7 نصائح أساسية للسفر للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي

الإجهاد والطعام الحار وفقدان النوم هي مجرد أشياء قليلة تسبب مشاكل للمسافرين الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. قبل أن تحزم حقائبك ، جرب هذه النصائح لرحلة خالية من الهموم وخالية من التوهج.

يمكن أن يكون السفر مع متلازمة القولون العصبي أمرًا مزعجًا ، على أقل تقدير.

عانت راشيل بولس ، أخصائية طب الحوض في سينسيناتي ، من السفر مع متلازمة القولون العصبي (IBS) مرات أكثر مما تستطيع الاعتماد عليه.

في أحد عشاء العمل ، نقلت الطعام على طبقها لأنها كانت تعلم أن الوجبة ستثير أعراض القولون العصبي.

في رحلة أخرى إلى منتجع شامل مع عائلتها ، تناولت البيض المخفوق والديك الرومي فقط لمدة أسبوع لتفادي الأعراض.

وتقول: "إن اشتعال متلازمة القولون العصبي يمكن أن يفسد بسرعة إجازة أو رحلة عمل".

قد تشعر بالرغبة في الركض إلى الحمام أثناء اجتماع مهم. والحاجة إلى توخي الحذر عند تجربة أطعمة جديدة على العشاء مع العائلة يمكن أن تشعر بأنها عبء.

يقول أشكان فرهادي ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي في مركز ميموريال كير أورانج كوست الطبي: "ليس هناك شك في أن بعض أعراض القولون العصبي يمكن أن تتفاقم أثناء السفر". "ولكن يمكن التعامل مع بعض هذه الأشياء بشكل استباقي".

فيما يلي بعض الإستراتيجيات البسيطة التي يجب وضعها في الاعتبار في المرة القادمة التي تسافر فيها مع IBS.

1. تخطي الأطباق المحلية

يقول فرهادي إن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي معرضون لردود فعل سيئة تجاه الأطعمة الجديدة. لهذا السبب ، يوصي باتباع نظام غذائي حذر عند السفر.

يقول: "بدلاً من الذهاب إلى أي مكان مجهول واختبار الكثير من الأطعمة الجديدة ، يجب أن تكون أكثر تحفظًا قليلاً في نظامك الغذائي ، وأن تجرب أشياء أكثر شهرة لك ولأمعائك".

لقد تعلمت بولس إدارة متلازمة القولون العصبي عند السفر عن طريق التخطيط المسبق. دائماً ما تتصل بالفنادق مسبقاً لتطلب ثلاجة صغيرة في غرفتها لتخزين طعامها القابل للتلف.

إنها تحضر حفنة من الوجبات الخفيفة التي تعرف أنها آمنة في كل مكان تذهب إليه - خاصة في حقيبتها المحمولة لركوب الطائرة.

وإذا تناولت الطعام بالخارج في مطعم ، فإنها تتأكد من التحقق من القائمة عبر الإنترنت مسبقًا للعثور على العناصر الملائمة لـ IBS.

حاول إحضار وجبات خفيفة (مثل البسكويت) تعلم أنها لن تهيج معدتك أثناء السفر.

2. إذا كنت عرضة للإمساك ، استعد باستخدام ملينات البراز

يمكن أن يكون الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي الذين يسافرون لمسافات طويلة أكثر عرضة للإمساك لأسباب عديدة. قد يكون ذلك بسبب عدم الوصول إلى الحمام أو جدول مزدحم للغاية.

في هذه الحالات ، يوصي فرهادي باتخاذ إجراءات وقائية: "يجب استخدام ملينات البراز أو أي شيء [قبل السفر] للمساعدة في منع الإمساك".

3. إذا كنت تعاني من الإسهال ، فقلل من التوتر قبل السفر بالطائرة

يشعر العديد من الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي بالتوتر بمجرد صعودهم إلى الطائرة خوفًا من عدم تمكنهم من الوصول إلى الحمام. يقول فرهادي إن مزيلات القلق أو الأدوية الأخرى يمكنها تهدئة الأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء السفر.

إذا كنت تفضل عدم تناول الدواء ، ففكر في تنزيل تطبيق تأمل أو قائمة تشغيل مهدئة لركوب الطائرة.

يمكن أن يؤدي اختيار مقعد في الممر أيضًا إلى منع القلق الحتمي المصاحب لمطالبة جارك بالاستيقاظ عدة مرات خلال الرحلة حتى تتمكن من الوصول إلى دورة المياه.

4. ابدأ بتناول البروبيوتيك قبل السفر ببضعة أيام

أحد التحديات التي تواجه جميع المسافرين - وخاصة الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي - هو التسمم الغذائي.

ويشير فرهادي إلى أن "التعرض للتسمم الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تفجر متلازمة القولون العصبي" ، مما يؤدي إلى آثار جانبية غير سارة بما في ذلك إسهال المسافر. أحد الإجراءات التي يمكن أن تساعد في منع الإسهال هو تناول بروبيوتيك.

"حتى لو لم تكن مستخدمًا دينيًا للبروبيوتيك أثناء تواجدك في المنزل ، فعليك بالتأكيد التفكير في أخذ واحدة قبل أن تذهب لبضعة أيام وأثناء وجودك هناك لمنع فرص الإصابة بإسهال المسافر - وكذلك لتهدئة متلازمة القولون العصبي يقول فرهادي.

5. حافظ على عاداتك الصحية

يمكن أن تتفاقم متلازمة القولون العصبي بسبب الإجهاد وتغيير الروتين. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام في المنزل ، فحاول الحفاظ على هذا الروتين في مكانه عندما تكون على الطريق.

بالنسبة لبولس ، التمرين أمر لا بد منه.

يقول بولز: "تساعدني التمرينات على تجنب تفجر متلازمة القولون العصبي ، لذا أتأكد من وجود غرفة للياقة البدنية تفتح مبكرًا بما يكفي لممارسة التمارين".

نفس الإستراتيجية تنطبق على النوم. لتقليل التوتر ، حاول الحصول على قدر مماثل من النوم كما تفعل في المنزل.

6. تعلم اللغة المحلية

غالبًا ما يعني وجود متلازمة القولون العصبي الحاجة إلى السؤال عن مكان الحمام ، أو إذا كانت بعض الأطباق تحتوي على مكونات غير مناسبة لك.

إذا كنت مسافرًا إلى مكان لا تتحدث فيه اللغة المحلية ، ففكر في البحث عن كيفية قول أشياء معينة مسبقًا.

يمكن أن تساعد معرفة كيفية قول "الحمام" وطرح أسئلة بسيطة متعلقة بالطعام في تقليل بعض التوتر المرتبط بالسفر مع متلازمة القولون العصبي.

قائمة مراجعة السفر الخاصة بك في IBS

• أحضر الوجبات الخفيفة التي تعرف أنها آمنة.
• احصل على مقعد في الممر إذا كنت تطير.
• جرب تطبيق التأمل الذي يحد من التوتر أثناء النقل.
• خذ بروبيوتيك قبل السفر.
• أعطِ الأولوية لروتين نومك المعتاد وممارسة الرياضة.
• تعلم العبارات الرئيسية للحمام والطعام بلغة وجهتك.

7. كن مرنا مع استراتيجية السفر الخاصة بك IBS

الأهم من ذلك ، تذكر أن متلازمة القولون العصبي تؤثر على كل شخص بشكل مختلف. حتى بالنسبة لشخص واحد ، يمكن أن تثير مواقف السفر المختلفة أعراضًا مختلفة.

يقول فرهادي: "إذا كنت مسافرًا للعمل أو اجتماع وكان الأمر مرهقًا ، فقد لا تتمكن حتى من شرب قهوتك لأنها مزعجة للغاية لأمعائك". "ولكن إذا كان هذا لقضاء عطلة ، فقد تتمكن حتى من تناول طعام حار أو شيء لا يمكنك تناوله في أوقات أخرى."

يمكن أن تختلف كل تجربة IBS ، لذلك اقترب من كل رحلة معدة وبعقلية مرنة. مع الحظ ، ستؤدي إلى رحلة خالية من مشاعل - ومليئة بالمرح!

جيمي فريدلاندر كاتب ومحرر مستقل له اهتمام خاص بالمحتوى المتعلق بالصحة. ظهرت أعمالها في مجلة The Cut و Chicago Tribune و Racked و Business Insider و SUCCESS Magazine في نيويورك. حصلت على درجة البكالوريوس من جامعة نيويورك ودرجة الماجستير من كلية ميديل للصحافة في جامعة نورث وسترن. عندما لا تكتب ، يمكن العثور عليها عادة مسافرة ، أو تشرب كميات وفيرة من الشاي الأخضر ، أو تتصفح Etsy. يمكنك رؤية المزيد من العينات من عملها فيwww.jamiegfriedlander.com واتبعها وسائل التواصل الاجتماعي.