7 أيام رهيبة بدون قهوة: انتهت تجربة مكافحة القلق بشكل خاطئ

لقد حاولت ذلك حتى لا تضطر إلى ذلك.

تمس الصحة والعافية كل واحد منا بشكل مختلف. هذه قصة شخص واحد.

"ولكن القهوة الأولى."

هذه العبارة هي في الأساس فلسفتي التوجيهية في الحياة. منذ فنجان قهوتي الأول قبل 12 عامًا في سن 16 ، كنت أعتمد بشكل كامل على أكواب تبخير متعددة يوميًا.

أنا شخص متعب بطبيعتي. أنا أيضًا أعاني من أجل الحصول على نوم مريح لأنني أعاني من اضطراب القلق العام (GAD).

اعتدت أن أشرب فنجانًا أو فنجانين من القهوة كل صباح ، لكن منذ أن بدأت العمل من المنزل في يناير ، ارتفع تناول القهوة بشكل كبير. عندما يكون هناك قدر من القهوة المليئة بالبهجة في متناول اليد ، فمن الصعب عدم شرب ثلاثة أو أربعة فناجين قبل الظهر.

على الرغم من أنني أستمتع بالفوائد التي توفرها القهوة - أهمها زيادة الطاقة - أعلم أنها عادة لها جوانبها السلبية.

يعتقد الخبراء أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يجعل القلق ومشاكل النوم أسوأ. على الرغم من العلاج واستراتيجيات اليقظة الذهنية الأخرى ، إلا أنني أكافح باستمرار لإبعاد القلق والتفكير الزائد.

يمكن أن يكون أيضًا سببًا لمرض الجزر المعدي المريئي (GERD) - الذي أعانيه. أخبرني طبيب الجهاز الهضمي سابقًا أن أتوقف عن شرب القهوة لتحسين ارتجاع الحمض.

أنا أيضًا أعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS). لطالما اعتقدت أن القهوة تساعد في حل مشاكل الأمعاء ، لكنني أعلم أن الكافيين يمكن أن يكون محفزًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.

قررت أن أحاول الإقلاع عن القهوة لمدة أسبوع ، ليس فقط لمعرفة ما إذا كان قلقي سيتحسن ، ولكن لمعرفة ما إذا كان ارتجاع المريء والقولون العصبي الخاص بي سيتحسن أيضًا.

كل الأشياء التي فكرت بها خلال أسبوع بدون قهوة:

اشتمل اليوم الأول على توبيخ نفسي لاعتقادي أنه يمكنني مواجهة هذا التحدي دون بعض المعاناة الجادة.

إليكم أفكاري الداخلية وملاحظاتي حول صحتي خلال أسبوعي المؤلم بدون قهوة.

"أنا بالتأكيد لا أستطيع فعل هذا"

استغرق الأمر مني ثلاثة أيام لبدء التحدي الذي استمر لمدة أسبوع واحد. في اليوم الأول ، شعرت بالضبابية وعانيت من أجل التركيز على عملي. دخلت المطبخ بذنب لأسمح لنفسي بنصف فنجان من القهوة.

في اليوم الثاني ، فعلت الشيء نفسه ، تغلبت عليّ بسبب عدم قدرتي على الاستيقاظ ببساطة دون قهوة.

أخيرًا ، في اليوم الثالث ، قمت بتثبيت الفتحات وأصبحت خالية من القهوة.

كنت أقود السيارة لزيارة جدتي في ولاية أخرى ، وبالتالي لم يكن لدي أي عمل مرهق عقليًا لأقوم به. انتهى بي الأمر إلى أن أصبح هذا اليوم هو اليوم المثالي لبدء التحدي ، حيث أنني أستهلك في الأساس كمية من القهوة بقدر ما أفعل للتركيز على عملي ككاتب.

"كنت أعلم أنني سأصاب بالصداع النصفي"

بعد عدة ساعات من القيادة في أول يوم لي بدون قهوة ، شعرت بنبض خافت مألوف جدًا خلف عيني اليمنى.

كنت أعاني من الصداع النصفي. اعتقدت أن هذا قد يحدث ، لأنني كنت أعرف أن بعض المصابين بالصداع النصفي يمكن أن يصابوا بالصداع بسبب انسحاب الكافيين.

عندما دقات رأسي وبدأت معدتي تتقلب ، ظهرت على إكسدرين الصداع النصفي (الذي يحتوي على مادة الكافيين). لكن الصداع النصفي لن يختفي. تناولت بعض الإيبوبروفين قبل أن أقر أخيرًا أن الوقت قد حان لتناول أحد أدوية الصداع النصفي الخاصة بي.

في اليوم التالي ، أصبت بصداع نصفي خفيف ، على الرغم من أنني تمكنت من القضاء عليه في مهده بالأدوية قبل أن يصبح لا يطاق. في اليوم الثالث من دون قهوة ، كنت أعاني من صداع توتر خفيف.

لم أصب بصداع حتى يومي الرابع بدون قهوة.

"لم أتناول دواء ارتجاع المريء منذ أيام ، لكني لست بحاجة إليه"

لقد كنت أتناول دواء لارتجاع المريء يوميًا ، أوميبرازول (بريلوسيك) ، منذ يوليو الماضي عندما لم يعد بالإمكان السيطرة على ارتجاع الحمض عن طريق Tums العرضية. عادةً ما أتناول أوميبرازول بجرعات علاجية لمدة أسبوعين ، أي أسبوعين مع الدواء ، ثم أسبوع واحد بدونه.

عند زيارة جدتي ، قمت بتعبئة دواء ارتجاع المريء ، حيث كنت في منتصف جرعة لمدة أسبوعين. بعد عدة أيام من عودتي إلى المنزل ، أدركت أنني لم أتناول الدواء في رحلتي أو أفرغه بعد ، مما يعني أنني لم أتناوله منذ ما يقرب من أسبوع.

على الرغم من أنني عانيت قليلاً من الارتجاع على مدار الأسبوع ، إلا أنه لم يكن قريبًا من الشدة كما هو الحال عادةً بدون دواء ، وهذا على الأرجح سبب نسيتي لتناوله.

أتناول نظامًا غذائيًا صحيًا إلى حد ما يحتوي على القليل من الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم ارتجاع المريء ، مثل الثوم والكحول والأطعمة المقلية.

القهوة هي أحد المسببات الوحيدة لمرض الارتجاع المعدي المريئي التي تشكل جزءًا من نظامي الغذائي ، وكنت دائمًا أتساءل عما إذا كان هو الجاني.

"لا أستطيع أن أتبرز"

أعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS). إنه ثانوي لمرض الاضطرابات الهضمية ، والذي يمكن أن يضر بصحة الأمعاء.

أعاني من الإمساك ، لذلك غالبًا ما أعاني من نوبات طويلة من الإمساك عدة مرات في السنة.

في اليوم الثالث تقريبًا من دون قهوة ، أدركت أنني لم أتغوط منذ ما قبل التحدي.

من المعروف أن المشروبات المحتوية على الكافيين لها تأثيرات شبيهة بالملينات لكثير من الناس ، وأنا منهم.

قررت أن أتناول MiraLAX ، وهو ملين للبراز يُصرف دون وصفة طبية ، للمساعدة في إصابتي بالإمساك.

انتهى بي الأمر بالحاجة إلى تناول ملين البراز عدة مرات خلال التحدي ، لكنني لم أكن منتظمًا تمامًا.

"ركود الطاقة بعد الظهر حقيقي"

على الرغم من أن الأمر لم يكن سهلاً ، إلا أنني تمكنت من قضاء معظم فترات الصباح بدون قهوة.

خفت حدة الضباب الدماغي كل يوم ، وعلى الرغم من أن بداية الصباح كانت أبطأ ، فقد أنهيت عملي في النهاية.

حدث الصراع الحقيقي في حوالي الساعة 3 أو 4 مساءً ، عندما شعرت بأنني بدأت في التراجع.

لطالما استمتعت بعدة أكواب من شاي الماتشا الأخضر في الليل ، لأن محتوى الكافيين ضئيل للغاية ، وأجده يريح معدتي.

لقد جئت إلى الشوق لهذه الدفعة الصغيرة من الكافيين كل ليلة ، وبدأت في تخمير الماتشا مبكرًا وفي وقت مبكر من اليوم.

في إحدى الليالي خلال التحدي ، كنت أخطط لرؤية رحلة في Wrigley Field ، وهي نزهة عائلية طال انتظارها. قبل مغادرتنا مباشرة ، كنت أمزح مع الجميع أنني بحاجة إلى قيلولة.

ألقى لي أخي التوأم - وهو أيضًا مدمن كبير على الكافيين - جرعة طاقة لمدة 5 ساعات. لم أجرب واحدة من قبل. لكن الأوقات العصيبة تتطلب اتخاذ تدابير يائسة.

شربت اللقطة وشعرت بالراحة يغسلني حيث امتلأ جسدي بالطاقة بعد 20 دقيقة فقط.

ربما ليس من المفترض أن أعيش حياة خالية من الكافيين ، اعتقدت.

"لا أعتقد أن قلقي قد تحسن"

لسوء الحظ ، لم يتحسن قلقي بشكل ملحوظ خلال هذا التحدي لمدة أسبوع واحد.

كل شخص يعاني من القلق يجد الحلول التي تناسبه. بالنسبة لي ، القهوة ليست كذلك. كما أنني لم أشعر بأي تحسن ملحوظ في نومي. ما زلت أتقلب واستدرت كما أفعل دائمًا.

أنا أعمل لحسابي الخاص ككاتبة ، وغالبًا ما أجد أن أكثر أوقاتي إنتاجية هي من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا ، عندما أكون ممتلئًا بالكافيين ويمكنني أن أنتهي من عملي.

وكلما أنجزت المزيد من العمل ، قل قلقي من شعوري في كثير من الأحيان. بدون قهوة ، تباطأت إنتاجيتي الصباحية. لم أكتب بهذه السرعة. اقتربت المواعيد النهائية الخاصة بي مع عمل أقل من المعتاد لعرضه لساعاتي على الكمبيوتر.

يبدو الأمر كما لو أن القهوة تقلل من قلقي ، لأنها تمدني بالطاقة التي أحتاجها للوفاء بجميع المواعيد النهائية.

إذا كان تناول القهوة بكثرة هو عادة سيئة لي ، يمكنني التعايش معها

ربما لأن تجربتي كانت لمدة أسبوع واحد فقط ، لكنني لم أصل إلى مكان مريح بدون قهوة.

ما زلت أشعر بضبابية معظم الصباح ، وغير قادر على التركيز بشكل كامل على عملي. اختفى الصداع بعد أيام قليلة ، لكن توقي لتناول القهوة لم يتوقف.

عدت الأيام حتى انتهى التحدي الخاص بي ويمكنني مرة أخرى الاستمتاع بعدة فناجين من القهوة السماوية كل صباح.

استيقظت في اليوم الأول بعد التحدي وقمت بتخمير قدر من القهوة بحماس ، فقط لأجد نفسي أتوقف بعد فنجان واحد. لقد عاد ارتجاع المريء الخاص بي.

على الرغم من أن الحياة بدون القهوة لم تحسن قلقي أو القولون العصبي ، إلا أنها حسنت ارتجاع المريء.

لقد كنت أفكر فيما إذا كانت الفوائد التي أجنيها من القهوة تفوق الحاجة إلى تناول دواء يومي لعلاج الارتجاع الحمضي.

الطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك هي التخلي عن القهوة لمدة تزيد عن أسبوع ، ولست متأكدًا مما إذا كنت مستعدًا لفعل ذلك بعد.

جيمي فريدلاندر كاتب ومحرر مستقل لديه شغف بالصحة. ظهرت أعمالها في The Cut و Chicago Tribune و Racked و Business Insider و Success Magazine. عندما لا تكتب ، يمكن العثور عليها عادة مسافرة ، أو تشرب كميات وفيرة من الشاي الأخضر ، أو تتصفح Etsy. يمكنك مشاهدة المزيد من عينات عملها على موقعها على الإنترنت. تابعها على تويتر.