على الرغم من أنه قيل لنا أن نعامل دماغنا مثل العضلات ونمارسها ، فإن الدماغ ليس في الواقع عضلة. لا علاقة للتمرين بالتمرينات البدنية ، على الرغم من أن التمارين البدنية مفيدة للدماغ أيضًا.
الدماغ هو عضو ليس له عضلة فعلية باستثناء النسيج العضلي في الطبقة الوسطى من الشرايين التي تنقل الدم إلى الدماغ.تاكر ود وآخرون. . تشريح الأوعية الدموية. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
في حين أن الدماغ قد لا يكون عضلة ، كما يعتقد الكثيرون ، إلا أنك لا تزال بحاجة لممارسته - وبقية جسمك - للحفاظ على صحته وعمله في أفضل حالاته.
هل الدماغ عضلة أم عضو؟
الدماغ عضو ، وهو عضو غير عادي ومعقد للغاية في ذلك. إنه يلعب دورًا في كل وظيفة من وظائفنا ، حيث يتحكم في العديد من الأعضاء ، وأفكارنا ، وذاكرتنا ، وكلامنا ، وحركاتنا.
عند الولادة ، يزن الدماغ المتوسط رطلًا واحدًا ويزيد إلى حوالي 3 أرطال عند البلوغ. غالبية هذا الوزن - 85 في المائة منه - هو المخ ، الذي ينقسم إلى نصفين.الدماغ الأمامي. (اختصار الثاني.).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
يحتوي دماغك أيضًا على خلايا وألياف عصبية وشرايين وشرايين. كما أنه يحتوي على الدهون وهو أكثر أعضاء الجسم بدانة - ما يقرب من 60 في المائة من الدهون.تشانغ سي واي وآخرون. . الأحماض الدهنية الأساسية والدماغ البشري.
Researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
ماذا يحدث عندما تقوم بتمرين عقلك؟
قد يساعد تدريب عقلك باستخدام أدوات التدريب المعرفي ، والتي تسمى أيضًا ألعاب تدريب الدماغ أو تمارين الدماغ ، على تحسين الأداء المعرفي لديك.
وجدت بعض الدراسات أن تمارين الدماغ تعمل على تحسين الذاكرة والوظائف التنفيذية وسرعات المعالجة ، بينما أظهر البعض الآخر تأثيرًا ضئيلًا أو معدومًا.
قد يكون لتأثير تمارين الدماغ علاقة بالعمر. أظهرت بعض الدراسات تحسنًا في القدرات المعرفية لدى الشباب وكبار السن.Nouchi R وآخرون. . تعزز لعبة تدريب الدماغ الوظائف التنفيذية والذاكرة العاملة وسرعة المعالجة لدى الشباب: تجربة عشوائية محكومة. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
قد تكون تمارين الدماغ مفيدة أيضًا في إبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر في الدماغ وتلك المرتبطة بالحالات العصبية ، مثل مرض الزهايمر والخرف.
أظهرت دراسة نُشرت في عام 2017 أن تدخلاً لتدريب الدماغ يُعرف باسم "تدريب سرعة المعالجة" قلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف.إدواردز دينار ، وآخرون. . تؤدي سرعة معالجة التدريب إلى تقليل مخاطر الإصابة بالخرف. دوى: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
إذا كنت تبحث عن تمرين عقلك ، فلن تحتاج بالضرورة إلى اللجوء إلى ألعاب وتطبيقات تدريب الدماغ.
هناك أدلة على أن التحفيز المنتظم الذي يأتي من الانخراط في الأنشطة الفنية مثل الرسم والخياطة والاستماع إلى الموسيقى وحتى التواصل الاجتماعي قد ثبت أنه يحسن الوظيفة المعرفية ويحافظ عليها.روبرتس أور وآخرون. عوامل الخطر والحماية للضعف الإدراكي لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 85 عامًا فما فوق. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 حافظ على دماغك شابًا مع الموسيقى. (اختصار الثاني.).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music ماكفي ج. تشير دراسة Mayo Clinic إلى عوامل الخطر القابلة للتعديل للإعاقة الإدراكية المعتدلة [بيان صحفي].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
أثبتت التمارين البدنية أيضًا أنها تحسن الأداء الإدراكي والمزاج والرفاهية.Mandolesi L، et al. . آثار التمرينات البدنية على الأداء المعرفي والرفاهية: الفوائد البيولوجية والنفسية. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 أظهرت دراسات مختلفة أيضًا أن ممارسة الرياضة البدنية في مراحل مختلفة من الحياة تقلل من خطر الإصابة بالخرف والحالات الأخرى المرتبطة بالضعف الإدراكي.التمارين البدنية والخرف. (اختصار الثاني.). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
تشريح الدماغ ووظيفته
يتكون دماغك من أجزاء مختلفة تعمل جميعها معًا. دعونا نلقي نظرة على أجزاء مختلفة من الدماغ وماذا تفعل.
المخ
يقع المخ في المقدمة وهو الجزء الأكبر من الدماغ. وهي مقسمة إلى نصفين أو نصفين مفصولين بواسطة أخدود يسمى الشق بين نصفي الكرة الأرضية.
ينقسم كل نصف كرة إلى أربع مناطق تسمى الفصوص. كل فص مسؤول عن وظائف مختلفة ، مثل:
- العواطف
- خطاب
- ذاكرة
- الذكاء
- المعالجة الحسية
- حركة ارادية
المخيخ
يقع المخيخ في الجزء الخلفي من دماغك. يساعد في التنسيق والحركة المتعلقة بالمهارات الحركية ، وخاصة التي تشمل اليدين والقدمين. كما أنه يساعد في الحفاظ على الموقف والتوازن والتوازن.
جذع الدماغ
يقع هذا في قاعدة دماغك ويربط عقلك بالحبل الشوكي. يتكون من الجسر ، الدماغ المتوسط ، والنخاع المستطيل. يساعد جذع الدماغ في التحكم في أفعالك اللاإرادية ، بما في ذلك:
- عمليه التنفس
- الدورة الدموية
- البلع
- الهضم
- حركة العين
- مشهد
- سمع
الدماغ البيني
يقع هذا في قاعدة دماغك. وهي تتكون من منطقة ما تحت المهاد ، ومهاد ، ومهاد.
يوازن الوطاء وظائفك الجسدية ، مثل دورة النوم والاستيقاظ ، والشهية ، ودرجة حرارة الجسم ، وإفراز الهرمونات.
ينقل المهاد الإشارات إلى الدماغ ويشارك في تنظيم النوم والوعي والذاكرة.
يوفر المهاد اتصالًا بين أجزاء من دماغك وجهازك الحوفي ، والذي يلعب دورًا في الذاكرة طويلة المدى والعاطفة والسلوك.
الغدة النخامية
الغدة النخامية هي غدة صغيرة متصلة بالمهاد. يتحكم في نشاط جميع الغدد الأخرى التي تفرز الهرمونات ، مثل الغدد الكظرية والغدة الدرقية.
تشارك هذه الغدة في عدد من الوظائف ، بما في ذلك:
- نمو
- التمثيل الغذائي
- سن البلوغ
- التكاثر
- إنتاج حليب الثدي
- تصبغ الجلد
- ترطيب
الوجبات الجاهزة
قد لا يكون عقلك عضلة ، ولكن العمل عليه وعضلاتك الفعلية يمكن أن تحافظ على صحة عقلك وتعمل في أفضل حالاتها.
أنت تمنح عقلك تمرينًا في كل مرة تشارك فيها في أنشطة ربما تستمتع بها بالفعل ، مثل الاستماع إلى الموسيقى والعمل على الألغاز والقراءة.
يمكن أن يؤدي التنشئة الاجتماعية والرياضة والتمارين الرياضية والذهاب إلى المدرسة أو العمل إلى تعزيز عقلك أيضًا.
