9 نصائح للوقاية من سرطان البروستاتا

حقائق سرطان البروستاتا

تنتج البروستاتا ، وهي عضو يقع تحت المثانة ، السائل المنوي. يعد سرطان البروستاتا ثاني أكثر أنواع السرطانات شيوعًا بين الرجال في الولايات المتحدة. سيتم تشخيص حوالي 1 من كل 9 رجال بسرطان البروستاتا في حياتهم.

يزداد خطر الإصابة بسرطان البروستاتا تدريجيًا مع تقدم العمر. يتم تشخيص حوالي 60 بالمائة من جميع سرطانات البروستاتا في الولايات المتحدة لدى الرجال البالغين من العمر 65 عامًا أو أكبر.من النادر أن يصاب الرجال بسرطان البروستاتا قبل سن الأربعين.

لا توجد وقاية مطلقة من سرطان البروستاتا ، ولكن الأدلة تشير إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا. استمر في القراءة للحصول على نصائح النظام الغذائي ومزيد من المعلومات.

1. تناول الطماطم والأطعمة الحمراء الأخرى

تدين الطماطم والبطيخ والأطعمة الحمراء الأخرى بألوانها الزاهية لمضادات الأكسدة القوية التي تسمى الليكوبين. تظهر بعض الدراسات الحديثة أن الرجال الذين يستهلكون هذه الفاكهة والمنتجات القائمة على الطماطم لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان البروستاتا من أولئك الذين لا يستهلكونها. ومع ذلك ، يحذر المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان من أن الدراسات التي تربط الطماطم بالوقاية من سرطان البروستاتا محدودة ومستمرة.

تشير دراسة أجريت عام 2018 من إسبانيا إلى أن طماطم الطهي تجعل من السهل على جسمك امتصاص اللايكوبين. كلما زادت احمرار الطماطم ، كان ذلك أفضل لأن اللايكوبين يتراكم أثناء النضج. وهذا يعني أن الطماطم الباهتة التي يتم شراؤها من المتجر والتي يتم قطفها مبكرًا تحتوي على نسبة أقل من الليكوبين مقارنة بالطماطم الناضجة.

2. التعرف على قوة الفواكه والخضروات

قد تقلل العناصر الغذائية والفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تحتوي الخضار الخضراء على مركبات تساعد جسمك على تكسير المواد المسببة للسرطان والتي تسمى المواد المسرطنة. قد يساعد النظام الغذائي الغني بالمغذيات أيضًا في إبطاء انتشار السرطان.

من خلال تناول الفواكه والخضروات على مدار اليوم ، ستكون أقل احتمالية للشبع بالوجبات السريعة المصنعة.

3. النظر في فول الصويا والشاي

تم ربط عنصر غذائي يسمى الايسوفلافون بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، في مراجعة واحدة على الأقل عام 2014 للدراسات الخاضعة للرقابة. توجد الايسوفلافون في:

• التوفو (مصنوع من فول الصويا)
• حمص
• عدس
• براعم البرسيم
• الفول السوداني

درس الباحثون منذ فترة طويلة العلاقة بين الشاي الأخضر وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، مع نتائج مختلطة. أظهرت دراسة أجريت عام 2008 أن الرجال الذين يشربون الشاي الأخضر ، أو يتناولون مكملات مستخلص الشاي الأخضر ، يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم من أولئك الذين لا يشربونه.

أظهر استعراض عام 2010 للدراسات السريرية أن الأبحاث الخلوية والحيوانية تؤكد وجود صلة بين المكونات الرئيسية للشاي الأخضر وانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. وأشارت إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من التجارب السريرية البشرية.

4. صب كوب آخر من القهوة

يرتبط الانغماس في عادة تناول القهوة بجدية بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا القاتل:

• يمكن لشرب أربعة إلى خمسة أكواب من القهوة يوميًا أن يقلل من فرص الإصابة بسرطان البروستاتا المميت وعالي الدرجة ، وفقًا لمراجعة أجريت عام 2014 للدراسات السريرية.
• بغض النظر عن عدد الأكواب التي تشربها بشكل عام ، فإن كل ثلاثة أكواب من القهوة تشربها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا القاتل بحوالي 11 بالمائة.

يصف هذا العلاقة بين الجرعة والاستجابة بين سرطان البروستاتا والقهوة. هذا يعني أن التأثير على سرطان البروستاتا يرتفع أو ينخفض ​​مع كمية القهوة التي تتناولها. قد لا تمتد هذه التأثيرات إلى شخص يمسك كوبًا عرضيًا فقط.

ومع ذلك ، فإن الجرعات العالية من الكافيين يمكن أن تسبب مشاكل صحية كبيرة ، مثل عدم انتظام ضربات القلب والنوبات المرضية. تحذر Mayo Clinic من تناول أكثر من 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا ، أي ما يعادل أربعة أكواب من القهوة المخمرة.

يمكن أن تكون طريقة تحضير القهوة عاملاً أيضًا. نظرت دراسة أجريت عام 2015 في النرويج في القهوة المخمرة بالفلتر ، والقهوة المسلوقة التي لا تستخدم مثل هذا الفلتر. يبدو أن الرجال الذين يشربون القهوة المغلية لديهم مخاطر أقل للإصابة بسرطان البروستاتا مقارنة بالرجال الذين شربوا القهوة بطريقة أخرى أو لم يحضروا على الإطلاق.

الكيميائيتان Cafestol و kahweol لهما قدرات معروفة في مكافحة السرطان. يعتقد الباحثون أن هذه المواد الكيميائية محاصرة عندما تمر القهوة عبر مرشح ورقي. قد تسمح القهوة المسلوقة لهذه المواد الكيميائية المقاومة للسرطان بالبقاء في مشروبك اليومي.

5. اتخاذ خيارات جيدة بشأن الدهون

تشير دراسة أجريت عام 2014 إلى أنه قد يكون هناك صلة بين الدهون الحيوانية وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. بالإضافة إلى اللحوم ، توجد الدهون الحيوانية في شحم الخنزير والزبدة والجبن. كلما أمكن ، استبدل الدهون الحيوانية بالدهون النباتية.

هذا ، بدلاً من ذلك:

• زيت الزيتون بدلا من الزبدة
• الفاكهة بدلا من الحلوى
• الخضار الطازجة بدلاً من الأطعمة المعبأة
• المكسرات أو البذور بدلا من الجبن

كما أن الإفراط في طهي اللحوم ينتج عنه مواد مسرطنة ، لذا احرص على عدم الإفراط في طهي اللحم.

6. التوقف عن التدخين

مرضى سرطان البروستاتا الذين يدخنون هم أكثر عرضة لتكرار المرض. المدخنون أيضًا أكثر عرضة للوفاة من سرطان البروستاتا.

لم يفت الأوان للإقلاع عن التدخين. بالمقارنة مع المدخنين الحاليين ، فإن مرضى سرطان البروستاتا الذين أقلعوا عن التدخين لأكثر من 10 سنوات لديهم نفس مخاطر الوفاة مثل أولئك الذين لم يدخنوا مطلقًا.

7. ضع في اعتبارك الأطعمة المثيرة للجدل

السمك والأوميجا 3

قد يساعد الأحماض الدهنية ، المعروفة باسم أوميغا 3 ، في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تم العثور على أوميغا 3 في بعض الأسماك بما في ذلك السردين والتونة والماكريل والسلمون المرقط والسلمون.

كانت هناك دراسة في عام 2013 أشارت إلى أن الرجال الذين لديهم تركيزات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في دمائهم هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا.

ومع ذلك ، وجدت المزيد من الأبحاث الحالية في عام 2015 بعض المشاكل في البحث وذكرت أن الدراسة في الواقع لم تثبت وجود صلة بين زيادة تناول أوميغا 3 وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

بناءً على هذه المعلومات المثيرة للجدل ، من الأفضل مراجعة طبيبك لمناقشة الخيار الأفضل لك.

حمض الفوليك

وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، وجدت بعض الدراسات السريرية في التسعينيات أن انخفاض مستويات حمض الفوليك في الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

ومع ذلك ، فإن تناول مكملات حمض الفوليك ، وهو شكل من صنع الإنسان من حمض الفوليك ، قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

يوجد حمض الفوليك في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الخضروات الخضراء ، والفاصوليا ، والحبوب الكاملة ، وحبوب الإفطار المدعمة. توصي جمعية السرطان الأمريكية بالحصول على كميات كافية من حمض الفوليك من خلال تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة.

ألبان

ربطت بعض الدراسات ، وفقًا لمايو كلينك ، منتجات الألبان ، أو الأنظمة الغذائية الغنية بالكالسيوم ، بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ومع ذلك ، كانت الدراسات مختلطة ، ويعتبر هذا الخطر ضئيلًا.

8. خصص وقتًا لممارسة الرياضة

زيادة الوزن أو السمنة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في الحفاظ على وزن صحي. تشمل فوائد التمرين زيادة كتلة العضلات وتحسين التمثيل الغذائي. يحاول:

• المشي
• ادارة
• ركوب الدراجات
• سباحة

لا يجب أن تكون التمارين مملة. غير روتينك وادعُ أصدقائك للمشاركة. من المرجح أن تتمرن إذا كان الأمر ممتعًا.

9. تحدث إلى طبيبك

اسأل طبيبك عن مخاطر إصابتك بسرطان البروستاتا. تتضمن بعض النقاط التي يجب مناقشتها ما يلي:

• ما هي فحوصات الفحص الطبي التي يجب أن تخضع لها مع تقدمك في العمر
• تاريخ عائلي للإصابة بالسرطان
• التوصيات الغذائية

أخبر طبيبك إذا كنت قد بدأت للتو برنامجًا جديدًا للتمارين الرياضية ، أو إذا كنت تعاني من الأعراض التالية:

• عدم الراحة في أي مكان في منطقة الحوض أو المستقيم
• صعوبة التبول
• دم في البول أو السائل المنوي