ملخص
يحدث الجفاف عندما لا تحصل على كمية كافية من الماء. يتكون جسمك من 60 بالمائة تقريبًا من الماء. أنت بحاجة إلى الماء للتنفس والهضم وكل وظائف الجسم الأساسية.
يمكنك أن تفقد الماء بسرعة عن طريق التعرق كثيرًا في يوم حار أو عن طريق ممارسة الرياضة بكثرة. يفقد جسمك أيضًا الماء بسبب كثرة التبول. يمكن أن تصاب بالجفاف إذا كنت تعاني من الحمى أو القيء أو الإسهال.
يمكن أن يكون الجفاف خطيرًا. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالجفاف. قد تكون لديك أعراض حتى مع فقدان القليل من الماء. يمكن أن يتسبب الجفاف بنسبة 1 أو 2 في المائة في ظهور علامات وأعراض. دعونا نلقي نظرة فاحصة على المؤشرات.
14 علامة وأعراض عند البالغين
1. الجلد
يفقد جلدك الماء عن طريق التعرق عندما يكون الجو حارًا. تفقد أيضًا الرطوبة من خلال الجلد في الطقس البارد لأن الهواء يكون أكثر جفافًا. افحص جلدك بحثًا عن علامات الجفاف مثل:
- خشونة أو تقشر
- احمرار أو احمرار
- تشقق الجلد أو الشفتين
- جلد بارد أو رطب
- شد أو انكماش (بشرة أقل ممتلئة)
2. التنفس
قد يشعر فمك ولسانك بالجفاف أو اللزوجة عند الإصابة بالجفاف. قد يكون لديك أيضا رائحة الفم الكريهة.
يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء لصنع اللعاب أو البصق. عندما تصاب بالجفاف ، يقل لعابك. يؤدي هذا إلى نمو المزيد من البكتيريا في فمك. يساعد تفريش أسنانك وشرب الكثير من الماء على التخلص من البكتيريا المسببة للرائحة.
3. البول
قد تتمكن من معرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف من خلال النظر إلى بولك. يعني لون البول الأصفر الداكن إلى الكهرماني أنك قد تعاني من الجفاف الخفيف إلى الشديد. يمكنك عادة إخبارك بأن لديك مستويات ترطيب صحية إذا كان لون بولك خفيفًا جدًا.
يمكنك أيضًا التبول بشكل أقل من المعتاد عند الجفاف.
4. الإمساك
يمكن أن يتسبب الجفاف في حدوث الإمساك أو تفاقمه. قد تكون حركات الأمعاء صعبة أو أقل إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من الماء. قد يبدو البراز جافًا أو مثل كتل صغيرة.
الماء ضروري للمساعدة في هضم الطعام ونقل الفضلات على طول الجهاز الهضمي. اشرب الكثير من الماء لتحافظ على انتظامك.
5. العطش والجوع
العطش علامة على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء. قد تشعر أيضًا بالجوع عند الإصابة بالجفاف.
وجدت مراجعة طبية أن البالغين الذين يعانون من الجفاف غالبًا ما يكون وزنهم أكبر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول الصلة بين الجفاف والجوع. قد يساعد الحصول على الكثير من الماء في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يحتاج البالغون الذين يزيد وزنهم أيضًا إلى المزيد من الماء للبقاء رطبًا.
6. ضغط الدم
حوالي 55 بالمائة من دمك سائل. يمكن أن يؤدي فقدان الماء إلى خفض حجم الدم والتأثير على ضغط الدم.
تُدرج جمعية القلب الأمريكية الجفاف كأحد أسباب انخفاض ضغط الدم. يساعد شرب الماء على موازنة ضغط الدم.
7. التعب
تظهر الأبحاث الطبية أن الجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب حتى عندما تكون مرتاحًا. أفاد الرجال في دراسة عن الجفاف أنهم شعروا بالتعب والخمول والتعب. قد تكون هذه الأعراض بسبب انخفاض ضغط الدم الناجم عن الجفاف. يساعد ترطيب الجسم بشكل صحيح على رفع مستويات الطاقة.
8. الصداع
قد يكون لديك صداع حتى لو كنت تعاني من جفاف خفيف. وجدت دراسة أن إصابة النساء بالجفاف 1.36 في المائة فقط تسبب الصداع.
قد يرتبط ألم الصداع بانخفاض ضغط الدم بسبب فقدان الماء. قد يساعد شرب الماء في رفع ضغط الدم وتخفيف الأعراض.
9. الغثيان
يمكن أن يسبب الجفاف الغثيان والدوار. قد يؤدي الغثيان إلى القيء. هذا يجعلك تفقد المزيد من الماء ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
قد يرتبط الغثيان أيضًا بانخفاض ضغط الدم الناجم عن الجفاف.
10. الإغماء
يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى الإغماء. قد تشعر بالدوار أو الإغماء عند الوقوف فجأة بعد الجلوس أو الاستلقاء. قد تحدث هذه الأعراض عندما يخفض الجفاف حجم الدم وضغط الدم.
11. آثار القلب
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى خفقان القلب. قد يكون تسارع ضربات القلب والتنفس السريع علامة على الجفاف الشديد.
يؤدي فقدان الماء إلى انخفاض حجم الدم. هذا يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لنقل الدم في جميع أنحاء جسمك. الحصول على الماء يرفع حجم الدم ويعيد معدل ضربات القلب إلى طبيعته.
12. وظيفة الدماغ
يحتوي دماغك على أكثر من 70٪ من الماء. وجدت الأبحاث التي أجريت على الرجال في العشرينات من العمر أن الجفاف يبطئ بعض أنواع وظائف المخ. يمكن أن يؤثر على اليقظة والتركيز والذاكرة. ارتكب المشاركون في الدراسة المزيد من الأخطاء في اختبارات الرؤية والذاكرة عندما أصيبوا بالجفاف.
أظهرت دراسة أخرى أنه حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يسبب أخطاء في القيادة. يتضمن ذلك الانجراف عبر الممرات وتباطؤ وقت رد الفعل أثناء الكبح. وجدت النتائج أن القيادة أثناء الجفاف يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مهارات القيادة بقدر ما إذا كنت في حدود الكحول القانونية (0.08 في المائة في الولايات المتحدة) ، أو إذا كنت تقود السيارة أثناء حرمانك من النوم.
13. الألم
وجدت الأبحاث الطبية أن الجفاف قد يجعل عقلك أكثر حساسية للألم. أظهر الرجال في الدراسة نشاطًا مؤلمًا أكثر في الدماغ عندما كانوا يعانون من الجفاف أكثر من إعطائهم الكثير من الماء للشرب.
14. المزاج
وجدت الدراسات التي أجريت على كل من الرجال والنساء أن الجفاف جعل الأفراد يشعرون بالقلق أو التوتر أو الاكتئاب. أبلغ الكبار أن مزاجهم كان أقل. بدت المهام أكثر صعوبة عندما كانوا يعانون من الجفاف. تعتبر التغيرات المزاجية ، مثل الارتباك أو التهيج ، علامات على الجفاف الشديد.
الأعراض عند الرضع والأطفال الصغار
يمكن للرضع والأطفال الصغار أن يفقدوا الماء بسرعة بسبب صغر حجمهم. تشمل العلامات التي قد يكون طفلك مصابًا بالجفاف ما يلي:
- حفاض جاف لمدة ثلاث ساعات أو أكثر
- البكاء بلا دموع
- النعاس أو النعاس غير العادي
- هرج
- فم جاف
- ارتفاع في درجة الحرارة
اختبارات الجفاف
اختبار الجلد
يمكن أن يساعدك اختبار مرونة الجلد أو التورم في تحديد ما إذا كنت تعاني من الجفاف. لإجراء الاختبار:
- اضغط بلطف على الجلد على ذراعك أو معدتك بإصبعين بحيث يكون شكل "الخيمة".
- دع الجلد يذهب.
- تحقق لمعرفة ما إذا كان الجلد يعود إلى وضعه الطبيعي في غضون ثانية واحدة إلى ثلاث ثوانٍ.
- إذا كان الجلد بطيئًا في العودة إلى طبيعته ، فقد تكون مصابًا بالجفاف.
اختبار إعادة تعبئة الشعيرات الدموية للأظافر
عندما يتم قرص سرير الظفر الخاص بك ، فإنه يضيء أو يبيض. يحدث هذا بسبب إخراج الدم بالقوة. عادًة ما يعود الدم خلال ثانيتين أو أقل. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى تعود المنطقة إلى اللون الوردي. لإجراء الاختبار:
- ضع يد الاختبار فوق قلبك.
- اضغطي على فراش الظفر أو اضغطي عليه حتى يتحول إلى اللون الأبيض.
- حرر الضغط.
- احسب عدد الثواني التي يستغرقها اللون للعودة إلى فراش الظفر.
الجفاف أثناء الحمل
يعد شرب الكثير من الماء والسوائل جزءًا مهمًا من الحمل الصحي. أثناء الحمل ، تحتاجين إلى المزيد من الماء لأن حجم دمكِ أعلى.
يمكن أن يتسبب الغثيان والقيء في غثيان الصباح في حدوث الجفاف أو تفاقمه. يمكن أن تحدث مستويات منخفضة من السوائل التي يحيط بالجنين حول طفلك لأسباب عديدة. شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد. في بعض الحالات ، قد يؤدي الجفاف إلى تقلصات مبكرة.
تتشابه علامات الجفاف سواء كنت حاملاً أم لا. إذا كنت حاملاً ، فتأكدي من شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.
الوجبات الجاهزة
في معظم الحالات ، يمكنك علاج الجفاف ببساطة عن طريق شرب المزيد من الماء.
راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أن الجفاف الذي تعاني منه قد يكون بسبب مرض أو دواء.
احصل على مساعدة طبية عاجلة إذا كنت تعاني من أعراض الجفاف الشديد. وتشمل هذه:
- تقلصات في المعدة
- الإغماء أو النوبات
- ضغط دم منخفض
- ضربة شمس
- الهذيان أو الهلوسة
