يقضي الكثير منا الكثير من وقتنا إما جالسًا أو واقفًا. لهذا السبب ، غالبًا ما يكون من الجيد الاسترخاء والاسترخاء من حين لآخر.
من الممكن أيضًا أن تحصل على بعض الفوائد الصحية من رفع قدميك ورفعها.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على الفوائد الصحية لرفع ساقيك ، والظروف التي قد تساعدك ، والاحتياطات التي يجب أن تكون على دراية بها.
ما هي الفوائد الصحية لرفع الساق؟
يمكن أن يكون للجلوس أو الاستلقاء مع رفع ساقيك العديد من الفوائد الصحية المحتملة. دعونا نستكشفها.
يحسن تدفق الدم
يمكن أن يساعد رفع ساقيك في تحسين تدفق الدم في الأطراف السفلية. كيف؟ الجواب البسيط هو الجاذبية.
يعود الدم المنضب من الأكسجين إلى قلبك عبر عروقك. على عكس الشرايين ، يكون الضغط في عروقك منخفضًا نسبيًا. للمساعدة في تحريك الدم ، تستخدم عروقك صمامات صغيرة وتقلص العضلات المحيطة للمساعدة في تحريك الدم مرة أخرى نحو قلبك.
عندما تكون جالسًا أو واقفًا ، يجب أن يعمل الدم المنضب من الأكسجين في ساقيك أيضًا ضد الجاذبية من أجل العودة إلى قلبك.
رفع ساقيك يضعهما فوق مستوى قلبك. هذا يعني أن الجاذبية تعمل الآن في صالحك. قد يساعد ذلك في تحسين تدفق الدم في أوردة ساقيك.
يقلل التورم
يمكن أن يحدث التورم بسبب تراكم السوائل الزائدة (الوذمة) أو الالتهاب. من الممكن أن تتسبب الإصابات أو بعض الحالات الصحية في حدوث تورم في ساقيك.
بنفس الطريقة التي يساعد بها على تحسين تدفق الدم ، قد يساعد رفع ساقيك فوق مستوى قلبك في تصريف السوائل الزائدة بشكل أكثر فعالية.
يخفض الضغط
يمكن أن تؤدي فترات الوقوف أو الجلوس الطويلة إلى تجمع الدم في أوردة ساقيك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط في هذه الأوردة والتي بدورها قد تساهم في تطور حالات مثل الدوالي.
يمكن أن يساعد رفع ساقيك على خفض الضغط في ساقيك عن طريق السماح للدم المتجمع بالتصريف بعيدًا.
إذا كنت واقفًا لفترة من الوقت ، فإن الجلوس مع رفع رجليك يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الضغط والحنان من القدم المتعبة.
ما هي الشروط التي يمكن أن تساعد؟
الآن بعد أن استكشفنا الفوائد الصحية المحتملة لرفع ساقيك ، دعنا نقترب من بعض الحالات الصحية التي يمكن أن تكون مفيدة لها.
شروط الوريد
تعد فترات الجلوس أو الوقوف أو الخمول لفترات طويلة من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحالة الوريد. قد يساعد رفع ساقيك في الوقاية من أمراض الأوردة أو تخفيفها ، مثل:
- التهاب الوريد الخثاري السطحي. التهاب الوريد الخثاري السطحي هو جلطة دموية في الوريد تحت الجلد مباشرة يمكن أن تسبب التورم والألم. في حين أن بعضها منخفض الخطورة ، قد يرتبط البعض الآخر بتجلط الأوردة العميقة.
- تجلط الأوردة العميقة (DVT). يحدث تجلط الأوردة العميقة عندما تتشكل جلطة دموية في أحد الأوردة العميقة في ساقك. يمكن أن تمنع هذه الجلطات تدفق الدم ، مما يؤدي إلى تورم أو ألم في الساق. يمكن أن تنتقل هذه الجلطة أيضًا إلى رئتيك ، مما يسبب انسدادًا رئويًا.
- توسع الأوردة. تحدث الدوالي عندما يتجمع الدم في عروقك. تقع هذه الأوردة تحت سطح الجلد مباشرة وتظهر منتفخة وزرقاء وملتوية. يمكن أن تسبب الدوالي أعراضًا غالبًا ما تكون أسوأ بعد فترات طويلة من الجلوس أو الوقوف.
- القصور الوريدي المزمن (CVI). يحدث قصور القلب المزمن عندما لا يعود الدم بشكل فعال إلى قلبك ، مما يؤدي إلى تجمعه في ساقيك. يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض في ساقيك ، بما في ذلك الألم والتورم والدوالي.
إصابات
إذا تعرضت لإصابة أثرت على ساقك ، فمن المحتمل أن تعاني من أعراض مثل الألم والحنان والتورم. قد يساعد رفع ساقيك في تخفيف هذه الأعراض.
بعد الجراحه
قد يساعد رفع الساق بعد الجراحة أيضًا في تخفيف الألم والتورم. بالإضافة إلى ذلك ، تشكل الجلطات الدموية (مثل DVT أو التهاب الوريد الخثاري) مصدر قلق بعد العمليات الجراحية ، خاصةً في جراحة الورك أو الساق.
على الرغم من أهمية القيام بحركة لطيفة وعدم البقاء في وضع واحد لفترة طويلة جدًا ، فإن رفع ساقيك بشكل دوري قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم.
أثناء الحمل
التورم في الأطراف السفلية أمر شائع أثناء الحمل. قد يكون هذا بسبب زيادة احتباس السوائل ، والتغيرات الهرمونية ، والضغط من الرحم المتوسع. قد يساعد رفع الساق في تخفيف هذا التورم.
النسيج الخلوي
التهاب النسيج الخلوي هو عدوى جلدية غالبًا ما تسببها البكتيريا. تدخل البكتيريا جسمك من خلال شقوق في جلدك ويمكن أن تسبب أعراضًا مثل الألم واحمرار الجلد والتورم.
يتم علاج العدوى نفسها بالمضادات الحيوية. ومع ذلك ، إذا ظهر التهاب النسيج الخلوي في ذراعك أو ساقك ، فقد يوصي طبيبك برفع الطرف المصاب فوق مستوى القلب لتقليل التورم.
الوذمة اللمفية
الوذمة اللمفية هي حالة يمكن أن تحدث بسبب تلف الجهاز اللمفاوي. يمكن أن يتسبب في تجمع السائل اللمفاوي في جسمك ، مما قد يؤدي إلى تورم العديد من أجزاء الجسم ، بما في ذلك ساقيك.
الوذمة اللمفية هي حالة تقدمية ، مما يعني أنها تتفاقم تدريجيًا بمرور الوقت.
قد يساعد رفع الساق في تقليل التورم في المراحل المبكرة من الحالة ، ولكنه لا يكون فعالًا في المراحل اللاحقة.
كيفية رفع ساقيك
يمكن أن يعتمد طول المدة التي يجب أن ترفع فيها ساقيك وعدد مرات رفعها على الحالة التي تحاول معالجتها.
فيما يلي مثال على كيفية رفع ساقيك للتخفيف من أعراض الدوالي.
- انتقل إلى وضع الاستلقاء أو الاستلقاء المريح.
- ضع ساقيك بحيث تكون فوق مستوى قلبك. استخدم وسادة لتحقيق ذلك. إذا لم تتمكن من رفع ساقيك إلى مستوى القلب ، فحاول إراحة ساقيك على منضدة قهوة أو مسند أو أريكة لأن هذا سيظل يساعد في إبطاء قوة الجاذبية.
- حافظ على رجليك مرفوعة لمدة 15 دقيقة.
- افعل هذا من 3 إلى 4 مرات كل يوم.
هل هناك أي احتياطات يجب أن تكون على علم بها؟
إذا كنت مهتمًا بتجربة رفع الساق ، فهناك بعض المؤشرات التي يجب وضعها في الاعتبار.
أولاً ، إذا كانت لديك حالة صحية أساسية ، فتحدث مع طبيبك للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك. هذه دائمًا قاعدة جيدة قبل تجربة أي علاج جديد.
قد يكون لطبيبك نصائح محددة حول أفضل طريقة لرفع الساق لحالتك. من الممكن أيضًا ألا يوصى برفع الساق لحالتك.
بعد ذلك ، تأكد من حصولك على الدعم المناسب لجسمك. تأكد من أنك مستلقٍ على سطح يوفر دعمًا جيدًا لظهرك.
تذكر أن ساقيك بحاجة إلى الراحة فوق مستوى قلبك. لهذا السبب ، قد يكون من المفيد استخدام وسادة للمساعدة في رفع ساقيك. في الواقع ، قد ترغب في الحصول على وسادة مصممة خصيصًا لرفع الساق.
أخيرًا ، من المهم اتباع تعليمات طبيبك إذا كنت تتعافى من إصابة أو عملية جراحية. إذا كان رفع الساق جزءًا من خطة التعافي ، فتأكد من الالتزام بإرشادات طبيبك حول عدد مرات القيام بذلك ومدة ذلك.
الخط السفلي
يمكن أن يفيد رفع ساقيك صحتك بعدة طرق. تشمل بعض الفوائد الرئيسية تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهاب وانخفاض الضغط في أوردة ساقيك.
يمكنك استخدام رفع الساق للمساعدة في تخفيف أعراض الدوالي وتقليل التورم أثناء الحمل. قد يكون أيضًا وسيلة مفيدة لمنع تجلط الدم بعد الجراحة.
تأكد من حصولك على الدعم الكافي لظهرك وساقيك قبل محاولة رفع الساق. إذا كنت تعاني من حالة صحية أساسية ، فتأكد من التحدث مع طبيبك قبل محاولة رفع الساق.
