ملخص
يمكن للمثانة البالغة أن تستوعب ما بين كوب ونصف إلى كوبين من البول قبل الحصول على هذا "يجب أن تذهب الآن!" حث ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. بينما يمكن أن تتمدد مثانتك لتتحمل أكثر من ذلك بقليل ، فإنك ستدخل منطقة غير مريحة إذا قمت بذلك.
ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يشعرون أنهم لا يستطيعون حمل حتى 50 مللترًا من البول دون الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فهناك طرق يمكنك من خلالها "تدريب" مثانتك حتى لا تركض إلى الحمام في كل مرة تتناول فيها رشفة من الماء.
قبل أن تفعل ذلك ، من الأفضل دائمًا التحدث إلى الطبيب للتأكد من عدم إصابتك بحالة طبية أساسية - مثل التهاب المسالك البولية - والتي قد تؤثر على مثانتك.
كيفية الاحتفاظ بالبول
هناك خط رفيع بين حبس البول والاحتفاظ به لفترة طويلة. يوصي معظم الأطباء بالذهاب إلى الحمام كل ثلاث إلى أربع ساعات ، إلا عندما تكون نائمًا ، لتفريغ مثانتك. إذا وجدت أنه يتعين عليك الذهاب كثيرًا بشكل متكرر ، فإن تعلم كيفية الاحتفاظ بالبول يمكن أن يساعدك.
حبس بولك لفترة طويلة يمكن أن يكون ضارًا لك. يمكن أن يسمح للبكتيريا الزائدة بالتراكم في المثانة ويمكن أن يساهم في التهابات المسالك البولية. نتيجةً لذلك ، من المهم تحقيق التوازن الصحيح بين كثرة التكرار وعدم التكرار الكافي.
تقنيات الإمساك
عندما يكون هناك دافع ، ابحث عن طرق لإلهاء نفسك أو على الأقل تقليل الرغبة في الذهاب. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق ذلك ما يلي:
- تقنيات الإلهاء. يمكن أن يشمل ذلك الاستماع إلى الموسيقى ، أو ترديد شعار ، أو قراءة شيء ما ، أو حتى إجراء مكالمة هاتفية مع شخص سوف يفهم أنك تحتاج فقط إلى التحدث لبضع دقائق.
- غير موقفك. يمكن أن يؤدي الانحناء قليلاً إلى الأمام في بعض الأحيان إلى تخفيف الضغط عن المعدة والمثانة ، مما قد يقلل من الشعور بالحاجة إلى الذهاب. إذا لم يساعدك هذا التغيير في الموقف ، فحاول البحث عن شخص آخر يعمل.
- قم بإزالة أي سوائل من العرض. يمكنهم فقط تذكيرك بأنك بحاجة للذهاب.
كيف تتحكم في مثانتك
يُعد تدريب المثانة طريقة وقائية تساعدك على إعادة تدريب المثانة لاحتواء المزيد من البول. هذا هو نهج العقل والجسم الذي يساعد عقلك ومثانتك على تعلم تحمل وجود المزيد من البول قبل خلق الرغبة التي يجب عليك الابتعاد عنها على الفور.
تتضمن خطوات تدريب المثانة ما يلي:
- احتفظ بمفكرة لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام عندما تذهب إلى الحمام. اكتب الوقت وكمية البول التي تخرج وكمية السوائل التي تشربها على مدار اليوم. يمكنك القياس باستخدام جامع البول الذي يوضع فوق حوض المرحاض.
- راجع دفتر يومياتك وحدد كيف يتراكم تناول السوائل مع إخراج البول. احسب عدد المرات التي تذهب فيها يوميًا والمدة التي تقضيها بين زيارات الحمام. إذا كنت تتبول أقل من كوب ونصف إلى كوبين في كل مرة تذهب فيها أو تقوم بالتبول أكثر من كل ساعتين ، فهناك مجال للتحسين.
- حاول وضع مثانتك وفقًا لجدول زمني. التزم بالذهاب مرة واحدة في الصباح عندما تستيقظ وامنح نفسك وقتًا كافيًا لتفريغ مثانتك بالكامل. بعد ذلك ، حاولي الذهاب كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- امنح نفسك الوقت عندما تذهب وحاول أن تكون في وضع مريح. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التحليق فوق مقعد المرحاض لتجنب لمسه إلى زيادة الضغط على المثانة التي تمنع إفراغها بالكامل. نتيجة لذلك ، قد تشعر أنك مضطر إلى العودة قريبًا لأنك لم تخرج كل البول في المرة الأولى.
- تجنب الخروج من الراحة ، مثل عندما ترى الحمام. قد تكون هذه الرحلات السريعة التي تبدو غير ضارة في إخبار مثانتك بشكل غير فعال بأنك تحتاج إلى التبول كثيرًا.
- مارس تمارين قاع الحوض مثل تمارين كيجل طوال اليوم. يتضمن ذلك التركيز على العضلات التي تستخدمها لإيقاف تدفق البول وشدها لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. قم بإجراء خمس عدات. يمكن لـ Kegels تقوية قاع حوضك لمساعدتك على الاحتفاظ بالبول لفترة أطول.
- عندما تشعر بالحاجة للذهاب بين فترات الحمام ، حاول الجلوس لبضع دقائق. خذ أنفاسًا عميقة وركز على شيء آخر غير مثانتك. اجعل هدفك هو الوصول إلى خمس دقائق على الأقل من الانتظار. بمرور الوقت ، يمكنك تمديد هذا إلى 10 أو حتى 20 دقيقة.
- استمر في الاحتفاظ بمذكرات الحمام الخاصة بك حتى تتمكن من تخطيط تقدمك وتحديد الأوقات في يومك التي يبدو أنها مناطق مشاكل.
قد يحاول بعض الأشخاص خداع تدريب المثانة عن طريق تقليل الكمية التي يشربونها في اليوم. ما زلت بحاجة إلى السوائل للبقاء بصحة جيدة ومنع الجفاف. هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الترطيب دون إثارة مثانتك. يتضمن ذلك التوقف عن شرب أي شيء قبل النوم بحوالي ساعة إلى ساعتين.
يمكنك أيضًا تحديد وقت تناول الماء مع وجباتك عندما يحتمل أن تذهب إلى الحمام. على سبيل المثال ، يمكنك شرب كوب أو كوبين من الماء قبل تناول الوجبة بحوالي 30 دقيقة. بحلول الوقت الذي تنتهي فيه ، من المحتمل أن تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام قبل العودة إلى العمل أو المدرسة أو أي أنشطة أخرى.
على الرغم من أن تدريب المثانة يمكن أن يكون مفيدًا ، فمن المهم التعامل معه على أساس أنه من المحتمل أن تواجه بعض النكسات. إذا واصلت المحاولة ولا ترى تحسنًا ، تحدث إلى الطبيب.
يبعد
عندما تذهب إلى الحمام كثيرًا ، يمكن أن يكون تعلم حبس البول مفيدًا. طالما قرر الطبيب أنك لا تعاني من حالة مرضية كامنة مثل ضعف المثانة أو التهاب المسالك البولية ، يمكنك تجربة تقنيات لتدريب مثانتك على الاستمرار في فترات أطول دون التبول.
