يدرك معظمنا جيدًا الفوائد الصحية العديدة للتمرينات الرياضية ، ولكن غالبًا ما يكون العثور على الانضباط ليس فقط لبدء التدريب ولكن أيضًا الالتزام به هو الجزء الصعب.
سواء كنت في بداية رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك أو كنت في حاجة ماسة إلى بعض الحافز للاستمرار ، ستجده في هذه المدونات - وفي محتواها التعليمي والملهم والتمكيني.
احصل على استعداد للتعرق!
نيرد فيتنس
مجتمع موصوف ذاتيًا من "المستضعفين ، وغير الأسوياء ، والمتحولين" ، وعلى استعداد وراغب في مساعدة الأشخاص في كل خطوة في رحلة لياقتهم ، يعد Nerd Fitness موردًا شاملاً يحفزهم ويلهمهم. بالتأكيد ، سيعلمونك كيفية التمرين بدون صالة ألعاب رياضية وكيفية تحضير وجبة أساسية ، لكنهم يركزون أيضًا على مساعدتك في إصلاح عقليتك ، وتطوير عادات إيجابية ، وتغيير حياتك حقًا خطوة بخطوة.
RossTraining.com
موقع Ross Enamait على الويب مخصص لتكييف الأداء العالي والقوة والتطوير الرياضي. يدرك المدرب ومدرب الملاكمة منذ فترة طويلة أن نظام اللياقة البدنية الناجح يتلخص في إيجاد ما يناسبك. تعد مدونته مصدرًا رائعًا للحصول على معلومات حول أنواع مختلفة من التدريب - من أساسيات اللياقة البدنية إلى التدريبات المدرسية القديمة مثل القفز على الحبل إلى الحشوات الفلسفية حول التحمل العقلي.
أحب العرق اللياقة البدنية
يلهم مجتمع Love Sweat Fitness التابع لكايتي دنلوب النساء في كل مكان للعثور على أجسادهن الصحية والسعيدة. بينما يتميز موقع الويب بتمارين يومية ، ووصفات ، ومنتديات مجتمعية ، وغير ذلك الكثير ، فإن المدونة هي المكان الذي تشارك فيه Katie محتوى مثل روتينها الصباحي الصحي في الربيع ، وأكبر خطأ قد ترتكبه في فقدان الوزن ، وجداول التمارين الأسبوعية ، وآخر عرق لها. معجب.
كسر في العضلات
تم تصميم Breaking Muscle للمستهلكين والمحترفين في مجال اللياقة البدنية ، وهو ناشر رائد للمعلومات عالية الجودة في الوقت المناسب حول كل ما يتعلق باللياقة البدنية والتغذية. بالإضافة إلى التدريبات والوصفات التي لا حصر لها ، هناك محتوى موجه خصيصًا للمدربين والمدربين. تحقق من ملفات البودكاست والمشاركات المثيرة للتفكير التي كتبها مدربي المدونة المقيمين.
أداء بشري متقدم
سيجد أي شخص يشعر بالإحباط بسبب هضبة اللياقة البدنية المساعدة من مبتكر الأداء البشري المتقدم جويل سيدمان ، دكتوراه. لقد بدأ هذا الموقع لمساعدة الناس على اختراق حواجزهم الغذائية والتدريبية. يقدم أكثر الأساليب المتقدمة والمثبتة علميًا. تحتوي المدونة على معلومات شاملة تتعلق بالتمارين المتخصصة والنصائح لتحسين التقنية والوظيفة.
توني جينتيلكور
Tony Gentilcore هو مدرب ومؤسس مشارك لـ Cressey Sports Performance ، وهي منشأة للتدريب على اللياقة البدنية "من قبل الرياضيين للرياضيين". ينصب تركيزه بشكل كبير على رفع الأثقال. يمزح أنه محترف في "التقاط الأشياء ووضعها مرة أخرى". على مدونته ، يشارك توني منشورات ثاقبة وروح الدعابة في كثير من الأحيان حول كل شيء بدءًا من عمليات الإحماء المميتة والتدريبات لتجعلك أكثر رشاقة وحتى تسويق اللياقة البدنية 101 والأشياء المهمة التي يجب أن يعرفها كل مدرب.
دكتور جون روسين
يشتهر الدكتور جون روسين بأنظمة تدريبات القوة الخالية من الألم التي يستخدمها علماء التمارين ومدربو اللياقة البدنية والمعالجون الفيزيائيون على حدٍ سواء. يلجأ هؤلاء المحترفون أنفسهم إلى مدونة Rusin للحصول على نصائح الخبراء المتعلقة بالأداء والتدريب الوظيفي ، جنبًا إلى جنب مع نصائح الوقاية من الإصابة. لا يتعين على القراء بالضرورة العمل في مجال تدريب القوة للعثور على قيمة هذه المدونة. هنا ، يمكنك معرفة المزيد حول مقاييس plyometrics ، وتقلبات kettlebell ، والتدريبات المناسبة على غرار معسكر التمهيد ، واستعادة العضلات ، والمزيد.
الحياة المتوازنة
مثل العديد من النساء العاملات ، قد تواجه صعوبة في إيجاد الوقت لممارسة الرياضة ورؤية النتائج التي ستجعلك ترغب في الالتزام ببرنامج التمرين. هنا حيث قد تساعد الحياة المتوازنة. بينما لديك خيار التسجيل للحصول على عضوية في مقاطع فيديو Pilates الحصرية مع مؤسس البرنامج ، Robin ، يمكنك أيضًا العثور على الكثير من النصائح المجانية على مدونتها. لن تقرأ فقط عن بيلاتيس ، ولكن الهدف من المدونة هو مساعدة القراء على إيجاد التوازن في حياتهم من خلال ممارسة الرياضة بدلاً من محاولة تحقيق الكمال.
طرقت اللياقة البدنية
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تقوم النساء الحوامل بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ لأن بعض التمارين قد تكون محظورة. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه مدونة Knocked Up Fitness. هنا ، يمكن للقراء تعلم كيفية تعديل التمارين أثناء الحمل وأيضًا تعلم تمارين إطالة معينة لتجعلك تبدو وتشعر بتحسن. كما تمت مناقشة تقنيات الحد من التوتر لزيادة تعزيز أهمية العلاقة بين العقل والجسم. كمكافأة ، يمكن للنساء أيضًا الحصول على نصائح حول كيفية جعل أجسادهن نحيفة وقوية بعد الولادة.
بن جرينفيلد للياقة البدنية
بصفته لاعب كمال أجسام ورياضي ثلاثي سابقًا ، فإن بن جرينفيلد هو أيضًا اختصاصي فيزيولوجيا التمرين ومدرب يتمتع بخبرة تزيد عن 20 عامًا في مساعدة الآخرين على تحقيق أهدافهم الرياضية. يستخدم هذه التجربة وأكثر في مدونته. لن تتعلم فقط بعض تقنيات القوة والتكييف المجربة والحقيقية ، ولكن تركيز Greenfield على دور الأكل النظيف قد يساعدك أيضًا في الوصول إلى المستوى التالي أيضًا. يمكن للقراء الذين يراجعون هذه المدونة أن يتوقعوا العثور على مقالات مفصلة حول الموضوعات ذات الصلة ، إلى جانب نماذج التمارين والوصفات.
احصل على صحة U
إذا كنت تبحث عن مزج روتين تمارينك الحالية ، يمكنك مراجعة قسم اللياقة البدنية Get Healthy U للحصول على نصائح تمرين جديدة. لا يمكنك فقط العثور على تمرين حسب النوع ، مثل تمارين القلب ، HIIT ، أو تمارين القوة ، ولكن يمكنك أيضًا تصفية اختياراتك حسب الطول. يوجد أيضًا دليل كامل مخصص للمبتدئين إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ولست متأكدًا تمامًا من أين تبدأ. بين الاطلاع على التمرين ، تأكد من إطلاعك على المنشورات المتعددة حول النموذج والتدريب والاسترداد.
مضخات وحديد
Pumps & Iron هي المدونة الرسمية لنيكول ، مدرب شخصي معتمد ومدرب جماعي من بوسطن. بينما سيجد القراء بلا شك نصائح حول اللياقة البدنية ، تشارك نيكول أيضًا مقاطع فيديو للتمرين يمكنك استخدامها براحة في منزلك للمساعدة في إرشادك من خلال كل من المعدات وتدريبات القوة على أساس وزن الجسم. على سبيل المكافأة ، ستجد أيضًا نصائح نيكول لتناول الطعام الصحي لاستكمال روتين اللياقة الجديد ، بما في ذلك قسم كامل مخصص للوصفات مع اعتبارات غذائية خاصة.
ضخ أعلى
PumpUp هو مجتمع من عشاق اللياقة البدنية ، بما في ذلك المبتدئين والرياضيين وكل من يريد أن يبدو في أفضل حالاته من خلال أسلوب حياة صحي. مدونة PumpUp مليئة بالرشاقة والوصفات ونصائح أسلوب الحياة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذه الأهداف. يمكن للقراء أيضًا تعلم بعض الإضافات ، مثل تمارين العقل والجسم ، ونصائح البشرة الصحية ، وكيفية التخلص من السكر من نظامك الغذائي ، والمزيد. تأكد من التوقف عند صفحة "القصص" للحصول على بعض الإلهام من أعضاء مجتمع PumpUp الآخرين الذين غيروا حياتهم للأفضل.
يبقيه بسيط
Elle هي مدربة محترفة ورائدة أعمال مقيمة في لندن تشاركها شغفها باللياقة البدنية ونمط الحياة الصحي عبر مدونتها Keep It SimpElle. لقد حصلت على نغمة ممتعة في جميع مشاركاتها ، والتي تشمل التدريبات المفيدة ، ونصائح الجري وركوب الدراجات ، وتمارين الإطالة المناسبة. إذا كنت أنت نفسك محترفًا طموحًا في مجال اللياقة البدنية ، فإن Elle لديها قسم في مدونتها مخصص لنصائح الأعمال والمدونات. يمكن للقراء أيضًا الاطلاع على فصول اللياقة البدنية التي تقدمها Elle عبر الإنترنت ، وظهور السباقات ، والمزيد.
ستيف جودرو
بصفتها متخصصًا في تدريب القوة ومعالجًا غذائيًا ، تجمع Steph Gaudreau بين هذين المجالين من الخبرة وتشارك معلومات مهمة على مدونتها لأولئك الذين يتطلعون إلى أن يصبحوا أقوى - جسديًا وعقليًا. يركز الكثير من عملها على ما يسميه ستيف "The Core 4": تناول الأطعمة المغذية ، والتحرك بنية ، والراحة وإعادة الشحن ، وتمكين العقل. في حين أن المدونة موجهة بشكل أساسي نحو النساء ، يمكن لأي شخص الاستفادة من مشاركات Steph الصريحة ، والتي ينبع الكثير منها من التجربة الشخصية في تحقيق أسلوب حياة أكثر صحة.
روبرتسون لأنظمة التدريب
Robertson Training Systems هي مدونة تدريب احترافية كتبها المؤسس مايك روبرتسون. هنا ، يمكن للمدربين الشخصيين الحاليين والمحتملين العثور على نصائح مفيدة لتحقيق أقصى استفادة من جلسات عملائهم ، بالإضافة إلى نصائح تدريبية خاصة بالرياضة. قد تساعد هذه المدونة أيضًا القراء الذين لا يعملون بالضرورة في مهنة التدريب الشخصية ولكنهم مهتمون باكتساب رؤى من خبرة مايك التي تزيد عن 18 عامًا في العمل مع كل من الرياضيين المحترفين والمتمرنين المبتدئين.
ماسي أرياس
ماسي أرياس هو مدرب شخصي معروف ومعتمد يقع في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا. يتضمن تدريب ماسي مجموعة متنوعة من التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) ، والركض ، واليوغا ، وتمارين الجمباز ، وتدريبات المقاومة. بالإضافة إلى تقوية الجسم جسديًا ، تهدف تدريباتها إلى بناء القوة العقلية. في هذه المدونة ، سيجد الزوار مجموعة من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية ، ونصائح الموضة والجمال ، إلى جانب أفكار لإعداد الوجبات. يمكنك أيضًا الانضمام إلى MA Warrior Challenge أو برامج الكتب الإلكترونية المختلفة.
إذا كانت لديك مدونة مفضلة ترغب في ترشيحها ، فيرجى مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected].
.jpg)
