سيساعدك فهم الاختلاف في التعامل مع أي منهما بشكل أكثر فعالية.
"انت تقلق كثيرا." كم مرة اخبرك احد بذلك؟
إذا كنت واحدًا من 40 مليون أمريكي يعيشون مع القلق ، فهناك فرصة جيدة لأنك سمعت هذه الكلمات الأربع كثيرًا.
في حين أن القلق هو جزء من القلق ، فهو بالتأكيد ليس نفس الشيء. ويمكن أن يؤدي الخلط بين الاثنين إلى إحباط الأشخاص الذين يعانون من القلق.
لذا ، كيف تعرف الفرق؟ فيما يلي سبع طرق مختلفة للقلق والقلق.
1. القلق يعني أنك تتحكم في شدة القلق ومدته. مع القلق ، الأمر ليس بهذه السهولة.
نشعر بالقلق جميعًا في مرحلة ما ، ويقلق معظمنا يوميًا. وفقًا لعالمة النفس الإكلينيكي دانييل فورشي ، Psy.D ، يمكن لأولئك الذين يشعرون بالقلق - أي الجميع - التحكم في شدة أفكار القلق لديهم ومدتها.
"على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يشعر بالقلق أن يتحول إلى مهمة أخرى وينسى أفكاره المقلقة" ، تشرح فورشي. لكن قد يعاني الشخص المصاب بالقلق من تحويل انتباهه من مهمة إلى أخرى ، مما يتسبب في أن تستهلكه أفكار القلق.
2. يمكن أن يسبب القلق توترًا جسديًا خفيفًا (ومؤقتًا). يسبب القلق ردود فعل جسدية أكثر حدة.
عندما تقلق ، تميل إلى الشعور بتوتر جسدي عام. يقول فورشي إنه غالبًا ما تكون مدته قصيرة جدًا مقارنةً بشخص يعاني من القلق.
وتضيف: "يميل الشخص الذي يعاني من القلق إلى عدد أكبر بكثير من الأعراض الجسدية ، بما في ذلك الصداع ، والتوتر العام ، وضيق الصدر ، والارتجاف".
3. القلق يقودك إلى أفكار يمكنك وضعها في نصابها. القلق يمكن أن يجعلك تفكر في "أسوأ سيناريو".
يقول فورشي إن تعريف هذا الاختلاف لا يتعلق بالأفكار الواقعية في مقابل الأفكار غير الواقعية لأنه ، بشكل عام ، يمكن للأشخاص الذين لديهم قلق أو قلق أن يتناوبوا بين الأفكار الواقعية وغير الواقعية.
"الاختلاف المحدد هو حقيقة أن أولئك الذين يعانون من القلق يفقدون الأشياء بشكل غير متناسب بشكل متكرر وبكثافة أكبر بكثير من شخص يعاني من أفكار مقلقة بشأن شيء ما ،" يقول فورشي.
أولئك الذين يعانون من القلق يجدون صعوبة بالغة في تخليص أنفسهم من تلك الأفكار الكارثية.
4. أحداث حقيقية تسبب القلق. العقل يخلق القلق.
عندما تقلق ، فأنت تفكر عادة في حدث فعلي يحدث أو سيحدث. ولكن عندما تتعامل مع القلق ، فإنك تميل إلى التركيز المفرط على الأحداث أو الأفكار التي يخلقها عقلك.
على سبيل المثال ، قد يقلق شخص ما على زوجته أثناء صعوده السلم ، حيث قد يسقط ويجرح نفسه. لكن شخصًا قلقًا ، كما توضح ناتالي مور ، LMFT ، قد يستيقظ وهو يشعر بشعور وشيك من الهلاك بأن زوجته ستموت ، وليس لديهم أي فكرة من أين تأتي هذه الفكرة.
5. القلق مد وجزر. يستمر القلق ويؤثر على جودة حياتك.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يأتي القلق ويذهب ، والنتائج لا تؤثر على حياتك اليومية. لكن مور يقول إن القلق يسبب المزيد من الانزعاج المتكرر والشديد وهو أمر كبير بما يكفي للتأثير على نوعية حياتك.
6. يمكن أن يكون القلق منتجا. يمكن أن يكون القلق منهكًا.
يوضح نيكي نانس ، دكتوراه ، معالج نفسي وأستاذ مشارك للخدمات الإنسانية وعلم النفس في كلية بيكون: "يمكن أن يكون القلق مثمرًا إذا أوجد حلولًا لمشاكل حقيقية".
في الواقع ، يقول مور إن قدرًا معينًا من القلق أمر طبيعي تمامًا وضروري بالفعل للبشر لحماية سلامتهم وسلامة أحبائهم. ومع ذلك ، فإن القلق المفرط الذي يصاحب القلق غالبًا يمكن أن يكون ضارًا إذا كان يمنعك من تحمل المسؤوليات أو يتعارض مع العلاقات.
7. لا داعي للقلق. لكن القلق قد يستفيد من المساعدة المهنية.
نظرًا لأن القلق جزء من حياتنا اليومية ، فمن المعتاد أنه شعور يمكننا التحكم فيه دون طلب المساعدة المهنية. لكن إدارة القلق الشديد والمستمر غالبًا ما يتطلب مساعدة أخصائي الصحة العقلية.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه لديه مخاوف بشأن اضطراب القلق ، فمن المهم أن تطلب المساعدة المتخصصة. تحدث إلى طبيب أو مقدم رعاية صحية آخر حول خيارات العلاج للمساعدة في إدارة أعراض القلق.
سارة ليندبيرج ، BS ، M.Ed ، كاتبة مستقلة في مجال الصحة واللياقة البدنية. وهي حاصلة على درجة البكالوريوس في علوم التمرين ودرجة الماجستير في الإرشاد. لقد أمضت حياتها في تعليم الناس أهمية الصحة والعافية والعقلية والصحة العقلية. إنها متخصصة في العلاقة بين العقل والجسم مع التركيز على كيفية تأثير رفاهيتنا العقلية والعاطفية على لياقتنا البدنية وصحتنا.
