أفضل 13 مشروبًا صديقًا للكيتو (إلى جانب الماء)

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، فقد تتساءل عما يمكنك شربه بخلاف الماء.

على الرغم من أن الماء هو الخيار الأكثر صحة لأنه خالي من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والمواد المضافة ، فقد ترغب في تناول مشروب لزيادة طاقتك أو توفير بعض النكهة والتنوع أو استبدال بعض المشروبات السكرية المفضلة لديك.

قد تكون مهتمًا أيضًا بالمشروبات الكحولية الصديقة لحمية الكيتو.

تحتوي الخيارات الواردة أدناه على 0-5 جرام من صافي الكربوهيدرات ، وهو العدد الإجمالي للكربوهيدرات مطروحًا منه الألياف وكحوليات السكر. يمثل بشكل أكثر دقة الكربوهيدرات التي يعالجها جسمك.

فيما يلي 13 من أفضل المشروبات الصديقة للكيتو - بجانب الماء.

1-3. مشروبات ساخنة

العديد من المشروبات الساخنة صديقة لحمية الكيتو ، لكن يجب أن تضع في اعتبارك ما تضيفه إليها. تشمل الإضافات المناسبة نصف ونصف ، كريمة خفق ثقيلة ، كريمات نباتية غير محلاة ، محليات خالية من السعرات الحرارية ، وشراب منكهات خالية من السكر.

سترغب في تجنب الإضافات عالية الكربوهيدرات مثل الحليب العادي والمبيضات المحلاة والسكر والعسل وشراب النكهة القياسي.

1. الشاي الأسود أو الأخضر

الشاي هو خيار طبيعي يحتوي على عدد ضئيل من الكربوهيدرات - عادة أقل من 1 جرام لكل كوب (240 مل). يمكنك الاستمتاع به مثلجًا أو ساخنًا.

يتكون الشاي الأسود من أوراق الشاي القديمة ، مما يمنحه نكهة أقوى ولونًا أغمق ومحتوى أعلى من الكافيين. في هذه الأثناء ، يُصنع الشاي الأخضر من أوراق الشاي الطازجة ، مما يضفي عليه نكهة زهرية أكثر ولونًا أفتح ويقلل من الكافيين.

يمكنك أيضًا اختيار الشاي الأبيض المصنوع من أوراق الشاي الصغيرة. له نكهة خفيفة وحساسة للغاية مقارنة بكل من الشاي الأسود والأخضر.

علاوة على ذلك ، الشاي خالي من السعرات الحرارية ومليء بمضادات الأكسدة من مادة البوليفينول. على سبيل المثال ، الشاي الأخضر غني بـ epigallocatechin gallate (EGCG) ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد توفر فوائد مضادة للسرطان.

2. القهوة

تعد القهوة من الأطعمة المفضلة الأخرى الخالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات تقريبًا ، وهي آمنة لنظام كيتو الغذائي. مثل الشاي ، يمكن تناوله ساخنًا أو مثلجًا.

تحتوي القهوة على مادة الكافيين ، والتي قد تعزز عملية الأيض بشكل طفيف. كما أنه يوفر حمض الكلوروجينيك ، وهو أحد مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول التي قد تساعد أيضًا في إنقاص الوزن.

3. شاي الاعشاب

شاي الأعشاب عبارة عن دفعات مشتقة من الزهور أو الفاكهة أو الأوراق أو الأعشاب المجففة. تشمل الأمثلة الكركديه ، والبابونج ، والميربا ، والنعناع ، وشاي المريمية.

معظمها منخفض الكربوهيدرات ، حيث أن القليل من الكربوهيدرات من الأعشاب المجففة تنقع في الماء.

ومع ذلك ، فإن المنتجات المصنوعة من قطع الفاكهة المجففة أو المسكرة قد تكون أعلى قليلاً في الكربوهيدرات. على هذا النحو ، قد ترغب في التحقق من عدد الكربوهيدرات في منتجات الشاي المعبأة قبل شرائها.

ملخص

الشاي والقهوة والأعشاب تحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات لا تذكر. تأكد من اختيار الإضافات الصديقة للكيتو للحفاظ على نسبة الكربوهيدرات منخفضة.

4-5. المشروبات الغازية

عادة ما يتم تحميل المشروبات الغازية بالسكر أو المحليات الصناعية التي قد تكون ضارة. ومع ذلك ، توجد خيارات صديقة للكيتو.

4. الصودا الغذائية البديلة

على الرغم من أن المشروبات الغازية للحمية مثل دايت كوك ودايت بيبسي هي من الناحية الفنية كيتو ، إلا أنها قد لا تكون الخيار الأفضل.

ذلك لأنها تحتوي على مواد تحلية صناعية مثل السكرالوز والأسبارتام ، والتي قد تدمر البكتيريا الصحية في أمعائك وتقوي الرغبة الشديدة في تناول السكر - مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

على العكس من ذلك ، يتم صنع العديد من المشروبات الغازية الخاصة بالحمية من المحليات الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية مثل ستيفيا أو الإريثريتول ، وهو سكر كحول مشتق من الذرة له آثار سلبية أقل من المحليات الصناعية.

تسوق لشراء المشروبات الغازية الصديقة لحمية الكيتو مثل Zevia و Virgil’s Zero Sugar عبر الإنترنت.

5. مياه فوارة

يتم تفريغ المياه الفوارة إما بشكل طبيعي من نبع معدني أو أثناء التصنيع باستخدام غاز ثاني أكسيد الكربون.

تتوفر العديد من خيارات المياه الفوارة بنكهات ، لكنها عادة ما تكون غير محلاة - مما يجعلها خيارًا ممتازًا منخفض الكربوهيدرات.

تسوق لشراء المياه الفوارة الملائمة لحمية الكيتو مثل Perrier و Aura Bora و Hint عبر الإنترنت.

ملخص

عادة ما تكون صودا الدايت والماء الفوار خاليين من الكربوهيدرات الصافية. حاول اختيار المشروبات الغازية المحلاة باستخدام ستيفيا أو غيرها من المحليات الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية بدلاً من المحليات الصناعية.

6. العصائر

بشكل عام ، من الأفضل تجنب تناول العصير في حمية الكيتو ، ولكن هناك بعض الخيارات الآمنة.

عصير فواكه

عادة ما يتم تحميل عصير الفاكهة بالسكر ، مما يجعله غير مناسب لنظام كيتو الغذائي.

ومع ذلك ، هناك استثناءات ، بما في ذلك عصائر الليمون والليمون ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولكنها مليئة بالنكهة. يمكنك إضافتها إلى الماء العادي أو المشروبات الأخرى ، مثل الشاي الساخن أو المثلج ، لإضفاء الحيوية على الطعم.

عصير خضار

تحتوي بعض الخضروات المعصورة على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ويمكن تضمينها في نظام كيتو الغذائي. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن العصر يزيل معظم الألياف المغذية من الخضار إلا إذا اخترت شرب اللب.

تتضمن بعض الخضروات الصديقة للكيتو التي يمكن عصرها ما يلي:

• كرفس
• خيار
• الخضر الورقية مثل اللفت والسبانخ

إذا لم يكن لديك عصارة ، تتوفر العصائر التي يتم شراؤها من المتجر أحيانًا.

ومع ذلك ، تأكد من التحقق من الملصق الموجود على عصائر الخضروات المعبأة ، لأنها قد تحزم السكر أو مصادر الكربوهيدرات الأخرى. في الواقع ، تحتوي معظمها على 10 جرامات على الأقل من الكربوهيدرات لكل حصة ، مما يجعلها غير مناسبة لحمية الكيتو.

ملخص

معظم عصير الفاكهة مليء بالسكر ، لكن عصير الليمون والجير يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ويمكن أن يساعد في نكهة المشروبات الأخرى. علاوة على ذلك ، يمكن عصر بعض الخضار منخفضة الكربوهيدرات.

7. المياه المنكهة

يتم نكهة بعض المشروبات الصديقة للكيتو بكميات صغيرة من عصير الفاكهة الحقيقي ، مما يضيف نكهة طبيعية وحلاوة مع الحفاظ على نسبة الكربوهيدرات منخفضة نسبيًا - عادة 1-5 جرام من صافي الكربوهيدرات لكل وجبة.

تسوق للحصول على خيارات مثل المياه الفوارة Spindrift والماء المنكه Lemon Perfect عبر الإنترنت.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة سائل خالٍ من الكربوهيدرات أو محسنات المياه المجففة إلى مياه الصنبور أو المياه المعبأة. إنها متوفرة بالعديد من النكهات ، وعلى الرغم من أنها عادة ما تكون مصنوعة من نكهات ومحليات صناعية ، فإن البعض الآخر غير محلى أو يستخدم ستيفيا.

تسوق للحصول على خيارات محلاة ستيفيا مثل Stur أو المنتجات غير المحلاة مثل True Lemon عبر الإنترنت.

ملخص

يتم نكهة بعض المشروبات الصديقة للكيتو بكميات صغيرة من عصير الفاكهة الحقيقي. يمكنك أيضًا اختيار معززات المياه الصديقة للكيتو في شكل سائل أو مسحوق.

8. بدائل الحليب

على الرغم من أن حليب البقر غير موصى به في الكيتو دايت لأنه يحتوي على سكر طبيعي ، إلا أن العديد من البدائل النباتية صديقة تمامًا لحمية الكيتو.

تشمل أنواع الألبان النباتية الصديقة لحمية الكيتو ما يلي:

• حليب اللوز
• حليب جوز الهند
• حليب جوز المكاديميا
• حليب بذور الكتان

هذه المنتجات رائعة للشرب والسكب على الحبوب الصديقة للكيتو واستخدامات الطهي المختلفة.

ومع ذلك ، فإن الإصدارات غير المحلاة فقط من هذه الألبان هي صديقة للكيتو. العديد من أنواع الألبان النباتية منكهة ومحلاة ، مما يجعلها غير مناسبة لحمية الكيتو.

ملخص

المشروبات النباتية غير المحلاة مثل حليب اللوز وجوز الهند صديقة للكيتو. ومع ذلك ، غالبًا ما تحتوي الإصدارات المحلاة والنكهة على الكثير من السكر ليكون مناسبًا للنظام الغذائي.

9. مشروبات الطاقة

بعض مشروبات الطاقة صديقة للكيتو ، على الرغم من أن العديد من العلامات التجارية الشهيرة تستخدم المحليات الصناعية. على هذا النحو ، قد ترغب في الاختيار من بين حفنة تستخدم المحليات الطبيعية مثل ستيفيا.

يجب أن تدرك أن مشروبات الطاقة قد تضر بالمخ والقلب والكبد ، خاصة عند المراهقين والمراهقين. وهي مرتبطة بفشل القلب في حالات نادرة.

إذا قررت تناول هذه المشروبات في بعض الأحيان ، فضع محتوى الكافيين في الاعتبار. تحتوي معظم مشروبات الطاقة على 150-200 ملليجرام لكل 16 أونصة (475 مللي لتر) ، والتي يمكنك مقارنتها بعتبة الكافيين اليومية الآمنة الموصى بها والتي تبلغ 400 ملليجرام لعامة السكان.

تسوق لشراء مشروبات الطاقة الصديقة للكيتو والمشتقة بشكل طبيعي مثل EBOOST و Kill Cliff عبر الإنترنت.

ملخص

يتم تحلية أفضل مشروبات الطاقة الصديقة للكيتو باستخدام ستيفيا أو غيرها من المحليات الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية. تأكد من الحد من تناول الكافيين إلى أقل من 400 مجم في اليوم.

10. المشروبات الرياضية

تحتوي المشروبات الرياضية مثل Gatorade و Powerade على إلكتروليتات ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، للمساعدة في تعويض السوائل المفقودة من خلال العرق.

بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية مكثفة أو تدريبات في الهواء الطلق في الحرارة ، فإن المكملات الغذائية والإماهة بالسوائل ضرورية. يمكن أن يؤدي فقدان الشوارد من خلال العرق إلى تفاقم الجفاف ويؤدي إلى تقلصات العضلات والصداع.

قد تساعد مشروبات الإلكتروليت أيضًا في مكافحة أنفلونزا الكيتو ، وهي مجموعة من الأعراض التي تشمل التعب والصداع وتشنجات العضلات التي قد تحدث عند بدء النظام الغذائي لأول مرة.

ومع ذلك ، فإن معظم المشروبات الرياضية مليئة بالسكر. يعتبر كل من Gatorade Zero و Powerade Zero من الخيارات القوية الصديقة للكيتو ، لكنهما يستخدمان المحليات الاصطناعية.

تشمل بعض البدائل مساحيق الإلكتروليت المحلاة بالستيفيا التي يمكنك مزجها في الماء.

تسوق للحصول على مساحيق الإلكتروليت مثل Ultima Replenisher و LMNT عبر الإنترنت.

ملخص

يمكن أن تساعد المشروبات الرياضية في تجديد الإلكتروليتات بعد التمرين وقد تساعد في ظهور أعراض أنفلونزا الكيتو. حاول اختيار مساحيق الإلكتروليت المحلاة بالستيفيا بدلاً من المشروبات الرياضية منخفضة الكربوهيدرات مع المحليات الصناعية.

11-13. المشروبات الكحولية

على الرغم من أن الكحول من المحتمل أن يعيق جهودك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك باستخدام الكيتو ، فقد لا تزال تتساءل عن المشروبات الكحولية التي يمكنك تناولها والبقاء في الحالة الكيتونية.

ضع في اعتبارك أن هذه المشروبات تحتوي على سعرات حرارية من الدهون والكحول.

11. بيرة منخفضة الكربوهيدرات

تحتوي البيرة عادةً على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لأنها تحتوي على سكريات من القمح لا يتم تخميره إلى إيثانول.

ومع ذلك ، يتم تصنيع البيرة منخفضة الكربوهيدرات إما عن طريق استخدام كميات أقل من القمح أو السماح بعملية تخمير أطول لتحويل السكريات بشكل كامل إلى كحول.

بعض أنواع البيرة منخفضة الكربوهيدرات ، والتي تحتوي على 2-3 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل زجاجة سعة 12 أونصة (355 مل) ، هي بدويايزر سيليكت 55 ، ميشيلوب ألترا ، ميلر 64.

12. الخمور القوية

المشروبات الكحولية القوية مثل الفودكا والويسكي والروم والتكيلا خالية من الكربوهيدرات بشكل طبيعي وبالتالي فهي مناسبة لنظام كيتو الغذائي.

ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا مع المشروبات المختلطة ، لأنها غالبًا ما تكون محملة بالسكر من عصائر الفاكهة أو الصودا. يجب عليك أيضًا التحقق من الملصق الموجود على المشروبات الكحولية المنكهة بحثًا عن أي سكريات مضافة.

للحفاظ على مشروباتك منخفضة الكربوهيدرات ، جرب شرب الكحوليات القوية مباشرة أو استخدم الخلاطات الخالية من الكربوهيدرات مثل صودا الدايت أو المياه الغازية. حاولي تجنب الماء المقوي لأنه يحتوي على سكر مضاف.

13. سيلتزر منخفض الكربوهيدرات الصلبة

يمكنك أيضًا اختيار مواد سلتزر صلبة منخفضة الكربوهيدرات ، وهي مصنوعة من ماء مكربن ​​منكه أو ماء فوار وكحول مضاف.

إذا كنت تتجنب الغلوتين ، فستحتاج إلى التحقق من الملصق بعناية لأن العديد منها مصنوع من مشروب الشعير.

ملخص

تعتبر البيرة منخفضة الكربوهيدرات ، والمشروبات الغازية الصلبة ، والمشروبات الكحولية القوية صديقة للكيتو دايت. يجب أن تكون حذرًا مع المشروبات المختلطة ، لأنها غالبًا ما تحتوي على السكر من الصودا أو عصير الفاكهة.

الخط السفلي

توجد الكثير من المشروبات الصديقة للكيتو بعيدًا عن الماء. قد يكون لديك بالفعل العديد من هذه في متناول اليد.

الشاي والقهوة وشاي الأعشاب هي بعض الخيارات. تعد المشروبات الغازية والمياه الغازية والعصائر منخفضة الكربوهيدرات والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة خيارات جيدة أيضًا. على الرغم من أنك سترغب في اختيار الإصدارات منخفضة الكربوهيدرات والخالية من السكر والبحث عن المنتجات التي تستخدم ستيفيا بدلاً من المحليات الصناعية.

أخيرًا ، تتوفر العديد من الخيارات الكحولية الصديقة لحمية الكيتو ، من البيرة منخفضة الكربوهيدرات إلى المشروبات الغازية إلى المشروبات الكحولية القوية.

كما ترى ، لديك الكثير من المشروبات اللذيذة للاختيار من بينها في نظام كيتو الغذائي.

الإصلاح الغذائي: أساسيات كيتو