بينما يؤثر الاكتئاب في المقام الأول على مزاجك وعقليتك العاطفية ، إلا أنه يمكن أن يسبب أعراضًا جسدية أيضًا. قد تلاحظ أوجاعًا وآلامًا ، وهبوطًا في مستويات الطاقة لديك ، وصعوبة في النوم ، ومشاكل غير عادية في المعدة والجهاز الهضمي ، أو تغيرات في شهيتك.
بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ينتهي بهم الأمر بالشعور بالجوع أكثر من المعتاد أو تناول الطعام عاطفيًا. يمكن أن تشعر الأطعمة المريحة بالهدوء وغالبًا ما تخفف مؤقتًا من الحزن والفراغ وغير ذلك من الضيق العاطفي ، خاصة خلال أشهر الشتاء الطويلة والمظلمة.
يمكن أن يسبب الاكتئاب أيضًا تخفيض في الشهية يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن غير المقصود. قد يعتبر بعض الناس هذا أثرًا جانبيًا إيجابيًا ، لكن فقدان الوزن المفاجئ أو الشديد قد يعرض صحتك للخطر. يمكن أن يتركك أيضًا مع طاقة أقل ، مما يجعل من الصعب التعامل مع أعراض الاكتئاب الأخرى.
لماذا يمكن أن يسبب الاكتئاب فقدان الوزن
غالبًا ما ترتبط التغيرات في الشهية والوزن ارتباطًا مباشرًا بأعراض الاكتئاب الأخرى.
تغيرات في المزاج
غالبًا ما ينطوي الاكتئاب على أعراض مزاجية غامرة ، بما في ذلك:
- مشاعر الحزن التي ليس لها سبب واضح
- اليأس
- شعور مستمر بالخدر وعدم الاهتمام
يمكن أن تحل هذه التغييرات محل نطاق مشاعرك النموذجي ، فتشغل طاقتك العقلية حتى يكون لديك مساحة صغيرة للتركيز على الأنشطة المعتادة للحياة اليومية ، بما في ذلك الاستحمام وارتداء الملابس ، وترتيب منزلك ، أو إعداد وتناول وجبات الطعام.
تشمل العلامات الشائعة الأخرى فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً والإرهاق وانخفاض الطاقة وصعوبة اتخاذ القرارات.
يمكن أن تساهم هذه الأعراض أيضًا في فقدان الوزن:
- لقد اعتدت الاستمتاع بالطهي والتخطيط لوجبات فريدة ، لكن الآن لا يمكنك العثور على الطاقة للقيام بأكثر من تقشير الموز أو الحصول على حفنة من البسكويت.
- إذا لم تعد تستمتع كثيرًا بتناول الطعام ، فقد لا تفكر كثيرًا فيما تأكله أو متى تأكله. قد لا يكون الطعام أولوية بعد الآن ، لذلك قد تفوتك وجبات دون أن تلاحظ.
- تشعر أنك تحب الأكل ، لكن لا شيء يبدو جيدًا. يقترح شريكك خيارًا تلو الآخر ، لكن لا يمكنك أن تقرر. في النهاية ، عندما تشعر بالانزعاج ، فأنت تقول أنك لست جائعًا واذهب إلى الفراش بدلاً من ذلك.
أعراض جسدية أخرى
يمكن أن تلعب العلامات الجسدية للاكتئاب أيضًا دورًا في إنقاص الوزن.
قد تجعلك آلام المعدة العشوائية غير المبررة أو الغثيان تتجنب جميع الوجبات باستثناء ألطفها. قد تأكل أقل لتجنب إثارة أعراض مزعجة.
يمكن أن يتغلب التعب وانخفاض الطاقة أيضًا على مشاعر الجوع. في نهاية كل يوم ، قد تشعر بالتعب لدرجة أنك لا تريد سوى الانهيار في الفراش. قد تأكل أشياء بسيطة لا تتطلب تحضيرًا ولكنك ما زلت تجد صعوبة في حشد الطاقة لإنهاء حتى هذه الوجبات الصغيرة.
يعاني بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب أيضًا من إثارة نفسية ، بما في ذلك التململ والإيقاع. تحرق هذه الأنشطة السعرات الحرارية ، ويؤدي الجمع بين الحركة المضطربة وقلة الشهية إلى زيادة احتمالية فقدان الوزن.
الآثار الجانبية للدواء
تشير الأبحاث إلى أن بعض أدوية الاكتئاب قد تسبب فقدان الوزن خلال الأشهر العديدة الأولى من الاستخدام.
قد تؤدي مضادات الاكتئاب فلوكستين (بروزاك) والبوبروبيون (ويلبوترين) أيضًا إلى فقدان الوزن على مدى فترة زمنية أطول.
يمكن أن يحدث فقدان الوزن المرتبط بمضادات الاكتئاب أيضًا نتيجة لانخفاض الشهية أو الآثار الجانبية للجهاز الهضمي ، مثل الغثيان واضطراب المعدة أو الإسهال.
التغييرات في الدماغ
استكشفت دراسة أجريت عام 2016 الأسباب المحتملة وراء الأنماط المختلفة للشهية وزيادة الوزن أو فقدانه مع الاكتئاب.
عرض الباحثون صورًا لمواد غذائية وغير غذائية على ثلاث مجموعات صغيرة من الناس:
- الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد والذين لاحظوا زيادة الشهية
- الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد والذين لاحظوا انخفاض الشهية
- مجموعة ضابطة من الأشخاص غير المصابين بالاكتئاب
هذا ما وجدوه:
- يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الشهية يظهرون النشاط الأكبر في مناطق الدماغ المرتبطة بالمكافأة.
- يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية يظهرون نشاطًا أقل في منطقة من الدماغ مرتبطة بالإدراك الداخلي ، وهو شعور يساعدك على الشعور وفهم الأحاسيس الجسدية مثل الجوع والعطش.
- لم تظهر المجموعات الأخرى خمولاً مماثلاً.
لاحظ مؤلفو الدراسة أن الروابط بين مناطق الدماغ هذه قد تساهم بشكل أكبر في فقدان الشهية وعدم الاهتمام بالطعام وفقدان الوزن.
عندما لا يكون الأكل ممتعًا أو مجزيًا ، فقد تشعر أنك أقل ميلًا لتناول الطعام ، خاصة عندما لا تلاحظ الجوع كما تفعل عادةً. إذا كنت تأكل أقل بشكل عام ، فمن المنطقي أنك ستبدأ في نهاية المطاف في إنقاص الوزن.
الأسباب المحتملة الأخرى
حتى عندما تتعايش مع الاكتئاب ، فقد يكون لفقدان الوزن غير المبرر أسباب أخرى ، بما في ذلك:
- سرطان
- مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية
- داء السكري
- الآثار الجانبية للدواء
- اضطرابات الاكل
- حزن
- القلق والتوتر
يمكن أن يكون لفقدان الوزن السريع أو المستمر ، خاصة خلال فترة زمنية قصيرة ، عواقب صحية. اتصل بأخصائي الرعاية الصحية إذا كنت:
- فقدان الوزن دون تغيير نظامك الغذائي أو ممارسة التمارين المعتادة
- لاحظ التغيرات في حركات الأمعاء
- تلاحظ آلام في المعدة أو غثيان غير عادي
- لاحظ التغيرات في قدرتك على التذوق والشم
- تشعر بالتعب بشكل غير عادي
- تمرض بشكل متكرر
- يجدون صعوبة في البلع أو المضغ
- تفقد أكثر من 5 في المائة من وزن جسمك في غضون 6 أشهر إلى سنة (إذا كان وزنك 175 رطلاً ، على سبيل المثال ، فسيكون ذلك حوالي 9 أرطال من الوزن المفقود)
غالبًا ما يحدث الاكتئاب جنبًا إلى جنب مع حالات أخرى ، بما في ذلك القلق أو اضطرابات الأكل أو الحزن المعقد. لن تتحسن هذه المخاوف بشكل عام بدون دعم من أخصائي الصحة العقلية.
يمكن أن يساعدك العلاج إذا:
- تكافح للتغلب على الحزن الشديد الذي لا هوادة فيه بعد الخسارة
- تشعر بالانشغال بأفكار الطعام أو التمارين أو بوزن جسمك
- تواجه مشكلة في تناول الطعام بسبب تغييرات مزعجة في الحياة أو مخاوف مستمرة
يعاني بعض الأشخاص أيضًا من الاكتئاب بعد فقدان الوزن
يمكنك أيضًا أن تلاحظ شيئًا له تأثير معاكس - الشعور بالاكتئاب بعد ذلك متعمد فقدان الوزن.
ربما تكون قد فقدت بعض الوزن ، ليس بالقدر الذي كنت تأمله. إذا توقف فقدان وزنك ، فقد تشعر بالإحباط أو اليأس أو الإحباط. يمكن أن تؤثر هذه المشاعر سلبًا على مزاجك ونظرتك العامة.
غالبًا ما تشير الرسائل الواردة من وسائل الإعلام والإعلانات والأحباء إلى أن النحافة تؤدي إلى السعادة. قد يبدو الحجم الأصغر ، إذن ، مفتاحًا جديدًا ومحسّنًا لك ، لذلك قد تشعر بالإحباط ، حتى بالاكتئاب ، عندما تفشل التغييرات التي تخيلتها في أن تصبح حقيقة واقعة.
الحقيقة هي أن أي صعوبات شخصية أو مشاكل في العلاقات أو تحديات في مكان العمل لن تختفي تلقائيًا بمجرد أن تفقد الوزن. من المحتمل أن تظل هذه المخاوف وأي شيء آخر يزعجك حتى تتعامل معها.
تشير بعض الأدلة أيضًا إلى وجود صلة محتملة بين سوء التغذية والاكتئاب. يمكن أن يساعد هذا الرابط في تفسير حقيقة أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل يعانون أيضًا من الاكتئاب ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
عند تخطي وجبات الطعام أو تقييد السعرات الحرارية بشدة - سواء كان ذلك بسبب اضطراب الأكل أو سبب آخر ، مثل انعدام الأمن الغذائي أو عدم الوصول إلى الأطعمة المغذية - لا يحصل عقلك وجسمك على الطاقة الكافية للعمل بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل فقدان الطاقة ، التعب والمزاج السيء.
نصائح التأقلم
يمكن أن تساعد استعادة الوزن المفقود في تعزيز طاقتك ، مما يسهل عليك التعامل مع أعراض الاكتئاب الأخرى. يمكن أن توفر هذه الاستراتيجيات مكانًا للبدء.
إعطاء الأولوية للتغذية والعافية لكامل الجسم
يمكن أن يقدم فقدان الوزن بعض الفوائد الصحية في بعض الحالات ، لكنه ليس الحل للجميع. كما أنه ليس حلاً تلقائيًا لحياة أكثر سعادة أو صحة. بعض الناس لا يريدون فقدان أي وزن على الإطلاق.
في جميع الحالات ، فإن قبول جسمك كما هو ، حتى عندما لا تحبه تمامًا ، يمكن أن يعزز مفهوم الذات الأكثر إيجابية ويحسن مزاجك وتوقعاتك.
تتجاوز هويتك وقيمتك كشخص حجم جسمك وشكله. بدلًا من التركيز على التغييرات في جسدك ، أو عدم وجود التغييرات المرغوبة ، ضع في اعتبارك بدلاً من ذلك الأطعمة والأنشطة التي تساعدك على الشعور بالرضا.
يمكن أن تساعدك ممارسات مثل الأكل اليقظ والأكل الحدسي أيضًا على اختيار الأطعمة وعادات الأكل التي تعزز الطاقة ، مما يسمح لك بالاستمتاع بالحياة بشكل كامل.
ركز على التغييرات الصغيرة
يمكن أن يجعل الاكتئاب من الصعب التعامل مع المسؤوليات اليومية مثل الطهي وإعداد الطعام ، لذلك قد تواجه صعوبة في تبني عادات غذائية جديدة بعد فقدان الوزن.
بدلًا من دفع نفسك لتحضير الوجبات والوجبات الخفيفة كل يوم ، جرب تغييرات أسهل تساعدك في الحصول على ما يكفي من الغذاء حتى تشعر بأنك أكثر قدرة على القيام بخطوات أكبر.
يمكن أن يكون الحفاظ على خزاناتك وثلاجتك مليئة بالوجبات الخفيفة المغذية التي يسهل الحصول عليها خطوة أولى مفيدة. يمكن أن يؤدي الدعم من صديق أو أحد أفراد أسرتك أيضًا إلى تسهيل عملية شراء البقالة ، كما أن توصيل منتجات البقالة يعد خيارًا جيدًا أيضًا.
الأطعمة السهلة للاحتفاظ بها
ابحث عن الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية والتي لا تتطلب الطهي أو التدفئة ، مثل:
- المعجنات والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة
- المكسرات وزبدة الجوز
- جرنولة
- زبادي
- الفواكه المجففة أو الطازجة أو المجمدة
- لفائف أو بوريتو مسبقة الصنع
- خضروات مقطعة مسبقًا
- العصائر الكاملة المعبأة في زجاجات أو العصائر أو مشروبات الزبادي
- قضبان البروتين
- أجبان مقطعة إلى شرائح أو مغلفة بشكل فردي
حتى إذا كنت تفضل تجنب العناصر المعبأة مسبقًا أو المغلفة بشكل فردي والتي تساهم في النفايات الزائدة ، فإن وسائل الراحة هذه يمكن أن تجعل من السهل الاعتناء بنفسك. إن اتخاذ أفضل خيار لصحتك وعافيتك ليس شيئًا يدعو إلى الشعور بالذنب.
أخيرًا ، لا تنشغل كثيرًا في التأكد من أن كل شيء صحي ومغذي. من الأفضل دائمًا أن تأكل شيئًا على لا شيء ، ولا حرج في أن تعامل نفسك أحيانًا بشيء مميز.
تحدث إلى أحبائك
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى فقدان الطاقة ، مما قد يجعل مهمة إعداد الطعام تبدو أكثر إرهاقًا. عندها يمكن أن تحدث مساعدة الأحباء فرقًا كبيرًا.
قد يكون طلب المساعدة أمرًا صعبًا ، ولكن ضع في اعتبارك أنهم قد يرغبون بالفعل في تقديم الدعم إذا كانوا يعرفون أنك تكافح. إن طلب ما تحتاجه يجعل من السهل عليهم معرفة كيفية المساعدة.
حاول أن تشرح أن الاكتئاب يؤثر على شهيتك المعتادة ومستويات الطاقة لديك ، مما يجعل من الصعب التفكير في تحضير أو تناول وجبات الطعام.
بعد ذلك ، قد تطلب أي دعم يبدو أكثر فائدة:
- المساعدة في التسوق أو طلب الطعام
- إحضار وجبة مرة أو مرتين في الأسبوع
- المساعدة في تحضير الوجبة والطهي
- تذكير لتناول الطعام بانتظام
- نأكل معًا بضع ليالٍ في الأسبوع
جرب التمارين الخفيفة
غالبًا ما يمارس الأشخاص الرياضة بهدف فقدان الوزن ، لذلك قد تتجنب ممارسة الرياضة عندما تكون قد فقدت الوزن بالفعل ولا تريد أن تفقد المزيد.
لكن التمارين الرياضية لا تساعد فقط في إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى زيادة مستويات الطاقة وتقوية العضلات والعظام وتحسين صحة الدماغ.
حتى الأنشطة الأقل إرهاقًا مثل التمدد واليوجا والمشي يمكن أن تساعدك على زيادة الشهية.
يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الطبيعة أيضًا في تحسين حالتك المزاجية ، لذلك إذا كنت تشعر بالرضا عن ذلك ، ففكر في التنزه أو المشي لمسافات طويلة في حديقتك المفضلة.
متى تصل
قد يكون الوقت قد حان للنظر في الدعم المتخصص عندما لا يكون للاستراتيجيات المختلفة تأثير على أعراض الاكتئاب أو فقدان الوزن.
يمكن أن يؤدي الحصول على علاج للاكتئاب إلى تحسينات في الكل من أعراضك ، بما في ذلك الأعراض الجسدية مثل التعب وانخفاض الشهية وزيادة الوزن أو فقدانه.
تشمل العلاجات المفيدة بشكل عام العلاج أو مزيجًا من العلاج والأدوية ، ولكن يمكن لأخصائي الصحة العقلية المدرب مساعدتك في العثور على النهج المناسب لك.
عندما يبدو أن دواء الاكتئاب الخاص بك هو السبب المحتمل للتغيرات في الشهية والوزن ، تحدث إلى طبيبك أو طبيبك النفسي حول إجراء التغييرات. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ لإيجاد علاج يحسن الأعراض دون التسبب في آثار جانبية غير مرغوب فيها ، لكن رفاهيتك تستحق الوقت والجهد.
يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية أيضًا في تطوير خطة تناول الطعام التي تلبي احتياجاتك الفريدة.
الخط السفلي
يمكن أن تؤثر تغيرات الشهية والوزن على الحالة المزاجية والطاقة ويمكن أن تجعل التحكم في أعراض الاكتئاب تحديًا.
إذا كنت لا تزال تعاني من فقدان الوزن المرتبط بالاكتئاب ، فيمكن للمعالج أن يقدم لك التوجيه والدعم لتحسين مزاجك ، والذي بدوره قد يساعدك على استعادة شهيتك.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
-rna-pcr-test.jpg)
.jpg)
