كالونجي ، المعروف أيضًا باسم حبة البركة الحبة السوداء والكمون الأسود هو نبات مزهر موطنه جنوب أوروبا وشمال إفريقيا وجنوب غرب آسيا.
تستخدم بذوره منذ فترة طويلة في طب الأعشاب لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض والحالات التي تتراوح من مرض السكري إلى التهاب المفاصل.
في الآونة الأخيرة ، اكتسبت هذه العشبة شعبية بسبب فوائدها المزعومة في إنقاص الوزن.
تستكشف هذه المقالة ما إذا كان يمكن أن يساعدك kalonji على إنقاص الوزن ويقدم نظرة عامة على فوائده الصحية وسلامته وآثاره الجانبية.
ما هو كلونجي؟
كالونجي نبات مزهر سنوي يمكن أن ينمو بطول 20-90 سم.
تحتوي ثمارها على العديد من البذور السوداء التي تم استخدامها تقليديًا في دول جنوب شرق آسيا والشرق الأوسط لعلاج أمراض وحالات مثل مرض السكري والألم ومشاكل الجهاز الهضمي.
حتى أن نبي الإسلام محمد اعتقد أن البذور علاج لجميع الأمراض ما عدا الموت.
اليوم ، من المعروف أن بذور وزيت كلونجي تحتوي على مركبات نشطة تسمى المواد الكيميائية النباتية ، بما في ذلك فيتوسترولس. وقد أظهرت مجموعة واسعة من الفوائد العلاجية ، بما في ذلك فقدان الوزن.
ملخصتحتوي بذور وزيت كالونجي على مركبات نشطة أظهرت مجموعة واسعة من الفوائد العلاجية ، بما في ذلك فقدان الوزن.
هل يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
الآليات الدقيقة التي من خلالها يعزز kalonji فقدان الوزن غير واضحة.
يقترح أن المكونات النشطة في بذور kalonji تعزز فقدان الوزن من خلال التأثير على التعبير عن جينات معينة تتعلق بالتحكم في الشهية وفقدان الدهون.
وجدت مراجعة 11 دراسة أجريت على 783 مشاركًا يعانون من السمنة أو زيادة الوزن أن مسحوق وزيت كالونجي قلل من وزن الجسم بمتوسط 4.6 رطل (2.1 كجم) ومحيط الخصر بمقدار 1.4 بوصة (3.5 سم) خلال 6-12 أسبوعًا ، مقارنة بـ الوهمي .
ومع ذلك ، كانت هذه التأثيرات مهمة فقط عندما قام المشاركون بدمج الكالونجي مع تعديلات النظام الغذائي ونمط الحياة ، مما يشير إلى أن مكملات الأعشاب وحدها ليست فعالة في إنقاص الوزن.
أظهرت مراجعة أخرى لـ 13 دراسة مع 875 مشاركًا أن مسحوق وزيت كلونجي قلل من وزن الجسم بمقدار 4 أرطال (1.8 كجم) ولكن لم يكن لهما تأثير كبير على محيط الخصر على مدى 6-13 أسبوعًا ، مقارنةً بالدواء الوهمي.
وبالتالي ، في حين أن الكالونجي غير فعال على الأرجح في إنقاص الوزن بمفرده ، فقد يساعد في إنقاص الوزن عند دمجه مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
في الواقع ، وجدت دراسة واحدة مدتها 8 أسابيع أن النساء اللائي يجمعن بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع 3 جرامات من زيت كالونجي يوميًا فقدن 4.6 رطل (2.1 كجم) أكثر وحلقن 1.2 بوصة (3.1 سم) إضافية من محيط الخصر مقارنة بالنساء اللائي يتلقين سعرات حرارية منخفضة النظام الغذائي والعلاج الوهمي.
وتجدر الإشارة إلى أنه لم يتم تقييم مستويات النشاط البدني في العديد من الدراسات ، مما قد يؤثر أيضًا على النتائج.
على هذا النحو ، فإن الأبحاث الإضافية عالية الجودة - مثل التجارب العشوائية المضبوطة (RCTs) - التي تتضمن ضوابط لمتغيرات مثل النشاط البدني والنظام الغذائي ضرورية لتأكيد فوائد فقدان الوزن المحتملة لـ kalonji.
ملخصتشير الدراسات إلى أن الكالونجي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن عندما يقترن بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
بالإضافة إلى فوائده الواعدة في إنقاص الوزن ، يحتوي كلونجي على مركبات نباتية قد تفيد صحة القلب.
وجدت مراجعة لـ 5 تجارب معشاة ذات شواهد أن مسحوق kalonji ومكملاته الزيتية قللت بشكل كبير من مستويات بروتين C التفاعلي (CRP) - وهو مؤشر على الالتهاب وخطر الإصابة بأمراض القلب - لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة بناءً على مؤشر كتلة الجسم (BMI).
قد تقلل هذه العشبة أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب من خلال آثارها المفيدة على ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم.
أظهرت مراجعة لـ 11 تجربة معشاة ذات شواهد أن مسحوق وزيت كلونجي قلل بشكل كبير من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الطبيعي وضغط الدم بعد 8 أسابيع من العلاج ، مقارنةً بالدواء الوهمي.
وجدت مراجعة أخرى لـ 17 RCTs أن زيت kalonji كان فعالًا في تقليل الكوليسترول الضار LDL (السيئ) بشكل كبير ، في حين أن المسحوق زاد من الكوليسترول HDL (الجيد) في المشاركين الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من حالات مثل السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
أشارت هذه المراجعة أيضًا إلى أن المكملات الغذائية قللت بشكل كبير من الدهون الثلاثية ، وهي نوع من الدهون في الدم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب في المستويات المرتفعة.
بشكل جماعي ، تشير هذه النتائج إلى أن kalonji قد يفيد صحة القلب بعدة طرق.
ملخصقد يقلل كالونجي من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الالتهاب وضغط الدم ، وتحسين مستويات الدهون في الدم مثل الكوليسترول والدهون الثلاثية.
قد يعزز مستويات السكر في الدم الصحية
قد يعزز كالونجي مستويات السكر في الدم الصحية لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
داء السكري من النوع 2 هو حالة لا ينتج فيها جسمك ما يكفي من - أو لا يستطيع استخدامه بكفاءة - هرمون يسمى الأنسولين ، والذي ينتجه البنكرياس لخفض مستويات السكر في الدم.
يمكن أن تزيد مستويات السكر في الدم غير المُدارة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 من خطر الإصابة بأمراض القلب والعينين والكلى.
يُعتقد أن كالونجي يحسن إدارة نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة عمل الأنسولين وتأخير امتصاص السكر في الدم.
أظهرت مراجعة لـ 17 تجربة معشاة ذات شواهد في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أن مسحوق وزيت كالونجي قلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ، بالإضافة إلى الهيموغلوبين A1c ، وهو مؤشر لمتوسط مستويات السكر في الدم لمدة 3 أشهر.
أظهرت مراجعات أخرى بالمثل تحسينات كبيرة في السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين تناولوا مكملات البودرة والزيت.
ومع ذلك ، فشلت العديد من الدراسات المشمولة في هذه المراجعات في التحكم في العوامل المتعلقة بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، والتي ربما أثرت على النتائج.
ملخصقد يساعد كالونجي الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 في إدارة مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة عمل الأنسولين وإبطاء امتصاص السكر في الدم.
الآثار الجانبية والجرعة
قيمت العديد من الدراسات سلامة kalonji.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 114 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 عدم وجود آثار جانبية ضارة على وظائف الكلى أو الكبد في مجموعة استهلكت 2 جرام من المسحوق يوميًا لمدة عام واحد بالإضافة إلى أدويتهم المعتادة.
فشلت الدراسات أيضًا في العثور على آثار جانبية ضارة على وظائف الكلى أو الكبد باستخدام الزيت بجرعات تتراوح من 3 إلى 5 مل يوميًا لمدة 8 أسابيع.
ومع ذلك ، فقد تم الإبلاغ عن آثار جانبية خفيفة مثل آلام المعدة والغثيان مع كل من مكملات المسحوق والزيت.
في كلتا الحالتين ، يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمرض السكري أو مشكلة الغدة الدرقية والذين يرغبون في تجربة kalonji التحدث مع مقدم الرعاية الطبية أولاً ، حيث قد يتداخل ذلك مع فعالية تلك الأدوية.
الجرعات
يبدو أن جرعة فعالة من الكالونجي لفقدان الوزن هي 1-3 جرام يوميًا من المسحوق أو 3-5 مل من الزيت.
وقد ثبت أن هذه الجرعات فعالة أيضًا في صحة القلب وإدارة مستويات السكر في الدم.
لا يبدو أن هناك فرقًا بين مسحوق بذور كلونجي أو الزيت من حيث فعالية إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، يبدو أن المسحوق أكثر فاعلية من الزيت في زيادة الكوليسترول HDL (الجيد) ، وربما يرتبط ذلك بتركيز المسحوق العالي للدهون الصحية للقلب.
ملخصمن المحتمل أن يكون زيت ومسحوق بذور كالونجي آمنين في الجرعات التي ثبت أنها فعالة لفقدان الوزن وصحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم.
الخط السفلي
كالونجي نبات تُستخدم بذوره تقليديًا لعلاج مرض السكري والألم ومشاكل الجهاز الهضمي ، من بين أمراض وحالات أخرى.
قد يكون فعالًا لفقدان الوزن عند دمجه مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
قد يعزز أيضًا صحة القلب ، وكذلك يخفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الفوائد الصحية الواعدة ، يبدو أن كلونجي آمن لمعظم الناس.
