العلاجات المنزلية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

لماذا تحدث تقلصات الدورة الشهرية

من الشائع الشعور بعدم الراحة حول البطن وأسفل الظهر والفخذين أثناء فترة الحيض.

خلال دورتك الشهرية ، تنقبض عضلات رحمك وتسترخي للمساعدة في التخلص من البطانة المبنية. في بعض الأحيان ستشعر بتشنجات ، وهي عضلاتك في العمل. قد تعاني بعض النساء والفتيات من الغثيان والقيء والصداع والإسهال أيضًا.

الأطباء غير متأكدين من سبب وجود ألم في الدورة الشهرية لدى بعض النساء بينما لا يعاني البعض الآخر من ذلك. لكن تتضمن بعض العوامل المرتبطة بألم أكثر حدة ما يلي:

• وجود تدفق دم غزير
• إنجاب طفلك الأول
• أن يكون عمرك أقل من 20 عامًا ، أو في بداية دورتك الشهرية
• وجود فرط في الإنتاج أو حساسية تجاه البروستاجلاندين ، وهو هرمون يؤثر على رحمك

تشمل العوامل الأخرى النمو في رحمك ، وانتباذ بطانة الرحم (نمو غير طبيعي لأنسجة الرحم) ، واستخدام وسائل منع الحمل.

بالنسبة للتشنجات الخفيفة إلى المؤقتة ، يمكن أن تساعد بعض العلاجات المنزلية في توفير الراحة. تابع القراءة للحصول على نصائح حول الحصول على راحة سريعة وتعلم كيفية تقليل الألم خلال دورتك التالية.

1. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)

العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) هي الشكل الأساسي الذي يُصرف دون وصفة طبية (OTC) لتسكين الآلام الموصى به لآلام الدورة الشهرية ونزيف الحيض الغزير. تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية إيبوبروفين (أدفيل) ونابروكسين (أليف).

تساعد هذه الأدوية في خفض إنتاج الجسم للبروستاجلاندين.لا تعتبر مضادات الالتهاب غير الستيرويدية فعالة مثل موانع الحمل الفموية ، لكنها يمكن أن تساعد في تقليل الألم.

2. تطبيق الحرارة

قد يؤدي استخدام الحرارة على البطن وأسفل الظهر إلى تخفيف الألم. ركزت دراسة عام 2012 على 147 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 30 عامًا كان لديهن دورات شهرية منتظمة ، ووجدت أن التصحيح الحراري عند 104 درجة فهرنهايت (40 درجة مئوية) كان فعالًا مثل الإيبوبروفين.

إذا لم يكن لديك زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة ، خذ حمامًا دافئًا أو استخدم منشفة ساخنة. أو يمكنك صنع وسادة التدفئة الخاصة بك:

1. قم بقص قطعتين من القماش وخياطتهما معًا ، مع ترك فتحة في الأعلى.
2. املأ الأرز غير المطبوخ وقم بخياطة الحفرة.
3. الميكروويف لبضع دقائق إلى درجة الحرارة المطلوبة. لا تسخن!
4. دعها تبرد ، إذا لزم الأمر. أو لف فوطتك المنزلية بمنشفة لتقليل انتقال الحرارة. أعد الاستخدام حسب الضرورة.

يمكنك أيضًا شراء وسادة تدفئة عبر الإنترنت.

3. التدليك بالزيوت العطرية

يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك لمدة 20 دقيقة تقريبًا في تقليل آلام الدورة الشهرية.

نظرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010 على 23 امرأة يعانين من آلام الدورة الشهرية الناجمة عن التهاب بطانة الرحم. وجد الباحثون أن التدليك يقلل بشكل كبير من الألم على الفور وبعد ذلك.

يتضمن العلاج بالتدليك للحيض الضغط على نقاط معينة بينما تتحرك يدا المعالج حول البطن والجانب والظهر.

شاهد هذا الفيديو للحصول على برنامج تعليمي عن التدليك لألم الدورة الشهرية:

قد يكون لإضافة الزيوت الأساسية لأسلوب العلاج بالروائح للتدليك فوائد إضافية.

قسمت دراسة عام 2012 48 امرأة يعانين من آلام الدورة الشهرية إلى مجموعتين: تلقت المجموعة الأولى كريمًا يحتوي على زيوت أساسية ، بينما تلقت الأخرى كريمًا يحتوي على عطر صناعي.

شهدت المجموعة التي استخدمت الزيوت الأساسية انخفاضًا كبيرًا في كمية ومدة الألم. استخدم الباحثون مزيجًا من زيت اللافندر والمريمية والمردقوش في هذه الدراسة. يمكنك شراء زيت تدليك معطر بمكونات مماثلة أو صنعه بنفسك.

يجب عليك دائمًا تخفيف الزيت العطري بزيت ناقل. تشمل الأمثلة الزيوت النباتية أو المكسرات مثل زيت بذور العنب أو زيت اللوز الحلو. التركيز الآمن هو قطرة واحدة من الزيت العطري لكل ملعقة صغيرة من الزيت الحامل.

4. النشوة الجنسية

في حين لا توجد دراسات سريرية حول التأثير المباشر لهزات الجماع على تقلصات الدورة الشهرية ، يشير العلم إلى أنها قد تساعد.

تشمل هزات الجماع المهبلية جسمك بالكامل ، بما في ذلك الحبل الشوكي ، مما يشير إلى إطلاق النواقل العصبية. يمكن للنشوة المهبلية أن تحفز عقلك على إطلاق النواقل العصبية مثل الإندورفين والأوكسيتوسين. يمكن أن يقلل الإندورفين من إدراك الألم.

قال الدكتور باري كوميساروك ، أستاذ علم النفس في جامعة روتجرز الذي يدرس النشوة الجنسية للإناث ، لبي بي سي: "هزات الجماع المهبلية [توصف] على أنها داخلية وتشتمل على الجسم كله. هذا على الأرجح لأن الأعصاب التي تنقل الأحاسيس من البظر تختلف عن الأعصاب من المهبل ".

كانت دراسته عام 1985 مع الدكتور بيث ويبل أول من اكتشف أن التحفيز الذاتي المهبلي ضاعف من تحمل المرأة للألم.

5. تجنب بعض الأطعمة

أثناء الحيض ، من الجيد تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ واحتباس الماء. بعض من أكبر المذنبين هم:

• الأطعمة الدسمة
• كحول
• المشروبات الغازية
• مادة الكافيين
• الأطعمة المالحة

يمكن أن يساعد التقليل من هذه الأطعمة أو الاستغناء عنها في تخفيف التقلصات وتقليل التوتر. بدلًا من ذلك ، جرب الزنجبيل المهدئ (الخالي من الكافيين) أو شاي النعناع أو الماء الساخن بنكهة الليمون. إذا كنت بحاجة إلى محلول من السكر ، تناول وجبة خفيفة من الفواكه مثل الفراولة أو التوت.

6. إضافة الأعشاب إلى نظامك الغذائي

تحتوي هذه العلاجات العشبية على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج يعتقد الخبراء أنها يمكن أن تقلل من تقلصات العضلات والتورم المرتبط بآلام الدورة الشهرية.

عشب أو مكملالجرعةهل يعمل؟شاي البابونجارتشف كوبين من الشاي يوميًا قبل أسبوع من الدورة الشهرية. قد تستفيد أكثر إذا شربته كل شهر.تشير مراجعة الدراسات لعام 2012 إلى أن شاي البابونج يزيد من مستويات الجلايسين في البول ، مما يساعد على تخفيف تشنجات العضلات. يعمل الجلايسين أيضًا كمرخي للأعصاب. بذور الفينلعندما تبدأ دورتك الشهرية ، تناولي 30 مجم من خلاصة الشمر أربع مرات في اليوم لمدة ثلاثة أيام.نظرت دراسة أجريت عام 2012 في الفتيات والنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 15 و 24 عامًا. أبلغت المجموعة التي أخذت المقتطف عن شعورها بالارتياح. أبلغت مجموعة الدواء الوهمي عن أي شيء.قرفةتناولي 840 مجم من كبسولات القرفة ثلاث مرات يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى من دورتك الشهرية.في عام 2015 ، أبلغت النساء اللواتي تناولن كبسولات القرفة في دراسة عن نزيف أقل وألم وغثيان وقيء مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.زنجبيلجرب وضع قطعة صغيرة من الزنجبيل في الماء الساخن للحصول على مشروب دافئ لتخفيف التقلصات.وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على طلاب الجامعات أن 250 مجم من مسحوق الزنجبيل أربع مرات يوميًا لمدة ثلاثة أيام ساعد في تخفيف الآلام. كما خلصت إلى أن الزنجبيل كان فعالاً مثل الإيبوبروفين.مستخلص لحاء الصنوبر البحري الفرنسي (بيكنوجينول)خذ 60 ملغ من مستخلص لحاء الصنوبر البحري الفرنسي يوميًا خلال دورتك. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف آلام الدورة الشهرية المعتدلة.وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن النساء اللواتي تناولن 60 ملغ من مستخلص لحاء الصنوبر البحري الفرنسي يوميًا خلال الدورة الشهرية ، أبلغن عن ألم أقل. وبحسب الدراسة فإن الفوائد تزداد كلما تناولت حبوب منع الحمل واستمرت حتى بعد التوقف.الشبتجربي 1000 مجم من الشبت لمدة خمسة أيام ، بدءًا من يومين قبل دورتك.خلصت دراسة أجريت عام 2014 إلى أن 1000 مجم من الشبت كانت فعالة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية مثل حمض الميفيناميك ، وهو دواء بدون وصفة طبية لألم الدورة الشهرية.

تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض

قد يساعد الكركمين ، وهو مادة كيميائية طبيعية في الكركم ، في علاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). نظرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 على 70 امرأة تناولن كبسولتين من الكركمين لمدة سبعة أيام قبل الدورة الشهرية وبعدها بثلاثة أيام. أبلغ المشاركون عن انخفاض كبير في الدورة الشهرية.

إذا كنت ترغب في تجربة الكركمين ، تحقق من هذه الوصفة من In Jennie’s Kitchen لشاي الكركم. مكملات الكركمين متاحة أيضًا على الإنترنت.

الحذر

تأكد دائمًا من شراء الأعشاب والمكملات الغذائية من مصدر حسن السمعة لأنها غير منظمة. في حين أن معظم هذه العلاجات العشبية لها آثار جانبية قليلة ، استشر طبيبك قبل تجربتها.

قد تتسبب بعض الأعشاب أيضًا في آثار جانبية غير مقصودة ، خاصةً إذا كنت تتناول دواءً. لا تتضمن معظم هذه الأعشاب والمكملات أيضًا تعليمات محددة لفترات الحيض. قد يكون لدى طبيبك المزيد من المعلومات حول توصيات الجرعات.

كيف يمكن أن يساعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية على المدى الطويل

يمكن أن يؤدي الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتابعة نظام التمارين الرياضية المنتظم إلى قطع شوط طويل نحو منع آلام الدورة الشهرية. وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 250 امرأة اختلافات كبيرة بين آلام الدورة الشهرية لدى النساء اللائي يحافظن على نمط حياة صحي وأولئك اللائي لم يقمن بذلك.

تابع القراءة للحصول على نصائح حول نظام غذائي معين وممارسة الرياضة.

حمية غذائية

بشكل عام ، يجب أن يكون النظام الغذائي الموجه لتقليل آلام الدورة الشهرية مرتفعًا في الأطعمة والألياف والنباتات المصنعة بشكل ضئيل.

جرب هذه الأطعمة:

• البابايا غنية بالفيتامينات.
• يحتوي الأرز البني على فيتامين ب 6 الذي قد يقلل من الانتفاخ.
• الجوز واللوز وبذور اليقطين غنية بالمنجنيز الذي يخفف من التقلصات.
• يحتوي زيت الزيتون والبروكلي على فيتامين هـ.
• تحتوي الدجاج والأسماك والخضروات ذات الأوراق الخضراء على الحديد الذي يفقد أثناء الحيض.
• تحتوي بذور الكتان على أوميغا 3 مع خصائص مضادة للأكسدة ، مما يقلل من التورم والالتهابات.

البورون: يساعد هذا المعدن جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. كما أنه يقلل من تقلصات الدورة الشهرية: وجدت دراسة أجريت عام 2015 على 113 طالبة جامعية أن البورون يقلل من شدة وطول آلام الدورة الشهرية. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البورون:

• افوكادو
• زبدة الفول السوداني
• الخوخ
• حمص
• موز

يمكنك أيضًا تناول مكملات البورون ، إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر ما يكفي. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول مكملات البورون. اكتشف كيف يساعد البورون العقول والعظام أيضًا.

الماء: يبدو غريباً ، لكن شرب الماء يمنع جسمك من احتباس الماء ويساعد على تجنب الانتفاخ المؤلم أثناء الحيض. عادةً ما يكون الماء الدافئ أو الساخن أفضل للتشنجات ، لأن السوائل الساخنة تزيد من تدفق الدم إلى جلدك وقد تريح العضلات المتشنجة.

يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء لزيادة ترطيب جسمك ، بما في ذلك:

• خس
• كرفس
• خيار
• البطيخ
• التوت ، بما في ذلك الفراولة والتوت والتوت

الكالسيوم: يمكن أن يساعد هذا المعدن في تقليل تقلصات العضلات أثناء الحيض. توصي Mayo Clinic بما لا يقل عن 1000 ملليجرام (مجم) يوميًا للنساء بين سن 19 و 50 عامًا. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي:

• منتجات الألبان
• حبوب السمسم
• لوز
• الخضار الورقية الخضراء

الكالسيوم متوفر أيضًا في شكل مكمل. لكن تحدث إلى طبيبك قبل تناول المكملات لمعرفة ما إذا كانت آمنة بالنسبة لك.

ممارسة

قد لا تروق لك فكرة التمرين قبل الدورة الشهرية أو خلالها. لكن التمارين الرياضية تطلق الإندورفين.

تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية فعالة في تقليل آلام الدورة الشهرية إلى الحد الذي قد يؤدي أيضًا إلى تقليل أو تقليل الحاجة إلى أدوية تسكين الآلام. يمكن أن يكون النشاط المعتدل مثل المشي مفيدًا خلال دورتك الشهرية بدلاً من النشاط الأكثر شدة.

تعتبر اليوجا تمرينًا لطيفًا يفرز أيضًا الإندورفين ويساعد على منع أو تقليل أعراض الدورة الشهرية. في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2011 ، وجد الباحثون ثلاث أوضاع يوغا مختلفة - الكوبرا والقط والسمك - قللت بشكل كبير من شدة ومدة الألم أثناء الحيض بالنسبة للشابات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 22 عامًا.

4 يوجا يطرح لتخفيف التقلصات

كانت الإجابات الأكثر شيوعًا هي استخدام الضغط الساخن (23٪) ، والأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية (21٪) ، والنشوة الجنسية (20٪). بناءً على إجابتك ، قد تجد هذه القراءة ذات الصلة مفيدة:

أكثر العلاجات المنزلية فائدة حتى الآن هي استخدام الكمادات الساخنة (23٪) والأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية (21٪) والنشوة الجنسية (20٪). بناءً على إجابتك ، قد تجد هذه القراءة ذات الصلة مفيدة:

كانت الإجابات الأكثر شيوعًا هي استخدام الضغط الساخن (23٪) ، والأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية (21٪) ، والنشوة الجنسية (20٪). بناءً على إجابتك ، قد تجد هذه القراءة ذات الصلة مفيدة:

كانت الإجابات الأكثر شيوعًا هي استخدام الضغط الساخن (23٪) ، والأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية (21٪) ، والنشوة الجنسية (20٪). بناءً على إجابتك ، قد تجد هذه القراءة ذات الصلة مفيدة:

كانت الإجابات الأكثر شيوعًا هي استخدام الضغط الساخن (23٪) ، والأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية (21٪) ، والنشوة الجنسية (20٪). بناءً على إجابتك ، قد تجد هذه القراءة ذات الصلة مفيدة:

كانت الإجابات الأكثر شيوعًا هي استخدام الضغط الساخن (23٪) ، والأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية (21٪) ، والنشوة الجنسية (20٪). بناءً على إجابتك ، قد تجد هذه القراءة ذات الصلة مفيدة:

كانت الإجابات الأكثر شيوعًا هي استخدام الضغط الساخن (23٪) ، والأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية (21٪) ، والنشوة الجنسية (20٪). بناءً على إجابتك ، قد تجد هذه القراءة ذات الصلة مفيدة:

كانت الإجابات الأكثر شيوعًا هي استخدام الضغط الساخن (23٪) ، والأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية (21٪) ، والنشوة الجنسية (20٪). بناءً على إجابتك ، قد تجد هذه القراءة ذات الصلة مفيدة:

متى ترى الطبيب

يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا كان لديك ألم شديد ونزيف حاد للغاية. راجع الطبيب إذا:

• يمنعك الألم باستمرار من القيام بالأنشطة اليومية
• يزداد الألم سوءًا أو يزداد النزيف مع مرور الوقت
• عمرك أكثر من 25 عامًا وتشكل التقلصات الشديدة تطورًا جديدًا
• الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية لا تعمل

بالنسبة للحالات الشديدة ، فإن أفضل طريقة للحصول على العلاج هي أن يقوم الطبيب بتشخيص سبب آلام الدورة الشهرية. إذا كنتِ مهتمة بمعرفة المزيد من الطرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، فاطلع على هذه المقالة عن تسكين الآلام.

4 يوجا يطرح لتخفيف التقلصات