نقاش مجنون: أفكاري المزعجة لن تذهب بعيدا. ماذا أفعل؟

دعونا نتحدث عن الأفكار المتطفلة.

هذا كلام مجنون: عمود نصائح لإجراء محادثات صادقة وغير اعتذارية حول الصحة العقلية مع المدافع سام ديلان فينش. على الرغم من أنه ليس معالجًا معتمدًا ، إلا أنه يتمتع بخبرة طويلة في التعايش مع اضطراب الوسواس القهري (OCD). لقد تعلم الأشياء بالطريقة الصعبة بحيث (نأمل) لست مضطرًا لذلك.

هل لديك سؤال يجب على سام الإجابة عليه؟ تواصل معنا وقد يتم تمييزك في عمود Crazy Talk التالي: [email protected]

مرحبًا سام ، لقد كانت لدي بعض الأفكار المزعجة والمروعة التي أشعر باليأس منها. لم أخبر معالجتي ، رغم ذلك ، لأنني أشعر بالخجل الشديد منهم.

بعضها ذو طبيعة جنسية ، والتي لا أستطيع حتى تخيل إخبارها لشخص آخر ، وبعضها عنيف (أقسم ، لن أتصرف حيالهم أبدًا ، لكن المحتوى يجعلني أشعر أنني سأصاب بالجنون) . أشعر وكأنني في نهاية حبلي.

ماذا أفعل؟

أول شيء أولاً: شكرًا لك على طرح هذا السؤال الشجاع.

أعلم أنه لم يكن بالأمر السهل ، لكنني سعيد جدًا لأنك فعلت ذلك على أي حال. لقد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى (وهي مبتذلة ، ولكن في هذه الحالة ، من المهم حقًا تذكرها).

سوف أتحداك أن تفكر في أنه بغض النظر عن مدى رعب أفكارك ، فأنت لا تزال تستحق الدعم. يمكن أن يكون لديك أبشع الأفكار وأكثرها تشويشًا في العالم بأسره وهذا لن يغير حقيقة أن مقدم خدمات الصحة العقلية لا يزال مدينًا لك برعاية متعاطفة وغير قضائية ومختصة.

من المحتمل أنك تفهم ذلك بشكل منطقي ، ولكن هذه هي القطعة العاطفية التي يصعب التعامل معها. وحصلت عليه. هل تعلم لماذا حصلت عليه؟ لأنني كنت في الوضع الدقيق قبل.

قبل أن يتم تشخيصي بشكل صحيح باضطراب الوسواس القهري ، كان لدي مجموعة كاملة من الأفكار التي تخيفني. فكرت في قتل قطتي أو شريكي. فكرت في دفع الناس أمام القطارات. حتى أنني مررت بفترة من الوقت شعرت فيها بالخوف من إساءة معاملة الأطفال.

إذا كان بإمكانك تصويرها ، فقد بدأت تشعر وكأنها نسخة قذرة حقًا من كرة المراوغة الذهنية. باستثناء ، بدلاً من الكرات ، كانت صور لي حرفياً أختنق قطتي.

"يا إلهي ، سام" ، ربما تفكر ، "لماذا تعترف بهذا في عمود النصائح?!”

لكن كل شيء على ما يرام.

لقد سمعتني بشكل صحيح: لا بأس أن يكون لديك مثل هذه الأفكار.

لكي نكون واضحين ، لا بأس إذا كانت هذه الأفكار مزعجة ، ولا بأس بالتأكيد أن تجد نفسك في نهاية حبلك.

لكن الأفكار المزعجة بشكل عام؟ صدق أو لا تصدق ، الجميع لديهم.

الفرق هو ، بالنسبة لبعض الناس (مثلي ، وأنا أشك فيك بشدة أيضًا) ، نحن لا نتجاهلهم على أنهم غريبون ونمضي قدمًا في يومنا هذا. نحن مهووسون بهم ونخشى أن يقولوا شيئًا أكبر عنا.

في هذه الحالة ، ما نتحدث عنه هنا هو "أفكار تدخلية" متكررة وغير مرغوب فيها وغالبًا ما تكون أفكارًا أو صورًا مزعجة تسبب الضيق.

غالبًا ما تحدث هذه عند الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري. بعض الأمثلة الشائعة:

• الخوف من إيذاء الأحباء عمداً (الاعتداء عليهم أو قتلهم) أو إيذاء نفسك
• الخوف من إيذاء الأحباء عن طريق الخطأ (حرق المنزل ، تسمم شخص ما ، تعريضه للمرض) أو نفسك
• قلقًا من قيامك بدهس شخص ما بسيارة أو أنك فعلت ذلك
• الخوف من التحرش أو الإساءة للطفل
• الخوف من أن يكون لديك توجه جنسي غير الذي تحدده (لذلك إذا كنت صريحًا ، خوف من أن تكون مثليًا ؛ إذا كنت مثليًا ، خوف من أن تكون صريحًا)
• الخوف من امتلاك هوية جنسية غير تلك التي تتطابق معها (لذلك إذا كنت متعاطفًا مع الجنس ، خوفًا من أن تكون متحولًا جنسيًا بالفعل ؛ إذا كنت متحولًا جنسيًا ، خوفًا من أنك قد تكون في الواقع متغير الجنس)
• تخشى أنك لا تحب شريكك بالفعل أو أنه ليس الشخص "المناسب"
• تخشى أن تصيح بشتائم أو شتائم ، أو أنك قلت شيئًا غير لائق
• الأفكار المتكررة التي تعتبرها خاطئة أو تجديفية (مثل الرغبة في عبادة الشيطان ، أو إضفاء الطابع الجنسي على القديسين أو الشخصيات الدينية)
• الأفكار المتكررة بأنك لا تعيش وفقًا لقيمك الأخلاقية أو الأخلاقية
• الأفكار المتكررة حول طبيعة الواقع أو الوجود (أساسًا ، أزمة وجودية طويلة وطويلة الأمد)

يمتلك مركز الوسواس القهري في لوس أنجلوس موردًا مهمًا يحدد كل أشكال الوسواس القهري هذه وأكثر من ذلك الذي أوصي بشدة بإلقاء نظرة عليه.

كل شخص لديه أفكار مزعجة ، وبهذه الطريقة ، لا يعد اضطراب الوسواس القهري اضطراب "الاختلاف" - إنه الدرجة التي تؤثر بها هذه الأفكار على حياة شخص ما.

انطلاقاً من ذلك ، فإن هذه الأفكار التي تراودك تؤثر عليك بالتأكيد ، مما يعني أن الوقت قد حان للحصول على مساعدة احترافية. الاخبار الجيدة؟ (نعم ، هناك أخبار جيدة!) يمكنني أن أضمن لك أن معالجك قد سمع كل شيء من قبل.

مهما كان الشيء الفظيع والمخيف الذي يستمر في الظهور في دماغك ، في جميع الاحتمالات ، لن يكون صادمًا لأطبائك السريريين.

لقد درسوها في كلية الدراسات العليا ، وتحدثوا عنها مع عملاء آخرين ، وعلى الأرجح ، كانت لديهم بعض الأفكار الغريبة بأنفسهم (بعد كل شيء ، هم بشر أيضًا!).

انها أيضا وظيفتهم أن يكونوا بالغين محترفين يمكنهم التعامل مع أي شيء ترميه عليهم.

ومع ذلك ، إذا لم تكن متأكدًا من كيفية طرح الأمر على أطبائك ، فهذه هي نصيحتي المجربة والحقيقية لما سيكون بلا شك أكثر محادثة محرجة في حياتك:

1. تدرب بنفسك أولاً

إن كتابة السيناريو والتمرن عليه في الحمام أو السيارة هي الطريقة التي حفزت بها نفسي في المرة الأولى - بينما يعد التنظيف بالمكنسة الكهربائية أيضًا طريقة جيدة للقيام بذلك إذا كنت لا تريد أن يسمعك أحد.

"أعلم أن هذا يبدو سخيفًا ، لكن ..." "أشعر بالفزع والخجل من هذا ، لكن ..." كانت البداية التي ساعدتني في معرفة الكلمات التي أردت أن أقولها.

2. ربما لا تقل ذلك على الإطلاق

لقد عرفت أشخاصًا كتبوا أفكارهم المتطفلة ، ثم سلمت تلك القطعة من الورق إلى معالجهم أو طبيبهم النفسي.

على سبيل المثال: "أنا لست مرتاحًا لقول هذا لك ، لكنني شعرت أنك بحاجة إلى معرفة أنني كنت أعاني من هذا الأمر ، لذلك كتبت شيئًا ما لتقرأه." لقد فعلت ذلك مع طبيبي النفسي مرة واحدة ، وعندما انتهى من القراءة ، هز كتفيه وقال مازحا ، "من الجيد أن أعرف. يمكنك حرقها الآن ، إذا أردت ، يمكنني أخذها من هنا ".

3. اختبر المياه أولاً

من الجيد تمامًا التحدث في الافتراضات إذا لم تكن مستعدًا بعد. هذه طريقة لتقييم نوع رد الفعل الذي يمكن أن تتوقعه من طبيبك ، وتيسير نفسك فيه.

على سبيل المثال: "هل يمكنني طرح سؤال افتراضي؟ إذا أبلغ عميل لك عن بعض الأفكار المتطفلة التي يشعر بالخجل الشديد منها ، فكيف ستتعامل مع هذه المحادثة؟ "

4. دعهم يطرحون الأسئلة

في بعض الأحيان ، قد يكون من الآمن الغوص في هذه المحادثات إذا كان طبيبك يتولى زمام المبادرة. يمكنك دائمًا أن تسأل ، "أنا قلق من إصابتي بالوسواس القهري ، وكنت أتساءل عما إذا كان بإمكانك إعطائي مزيدًا من المعلومات حول الأفكار المتطفلة على وجه الخصوص."

5. الاعتماد على موارد أخرى

هناك كتاب رائع قرأته ، "The Imp of the Mind" ، والذي أشعر بصراحة أنه يجب قراءته لأي شخص يعاني من مثل هذه الأفكار.

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الانفتاح ، فإنني أوصي بقراءة هذا الكتاب وإبراز أي مقاطع ذات صلة بك. يمكنك أيضًا القيام بذلك باستخدام الموارد عبر الإنترنت ، مثل المقالات التي قد تجدها في مركز الوسواس القهري في لوس أنجلوس.

6. ابحث عن طبيب مختلف

إذا لم تكن مرتاحًا للتحدث مع معالجك ، فقد يشير ذلك أيضًا إلى الحاجة إلى تبديل المعالجين. لا يعرف كل طبيب أيضًا الكثير عن الوسواس القهري ، لذلك قد يكون الوقت قد حان للبحث عن أفضل ملاءمة.

أتحدث عن هذا أكثر في مقال آخر في Healthline ، يمكنك قراءته هنا.

7. جرب العلاج عبر الإنترنت!

إذا كان التحدث مع شخص ما وجهًا لوجه يمثل حقًا عائقًا يعيق قدرتك على الحصول على المساعدة ، فقد تكون تجربة شكل علاجي آخر هو الحل.

لقد كتبت هنا عن تجربتي الخاصة مع العلاج عبر الإنترنت (باختصار؟ لقد كان يغير حياتي).

8. ضع رهانًا

إذا كان عقلك يشبه عقلي ، فقد تفكر ، "لكن يا سام ، كيف أعرف أن هذه فكرة تطفلية وأنا لست مجرد مريض نفسيًا؟" ها ، يا صديقي ، أعرف هذا السيناريو عن ظهر قلب. أنا من المخضرمين في هذه اللعبة.

إعادة صياغة واحدة تساعدني هي تخيل أن شخصًا ما اقتحم شقتي ، وحمل مسدسًا إلى رأسي ، ويقول ، "إذا لم تجيب على هذا السؤال بشكل صحيح ، سأطلق النار عليك. هل ستقتل قطك بالفعل؟ [أو أيًا كان ما يعادل خوفك]. " (نعم ، نعم ، إنه سيناريو عنيف للغاية ، لكن المخاطر مهمة هنا.)

تسع مرات من عشرة؟ إذا بدأ الدفع ، ولم يكن لدينا خيار سوى أخذ أفضل تخمين لدينا ، فإن الجزء المنطقي من دماغنا يعرف الفرق بين الفكر المتطفّل والخطر المشروع.

وحتى إذا كنت لا تزال غير متأكد ، فلا بأس بذلك أيضًا. الحياة نفسها مليئة بعدم اليقين. ليس من وظيفتك معرفة ذلك - اترك الأمر للمحترفين.

اسمع: أنت تستحق أن تشعر بتحسن من هذا. ويبدو لي أنك ستحتاج إلى بعض المساعدة للوصول إلى هناك.

إن عقلك فظ وغير عادل للغاية ، وأنا آسف حقًا لذلك. عقلي هو رعشة حقيقية في بعض الأحيان أيضًا ، لذلك أفهم الإحباط المؤلم الذي يأتي مع هذه المنطقة.

بينما أعلم أنه من غير المريح التحدث عنه ، أود أن أؤكد لكم أنه أمر مزعج يستحقها تماما.

في كل مرة تنفتح فيها وتحصل على صدق (شديد ، جدًا) حول كيفية معاناتك ، فإن ذلك يمنح أطبائك المعلومات التي يحتاجونها لدعمك. والأفضل من ذلك ، أنه يبدأ في أخذ القوة بعيدًا عن تلك الأفكار ، لأن العار لم يعد يجعلك مسجونًا في عقلك.

علاوة على ذلك ، الشيء الرائع في مهنيي الصحة العقلية؟ لقد أقسموا على السرية (مثل ، من الناحية القانونية) وإذا كنت لا تريد رؤيتهم مرة أخرى؟ لست مضطرًا لذلك. بقدر ما يتم إراقة الأسرار الفظيعة ، فإن الخطر هنا منخفض نسبيًا.

أنت أيضا تدفع فواتيرهم. لذلك بكل الوسائل ، اطلب قيمة أموالك!

لن أدعي أن الأمر سهل ، لكن كما يقولون ، الحقيقة ستحررك. ربما ليس على الفور ، لأن القليل من الأشياء في الصحة العقلية تبعث على السرور على الفور ، لكن نعم ، مع مرور الوقت سوف الحصول على أفضل.

ومن يدري ، ربما ينتهي بك الأمر ببثه على الإنترنت لملايين الأشخاص أيضًا (لم أكن أتخيل ذلك بنفسي أبدًا ، لكن هذا هو سحر التعافي - قد تفاجئ نفسك).

لقد حصلت على هذا. يعد.

سام

سام ديلان فينش هو مدافع رائد في مجال الصحة العقلية LGBTQ + ، وقد اكتسب شهرة دولية لمدونته ، Let's Queer Things Up! ، التي انتشرت لأول مرة في عام 2014. بصفته صحفيًا واستراتيجيًا إعلاميًا ، نشر سام على نطاق واسع موضوعات مثل الصحة العقلية ، هوية المتحولين جنسياً والإعاقة والسياسة والقانون وغير ذلك الكثير. بفضل خبرته المشتركة في الصحة العامة والوسائط الرقمية ، يعمل سام حاليًا كمحرر اجتماعي في Healthline.