تشعر وكأن عالمك يقترب وكل ما تريد فعله هو العودة إلى غرفتك. ومع ذلك ، فإن أطفالك لا يدركون أن لديك مرضًا عقليًا وتحتاج إلى إجازة. كل ما يرونه هو والد يتصرف بشكل مختلف ، ويستقر عليهم أكثر من المعتاد ، ولا يريد اللعب معهم.
يصعب أحيانًا على الأطفال فهم الاكتئاب. يمكن أن تكون مناقشتها مع أطفالك مهمة صعبة. لكن نشر حالتك في العراء - بطريقة مدروسة وحساسة ومناسبة للعمر - يمكن أن يسهل على أطفالك التأقلم في المرة التالية التي تحدث فيها الحلقة.
فيما يلي 10 نصائح للتحدث مع أطفالك عن الاكتئاب.
1. ضع نفسك في المقام الأول
بمجرد أن تتخذ خطوات لفهم حالتك وعلاجها ، يمكنك شرحها لأطفالك. إذا لم تكن قد شاهدت بالفعل طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا أو معالجًا ، ففكر في القيام بذلك. يمكن أن يساعدك التحدث مع معالج في معرفة ما قد يساهم في اكتئابك. تحدث أيضًا مع طبيبك حول بدء خطة علاج شاملة. بعد ذلك ، يمكنك إخبار أطفالك أنك تتخذ بالفعل خطوات لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن.
2. اجعل المحادثة مناسبة للعمر
قد يكون من الصعب شرح معنى الاكتئاب لطفل صغير ، لكنه ليس مستحيلًا. يجب أن تستند الطريقة التي تتناول بها الموضوع إلى مرحلة نمو طفلك.
مع الأطفال الصغار جدًا ، تحدث بلغة بسيطة واستخدم أمثلة لوصف ما تشعر به. على سبيل المثال ، قد تقول ، "هل تعلم كيف شعرت بالحزن الشديد عندما لم تدعك صديقتك إلى حفلتها؟ حسنًا ، تشعر الأم أحيانًا بالحزن هكذا ، ويستمر الشعور لبضعة أيام. لهذا السبب قد لا أبتسم كثيرًا أو أرغب في اللعب ".
بحلول الوقت الذي يصل فيه الأطفال إلى المدرسة الإعدادية ، يمكنك البدء في تقديم مفاهيم مثل الاكتئاب والقلق ، دون الخوض في الكثير من التفاصيل حول معاركك اليومية أو الدواء الذي تتناوله. ومع ذلك ، شجع أطفالك على طرح أسئلة حول أي شيء لا يفهمونه تمامًا.
عندما تتحدث إلى أطفال في سن المدرسة الثانوية ، يمكنك أن تكون أكثر وضوحًا. قل أنك تشعر أحيانًا بالاكتئاب أو القلق ، ووصف ما تشعر به. يمكنك أيضًا الخوض في مزيد من التفاصيل حول خطة العلاج الخاصة بك.
3. اعرف جمهورك
تختلف كيفية استيعاب الأطفال للمعلومات. يتعلم بعض الأطفال بشكل أكثر فعالية أثناء اللعب. يتعلم البعض بشكل أفضل مع الوسائل البصرية أو التشريعات. يشعر الآخرون براحة أكبر في إجراء مناقشة مباشرة دون أي إلهاء. صمم النهج الذي تستخدمه بما يناسب قدرة طفلك على التعلم وتفضيلاته. يمكن أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا في قدرتهم على فهم اكتئابك.
4. كن صادقا
ليس من السهل دائمًا التحدث عن صحتك العقلية - خاصة مع أطفالك. ومع ذلك ، فإن التستر على الحقيقة يمكن أن يأتي بنتائج عكسية عليك. عندما لا يعرف الأطفال قصتك كاملة ، فإنهم أحيانًا يملأون الثقوب بأنفسهم. قد تكون نسختهم من وضعك مخيفة أكثر من الواقع.
من الجيد إخبار أطفالك عندما لا تعرف إجابة أسئلتهم. من المقبول أيضًا القول إنك لن تتحسن بين عشية وضحاها. قد يكون لديك بعض الصعود والهبوط أثناء محاولتك أن تصبح بصحة جيدة. حاول أن تكون منفتحًا معهم قدر الإمكان.
5. حافظ على روتين الأسرة
أثناء نوبات الاكتئاب ، قد تجد أنه من المستحيل الالتزام بجدولك المعتاد. لكن ابذل قصارى جهدك لإبقاء الأسرة في روتين. يمكن للأطفال الصغار الشعور عندما يكون هناك خطأ ما. قد يساعد اتباع روتين معين في تعويض عدم التوازن ومنع أطفالك من الشعور بعدم الارتياح. خطط لأوقات وجبات منتظمة حيث تتجمع جميعًا حول الطاولة للتحدث وخصص وقتًا للأنشطة العائلية مثل مشاهدة الأفلام أو ممارسة ألعاب الطاولة.
6. تهدئة مخاوفهم
عندما يواجه الأطفال مرضًا - جسديًا أو عقليًا - فمن الطبيعي أن يشعروا بالخوف. قد يسألون ، "هل ستتحسن؟" أو "هل ستموت؟" طمأنهم أن الاكتئاب ليس قاتلاً ، ومع العلاج المناسب يجب أن تبدأ في الشعور بالتحسن. أيضًا ، أوضح لأطفالك أنهم لا يتحملون بأي حال اللوم على ما تشعر به.
7. دعهم يستوعبون الأخبار
عندما يتلقى الأطفال أخبارًا غير متوقعة ومزعجة ، فإنهم يحتاجون إلى وقت لمعالجتها. امنحهم الوقت للتفكير فيما قلته لهم.
بمجرد حصولهم على المعلومات لبضع ساعات أو أيام ، سيعودون إليك على الأرجح بأسئلة. إذا لم يكن لديهم الكثير ليقولوه في البداية ولم تسمع أي رد منهم في غضون أيام قليلة ، تحقق معهم للتأكد من أنهم بخير.
8. شارك استراتيجية العلاج الخاصة بك
قد يكون من الصعب على الأطفال فهم مرض مثل الاكتئاب. دع أطفالك يعرفون أنك ترى طبيبًا وتتلقى العلاج. إذا لم يكن لديك خطة علاج حتى الآن ، فأكد لهم أنك ستنشئ خطة بمساعدة طبيبك. إن معرفة أنك تتخذ خطوات ملموسة لمعالجة اكتئابك سيطمئنهم.
9. لديك خطة احتياطية
قد تكون هناك أوقات لا تشعر فيها بالقدرة على تربية الأبناء. أخبر أطفالك كيف ستعلمهم عندما تصل الحلقة. اطلب من شخص ما على سطح السفينة توفير التغطية - مثل زوجتك أو جدك أو أحد الجيران.
10. اطلب المساعدة
ألست متأكدًا من كيفية التحدث مع أطفالك عن اكتئابك؟ اطلب من طبيبك النفسي أو معالج الأسرة مساعدتك في بدء المحادثة.
إذا كان أطفالك يواجهون صعوبة في التعامل مع اكتئابك ، فحدد موعدًا لهم لرؤية طبيب نفساني للأطفال. أو احصل على نصيحة من معلم موثوق أو طبيب أطفال.
