خلال سنوات دراستك الجامعية ، تتغير الكثير من الأشياء.
يتعين على العديد من طلاب الجامعات التعامل مع المواقف المعيشية الجديدة وتحقيق التوازن بين عبء الفصل الضخم ، كل ذلك أثناء تكوين صداقات جديدة ومحاولة الحفاظ على حياة اجتماعية.
تميل عادات الأكل أيضًا إلى التغيير في الكلية. يمكن أن تؤثر الليالي المتأخرة ، وتناول الكحول بشكل متكرر ، وخيارات الطعام الصحية المحدودة على صحتك العامة.
يمكن أن تؤدي كل هذه العوامل إلى زيادة الوزن ومشكلات صحية أخرى بمرور الوقت.
في حين أن العديد من طلاب الجامعات يتجهون إلى الأنظمة الغذائية المبتذلة وغيرها من الأساليب غير الصحية وغير المستدامة لفقدان الوزن بسرعة ، فقد ينتهي بهم الأمر إلى إلحاق ضرر أكبر من نفعهم على المدى الطويل.
ومع ذلك ، من الممكن الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه أثناء الكلية. لن تساعد بعض التغييرات الرئيسية في تحسين خياراتك الغذائية فحسب ، بل ستعزز أيضًا صحتك العقلية والبدنية بشكل عام.
تستكشف هذه المقالة كيفية الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه أثناء الكلية ، بالإضافة إلى بعض النصائح حول كيفية تحسين صحتك العامة.
لماذا تعتبر زيادة الوزن في الكلية شائعة جدًا؟
تشير الدراسات إلى أن معظم طلاب الجامعات يكتسبون الوزن ، خاصة خلال عامهم الأول.
وجدت مراجعة أجريت عام 2015 لـ 32 دراسة أن أكثر من 60٪ من طلاب الجامعات اكتسبوا وزنًا خلال عامهم الأول. اكتسب طلاب الجامعة الجدد في الدراسة حوالي 7.5 رطل (3.38 كجم) في المتوسط.
وجدت المراجعة أيضًا أن الطلاب اكتسبوا وزنًا بمعدل أسرع بكثير من عامة السكان.
هذا ليس مفاجئًا نظرًا لأن طلاب الجامعات يمكن أن يكون لديهم أنماط حياة مختلفة بشكل كبير عن الأشخاص غير الملتحقين بالجامعة.
ما الذي يسبب زيادة الوزن بالكلية؟
يمكن أن تساهم التغييرات في عادات الأكل بشكل كبير في زيادة الوزن أثناء الكلية.
تظهر الأبحاث أن طلاب الجامعات يميلون إلى تناول عدد أقل من الأطعمة المغذية ، مثل البيض والخضروات ، والمزيد من العناصر المصنعة والسكرية ، مثل الكعك والأطعمة المقلية. بالإضافة إلى ذلك ، يميل طلاب الجامعات إلى شرب المزيد من الكحول ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
ومع ذلك ، هناك أيضًا عوامل أخرى يجب مراعاتها.
على سبيل المثال ، يتعرض معظم طلاب الجامعات لقدر كبير من الضغط.
قد يواجهون ضغوطًا للنجاح في الفصول الدراسية ، والعبء المالي للقروض الطلابية ، وصعوبة الموازنة بين الحياة الأكاديمية والاجتماعية. يرتبط التوتر بشدة بزيادة الوزن.
بالإضافة إلى الإجهاد ، يعاني بعض طلاب الجامعات من الاكتئاب والقلق ، وهما مرتبطان أيضًا بزيادة الوزن.
يميل طلاب الجامعات أيضًا إلى أن يكونوا أقل نشاطًا ويحصلون على قسط أقل من النوم من الشخص العادي ، وكلاهما من العادات التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وتؤثر سلبًا على الصحة العامة.
كما ترى ، تساهم العديد من العوامل في زيادة الوزن أثناء الكلية.
وبالتالي ، لا يمكنك معالجة المشكلة بالتغييرات الغذائية وحدها. بدلاً من ذلك ، فإن اتباع نهج شامل للنظام الغذائي ونمط الحياة والرفاهية العقلية يكون أكثر فاعلية للحفاظ على وزن صحي طوال فترة الكلية وما بعدها.
من المهم أيضًا ملاحظة أنه خلال أواخر سن المراهقة وأوائل العشرينات من العمر ، تكون التغيرات الجسدية طبيعية. قد يتغير شكل جسمك وحجمه بينما تستمر في النمو والتطور.
ملخصزيادة الوزن في الكلية أمر شائع.يمكن أن يساهم في ذلك عدد من العوامل ، بما في ذلك الخيارات الغذائية السيئة وقلة النشاط البدني والضغط.
هل يمكن أن تؤثر على الصحة على المدى الطويل؟
في حين أن الوقت الذي تقضيه في الكلية لا يمثل سوى جزء صغير من حياتك ، فإن الطريقة التي تعامل بها جسمك خلال هذا الوقت يمكن أن تؤثر على صحتك مع تقدمك في العمر.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في سن المراهقة والعشرينيات يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن مع تقدمهم في السن. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط زيادة الوزن خلال مرحلة البلوغ المبكرة بالحالات الصحية المزمنة في وقت لاحق من الحياة.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2020 شملت 7289 بالغًا أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن خلال فترة البلوغ المبكرة كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري في وقت لاحق من الحياة.
ووجدت الدراسات أيضًا وجود صلة بين بدانة المراهقين وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان التاجي ، وهو النوع الأكثر شيوعًا من أمراض القلب.
على الرغم من أن اختياراتك خلال مرحلة الشباب قد تؤثر بشكل كبير على صحتك في وقت لاحق من الحياة ، فمن الأهمية بمكان أن تفهم أن لديك القدرة على تغيير صحتك للأفضل.
لا يعني الاعتناء بنفسك بشكل أفضل أن نظامك الغذائي وخيارات أسلوب حياتك يجب أن تكون مثالية. إنه يعني ببساطة العثور على خطة صحية تناسبك - ويمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل.
ملخصيرتبط اكتساب الوزن وزيادة الوزن والسمنة بإحداث حالات صحية مزمنة في وقت لاحق من الحياة.
طرق صحية لفقدان الوزن في الكلية
إن تناول الطعام الصحي هو مجرد جزء واحد من اللغز عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزن صحي في الكلية.
فيما يلي بعض الطرق الأساسية لفقدان الوزن بأمان وتحسين صحتك العامة عندما تكون في الكلية.
تناول الأطعمة المغذية في كثير من الأحيان والأطعمة السريعة أقل في كثير من الأحيان
تركز الحميات المبتذلة على الحرمان والتقييد. من الأفضل تجنبها.
إنها لا تعمل من أجل إنقاص الوزن على المدى الطويل ، ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية عقلية كبيرة وتطور علاقة غير صحية مع الطعام.
بدلًا من ذلك ، قم بتطوير نمط الأكل الذي يعمل بشكل أفضل لجسمك من خلال التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه والبقوليات ومصادر البروتين (مثل البيض والدجاج) والدهون الصحية (مثل المكسرات وزيت الزيتون).
حاول التقليل من الأطعمة والمشروبات التي ترتبط بقوة بزيادة الوزن. وتشمل هذه المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا ومشروبات الطاقة والوجبات السريعة والمخبوزات المحلاة والكربوهيدرات المكررة مثل حبوب الإفطار السكرية.
على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تناول وعاء كبير من الحبوب السكرية وكوب من عصير البرتقال في قاعة الطعام كل صباح ، فحاول اختيار وعاء من الشوفان العادي المغطى بالمكسرات أو البذور ، والفواكه الطازجة ، وكوب من اليونانية. الزبادي بدلا من ذلك.
تأكد من تزويد جسمك بالوقود بانتظام. لا تفوت وجبات الطعام لإنقاص الوزن. أفضل رهان هو الاستماع إلى جسدك وتناول الطعام عندما تكون جائعًا.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فتحقق لمعرفة ما إذا كانت كليتك تقدم استشارات غذائية من خلال خدمات صحة الطلاب.
ابحث عن الأنشطة التي تحبها
في كثير من الأحيان ، ينضم طلاب الجامعات الذين يحاولون فقدان الدهون الزائدة في الجسم إلى الصالات الرياضية ويشاركون في فصول تمرين شاقة. على الرغم من أن التمرين يمكن أن يعزز فقدان الوزن ، إلا أنه ليس بنفس أهمية ممارسة النشاط البدني يوميًا.
إذا كنت تستمتع بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد يكون حضور فصول التمرين وإنشاء التدريبات الخاصة بك خيارًا جيدًا بالنسبة لك.
ومع ذلك ، إذا لم تكن لاعبًا في صالة الألعاب الرياضية أو لا تشعر بالراحة عند ممارسة التمارين أمام أشخاص آخرين ، فمن الممكن الحفاظ على وزن صحي وحتى إنقاص الوزن دون أن تطأ قدمك مركزًا للياقة البدنية.
فيما يلي بعض الطرق للبقاء نشطًا في الكلية دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية:
- امشِ إلى فصولك الدراسية.
- اذهب لممارسة رياضة العدو في الخارج.
- تنزه مع الأصدقاء في حديقة محلية أو غابة.
- اذهب للسباحة في مسبح الكلية.
- جرب فصل تمارين اليوتيوب في غرفة النوم الخاصة بك.
يمكن أن يساعدك الحصول على متتبع الخطوات في تقييم مدى نشاطك ويساعدك على زيادة مستويات نشاطك ببطء. على سبيل المثال ، إذا كان متوسط خطواتك حاليًا 3000 خطوة في اليوم ، فحاول إضافة 1000 خطوة إلى ذلك.
بمجرد أن تصل إلى هذا الهدف باستمرار ، أضف 1000 خطوة أخرى حتى تصل إلى 7500 خطوة على الأقل يوميًا ، والتي يعتبرها الباحثون "نشطة".
تشير الدراسات إلى أن الوصول إلى 10000 خطوة أو أكثر يوميًا يمكن أن يعزز فقدان الوزن ويحسن الصحة البدنية والعقلية.
السيطرة على التوتر
يمكن أن يؤثر الإجهاد سلبًا على وزن جسمك ويؤثر على صحتك العقلية.
تعلم كيفية إدارة مستويات التوتر لديك أمر بالغ الأهمية لرفاهيتك بشكل عام. يمكن أن يساعد العثور على منافذ تساعد في تخفيف التوتر في سن المراهقة وأوائل العشرينات على وضع أساس صحي لإدارة الإجهاد في المستقبل.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، وقد تجد أن ما يصلح للآخرين لا يساعد بالضرورة في تخفيف التوتر عنك. هذا هو السبب في أنه من المهم تجربة عدد من ممارسات إدارة الإجهاد المختلفة لمعرفة ما ينجح.
فيما يلي بعض الأنشطة التي قد تساعد في تخفيف التوتر:
- اليوجا
- تأمل
- الانخراط في النشاط البدني
- قضاء الوقت بالخارج في التنزه أو المشي
- الاستماع إلى الموسيقى أو تأليفها
- تمارين التنفس
- قضاء الوقت مع أحبائهم
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إدارة مستويات التوتر لديك ، فإن العمل مع مستشار الصحة العقلية يمكن أن يساعدك. تتوفر خدمات الاستشارة في معظم الكليات.
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم أمر بالغ الأهمية للصحة العامة. تم ربط عدم الحصول على ما يكفي منه باستمرار بزيادة الوزن في الدراسات البحثية.
من الصحي والطبيعي الاستمتاع بجلسات Hangout في وقت متأخر من الليل مع الأصدقاء. ومع ذلك ، في معظم ليالي الأسبوع ، تأكد من حصولك على الحد الأدنى من مؤسسة النوم الوطنية للشباب: 7 ساعات من النوم. سيساعدك هذا في الحفاظ على وزن صحي.
يمكن أن يساعدك الحد من وقت الشاشة وخلق بيئة مظلمة ومهدئة في غرفتك على النوم والبقاء نائمين.
عالج أي مشاكل طبية أساسية
قد تتطور العديد من الحالات الصحية المرتبطة بزيادة الوزن خلال أواخر سن المراهقة وأوائل العشرينات.
على سبيل المثال ، يمكن أن تظهر متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) وقصور الغدة الدرقية لدى هاشيموتو خلال فترة المراهقة وصغار البلوغ.
الاكتئاب الإكلينيكي ، الذي يرتبط أيضًا بزيادة الوزن ، شائع بين الأشخاص في سن الكلية.
إذا كنت قد عانيت من زيادة الوزن بشكل سريع وغير مبرر أو كنت تعاني من أعراض أخرى تؤثر على صحتك ، فمن المهم زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لاستبعاد أي حالات طبية أساسية محتملة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اضطرابات الأكل شائعة بين الأشخاص في سن الكلية. وتشمل هذه الأمراض فقدان الشهية ، والشره المرضي ، واضطراب الأكل بنهم (BED). هذه حالات طبية خطيرة يجب معالجتها من قبل مقدم رعاية صحية مؤهل.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب في الأكل ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية أو أي شخص تثق به للحصول على العلاج الذي تحتاجه.
قلل من استهلاكك للكحول
تشير الدراسات إلى أن الإفراط في تناول الكحوليات أثناء الكلية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة تضمنت بيانات عن 7941 شابًا أن الإفراط في تناول الكحوليات مرتبط بارتفاع خطر زيادة الوزن بنسبة 41٪ وزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 36٪ بعد 5 سنوات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكثير من الكحول ليس مفيدًا لصحتك العامة ويمكن أن يؤدي إلى أعراض الاكتئاب والقلق.
على الرغم من أن الكحول يمكن أن يكون جزءًا من تجربتك الجامعية ، فمن المهم إنشاء حدود آمنة وصحية لنفسك عندما يتعلق الأمر باستهلاك الكحول.
أنشئ نظام دعم اجتماعي
إن إحاطة نفسك بأصدقائك وأفراد أسرتك المتشابهين في التفكير والذين يقدمون الدعم العاطفي أمر بالغ الأهمية لصحتك.
إذا وجدت أن مجموعة الأصدقاء الحالية الخاصة بك لا تجعلك تشعر بأنك أفضل ما لديك أو تقدم التشجيع الذي تحتاجه للوصول إلى أهدافك الصحية والعافية ، فقد يكون اختيارًا صحيًا لتكوين علاقات جديدة مع الأشخاص الذين يريدون حقًا ما هو الأفضل لك .
يعد إنشاء مجموعة دعم قوية أمرًا مهمًا بشكل خاص في الكلية عندما تكون بعيدًا عن أحبائك في المنزل.
إذا كنت تواجه صعوبة في تكوين العلاقات ، ففكر في الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة أنشطة تهمك. من المحتمل أن تكوّن صداقات صحية جديدة بسرعة.
ملخصإن اتخاذ خيارات غذائية صحية ، وأن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا ، وإدارة الإجهاد ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتقليل استهلاك الكحول ، وإنشاء نظام دعم اجتماعي كلها طرق صحية لتشجيع فقدان الوزن في الكلية.
الخط السفلي
أسباب زيادة الوزن في الكلية معقدة. قد يساهم الإجهاد والإفراط في تناول الطعام وقلة النوم ومشاكل الصحة العقلية.
على هذا النحو ، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه في الكلية. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك احتياجاتك الفردية.
بالنسبة لمعظم طلاب الجامعات ، فإن الاستغناء عن بعض الأطعمة والمشروبات ، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، وزيادة النشاط البدني اليومي ، والحصول على مزيد من النوم ، وإدارة الإجهاد ، وتقليل تناول الكحوليات قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن بشكل صحي.
إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ، فحاول العمل مع اختصاصي تغذية مسجل. قد تكون الخدمة متاحة مجانًا من خلال خدمات صحة الطلاب في كليتك.
