في وقت متأخر من الدراسة ، أو والد جديد؟ أحيانًا تستدعي الحياة ولا نحصل على قسط كافٍ من النوم. لكن خمس ساعات من النوم من 24 ساعة في اليوم ليست كافية ، خاصة على المدى الطويل.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 على أكثر من 10000 شخص ، تنخفض قدرة الجسم على العمل إذا لم يكن النوم في نطاق سبع إلى ثماني ساعات. وجد الباحثون أن المهارات اللفظية ، ومهارات التفكير ، والقدرة العامة على التفكير لم تكن بكامل طاقتها.
تحتاج إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة لأداء أفضل ما لديك في:
- التواصل
- تخطيط
- صناعة القرار
ما هي كمية النوم الموصى بها؟
لا يحصل الكثير منا على قسط كافٍ من النوم. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن أكثر من ثلث البالغين الأمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم.
توصيات مدة النوم الصادرة عن مؤسسة النوم الوطنية للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من اضطرابات النوم هي كما يلي:
- حديثو الولادة: من 14 إلى 17 ساعة
- الرضع: من 12 إلى 15 ساعة
- الأطفال الصغار: 11-14 ساعة
- مرحلة ما قبل المدرسة: من 10 إلى 13 ساعة
- الأطفال في سن المدرسة: من 9 إلى 11 ساعة
- المراهقون: من 8 إلى 10 ساعات
- الشباب: من 7 إلى 9 ساعات
- الكبار: من 7 إلى 9 ساعات
- كبار السن: من 7 إلى 8 ساعات
ما هي أعراض قلة النوم؟
تشمل الأعراض المباشرة للحرمان من النوم ما يلي:
- النعاس المفرط
- تثاؤب
- قلة التركيز
- التهيج
- التعب أثناء النهار
- النسيان
- القلق
تزداد الأعراض سوءًا كلما طالت مدة بقائك بدون نوم. قد تعاني حتى من الهلوسة.
المخاطر الصحية من قلة النوم
هناك عدد من المخاطر الصحية المرتبطة بالحرمان من النوم ، ومنها:
- أداء الدماغ مشابه للشيخوخة. نظرت دراسة أجريت عام 2018 في الحرمان الشديد من النوم (ليس أكثر من أربع ساعات في الليلة). وجد الباحثون أنه أدى إلى انخفاض في القدرة على التفكير يعادل إضافة ما يقرب من ثماني سنوات في العمر.
- خطر الإصابة بمرض السكري. وجدت دراسة أجريت عام 2005 أن النوم لفترات قصيرة جدًا (ست ساعات أو أقل) يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. ارتبط النوم لفترات طويلة (تسع ساعات أو أكثر) أيضًا بهذا الخطر المتزايد.
- موت مبكر. وجدت مراجعة وتحليل تلوي عام 2010 أن النوم القليل جدًا في الليل يزيد من خطر الموت المبكر.
- خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب. وجدت مراجعة أجريت عام 2011 لـ 15 دراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب من الأشخاص الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.
لماذا لا نحصل على قسط كاف من النوم؟
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، عادةً ما يكون سبب قلة النوم:
- الظروف الصحية الأساسية. يمكن أن يؤدي اضطراب النوم المستمر أو حالة أخرى إلى اضطراب النوم.
- متلازمة عدم كفاية النوم التي يسببها السلوك السلوكي (ISS). هذا هو المصطلح الطبي لاختيار تأخير النوم للمشاركة في نشاط آخر ، مثل مشاهدة التلفزيون.
- التزامات التوظيف. يمكن أن تؤثر الساعات الطويلة أو غير المنتظمة على جدول نومك. قد يصاب بعض الأشخاص باضطراب نوم العمل بنظام الورديات.
- الالتزامات الشخصية. تشمل الأمثلة إحضار طفل جديد إلى المنزل أو تقديم الرعاية لشخص بالغ.
يبعد
النوم أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تضاؤل أداء الدماغ ، وعلى المدى الطويل ، زيادة مخاطر الإصابة بالحالات الصحية. وتشمل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
اهدف إلى الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. لمساعدتك على النوم جيدًا ، مارس عادات نوم جيدة.
