الأنفلونزا هي عدوى تنفسية شديدة العدوى يسببها فيروس الأنفلونزا. عادة ما تستمر أعراض الأنفلونزا لمدة أسبوع تقريبًا ، ولكن الأعراض الأكثر حدة تحدث فقط لمدة يومين إلى ثلاثة أيام (على الرغم من أنها قد تبدو وكأنها أبدية). قد تستمر في الشعور بالتعب والضعف والسعال لمدة أسبوع آخر بعد التعافي.
يمكن أن يكون التعرض للإنفلونزا أمرًا بائسًا حقًا. إليك 12 نصيحة لمساعدتك على التعافي بسرعة أكبر.
1. ابق في المنزل
يحتاج جسمك إلى الوقت والطاقة لمحاربة فيروس الأنفلونزا ، مما يعني أنه يجب وضع روتينك اليومي على نار هادئة.
قد تميل إلى الذهاب للتسوق من البقالة أو المضي قدمًا في غسيل الملابس طوال الأسبوع ، لكنك ستضر نفسك. ابق في المنزل ولا تذهب من العمل أو المدرسة ، وقم بتعليق المهمات حتى تبدأ في الشعور بالتحسن.
علاوة على مساعدتك على التعافي ، فإن البقاء في المنزل يمنع أيضًا انتشار الأنفلونزا إلى أشخاص آخرين في مجتمعك أو مكان عملك. يمكن أن تكون الإنفلونزا خطيرة بالنسبة لكبار السن والأطفال الصغار ، لذلك من الضروري تجنب الاتصال بالآخرين أثناء إصابتك بالعدوى.
2. هيدرات
أحد أعراض الأنفلونزا هو ارتفاع درجة الحرارة ، مما قد يؤدي إلى التعرق. قد تتعامل أيضًا مع نوبات القيء أو الإسهال. يحتاج جسمك إلى الكثير من السوائل لتعويض السوائل المفقودة ، وأكثر من ذلك لمحاربة العدوى.
الماء هو الأفضل ، لكن يمكنك أيضًا شرب شاي الأعشاب أو الشاي بالعسل.يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ على أعراضك مع الحفاظ على رطوبتك. ومع ذلك ، هناك شيئان يجب عليك دائمًا تجنبهما ، وهما الكحول والكافيين.
3. النوم قدر الإمكان
النوم هو أفضل دواء لجسمك أثناء محاربة الأنفلونزا. لا تعد مشاهدة التلفزيون على الأريكة فكرة سيئة ، لكن لا ينبغي أن تشاهد بنهمٍ طويل عرضك المفضل على Netflix طوال الليل.
اذهب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد والنوم فيه. يمكنك أيضًا أن تأخذ قيلولة أثناء النهار لمنح جسمك مزيدًا من الوقت للتعافي.
تقلل الراحة والنوم أيضًا من خطر الإصابة بمضاعفات الإنفلونزا الخطيرة ، مثل الالتهاب الرئوي.
4. خفف من تنفسك
قد يكون من الصعب النوم مع انسداد الأنف والسعال. جرب هذه النصائح للتنفس بشكل أسهل والحصول على نوم أفضل ليلاً:
- استخدم وسادة إضافية لدعم رأسك وتخفيف ضغط الجيوب الأنفية.
- النوم مع وجود مرطب أو مبخر في الغرفة.
- خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم.
5. تناول الأطعمة الصحية
قد تميل إلى إغراق حزنك في وعاء من الآيس كريم وكيس من رقائق البطاطس ، لكن جسمك يحتاج إلى تغذية أفضل للتعافي من الأنفلونزا.
توفر الفواكه والخضروات الطازجة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الهامة التي تقوي جهاز المناعة لديك في محاربة الفيروس.
قد لا تكون لديك شهية كبيرة ، ولكن لا يزال من المهم تناول وجبات منتظمة للحفاظ على قوتك.
6. أضف الرطوبة إلى الهواء
يمكن للهواء الجاف أن يزيد الأعراض سوءًا. يضيف المرذاذ أو المرطب الرطوبة إلى الهواء ويمكن أن يساعد في تخفيف الازدحام.
هناك العديد من أنواع أجهزة الترطيب والمبخرات المتوفرة في السوق. تشمل الأمثلة أجهزة الترطيب بالرذاذ البارد وأجهزة التبخير بالبخار. يمكن العثور عليها بسهولة بسعر معقول في المتجر المحلي الكبير أو الصيدلية أو عبر الإنترنت.
7. تناول الأدوية بدون وصفة طبية
من المرجح أن يكون ممر البرد والإنفلونزا في متجر الأدوية المحلي لديك مليئًا بمئات الخيارات المختلفة. تستخدم بعض الأدوية للتعامل مع أعراض معينة ، مثل احتقان الأنف ، بينما يعالج البعض الآخر العديد من أعراض الأنفلونزا في وقت واحد.
- تساعد مسكنات الألم في تقليل الحمى والصداع وآلام الجسم. تشمل الأمثلة إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) وأسيتامينوفين (تايلينول).
- تساعد مزيلات الاحتقان ، مثل السودوإيفيدرين (سودافيد) ، في فتح الممرات الأنفية وتخفيف الضغط في الجيوب الأنفية.
- يمكن استخدام مثبطات السعال ، مثل ديكستروميتورفان (روبيتوسين) ، لتهدئة السعال الجاف.
- تساعد المواد الطاردة للبلغم على تفكيك المخاط السميك وهي مفيدة للسعال الرطب الذي ينتج المخاط.
- تميل مضادات الهيستامين إلى أن يكون لها تأثيرات مهدئة قد تساعدك على النوم.
تأكد من قراءة ملصق المنتج لمعرفة الجرعة الصحيحة لكل نوع من الأدوية وللتأكد من أنك لا تجمع بين الأدوية عن طريق الخطأ. تعتبر الأدوية مثل DayQuil بمثابة مسكن للآلام ومخفف للحمى ، لذلك لا يجب أن تتناول دواءً آخر فوق ذلك.
يجب ألا يتناول الأطفال والمراهقون الأسبرين للإنفلونزا نظرًا لخطر الإصابة بحالة خطيرة تسمى متلازمة راي.
8. جرب البلسان
يستخدم نبات البلسان منذ مئات السنين في علاج نزلات البرد والإنفلونزا.
في إحدى الدراسات الخاضعة للتحكم الوهمي ، عانى الأشخاص المصابون بالإنفلونزا الذين تناولوا أقراص استحلاب البلسان أربع مرات في اليوم من انخفاض في الحمى والصداع وآلام العضلات واحتقان الأنف والسعال بعد 48 ساعة.
في دراسة أخرى ، شهد 60 شخصًا يعانون من أعراض شبيهة بأعراض الإنفلونزا ، والذين تناولوا 15 مليليترًا من شراب البلسان أربع مرات في اليوم ، تحسنًا في أعراضهم قبل أربعة أيام من الأشخاص الذين تناولوا دواءً وهميًا.
وجدت دراسة أكبر أجريت على 312 مسافرًا جواً أن 300 كبسولة ملليغرام من مستخلص البلسان تؤخذ ثلاث مرات يوميًا قللت من أعراض البرد والإنفلونزا ومدتها لدى أولئك الذين انتهى بهم الأمر بالمرض بعد سفرهم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي
تتوفر كبسولات ومعينات وشراب نبات البلسان في المتاجر أو عبر الإنترنت. لا يجب أن تأكل البلسان النيء ، حيث يمكن أن يسبب الغثيان والقيء والإسهال.
تذكر أن نبات البلسان هو علاج تكميلي ، لذا تأكد من أنك تعالج الإنفلونزا باستخدام الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة.
9. تناول ملعقة من العسل لتسكين السعال
العسل علاج طبيعي شائع إلى حد ما لتسكين التهاب الحلق أو السعال. يعد خلط العسل مع الشاي طريقة رائعة للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء علاج أعراض الإنفلونزا.
في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن جرعة من العسل كانت أكثر فعالية في السيطرة على السعال الليلي من مثبطات السعال الشائعة لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين و 18 عامًا المصابين بعدوى الجهاز التنفسي العلوي.
هناك شيء واحد يجب ملاحظته ، مع ذلك ، هو أنه لا يجب إعطاء العسل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد.
10. اسأل طبيبك عن الأدوية المضادة للفيروسات
لا تتوفر الأدوية المضادة للفيروسات إلا بوصفة طبية ، لذا يجب عليك مراجعة الطبيب أولاً. عادةً ما يتم حجز هذه الأدوية للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمضاعفات الإنفلونزا.
تمنع هذه الأدوية الفيروس من النمو والتكاثر. تعمل بشكل أفضل إذا تناولتها في غضون 48 ساعة من ظهور الأعراض.
قد ترغب في أن تطلب من الطبيب وصفة طبية مضادة للفيروسات إذا كنت:
- تحت سن 5 (سن 2 ، على وجه الخصوص)
- تبلغ من العمر 18 عامًا أو أقل وتتناول الأدوية التي تحتوي على الأسبرين أو الساليسيلات
- 65 عامًا على الأقل
- حامل أو أنجبت في الأسبوعين الأخيرين
- لديك حالة طبية مزمنة أو تتناول أدوية أخرى تضعف جهاز المناعة لديك
- تعيش في دار لرعاية المسنين أو مرفق رعاية طويلة الأجل
- هم الأمريكيون الأصليون (الهنود الأمريكيون أو سكان ألاسكا الأصليون)
- يعانون من السمنة المفرطة ، ومؤشر كتلة الجسم (BMI) لا يقل عن 40
الدواء المضاد للفيروسات الأكثر شيوعًا هو أوسيلتاميفير (تاميفلو). في أكتوبر 2018 ، وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على بلوكسافير ماربوكسيل (Xofluza) ، وهو مضاد فيروسات جديد للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 12 عامًا أو أكبر.
قد يؤدي تناول الأدوية المضادة للفيروسات في غضون يومين من ظهور الأعراض إلى تقليل مدة الإصابة بالأنفلونزا بحوالي يوم واحد ومن شدة الأعراض.
11. احصل على لقاح الأنفلونزا
يتم إنتاج لقاح الإنفلونزا السنوي بناءً على توقعات العلماء بشأن سلالة الإنفلونزا التي ستهيمن على موسم الإنفلونزا القادم. في بعض الأحيان ، رغم ذلك ، فهم يخطئون. يمكن أن يؤدي الحصول على لقاح الإنفلونزا بعد إصابتك بالأنفلونزا بالفعل إلى حمايتك من سلالات الفيروس الأخرى.
قد تعتقد أن الوقت قد فات أو أنه لا يمكنك الإصابة بالأنفلونزا مرة أخرى في موسم واحد ، ولكن لا يزال هذا احتمالًا. لذا ، من الجيد حماية نفسك من خلال التطعيم.
12. كن إيجابيا
غالبًا ما ننسى مدى تأثير عواطفنا ومواقفنا على شعورنا الجسدي. بينما قد لا تكون قادرًا على فك انسداد أنفك أو خفض الحمى بأفكار إيجابية ، فإن الحفاظ على موقف إيجابي أثناء مرضك قد يساعد في تعافيك بشكل عام.
الخط السفلي
أفضل شيء يمكنك القيام به للتعافي من الأنفلونزا هو السماح لنفسك بالنوم والراحة وشرب الكثير من السوائل. إذا ظهرت عليك أعراض الإنفلونزا مبكرًا ، وكنت معرضًا لخطر حدوث مضاعفات خطيرة ، فيمكنك تجربة دواء مضاد للفيروسات للمساعدة في تقليل مدة الأعراض.
تختفي معظم أعراض الإنفلونزا في غضون أسبوع إلى أسبوعين. إذا بدأت أعراض الإنفلونزا في التحسن ثم ساءت بسرعة ، أو لم تهدأ بعد أسبوعين ، فاتصل بطبيبك.
