على مدار حياتك ، من المحتمل أن تقابل شخصًا أو شخصين يثيران بعض المشاعر الشديدة.
ربما تحب شخصًا لا يشعر بنفس الشعور - أو شخصًا يحبك ، لكنه تسبب لك بألم شديد. يمكن أن يؤدي الكراهية العميقة أيضًا إلى تأجيج الاجترار ، لذلك قد تتعثر في أفكار شخص لا يمكنك تحمله.
في أي من السيناريوهين ، من الأفضل عدم التفكير فيها على الإطلاق ، لذا ستقرر إبعاد تلك الذكريات غير المرغوب فيها والمضي قدمًا. كما لاحظت ، على الرغم من ذلك ، فإن محاولة قمع أفكار معينة غالبًا ما تعيدها بكامل قوتها ، مما يتركك مرتبكًا ومحبطًا.
هذا لا يعني أنه محكوم عليك بالتفكير في هذا الشخص إلى الأبد. يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات الـ 12 أدناه على تحديث تركيزك.
اكتشف السبب
إذا كنت قد حاولت وفشلت في إبعاد أفكارك عن شخص ما ، فاسأل نفسك عن السبب. يمكن أن يساعدك الخوض في هذا السؤال بلا تردد في الحصول على نظرة ثاقبة حول سبب استمرار تعثرك في هذا السؤال وربما يؤدي إلى بعض الحلول.
لنفترض أن لديك إعجابًا شديدًا بزميل في الفصل ولكن لم تتح لك الفرصة مطلقًا لطرحه عليه. الآن ، تقضي الكثير من الوقت في تخيل نفسك أثناء إجراء هذه المحادثة.
من الشائع جدًا التركيز على الآمال غير المحققة ، ولكن ماذا لو كان لا يزال بإمكانك الاتصال ، ربما من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو صديق مشترك يساعدك في التواصل؟ ربما تقول الفتاة التي تعجبك لا. أو ربما يقولون نعم ، والتاريخ فاشل تمامًا.
في كلتا الحالتين ، يمكن أن تساعدك النتيجة الواضحة في طي صفحة تلك الأفكار والمضي قدمًا.
ركز على الحقائق
ليس من غير المألوف بناء الناس بشكل متطرف ، خاصة عندما يتلاشى الوقت الذكريات الأكثر واقعية.
الناس لديهم فارق بسيط بالنسبة لهم أكثر من الصواب والخطأ أو الخير والشر ، لكن تحيزات الذاكرة يمكن أن تزيد من فرصك في تذكر الأشياء الرائعة أو الرهيبة على السمات أو الأحداث اليومية العادية.
يمكن لهذه التصورات المبالغ فيها أن تستحوذ على مساحتك الذهنية بسهولة تامة ، مما يجعل التخلي عنها أكثر صعوبة. يمكنك محاربتها عن طريق إعادة ذكرياتك بلطف نحو عالم الحقائق الصارمة.
- لنفترض أنه لا يمكنك التخلي عن حبيبك السابق. بدلاً من التفكير ، "لقد كانوا مثاليين للغاية. لن أجد أبدًا أي شخص آخر مثلهم "، اسأل نفسك ما الذي جعلهم رائعين جدًا. يمكن أن يساعدك وضع أشياء محددة جذبتك إلى شخص ما في إدراك أنه قد لا يكون من الصعب جدًا العثور على آخرين لديهم نفس الخصائص.
- اعثر على بعض الأدلة لدعم أو دحض الانطباعات المثالية ، مثل: "لم يخذلوني أبدًا" ، "لقد عرفوا دائمًا ما يجب قوله" أو "إنهم فظيعون جدًا. كل ما يريدون فعله هو أن يجعلوني تعيسة ". عندما تأخذ الوقت الكافي لتصفح ذكرياتك ، فمن المحتمل أن تحدد القليل منها الذي يحول منظورك إلى ظل رمادي أكثر واقعية.
- انظر إلى الوضع بموضوعية. إذا لم تتمكن من الهروب من الشك في أن زميلك في العمل يسعى للحصول عليك ، تحدى نفسك لإيجاد تفسيرات أخرى لسلوكهم. ربما يمرون بوقت عصيب. ربما يعاملون الجميع بنفس الحدة. يمكن أن يساعدك التراجع عن وجهة النظر العاطفية في تجنب أخذ سلوك شخص ما على محمل شخصي ، مما يسهل تجاهله.
اقبل بدلا من الرفض
عندما يبدو أنك لا تستطيع التوقف عن التفكير في شخص ما ، حاول الاستدارة باتجاه تلك الأفكار بدلا من الابتعاد. قد يبدو هذا غير منطقي تمامًا ، لكن هذه التقنية يمكن أن تنجح حقًا.
قد تستمر هذه الأفكار في العودة لأنك لم تقبل حقيقة الموقف بعد. الحب بلا مقابل ، والإذلال ، والمعاملة غير العادلة ، والحقد القديم الواضح - أي من هذه الأشياء يمكن أن تسبب الكثير من الضيق ، والذي ترفضه لحماية نفسك.
لا يمكنك دفع الألم بعيدًا إلى الأبد ، ومع ذلك ، عندما تسمح لنفسك أخيرًا بمواجهته ، قد تتفاجأ بشكل غير سار من شدته.
إن دفع الأفكار في صندوق عقلي وإخفاء المفتاح يمكن أن يجعلها تبدو ممنوعة وغير مسموح بها. يمكن أن يساعدك قبولهم والظروف المحيطة بهم على التغلب على الضيق بشكل أكثر إنتاجية. إن فتح الصندوق وإفساح المجال لأفكارك يقلل من حاجتهم الملحة إلى الاعتراف.
التأمل هو أحد الطرق المفيدة لممارسة الاستكشاف وقبول الأفكار غير المرغوب فيها. يمكن أن تعلمك ممارسة التأمل المنتظمة الجلوس مع الأفكار والسماح لها بالمرور وأنت تلاحظها بحنان وفضول.
اكتبه
لا يجد الجميع أن التأمل مفيد ، لذلك إذا لم ينفعك ، فلا تقلقه. يمكن أن تساعدك الطرق الأخرى على البدء في استكشاف وقبول أفكار شخص ما من أجل التخلص منها في النهاية.
اليوميات هي واحدة من هذه الأساليب. يربط العديد من الأشخاص كتابة اليوميات بسنوات المراهقة ، ولكن يمكن أن يكون للمجلة فوائد في أي مرحلة من مراحل الحياة.
توفر المجلات مساحة خاصة للتنفيس عن الإحباط والتعامل مع المشاعر الصعبة. قد يكون من الأسهل تحديد الأسباب المحتملة وراء الأفكار المستمرة في الكتابة.
كثير من الناس يجدون أن دفتر اليومية مسهل. يمكن للراحة التي تأتي مع تدوين الأفكار الصعبة أن تجعلك تشعر كما لو كنت قد وضعت تلك الأفكار في مكان لم تعد فيه عبئًا ثقيلًا عليك.
ابحث عن مصدر تشتيت إيجابي
يمكن أن يساعدك الإلهاء في إدارة أي نوع من الاضطراب العاطفي ، طالما أنك تستخدمه بشكل صحيح.
عندما تحاول إيجاد راحة مؤقتة من الأفكار المزعجة أو المزعجة ، يمكن أن يكون الإلهاء أداة رائعة.
يمكن أن يكون الإلهاء مفيدًا أيضًا عندما لا يمكنك فعل أي شيء لتغيير الظروف التي تزعجك. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يحل محل القبول واستكشاف الذات. لحل الأفكار المتكررة بشكل صحيح ، ستحتاج عادةً إلى معالجتها من جذورها.
باختصار ، طالما أنك لا تستخدم الإلهاء لإنكار المشاعر والتجارب ، فقد تعمل كاستراتيجية جيدة للتكيف على المدى القصير.
يمكن أن يساعدك في محاولة الإلهاء المركّز أو إعادة توجيه أفكارك إلى شيء محدد ، بدلاً من مجرد ترك عقلك يتجول حيث يشاء.
بعض الملهيات المفيدة التي يمكنك تجربتها:
- التقط كتابًا.
- شغل بعض الموسيقى.
- شاهد فيلمًا مفضلًا.
- تحدث الى صديق.
- اخرج للنزهة أو الركض.
اعمل على اكتشاف الذات
سواء كنت ترغب في تشتيت انتباهك عن اهتمامك الأخير بالحب أو خيانة صديق سام ، يمكن أن يساعدك ذلك في إعادة التركيز على شخص واحد مهم للغاية: نفسك.
يمكن لبعض أنشطة استكشاف الذات المخصصة أن تشتت انتباهك عن أفكار الشخص الذي تريد التوقف عن التفكير فيه. يمكن أن يساعدك أيضًا في إعادة الاتصال بهواياتك واهتماماتك الشخصية والأشياء الأخرى التي تجدها ذات مغزى. كما تعلم ، تلك الأشياء التي غالبًا ما تقع على جانب الطريق عندما تنشغل بأفكار شخص آخر.
يمكن أن يثمر اكتشاف الذات عن مكافآت أكبر عندما تحاول الابتعاد عن أفكار حبيبك السابق أو من يعجبك لم يشعر بنفس الشعور. كلما عاودت التواصل مع نفسك ، زادت ملاحظتك للطرق الرئيسية التي لا تلبي تمامًا احتياجاتك أو تتماشى مع المستقبل الذي تتخيله.
إعطاء الأولوية لتلبية احتياجاتك الخاصة
الاعتقاد بأنك بحاجة إلى شخص ما يجعل من الصعب التخلي عنه. إذا أقنعت نفسك بأنه لا يمكنك الاستمرار بدونهم ، فقد يصبح من الصعب اتخاذ خطوات صحية نحو تحقيق أهدافك بمفردك.
حاول أن تسأل نفسك:
- ما الحاجة التي استوفوها؟
- هل يمكنني تحقيق ذلك بمفردي؟
- إذا لم يكن كذلك ، كيف يمكنني تلبية هذه الحاجة؟
يمكن أن تساعدك إجاباتك في البدء في تحديد مسار أوضح للمضي قدمًا. تذكر ، لا أحد يستطيع تلبية جميع احتياجاتك ، على الرغم من أن الأصدقاء والشركاء يقدمون دعمًا عاطفيًا مهمًا.
حافظ على مسافة صحية
يمكن أن يساعدك خلق مساحة بينك وبين الشخص الآخر في إعادة توجيه الأفكار بشكل أكثر نجاحًا. بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن العقل ، كما يقول المثل.
عندما لا يمكنك تجنبها تمامًا ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات:
- قم بإلغاء متابعة أو إخفاء ملفات تعريف الوسائط الاجتماعية مؤقتًا ، وتجنب زيارة صفحاتهم.
- إذا كنت تنتمي إلى نفس مجموعة الأصدقاء ، فحد من جلسات Hangout في المستقبل القريب. توفر إرشادات إبعاد COVID-19 عذرًا رائعًا وصادقًا ، لأنه من الأكثر أمانًا تقييد التفاعل في الوقت الحالي.
- تجنب الرسائل النصية والمكالمات والحفاظ على الاتصال المنتظم.
ابق هنا والآن
يمكن أن يؤدي اليقظة أو إدراكك للحاضر إلى تحسين الرفاهية بعدة طرق. البقاء حاضرًا في حياتك اليومية يمكن أن يقوي علاقاتك مع الآخرين. يمكن أن يعزز أيضًا الوعي الذاتي وله تأثير إيجابي على الصحة العاطفية.
عندما تعيش بيقظة ، فأنت أكثر انسجامًا مع كل لحظة تمر ، لذلك يصبح من الأسهل التوقف عن تكرار الأفكار وإعادة انتباهك إلى ما تريد التركيز عليه بالفعل. نظرًا لأن طاقتك العقلية محصورة في كل لحظة فور حدوثها ، فمن غير المرجح أن تنجرف نحو ما كان يمكن أن يكون.
غالبًا ما يكون العيش بذهن بسيطًا مثل:
- باستخدام حواسك الخمس
- يؤسس نفسك عندما يتشتت انتباهك
- تركيز تنفسك
اعثر على المزيد من نصائح اليقظة الذهنية هنا.
اعطائها الوقت
غالبًا ما يكون الانتظار أسهل وأصعب شيء عليك القيام به.
بالتأكيد ، ليس عليك أن تفعل أي شيء غير أن تعيش كل يوم في حياتك. ومع ذلك ، يبدو أن الوقت يمر بشكل أبطأ بكثير عندما تريد أن يحدث شيء محدد.
قد تسخر من فكرة أن ألمك وشدة أفكارك ستقل يومًا ما ، لكن الوقت عمومًا يفي بالغرض. سيأتي يوم في النهاية يتعين عليك فيه بذل جهد فعليًا لتذكر ذلك الشخص الذي لا يمكنك التوقف عن التفكير فيه الآن.
حاول أن تسامح
من السهل جدًا الوقوع في شرك الضيق عندما يخطئ إليك شخص ما. ربما تتخطى الظلم مرارًا وتكرارًا ، وتركز على ألم الخيانة ، وتفكر في كل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق التوازن. ومع ذلك ، فإن اتباع هذا المسار بشكل عام لا يؤدي إلا إلى مزيد من البؤس ، بينما يوفر التسامح طريقًا أكثر موثوقية نحو الشفاء.
إليك شيء واحد لا يدركه الجميع بشأن التسامح: إنه لك أكثر من أي شخص آخر. يساعدك التسامح على التخلص من الأخطاء التي تمسك بها بالقرب من صدرك حتى تتمكن من المضي قدمًا بقلب أخف.
يصبح من الأسهل أن تسامح عندما تتذكر أن كل شخص يرتكب أخطاء ، والعديد من هذه الأخطاء ليس لها نوايا سيئة من ورائها.
تحدث إلى معالج
إذا لم تساعدك الاستراتيجيات المذكورة أعلاه في التوقف عن التفكير في الشخص ، فإن الدعم المهني هو الخطوة التالية الجيدة.
لا يمكن للمعالج أن يمنحك عقلًا نقيًا من أشعة الشمس الأبدية ، ولكن يمكنه تقديم إرشادات رحيمة أثناء استكشافك للأسباب التي تمنعك من المضي قدمًا.
في العلاج ، يمكنك تعلم طرق مثمرة لتحدي الأفكار غير المرغوب فيها وكسر قبضتها ، جنبًا إلى جنب مع ممارسات اليقظة ومهارات التأقلم الأخرى المفيدة.
تكافح من أجل مسامحة شخص ما؟ يمكن للمعالج أن يساعد في ذلك أيضًا.
الخط السفلي
يمكن أن يكون العقل مكانًا صعبًا. لا تستجيب دائمًا بالطريقة التي تريدها ، وفي بعض الأحيان يبدو أن لديها عقلًا خاصًا بها. قد يكون هذا محبطًا بشكل خاص عندما تظهر أفكار شخص تريد نسيانه بالسرعة التي تدفعها للأسفل.
يمكن للآخرين أن يؤثروا عليك بعمق ، في السراء والضراء. عندما يخذلونك ، من السهل التركيز على ما يمكن أن يكون ، لكن تقبل ماذا يكون يمكن أن تساعدك على تنحية تلك التساؤلات جانبًا واستعادة راحة البال.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
.jpg)
