نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ما هو الميلانين؟
الميلانين هو صبغة جلدية. يحدث في كل من البشر والحيوانات ، وهو ما يجعل الشعر والجلد والعينين يبدون أغمق.
وجدت الأبحاث أن الميلانين قد يساعد في حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية. قد تساعد زيادة الميلانين أيضًا في منع العمليات في الجسم التي تؤدي إلى سرطان الجلد.
لسنوات عديدة ، أظهرت الدراسات أن هناك نسبة أقل من الإصابة بسرطان الجلد بين الأفراد ذوي البشرة الداكنة ، ويميل الأشخاص من أصل غير قوقازي إلى الحصول على المزيد من الميلانين. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد من أن زيادة الميلانين هي السبب الرئيسي لهذا الخطر المنخفض.
هل يمكنك زيادة الميلانين؟
يمكن للأشخاص من أي نوع من أنواع البشرة محاولة زيادة الميلانين لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. تشير الدراسات إلى أن زيادة تناولك لبعض العناصر الغذائية يمكن أن يزيد من مستويات الميلانين. قد يزيد أيضًا من كمية الميلانين لدى الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
المغذيات قد تعزز الميلانينلا توجد دراسات تثبت طرقًا مباشرة لزيادة الميلانين. ومع ذلك ، فإن العديد من العناصر الغذائية التي يُعتقد أنها تعزز الميلانين يمكن أن تحسن صحة الجلد بشكل عام وقد تقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد بشكل عام.
طرق زيادة الميلانين في جسمك
يمكن أن تكون العناصر الغذائية هي المفتاح لزيادة الميلانين بشكل طبيعي في الجلد. فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي تشير الأبحاث إلى أنها قد تساعد جسمك على إنتاج المزيد من الميلانين.
مضادات الأكسدة
تظهر مضادات الأكسدة أقوى إمكانات لزيادة إنتاج الميلانين. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات والتجارب عالية الجودة ، تشير بعض الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة قد تساعد.
المغذيات الدقيقة مثل الفلافونويد أو البوليفينول ، والتي تأتي من النباتات التي نتناولها ، تعمل كمضادات أكسدة قوية وقد تؤثر على إنتاج الميلانين. بعضها يزيد من الميلانين ، بينما قد يساعد البعض الآخر في تقليله.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخضار الورقية الداكنة والتوت الداكن والشوكولاتة الداكنة والخضروات الملونة للحصول على المزيد من مضادات الأكسدة. قد يساعد أيضًا تناول مكملات الفيتامينات والمعادن.
فيتامين أ
تشير الدراسات إلى أن فيتامين أ مهم لإنتاج الميلانين وهو ضروري للحصول على بشرة صحية. تحصل على فيتامين أ من الطعام الذي تتناوله ، وخاصة الخضار التي تحتوي على بيتا كاروتين ، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والبازلاء.
نظرًا لأن فيتامين (أ) يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة ، يعتقد بعض الباحثين أن هذا الفيتامين ، أكثر من أي فيتامين آخر ، قد يكون مفتاح إنتاج الميلانين. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات أن فيتامين أ يزيد من الميلانين لدى الناس.
في الوقت الحالي ، فإن الادعاءات القائلة بأن فيتامين (أ) يعزز مستويات الميلانين هي في الأساس قصصية. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن تناول فيتامين أ (الريتينول تحديدًا) قد يكون مفيدًا لصحة الجلد.
يوجد نوع من الكاروتينويد (المادة التي تعطي الخضار الحمراء والصفراء والبرتقالية لونها) في فيتامين أ ، وقد يلعب أيضًا دورًا في إنتاج الميلانين والحماية من الأشعة فوق البنفسجية ، وفقًا للبحث.
يمكنك زيادة مستويات فيتامين أ عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل الخضروات البرتقالية (الجزر والقرع والبطاطا الحلوة) والأسماك واللحوم. يمكن أن يساعد تناول مكمل فيتامين أ أيضًا.
نظرًا لأن فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فيمكن أن يتراكم في جسمك. تقترح المعاهد الوطنية للصحة (NIH) الالتزام بالكمية اليومية الموصى بها وهي 700 ميكروغرام للنساء و 900 ميكروغرام للرجال. يحتاج الأطفال إلى فيتامين أ أقل يوميًا.
يجب ألا تتجاوز المرأة الحامل الجرعة اليومية من فيتامين أ أبدًا ، حيث توجد مخاطر على الطفل.
تسوق لفيتامين أ.
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو فيتامين مهم لصحة الجلد. كما أنه مضاد للأكسدة ويمكن أن يعزز مستويات الميلانين.
في حين لا توجد دراسات تثبت وجود صلة مباشرة بين فيتامين (هـ) والمزيد من الميلانين ، تظهر بعض الدراسات أن فيتامين (هـ) قد يساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
يمكنك الحصول على المزيد من فيتامين E عن طريق تناول مكمل غذائي أو عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل الخضروات والحبوب والبذور والمكسرات.
تسوق لفيتامين هـ.
فيتامين سي
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات أ و هـ. فيتامين ج ضروري لصحة الأغشية المخاطية. قد يكون لها أيضًا بعض التأثير على إنتاج الميلانين وحماية الجلد.
لا توجد أي دراسات تثبت أن فيتامين سي يزيد من إنتاج الميلانين. ومع ذلك ، تشير الأدلة القصصية إلى أن فيتامين ج قد يزيد من مستويات الميلانين.
قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الحمضيات والتوت والخضروات الورقية إلى تحسين إنتاج الميلانين. قد يساعد تناول مكمل فيتامين سي أيضًا.
تسوق لفيتامين سي.
أعشاب ونباتات
استكشفت بعض الدراسات الفوائد المحتملة للأعشاب والشاي لحماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. قد تزيد المنتجات من الأعشاب مثل الشاي الأخضر والكركم ، الغنية بالفلافونويد والبوليفينول ، من الميلانين وقد تساعد في حماية الجلد.
حتى الآن ، لم تثبت أي دراسات أن الأعشاب من أي نوع تزيد من إنتاج الميلانين. في الوقت الحالي ، هذه الادعاءات ليست سوى قصصية.
ومع ذلك ، إذا كنت مهتمًا بتجربة الأعشاب لمساعدة بشرتك ، فيمكنك العثور على هذه الأعشاب في المكملات الغذائية والشاي والزيوت الأساسية.
لا تُصنع الزيوت العطرية عن طريق الفم. من المفترض أن تنتشر في الهواء كعلاج عطري أو مخففة في زيت ناقل وتدليكها على الجلد.
تسوق للشاي الأخضر والكركم.
الخط السفلي
تشير بعض الدراسات البحثية إلى أنه قد يكون هناك عدة طرق لزيادة الميلانين. في حين أن هذه النتائج لم يتم إثباتها بالكامل ، فإن تناول مضادات الأكسدة وفيتامين أ هو الطريقة الأكثر احتمالية للقيام بذلك.
تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الصحية أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات معينة ومضادات الأكسدة ، مثل فيتامينات أ وج و هـ ، قد يساعدك في العناية ببشرتك وقد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
ومع ذلك ، لم يتم إثبات ما إذا كان أي فيتامين أو عنصر غذائي يعزز الميلانين بشكل موثوق لدى الأفراد. الطريقة الوحيدة التي أثبتت جدواها للوقاية من سرطان الجلد هي الابتعاد عن أشعة الشمس المفرطة واستخدام واقي من الشمس عالي الجودة.
تسوق لشراء واقي الشمس.
