ما هو الإمساك؟
يحدث الإمساك عندما تصبح حركات الأمعاء أقل تواتراً (أقل من ثلاث مرات في الأسبوع) أو عندما يكون من الصعب المرور. يمكن أن يستمر هذا الانخفاض في حركات الأمعاء لعدة أسابيع أو أكثر. في بعض الأحيان يمكن أن يكون برازك صلبًا وجافًا.
الإمساك هو أحد أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا في الولايات المتحدة. يعاني ما يقرب من 16 من كل 100 بالغ أمريكي من أعراض الإمساك ، وفقًا لتقديرات المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
هل يمكن أن يوفر التدليك الراحة؟
يمكن أن يخفف التدليك المنتظم الإمساك من خلال مساعدتك على التخلص من الغازات والفضلات. قد تساعد أيضًا في علاج أي حالات أساسية أو مصاحبة. على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل التدليك المنتظم من التوتر وبالتالي يقلل الألم المصاحب لمتلازمة القولون العصبي.
يُعتقد أن تدليك البطن مفيد بشكل خاص للإمساك ، ولكن قد تجد أيضًا أنواعًا أخرى من التدليك تساعد أيضًا.
يمكنك استخدام زيت الخروع أو الأرجان أو زيت جوز الهند في هذه التدليك. أو جرب هذه الزيوت العطرية للحصول على فائدة إضافية.
تدليك البطن لتخفيف الإمساك
تظهر الأبحاث أن تدليك البطن يمكن أن يكون فعالاً في علاج الإمساك المزمن. وجدت الدراسات أنه يمكن:
- زيادة وتيرة حركات الأمعاء
- تقليل وقت عبور القولون
- تخفيف الآلام وعدم الراحة
ثبت أيضًا أن تدليك البطن يحفز تقلصات العضلات التي تساعد على تمرير حركة الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من علوص ما بعد الجراحة. هذا هو نقص مؤقت في حركة الأمعاء يمكن أن يؤدي إلى انسداد معوي.
إليك كيفية تدليك بطنك:
- استلق على ظهرك واستخدم كلتا يديك للضغط برفق على بطنك.
- ابدأ من الجانب الأيمن السفلي من بطنك. قم بعمل دوائر ببطء في اتجاه عقارب الساعة باستخدام ضغط لطيف.
- بعد ذلك ، استخدم راحة يدك اليمنى للضغط برفق على الجزء الداخلي من عظم الفخذ.
- حرر واضغط على الجانب الأيمن ، أسفل مركز الضلوع ، والجانب الأيسر.
- قم بالتبديل إلى يدك اليسرى للضغط على الجزء الداخلي من عظم الفخذ الأيسر.
- استخدم أطراف أصابعك في كلتا يديك للضغط على بطنك وسحبها لأعلى.
- مرة أخرى ، ابدأ من أسفل اليمين وتحرك في اتجاه عقارب الساعة.
يمكنك تكرار أي من هذه الخطوات عدة مرات ، لكن احذر من المبالغة في ذلك.
تدليك القولون لتخفيف الإمساك
يشار أحيانًا إلى تدليك القولون على أنه تدليك عميق للبطن أو تدليك داخلي للأعضاء. يدعي ممارسو التدليك أنه يمكن استخدام تدليك القولون من أجل:
- إزالة الغاز والانسداد والنفايات
- تقليل سوائل البطن
- تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام
ومع ذلك ، لا يوجد حاليًا أي دليل لإثبات هذه الادعاءات. إذا كنت ترغب في تجربته ، فإليك كيفية إجراء تدليك القولون:
- اجلس أو استلقِ مع ثني ركبتيك حتى يصبح جذعك رخوًا وبطنك ناعمًا.
- استخدم أطراف أصابعك أو مفاصل أصابعك أو كعب يدك لمداعبة بطنك أو الضغط عليها.
- تدليك القولون على شكل حدوة حصان.
- ابدأ في الركن الأيمن السفلي من عضلات البطن وتحرك لأعلى.
- ثم قم بالتدليك تحت الضلوع إلى اليسار ، ثم أسفل الجانب الأيسر ، ثم في المنتصف.
- يمكنك التوقف والتركيز على أي جزء يحتاج إلى مزيد من الاهتمام.
أنواع أخرى من التدليك لتخفيف الإمساك
هناك العديد من خيارات التدليك الأخرى التي يمكنك استخدامها لعلاج الإمساك. يمكن استخدام التدليك الذي يركز على أجزاء أخرى من الجسم بمفرده أو مع أنواع أخرى من التدليك. هذا يسمح ببعض التنوع أثناء التحقق من الخيارات التي تناسبك.
تدليك القدم (علم المنعكسات)
يمكن استخدام تدليك القدم ، المعروف أيضًا باسم علم المنعكسات ، لعلاج الإمساك.
وجدت الأبحاث من عام 2003 أن الأطفال الذين يعانون من الإمساك أظهروا تحسنًا في الأعراض بعد تلقي العلاج الانعكاسي. كان للأطفال ست جلسات مدة كل منها 30 دقيقة على مدار ستة أسابيع. ساعد العلاج أيضًا في علاج البداغة ، المعروف أيضًا باسم تلوث البراز.
لفعل هذا:
- استخدم إبهامك لتدليك منتصف كعبك الأيمن ، وشق طريقك إلى الحافة الخارجية.
- ثم تحرك للأعلى باتجاه منتصف قدمك.
- قم بالتدليك على طول منتصف القدم اليمنى ، ثم قم بالعبور إلى القدم اليسرى. دلكي على الحافة الخارجية.
- ثم قم بالتدليك لأسفل على طول الحافة وتحرك للداخل إلى منتصف الكعب الأيسر.
- اختم بالتدليك على الجزء الداخلي من القدم اليسرى.
تدليك الظهر
قد يساعد الحصول على تدليك للظهر أو لكامل الجسم على استرخاء الجسم بالكامل. يساعد تدليك الجسم بالكامل في تحسين عملية الهضم وتخفيف التوتر وتقليل توتر العضلات. كل هذه قد تكون مفيدة في علاج الإمساك.
ستحتاج إلى الحصول على تدليك للظهر بواسطة معالج تدليك أو شريكك.
تدليك العجان
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن العلاج بالإبر العجاني المقترن بالرعاية القياسية كان أكثر فعالية من الرعاية القياسية وحدها في علاج الإمساك. بعد إجراء التدليك لمدة أربعة أسابيع ، أظهر المشاركون في الدراسة تحسنًا في:
- وظيفة الأمعاء وصحتها
- الرفاه
- نوعية الحياة المرتبطة بالإمساك
لفعل هذا:
- استخدم أول إصبعين للضغط على جلد العجان. إنها المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج والمهبل أو كيس الصفن.
- اضغط على الجلد في اتجاه فتحة الشرج.
- استمر في دفع نبضات من 3 إلى 5 ثوانٍ لكل منهما.
- قد ترغب في القيام بهذا التدليك عندما تشعر بالحاجة إلى حركة الأمعاء.
عند الأطفال
عند الأطفال ، يمكن استخدام تدليك البطن من أجل:
- يعالج الإمساك
- تعزيز الاسترخاء
- الحد من التوتر
يمكن أن يؤدي التدليك أيضًا إلى تعميق العلاقة بينك وبين طفلك.
للقيام بذلك ، قم بتدليك معدة طفلك برفق وأسفل البطن في اتجاه عقارب الساعة. افعل ذلك عدة مرات خلال اليوم.
انتظري 45 دقيقة على الأقل بعد الرضاعة قبل تدليك طفلك. إذا كان طفلك يعاني من أي أمراض أساسية ، فتحدث إلى طبيبه قبل تجربة تدليك الرضيع.
راجع الطبيب إذا كان طفلك:
- يعاني من ألم في المعدة أو المستقيم يستمر لأكثر من ساعة
- ينزف من فتحة الشرج
- لديه إمساك يستمر لأكثر من أسبوع
- ظهرت عليه علامات المرض ، مثل القيء والضعف
في فترة الحمل
يمكنك الحصول على تدليك لطيف للبطن للإمساك أثناء الحمل خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. تأكد من استخدام حركات ناعمة. يمكنك أن تطلب من شريكك أو محترف القيام بالتدليك ، أو يمكنك القيام بذلك بنفسك.
تجنبي تدليك البطن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
نصائح إضافية للتخلص من الإمساك
يمكنك إجراء تغييرات في نمط الحياة لمنع الإمساك في المستقبل. هنا بعض النصائح:
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الخالية من الكافيين طوال اليوم.
- اشرب كوبًا من الماء أول شيء في الصباح.
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والفاصوليا.
- حافظ على نشاطك ومارس الرياضة بانتظام. حاول المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة عدة مرات في الأسبوع.
- خذ وقتًا لأنشطة الحد من التوتر ، مثل التأمل أو اليوجا أو الاستماع إلى دقات الأذنين.
متى ترى الطبيب
لا يعتبر الاستمرار في عدم التبرز لأكثر من ثلاثة أيام أمرًا صحيًا. إذا حدث هذا بين الحين والآخر ، فعادةً لا يكون سببًا للقلق.
لكن راجع الطبيب إذا كان لديك:
- آلام شديدة في المعدة
- الإمساك المتكرر
- الإمساك الذي يستمر لأكثر من أسبوعين
يجب عليك أيضًا زيارة الطبيب إذا كنت:
- تناوب بين الإصابة بالإسهال والإمساك
- فقدان الوزن المفاجئ
- لاحظ وجود دم في برازك
قد يصف لك طبيبك أدوية أو ينصحك بالتوقف عن تناول بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب الإمساك.
تتطلب الحالات الأكثر شدة إجراءً لتطهير القولون أو العلاج لإعادة تدريب العضلات أو الجراحة.
النظرة
يمكنك علاج معظم حالات الإمساك الخفيفة عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة. اشرب الكثير من الماء ، ومارس الرياضة باستمرار ، وزد من تناول الألياف. قد ترغب في الاستمرار في الحصول على تدليك منتظم لمنع الإمساك في المستقبل.
راقب حركات الأمعاء لديك حتى تلاحظ الإمساك بمجرد أن يبدأ. يمكنك أيضًا محاولة الاحتفاظ بمفكرة طعام حتى تتمكن من معرفة كيف يؤثر نظامك الغذائي على حركات الأمعاء.
--and-how-to-eat-it.jpg)
