هل سيؤدي جائحة COVID-19 إلى زيادة معدلات اضطراب ما بعد الصدمة والصدمات؟

شيء واحد مؤكد. لن نعود إلى الوضع الطبيعي.

الآن ، أصبح من الواضح للغاية أن أفضل طريقة لاحتواء جائحة COVID-19 هي أن نتدرب جميعًا على التباعد الجسدي والبقاء في المنزل.

في حين أن حالات COVID-19 لا تزال موجودة في جميع الولايات الخمسين ، تمكنت الولايات التي لديها أوامر حماية مبكرة من "تسوية المنحنى" بشكل أكثر فاعلية من تلك التي لم تفعل ذلك.

تقول لوري جاروت ، الأخصائية الاجتماعية السريرية المرخصة (LCSW) الحاصلة على شهادة في العلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على الصدمات ، إن البقاء في المنزل أثناء اندلاع جائحة مميت في الخارج أمر مؤلم.

تقول: "تحدث الصدمة عندما نشعر فجأة بعدم الأمان ، وعندما نشعر بأن الأشخاص الذين نحبهم غير آمنين وقد نفقدهم".

لذلك عندما ينتشر جائحة فيروس يحتمل أن يكون مميتًا ، ويتطلب أسابيع أو حتى شهورًا من العزلة الذاتية ، فإننا نمر بتجربة مؤلمة.

يدعم البحث من الحجر الصحي السابق هذه الفكرة. يُعرّف مركز السيطرة على الأمراض (CDC) الحجر الصحي بأنه فصل وتقييد حركة الأشخاص الذين يُحتمل تعرضهم لمرض مُعدٍ لمعرفة ما إذا كانوا على ما يرام. قد يساعد ذلك في تقليل مخاطر نقل العدوى للآخرين.

قد لا يُطلق على أوامر الإيواء في المكان والإغلاق التي تحدث في جميع أنحاء البلاد اسم الحجر الصحي ، لكنها ، من الناحية العملية ، هي نفسها إلى حد كبير.

يبقى الناس في المنزل ، بعيدًا عن العديد من أحبائهم - وبخلاف العمال الأساسيين ، فإن أولئك الذين لم يفقدوا وظائفهم يعملون من المنزل.

إذن ما الذي نعرفه عن التأثير النفسي لهذا الموقف؟

في فبراير ، استعرضت مجلة The Lancet الدراسات التي أجريت بعد أن تم عزل مجموعات سكانية مختلفة - دراسات للأشخاص الذين تم عزلهم أثناء أوبئة السارس ، والإيبولا ، و H1N1 ، ومتلازمة الشرق الأوسط التنفسية (MERS) ، وإنفلونزا الخيول.

كانت النتائج بين تلك الدراسات متسقة بشكل ملحوظ ويمكن أن تعطينا فكرة عن كيفية تأثير حالتنا على صحتنا العقلية.

من المحتمل ألا يكون ما قرر الباحثون أنه ضغوط شائعة في الحجر الصحي مفاجأة لأي شخص كان يعزل نفسه أثناء هذا الوباء:

• مخاوف من الإصابة
• الإحباط والملل
• إمدادات غير كافية
• معلومات غير كافية
• مدة الحجر الصحي

قد يكون أحد الضغوطات الكبيرة التي حددها الباحثون بعد الحجر الصحي صحيحًا بالنسبة لبعضنا الذين ما زالوا يخضعون للحجر الصحي: المالية.

هذه الضغوطات صعبة بشكل خاص ، كما يقول غاروت ، لأنها ضرورية لبقائنا وليس لدينا أي سيطرة عليها.

يوضح غاروت أن هذا يضعنا في حالة أزمة.

"ماذا يحدث عندما تكون في أزمة؟ تذهب إلى وضع البقاء. يتم إيقاف أدائك التنفيذي ولا يمكنك التركيز على أي شيء آخر غير ما تحتاجه للبقاء على قيد الحياة ".

يعزو Garrott الكثير من عمليات شراء الاكتناز والذعر التي رأيناها مباشرة قبل إصدار أوامر الحماية أو الإغلاق:

"عندما تكون في وضع البقاء ، فأنت تحاول التأكد من حصولك أنت وعائلتك على ما تحتاجه. عندما تكون في وسط أزمة أو صدمة ، تتأثر قدرتك على اتخاذ قرارات طويلة المدى ".

على الرغم من أن الآثار العملية للاكتناز يمكن أن يكون لها عواقب على بقية المجتمع ، إلا أن غاروت تقول إنها تحاول أن تتذكر أن تلك الأفعال "تأتي من مكان الخوف. وعندما يخاف الناس ، لا يتخذون أفضل القرارات ".

ما هو أفضل شيء يمكن أن يفعله الناس من أجل صحتهم العقلية الآن؟

ابدأ بإيلاء اهتمام وثيق لما تشعر به.

تقول: "حاول ولاحظ ما إذا كنت في حالة إحباط شديدة". "ربما يخبرك هذا أنك بحاجة إلى الانسحاب من الأخبار أو أي شيء يحبطك."

بمجرد أن تنفصل ، اذهب واجلس في مكان ما بهدوء ومارس أساليب التهدئة الذاتية أو تشتيت الانتباه. إحدى هذه الأساليب هي التحدث إلى نفسك باستخدام ما تسميه "أفكار التأقلم".

"إذا بدأت في التفكير" يا إلهي ، سأفهم هذا "، فحاول أن تخبر نفسك: الآن أنت بخير ، وأنت بأمان ، وأنت بصحة جيدة ، وأنت تهتم عن نفسك "، كما تقول.

يضيف غاروت أن التأمل واسترخاء العضلات التدريجي يمكن أن يساعدا أيضًا.

"يمكنك العثور على تمارين مدتها 15 دقيقة في جميع أنحاء الإنترنت. يمكنك حرفياً الجلوس في منزلك ، والدخول إلى YouTube ، والقيام بـ 15 دقيقة من [التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات] ، وسيساعدك ذلك على الهدوء ".

بالنظر إلى أن حالة الذعر لدينا يمكن أن تنشأ بسبب الشعور بأننا لسنا مسيطرين ، فإن الأشياء التي تمنحنا قدرًا ضئيلًا من السيطرة يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه المشاعر.

يقترح Garrott أشياء مثل وضع جدول لليوم ، أو قائمة بما تريد تحقيقه. يمكن أن تُدخل بعض مشاعر التحكم في الموقف الذي يجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة.

لا يمكنني التحكم في ما إذا كان جيراني يمارسون التباعد الجسدي ، أو إذا كان هناك ما يكفي من ورق التواليت في محل البقالة. وأنا بالتأكيد ليس لدي أي سيطرة في تقرير متى ينتهي هذا الشيء.

لكنني أتحكم في ما إذا كنت أكتب هذه المقالة أم لا ، أو إذا كنت أمشي مع الكلب ، أو ما إذا كنت أتصل للتحقق من جداتي. هذه الجهود الصغيرة للسيطرة تساعد حقًا.

بمجرد أن ينتهي هذا - أينما كان - يقول Garrott أنه لا ينبغي لنا أن نتوقع أي شيء ، بما في ذلك صحتنا العقلية ، للعودة إلى ما كان عليه من قبل.

"الأشخاص الذين لديهم بالفعل تاريخ من الاكتئاب والقلق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى غالبًا ما يكونون الأكثر تضررًا من الصدمات الجديدة" ، كما تقول. ومن المهم توخي اليقظة في معالجة ذلك.

تقول: "أعتقد أنه يجب تثقيف الجميع حول أعراض اضطراب ما بعد الصدمة". "إذا انتهى الأمر بعد ذلك ، لاحظت أنه من الصعب عليك التخلي عن مشاعر الذعر والقلق هذه ، فاطلب المساعدة."

في الواقع ، لا يحتاج الناس إلى الانتظار كل هذا الوقت للدخول في العلاج. يعمل العديد من المعالجين الآن افتراضيًا. (احصل على مساعدة في العثور على معالج هنا.)

سيكون العلاج مهمًا بشكل خاص لأولئك الذين يعملون في الخطوط الأمامية لهذا الوباء. وجدت مراجعة دراسات الحجر الصحي أنه بعد وباء السارس ، كان لدى العاملين في مجال الرعاية الصحية أعلى معدلات اضطراب ما بعد الصدمة وسلوكيات التجنب وتعاطي المخدرات.

لكن من المدهش أن قراءة ملخص تلك الدراسات جعلتني أشعر بتحسن. لقد طمأنني أن كل الأشياء التي أشعر بها طبيعية.

وعلى الرغم من أننا لم نشهد وباءً بهذا الحجم منذ أكثر من 100 عام ، فقد ذكرتني تلك الدراسات أيضًا أن هذا حدث على نطاق أصغر في حياتنا.

كلنا نمر بهذا معًا.

كاتي ماكبرايد كاتبة مستقلة ومحرر مشارك لمجلة Anxy Magazine. يمكنك العثور على عملها في رولينج ستون وديلي بيست ، من بين منافذ أخرى. أمضت معظم العام الماضي في العمل على فيلم وثائقي عن استخدام الأطفال للقنب الطبي. تقضي حاليًا الكثير من الوقت على Twitter ، حيث يمكنك متابعتها على تضمين التغريدة.