نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
لا يهم ما هي السنة. يمكن أن تكون الحياة كثيرة.
من ضغوط العمل إلى الالتزامات العائلية إلى الأحداث الجارية ، يتحمل نظامنا العصبي العبء الأكبر من كل ذلك.
علاوة على ذلك ، نحصل على رسائل ثابتة لنكون منتجين ، ونحافظ على روتين التمارين لدينا ، ونبقى منخرطين اجتماعيًا - كل ذلك مع الحفاظ على ممارسة التأمل وإطعام الأطفال البروبيوتيك.
في بعض الأحيان علينا فقط أن نقول أن هذا يكفي.
لدينا جميعًا حدود ، وليس من الصعب الوصول إليها مع كل ما يحدث في العالم. لا يمكننا أن نجبر أنفسنا على الجري فارغًا دون عواقب وخيمة ، سواء الآن أو لاحقًا.
الخبر السار هو أن هناك طرقًا صغيرة وبسيطة لبناء الراحة وتجديد الشباب والمرونة في أسلوب حياتنا.
تحتاج أنظمتنا العصبية إلى هذه الاستراحات بنفس الطريقة التي نحتاج إليها للبقاء رطباً وزيارة الحمام والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. إنهم ليسوا كماليات. إنها ضرورية.
فيما يلي بعض الأساليب المتميزة لمنح أعصابك ما تحتاجه ، بغض النظر عما يحدث من حولك.
وزنه لأسفل
إحدى الطرق المفضلة لتهدئة نظامي هي إضافة القليل من الوزن.
يزود الوزن الدماغ بمدخلات تحفيز الجسم ، والتي يمكن أن تنتج تأثيرًا مهدئًا ومنظمًا على الجهاز العصبي المركزي. غالبًا ما نحصل على مدخلات التحسس من الأنشطة اليومية العادية ، مثل حمل حقيبة كتب ، أو دفع جزازة العشب ، أو حتى مضغ العلكة.
تُستخدم مدخلات التحفيز الذاتي أيضًا رسميًا في العلاج الطبيعي والمهني لعلاج أي شيء من إصابات التوحد إلى الشلل الدماغي.
هناك الكثير من الطرق لإعطاء نفسك مدخلات تحسس الجسم ومساعدة الأعصاب على الهدوء.
تدريب الوزن
ببساطة ، يعد رفع الأثقال طريقة مباشرة للحصول على مدخلات تحسس الجسم والحصول على التمرين في نفس الوقت.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على رافعي الأثقال الأولمبيين أن الرفع يمكن أن يفيد ردود الفعل التحسسية. تشير دراسة أخرى إلى أن رفع الأثقال قد يحسن من وعي الجسم أو الحركية.
للبدء في رفع الأثقال ، لا تحتاج بالضرورة إلى الكثير من المعدات.
قد تتمكن من العثور على ما تحتاجه حول منزلك أو سقيفة الحديقة (فكر في أكياس من التربة). في حالة عدم وجود أشياء مرجحة ، يمكنك أيضًا استخدام أحزمة المقاومة.
خيار آخر هو التركيز على تمارين وزن الجسم وتخطي المعدات تمامًا.
بالطبع ، ضع دائمًا في اعتبارك السلامة وتحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
البطانيات والسترات والوسائد ذات الوزن الثقيل
للحصول على طريقة أكثر لطفًا لاستخدام الوزن لتهدئة نظامك ، يمكنك تجربة أي عدد من الملحقات الموزونة.
تعتبر البطانيات الموزونة خيارًا مريحًا للحصول على ضغط عميق ، والذي تم اقتراحه للمساعدة في خفض معدل ضربات القلب لدى المراهقين أثناء قلع الضرس.
هناك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالبطانيات الثقيلة ، بما في ذلك بطانيات الأطفال.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن السترات الواقية من الرصاص قد يكون لها تأثير إيجابي على الانتباه والتحكم في الانفعالات لدى الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
الوسائد أو الفوط ذات الوزن الثقيل هي خيار آخر لإضافة الوزن إلى مناطق معينة من الجسم. يمكنك وضعها على كتفيك أو ظهرك أو صدرك أو معدتك أو في أي مكان يحتاج فيه جسمك إلى القليل من الضغط.
هناك خيارات يمكن تسخينها في الميكروويف ، أو تحتوي على روائح مهدئة ، أو حتى تأتي على شكل حيوانات محشوة ثقيلة.
حتى أن خط Moon Pals من الحشائش الموزونة لديه سلسلة كتب هزلية خاصة به!
احتضن من تحب
بالإضافة إلى تمارين رفع الأثقال والمنتجات الموزونة ، يمكن أن يؤدي الاحتضان الجيد مع شخص تحبه إلى توفير وزن مريح.
من المعروف أن الحضن يطلق الإندورفين والأوكسيتوسين ، المعروف أيضًا باسم "هرمون الحب". كلما زاد الوقت الذي تقضيه في استخدام "الملعقة الصغيرة" ، من المحتمل أن تشعر بإحساس أكبر بالهدوء.
تسوق للمنتجات الموزونة عبر الإنترنت
- الأوزان
- عصابات المقاومة
- أكياس الرمل
- البطانيات الموزونة
- سترات مرجحة
- الوسائد والفوط المرجحة
- حيوانات محنطة مرجحة
تخلص من
ربما تكون قد شاهدت كلابًا تهز نفسها بعد مواجهة قريبة مع كلاب غير ودودة.
بحسب د.بيتر ليفين في كتابه "إيقاظ النمر" ، تنخرط الحيوانات في الاهتزاز لتحرير الصدمة من أجسادها. ليفين هو أيضًا مطور التجارب الجسدية ، وهو علاج يعتمد على الجسم لمعالجة الصدمات وإطلاقها.
يمكن أن تؤدي التجارب الصعبة ، بما في ذلك الصدمات ، إلى بناء الطاقة في الجهاز العصبي. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الاهتزاز يمكن أن يساعد في إطلاقه.
يُعرف هذا أيضًا بالارتعاش العلاجي أو العصبي. إنها تقنية مستخدمة في تمارين التحرر العلاجي للتوتر والصدمات ، أو TRE ، والتي ابتكرها الدكتور ديفيد بيرسيلي.
سخنها
لقد عانى الكثير منا من الشعور بالهدوء عن طريق العناق الدافئ أو الحمام الساخن.
قد تساعد الحمامات الساخنة في تقليل الالتهاب وتنظيم نسبة السكر في الدم. تشير الدلائل أيضًا إلى أن حمامات البخار قد تزيد من الإندورفين.
يمكنك تلبية احتياجاتك وتفضيلاتك في الحمام. لجعلها تجربة حسية كاملة وحتى تضمين بعض الأعشاب العلاجية ، جرب شاي الاستحمام أو حمام الفقاعات محلي الصنع.
اقترحت إحدى الدراسات لعام 2018 أن وسادات التدفئة البسيطة ساعدت في تقليل القلق والضيق لدى النساء اللائي يخضعن لتنظير المثانة ، أو إدخال كاميرا في مجرى البول والمثانة.
يمكنك العثور على ضمادات أو عبوات كهربائية توضع في الميكروويف.
تسوق للمنتجات الساخنة على الإنترنت
- شاي الاستحمام
- منصات التدفئة
- العبوات الساخنة في الميكروويف
- ساونا الأشعة تحت الحمراء في المنزل
جرب تمرين التتبع
طريقة أخرى لتهدئة الأعصاب وتهدئة العقل هي تجربة تمرين التعقب.
التتبع هو أسلوب آخر للتجربة الجسدية يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التواجد والأرض.
جربها
- اجلس بشكل مريح وخذ بعض الأنفاس للاسترخاء.
- عندما تكون جاهزًا ، ابدأ في النظر ببطء حول الغرفة واسمح لنظرك بالهبوط على أشياء مختلفة.
- عندما يفعل ذلك ، قم بتسمية الكائن بصوت عالٍ.
- إذا وجدت شيئًا يروق لك بشكل خاص ، فابق عليه لفترة من الوقت.
- كرر حتى تشعر بالهدوء والاستعداد للتوقف.
قد يبدو هذا التمرين بسيطًا للغاية - وهو كذلك.
من خلال تحويل انتباهك إلى بيئتك الخارجية ، وخاصة الأشياء الممتعة من حولك ، فإنك ترسل إشارة إلى نظامك العصبي بأن كل شيء على ما يرام.
أطعم نفسك الدهون
عنجد. الدماغ والجهاز العصبي حب سمين.
يتم لف الخلايا العصبية بطبقة واقية تسمى المايلين. تشير الدلائل إلى أن تناول الدهون يمكن أن يساعد في الحفاظ على الطبقة الواقية صحية عن طريق منع إزالة الميالين أو تآكل المايلين.
فكر في تناول الدهون الصحية كوسيلة لتهدئة جهازك العصبي حرفيًا.
تشمل الدهون الصحية تلك التي تتكون منها حمية البحر الأبيض المتوسط ، مثل الأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية. يعتبر السمن ، أو الزبدة الموضحة ، خيارًا رائعًا للحصول على دهون صحية في نظامك الغذائي.
يمكنك حتى العثور على السمن العلاجي بالأعشاب التي تستهدف على وجه التحديد صحة الجهاز العصبي أو حتى صنعها بنفسك.
تأكد من استشارة طبيب أعشاب مؤهل قبل إضافة الأعشاب إلى روتينك الصحي.
افسح مساحة للمساحة
إحدى الممارسات التي تم الاستخفاف بها بشكل كبير ولكنها عميقة لمنح الجهاز العصبي استراحة هي ببساطة القيام بذلك: خذ قسطًا من الراحة.
يعيش الكثير منا حياة مزدحمة وليس لديه الكثير من الوقت في جداولنا الكاملة لأخذ قسط من الراحة. حتى عندما نفعل ذلك ، فإننا غالبًا ما نختار ملء المساحة ببرنامج Netflix المفضل لدينا ، أو مكالمة هاتفية مع صديق ، أو متابعة أخبارنا الاجتماعية.
بينما لا حرج في هذه الأنشطة ، فإن الجهاز العصبي يتوق حقًا إلى الفضاء والصمت.
كل نشاط هو القليل تنشيط. حقًا ، إن منح أعصابنا فترة راحة يعني أننا نطعمها بأقل قدر ممكن من التحفيز ونزيد من الراحة وتجديد الشباب.
للأنشطة منخفضة التحفيز ، جرب:
- جلسة تأمل
- تأمل المشي
- فحص الجسم
- يوجا نيدرا
- الاستحمام في الغابة
- العلاج بالطفو
- العبث
- صياغة
- اسمع اغاني
- الحدائق
اخفض الصوت
عندما نختار بوعي أن نمنح أنظمتنا العصبية فترة راحة ، فإننا نسمح لنظامنا بأكمله بإعادة المعايرة.
يمكن أن يؤدي الجهاز العصبي السليم إلى تحسين المناعة وزيادة المرونة وزيادة الشعور بالرفاهية.
من خلال تقليل المحفزات غير الضرورية وزيادة الأنشطة المذكورة أعلاه ، يمكننا ضمان بقاء أعصابنا بصحة جيدة بغض النظر عما يحدث في العالم من حولنا.
Crystal Hoshaw هي أم وكاتبة وممارس يوغا منذ فترة طويلة. قامت بالتدريس في استوديوهات خاصة وصالات رياضية وفي أماكن فردية في لوس أنجلوس وتايلاند ومنطقة خليج سان فرانسيسكو. تشارك الاستراتيجيات الواعية للرعاية الذاتية من خلال الدورات التدريبية عبر الإنترنت. يمكنك العثور عليها على Instagram.
