن يمكن أن يحدث أيضًا أثناء الراحة.
يمكن أن يشمل العلاج في المنزل مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية وارتداء دعامة أو جبيرة. قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بحقن الكورتيكوستيرويد أو الجراحة إذا لم يخفف العلاج التحفظي من الأعراض.
8. قدم مسطحة
القدم المسطحة هي حالة شائعة حيث تضغط قدميك بشكل مسطح على الأرض عند الوقوف.
يحدث عادةً عند الولادة ويمكن أن يتطور إلى مرحلة الطفولة إذا لم تتطور الأقواس بشكل كامل. يمكن أن يحدث أيضًا بعد الإصابة أو مع التآكل التدريجي مع تقدم العمر.
يمكن أن يؤدي داء السكري والتهاب المفاصل الروماتويدي أيضًا إلى زيادة خطر إصابة الشخص بالقدم المسطحة.
يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من القدم المسطحة من آلام في القدم ، عادة في الكعب أو القوس. يمكن أن يتفاقم الألم مع النشاط وقد يكون مصحوبًا بألم أو تورم على طول الجزء الداخلي من الكاحل.
إذا كنت تعاني من الألم ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بدعامات قوس القدم والأحذية الداعمة وتمارين الإطالة.
9. التهاب المفاصل
يمكن أن تسبب أنواع مختلفة من التهاب المفاصل ألمًا وتيبسًا في المفاصل والعضلات والعظام في القدمين.
وتشمل هذه:
- هشاشة العظام (OA) ، والتي غالبًا ما تؤثر على إصبع القدم الكبير ولكن يمكن أن تؤثر أيضًا على منتصف القدم
- التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، والذي غالبًا ما يصيب عدة مفاصل في كلا القدمين ويسبب تصلب الأصابع إلى الانحناءات غير الطبيعية ، مثل إصبع القدم المطرقة أو إصبع القدم
- النقرس ، والذي يبدأ عادةً بألم شديد وتورم في إصبع القدم الكبير بعد الإصابة
يعتمد العلاج على نوع التهاب المفاصل وقد يشمل مضادات الالتهاب الفموية والموضعية وأدوية النقرس والأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARDs). تُستخدم الجراحة أحيانًا لإصلاح الكسور والتشوهات.
10. متلازمة متوازي المستطيلات
تحدث متلازمة متوازي المستطيلات عادةً عند إصابة أو تمزق المفاصل والأربطة القريبة من العظم المكعب في قدمك. يمكن أن يحدث أيضًا عندما تتحرك إحدى العظام جزئيًا خارج موقعها الأصلي.
أكثر الأعراض شيوعًا هو الألم الموجود في الجزء الخارجي من قدمك على جانب إصبع قدمك الأصغر. يمكن أن يؤدي زيادة الوزن على القدم إلى تفاقم الألم. يمكن أن يتسبب الوقوف على أصابع قدمك في انتشار الألم إلى أجزاء أخرى من قدمك.
قد تلاحظ أيضًا:
- انتفاخ بالقرب من الكاحل أو خلع في الأربطة
- احمرار
- ضعف في أصابع قدمك على الجانب الجانبي من قدمك
- فقدان القدرة على الحركة في الجزء الخارجي من قدمك أو كاحلك
عادة ما تستجيب أعراض متلازمة متوازي المستطيلات بشكل جيد للعلاج بطريقة الأرز.
متى ترى الطبيب
غالبًا ما يمكن تهدئة آلام القدم باستخدام علاجات منزلية بسيطة ، ولكن من الأفضل المتابعة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا:
- لم يتحسن ألمك في غضون أسبوعين من العلاج المنزلي
- لديك تورم مستمر لا يتحسن في غضون يومين إلى خمسة أيام
- كنت تعاني من تنميل أو وخز يؤثر على معظم أو كل أسفل قدمك
- لديك مرض السكري وتعاني من آلام في القدم
احصل على رعاية طبية فورية إذا كنت:
- غير قادر على تحميل الوزن على قدمك أو المشي
- لديك ألم شديد أو تورم
- لديك جرح مفتوح
- لديك مرض السكري وأي جرح لا يلتئم أو احمرار الجلد أو الدفء
- لديك علامات عدوى ، مثل الحمى والحنان ، والدفء ، والاحمرار ، أو نزيف القيح على المنطقة المصابة
-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
