غيّر جائحة COVID-19 حياة الناس بعدة طرق. تم استبدال الروتين المعتاد بأوامر البقاء في المنزل والعزل الذاتي.
من المفهوم أن التباعد الجسدي ، رغم أنه ضروري للغاية ، كان له تأثير على الصحة العقلية للناس. أصبح إبقاء عقلك مشغولاً أكثر أهمية من أي وقت مضى.
"أثناء الوباء ، زاد التوتر لدى الناس ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والقلق. يقول الدكتور ديفيانسو باتيل ، أخصائي الطب النفسي في TeleMed2U ، إن البقاء مشغولًا يساعدنا على التركيز على ما هو موجود الآن ، ويشتت انتباهنا عن مخاوفنا.
طريقة واحدة للمساعدة في إبقاء عقلك مشغولاً أثناء الوباء؟ تطبيقات.
لماذا من المهم إشراك عقلك؟
تقول الدكتورة ديانا إم كونكانون ، PsyD: "لقد تسبب الإجهاد الناجم عن جائحة COVID-19 والاضطرابات المدنية في إصابة الكثيرين بحالة عاطفية متصاعدة بشكل مستمر ، مما يضر بالأداء التنفيذي ويساهم في ما تم وصفه بـ" الضباب الوبائي ". من جامعة أليانت الدولية.
هذا هو المكان الذي يمكن للتطبيقات ، التي قد تتراوح من حل الألغاز إلى تعلم لغات جديدة ، أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك اليومية.
على سبيل المثال ، يقول سام نبيل ، المعالج الرئيسي في عيادات نايا ، إن بعض الدراسات تسلط الضوء على أن ممارسة تعلم لغة جديدة تساهم في اللدونة المعرفية وتحسن قدرة الدماغ على استيعاب المعلومات الجديدة.
وفي الوقت نفسه ، وجدت دراسات مرتبطة من 2018 و 2019 لأكثر من 19000 مشارك أن لعب الألغاز بانتظام واستكمال الكلمات المتقاطعة أو الألعاب القائمة على الكلمات يحسن وظائف الدماغ.
وجدت تجربة أخرى عام 2013 أيضًا أن ممارسة لعبة تدريب الدماغ ساعدت في تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة لدى مجموعة من الشباب.
يمكن أن يؤدي التأمل اليقظ - لمدة 10 دقائق يوميًا - إلى تهدئة العقل ودعم صحة الجسم من خلال التأثيرات الإيجابية على ضغط الدم ومستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).
لذلك ، من المنطقي أن إيجاد طرق لإعادة إشراك عقلك واستخدامه ، مثل تعلم لغة جديدة ، قد يساعد في مواجهة ضباب الدماغ الوبائي.
تابع القراءة لمعرفة التطبيقات التي يمكن أن تساعد عقلك على البقاء مشغولاً.
كيف اخترنا
لتجميع هذه القائمة ، استشرنا المهنيين الطبيين ، بما في ذلك علماء النفس والأطباء النفسيين ، لمناقشة الأنشطة والتطبيقات المثلى للمساعدة في إبقاء عقول الناس مشغولة.
قرأنا التعليقات والتوصيات من مستخدمي التطبيق للتأكد من التطبيقات التي كانت شائعة ، والتي يبدو أنها أبلغت عن نتائج في هذه المجالات:
- هل وجد المستخدمون أن إجهادهم قد انخفض بعد استخدام التطبيق؟
- هل قدم التطبيق روتينًا مفيدًا؟
- هل تعلم المستخدمون مهارة جديدة؟
- هل كان التطبيق مفيدًا أثناء الجائحة؟
مختارات Healthline من بين أفضل 12 تطبيقًا لإبقاء عقلك مشغولاً
1. اللمعان
تدعي Lumosity أنها ستساعد المستخدمين على "تحسين الذاكرة وزيادة التركيز والشعور بالحدة" من خلال تمارين تدريب الدماغ اليومية. التطبيق مناسب لأي شخص في أي عمر أو مستوى قدرة ، وسوف يتكيف حتى مع نقاط القوة والضعف لديك.
تشير مراجعات المستخدم إلى أن Lumosity يساعد في التركيز واليقظة والقدرة المعرفية.
شعر أحد المراجعين أنهم "حققوا نتائج إيجابية في غضون أسبوعين" ، بينما كشف آخر أن التطبيق قد ساعد في التركيز وسرعة المعالجة وحسابات الرياضيات والذاكرة وخفة الحركة الذهنية والمرونة.
الاشتراك الأساسي للتطبيق مجاني. يسمح للمستخدمين بلعب ثلاث ألعاب ذهنية يوميًا. تبدأ الاشتراكات الشهرية القياسية من 11.99 دولارًا.
2. دوولينجو
يمكن أن يكون Duolingo تطبيقًا رائعًا لأي شخص يرغب في تعلم لغة أخرى. يقدم التطبيق دروسًا "صغيرة الحجم" بأكثر من 35 لغة ، ويضم ألعابًا صغيرة ومجتمعًا يضم أكثر من 300 مليون مستخدم.
يقترح المراجعون أن Duolingo طريقة جيدة لبدء تعلم لغة جديدة ، أو لتحديث معرفتك.
كتب أحد المستخدمين ، "لن تجعلك Duolingo تتحدث بطلاقة ، لكنها نقطة انطلاق رائعة وأداة للتدريب على اللغة يجب أن تمتلكها عند مواجهة لغة جديدة لأول مرة."
التطبيق مجاني للاستخدام. سيتيح لك الاشتراك المدفوع الوصول إلى المزيد من الميزات.
3. الهدوء
قد يساعد الهدوء في تقليل القلق والمساعدة في تحسين جودة النوم والتركيز من خلال تمارين العقل والتأملات والموسيقى وقصص النوم. يحتوي التطبيق على عدد كبير من الأصوات الشهيرة ، بما في ذلك Matthew McConaughey و Kate Winslet و Idris Elba ، لمساعدتك على الاسترخاء.
تسرد مراجعات المستخدم القلق المنخفض ، والنوم الأفضل ، والتأملات الموجهة ، والرعاية الذاتية كأسباب تجعلهم يستمتعون بالهدوء.
قال أحد المستخدمين ، "لقد غيرت وجهات نظري وحالتي الذهنية بطرق كانت مفيدة لكل جانب من جوانب حياتي اليومية والرفاهية."
بعض الميزات مجانية لجميع المستخدمين. يكلف الوصول الكامل إلى التطبيق 69.99 دولارًا سنويًا للاشتراك المميز ، أو 14.99 دولارًا في الشهر.
4. بوصلة علم النفس
PsychologyCompass يطلق على نفسه "مدرب الإدراك في جيبك" الذي يمكن أن يساعدك على التغلب على القلق ، وتحسين القيادة ، وتعزيز الذاكرة والتعلم.
تقول الدكتورة إليزابيث جيلبرت ، رئيسة الأبحاث في PsychologyCompass ، إن التطبيق "مصمم لتقوية المهارات المعرفية من خلال دروس أسبوعية قصيرة تصبح عادات مفيدة وتلقائية مع الممارسة".
قال أحد المستخدمين عن التطبيق ، "مفيد جدًا لرؤية تحسن قدراتك الذهنية المعرفية مع الممارسات البسيطة." وصفه آخر بأنه "سهل الاستخدام والتنقل".
الخطة الشهرية هي 20 دولارًا. يكلف 200 دولار سنويا.
5. headspace
يوفر Headspace "مئات التأملات الموجهة حول كل شيء من التوتر إلى التركيز إلى العلاقات". كما يوفر الموسيقى ومناظر الصوت للمساعدة في النوم والتأملات القصيرة الموجهة والدورات الطويلة.
تزعم مراجعات المستخدمين أن التطبيق يساعد في التركيز والنوم وزيادة الإنتاجية. وصف أحد المستخدمين التطبيق بأنه "تغيير الحياة" ، بينما كشف مستخدم آخر أنه ساعد في "مشكلات الغضب".
الوصول الكامل إلى التطبيق ، المعروف باسم Headspace Plus ، يكلف 12.99 دولارًا شهريًا ، أو 69.99 دولارًا سنويًا. يحتوي الإصدار المجاني على بعض الأصول ولكنه محدود بدرجة أكبر.
6. عشرة بالمئة أسعد
يقدم Ten Percent Happier دروسًا في التأمل ومحتوى جديدًا على أساس أسبوعي. تغطي التأملات والقصص والإلهام مجموعة من الموضوعات ، من الأبوة والأمومة إلى القلق إلى النوم.
تشير مراجعات المستخدمين إلى أن Ten Percent Happier هي طريقة رائعة لتقليل التوتر والعمل على القلق وتعلم كيفية التأمل بطريقة سهلة.
كتب أحد المراجعين ، "أقدر أنك تعرفت على أسماء وأصوات وأنماط المعلمين" ، وقال آخر "لم تبدأ أيامهم أبدًا بشكل جيد ومريح."
تقدم نسخة مجانية من التطبيق بعض المحتوى. بخلاف ذلك ، تبلغ تكلفة العضوية 99 دولارًا سنويًا.
7. انسايت الموقت
Insight Timer هو تطبيق تأمل مع اختلاف. يضم Insight Timer ورش العمل والتأملات الموجهة والموسيقى والدورات التدريبية والمتحدثين المشاهير ، ويمكن أن يساعد في إبقاء عقلك مشغولاً بينما يساعدك على تقليل التوتر والحصول على نوم أفضل.
تشير تعليقات المستخدمين إلى أن التطبيق يحتوي على "معلمين رائعين" ، بما في ذلك مشاهير مثل Goldie Hawn و Russell Brand و Elizabeth Gilbert و Gisele Bündchen ، بالإضافة إلى عدد كبير من المحتوى المفيد.
تعني الأحداث المنتظمة أنه يمكن للمستخدمين تعبئة جدولهم الزمني بورش العمل والمحادثات والفصول الدراسية ، حتى أثناء الوباء.
تبلغ تكلفة التطبيق 59.99 دولارًا أمريكيًا للسنة ، أو 9.99 دولارًا شهريًا.
8. تيد
تفتخر TED بأكثر من 3000 محادثة مجانية بأكثر من 20 لغة على تطبيقها ، مما يعني أنه يمكن للمستخدمين استكشاف موضوعات لا تعد ولا تحصى من جميع أنحاء العالم.
تقترح ميزة "Inspire Me" محتوى جديدًا ، مما يجعل من الممكن التعلم من المفكرين العالميين حتى أثناء وجودهم في الحجر الصحي.
وصفها أحد المستخدمين بأنها "طريقة رائعة لتثقيف نفسك إذا فقدت تركيزك كثيرًا عند القراءة" ، بينما اقترح آخر أنها "ضرورية للرحلات الطويلة وتفتح الكثير من وجهات النظر المختلفة."
تطبيق TED مجاني.
9. الغابات
Forest هو تطبيق إنتاجي ، أو لعبة هاتف لغرض: يقوم المستخدمون بإنشاء غاباتهم الخاصة ، وهم يشاهدون حرفياً نمو عاداتهم الصحية.
تشير تعليقات المستخدمين إلى أن الأشخاص الذين يستمتعون بألعاب التزيين سيستمتعون باستخدام Forest لتحديد أهداف وإجراءات جديدة لأنفسهم ، والتي قد تكون مفيدة بشكل خاص أثناء الوباء عندما تواجه حياة الناس اليومية العادية اضطرابًا.
إحدى التعليقات تسمى فورست "إنها تذكير جميل بأن كل شيء كبير يحدث بخطوات صغيرة كثيرة."
تبلغ تكلفة التطبيق 1.99 دولارًا أمريكيًا ، وتتوفر عمليات شراء اختيارية داخل التطبيق.
10. الكلمات مع الأصدقاء
يمكن أن تساعدك Words With Friends على بناء مفرداتك أثناء اللعب والتواصل مع الأصدقاء والغرباء. مثل Scrabble ، تتحدى Words With Friends اللاعبين لإنشاء كلمات من مجموعة مختارة من الأحرف العشوائية.
لاحظ المراجعون أن استخدام Words With Friends ساعد في جعل أدمغتهم تشعر بمزيد من الوضوح وحتى في توسيع مفرداتهم ، لكن بعض المراجعين يحذرون من إساءة استخدام ميزة الدردشة في بعض الأحيان.
قال أحد المراجعين إنهم "كونوا صداقات جديدة ، واقتربوا من الأصدقاء القدامى من خلال الألعاب. لقد وسعت نطاق معرفتي بالكلام ، وقدمت لي ساعات من التحدي الذهني والبهجة على أساس يومي ".
اللعبة الأساسية مجانية ولكنها توفر عمليات شراء وإضافات داخل التطبيق.
11. الحفل المنزلي
لقد حان Houseparty دوره في هذا الوباء. يسمح تطبيق مكالمات الفيديو للأصدقاء بالاجتماع لممارسة الألعاب فعليًا والتسكع وغناء الكاريوكي والتواصل الاجتماعي مع الالتزام بقواعد التباعد الجسدي.
في الأساس ، إذا كنت تفتقد الأشخاص الذين تحبهم والشيء الوحيد الذي سيساعدك هو التحدث معهم ، يمكن لـ Houseparty أن يحدث فرقًا كبيرًا.
قالت إحدى المراجعات ، "إن الألعاب مع أحبائك تساعد حقًا في نسيان الأوقات العصيبة التي نعيشها مؤقتًا". وأشاد آخر بـ Houseparty "لإبقائي على تواصل مع أصدقائي ، وبعضهم ليس لديه وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى".
التطبيق مجاني للاستخدام ، ولكن تتوفر بعض عمليات الشراء داخل التطبيق.
12. الشطرنج - العب وتعلم
Chess - Play and Learn هو تطبيق مخصص لأي شخص ينغمس في لعبة "The Queen’s Gambit" أثناء الإغلاق ويرغب في تعلم اللعبة بنفسه.
تشير تقييمات المستخدمين إلى أن Chess - Play and Learn إصدار رائع لأنه يوفر للاعبين العديد من الخيارات والسمات. من المؤكد أن تعلم لعبة جديدة سيبقي عقلك مشغولاً ، ويعني أنك ستخرج من حالة الانغلاق بمهارة جديدة.
يوفر التطبيق أيضًا ألغازًا في الدماغ وفرصة لتكوين صداقات جديدة.وصفته إحدى المراجعات بأنه "سهل الاستخدام على جميع المستويات".
التطبيق مجاني ولكنه يقدم مجموعة من مستويات العضوية مع محتوى إضافي إذا كنت من المعجبين.
يبعد
إذا وجدت نفسك تكافح أثناء الوباء بسبب اضطراب روتينك ، والحاجة إلى التباعد الجسدي ، وقلة الاتصال الشخصي مع أحبائك ، فإن العثور على تطبيق لإبقاء عقلك مشغولاً قد يحدث فرقًا في حياتك. الحياة اليومية.
سواء كنت من محبي الألعاب أو ترغب في تعلم مهارة جديدة مثل التأمل أو لغة أخرى ، فهذا هو الوقت المثالي للاستثمار في صحة دماغك.
