هل أفلام الرعب ضارة بصحتك النفسية؟

أكتوبر في أمريكا يعني شيئًا واحدًا: الموسم المخيف علينا.

يُترجم هذا إلى كل شيء بهار اليقطين ، والأزياء الإبداعية المليئة بمراجع ثقافة البوب ​​والدم المزيف ، وبالطبع أفلام الرعب التي تعج بالتشويق والتشويق.

ومع ذلك ، عند البحث عن مخاوف جيدة من شاشاتنا ، من المهم أن نضع صحتنا العقلية في الاعتبار أيضًا.

تعتبر أفلام مثل "Jennifer’s Body" و "The Shining" و "The Invisible Man" و "Get Out" رائعة للتشويق والإثارة ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يصبح الرعب حقيقيًا جدًا.

إن العناية بصحتنا العقلية أمر مهم ، لذلك من المفيد معرفة حدودك وكيفية المشاهدة بطريقة صحية.

التأثيرات الفسيولوجية

تحتوي أفلام الرعب على حيل نفسية تخلق أوهام التشويق والخطر من خلال التلاعب بالصور والصوت والقصة.

على الرغم من أن عقلك يدرك أن التهديدات ليست حقيقية ، فإن جسمك يسجلها في نفس الوقت كما لو كانت كذلك.

توضح سالي وينستون ، عالمة النفس المرخصة والمديرة التنفيذية لمعهد اضطرابات القلق والتوتر في ماريلاند ، "[عند مشاهدة أفلام الرعب] ، يضخ قلبك وتدفقات الأدرينالين ، ويضيق انتباهك ، حتى عندما تعرف أنك في المنزل أو في المسرح ولا يوجد خطر حقيقي ".

هذا مشابه لركوب مدينة الملاهي ، حيث يمكنك أن تشعر بالرعب بينما تعلم في نفس الوقت أنك بأمان.

يقول وينستون أنه بشكل عام ، لا ضرر من مراقبة أولئك الذين يمكنهم معالجة الوهم على حقيقته. تصف القدرة على اكتساب الخبرة وملاحظتها في الوقت نفسه على أنها "تشتيت الانتباه" أو "فك الارتباط".

وهي تقول إنه "شرط أساسي للاستمتاع بأفلام الرعب".

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها.

تم تصميم أفلام الرعب لإثارة مشاعر معينة مثل التوتر والخوف والتوتر والصدمة. يمكن أن تسبب هذه إفراز الهرمونات في الجسم مثل النوربينفرين والكورتيزول والأدرينالين من الجهاز العصبي اللاإرادي.

قد تلاحظ استجابة فسيولوجية من هذه الهرمونات عن طريق اتساع حدقة العين وزيادة معدل ضربات القلب وتوتر العضلات.

التأثيرات على النوم

على الرغم من أن الأدرينالين يساهم في التجربة الكلية للفيلم ، إلا أن الحالات المرتفعة يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة.

"حتى نشوة ما بعد الرعب التي يشعر بها البعض تنشط ، لا تبعث على الاسترخاء. وهكذا ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون بركوب الأفعوانية العاطفية ، فإن أفلام الرعب والتشويق يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة ، "كما تقول الدكتورة باميلا روتليدج ، مديرة مركز أبحاث علم النفس الإعلامي.

الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم للغاية للصحة الجسدية والعقلية.

الصحة النفسية

أظهرت الأبحاث أن قلة النوم أو قلة النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على كيفية معالجة الدماغ للعواطف في اليوم التالي ويمكن أن يزيد من حدة المشاعر السلبية.

كما تم ربط قلة النوم بمشاكل الصحة العقلية. تشير التقديرات إلى أن 90 بالمائة من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من سوء نوعية النوم. تشير بعض الأبحاث إلى أن قلة النوم لدى كبار السن تزيد من خطر الموت عن طريق الانتحار.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الذهاب لمدة 3 ليالٍ متتالية أو أكثر دون نوم يمكن أن يؤدي إلى تشوهات في الإدراك وأوهام وهلوسة.

يلاحظ روتليدج أنه "بالنسبة للأفراد الحساسين ، يمكن أيضًا إعاقة النوم عن طريق استيعاب الصور [من الأفلام] في الأحلام".

وهذا يعني أن الرعب الذي يظهر على الشاشة يمكن أن يؤدي إلى حدوث كوابيس ، والتي ثبت أنها تعطل حركة العين السريعة (النوم العميق) وتسبب نومًا متقطعًا أو سيئًا.

إذا كانت أفلام الرعب تبقيك مستيقظًا في الليل ، فقد يكون من المفيد إعادة النظر في اختيارك للمشاهدة.

قلق

الأشخاص الذين يعانون من القلق هم أكثر عرضة للتأثر سلبًا بأفلام الرعب.

كما يشرح روتليدج ، "يزيد القلق المزمن من حساسية المنبهات المثيرة للذهول ، مما يجعل الأشخاص الذين يعانون بالفعل من التوتر والقلق أكثر عرضة للاستجابة بشكل سلبي."

حساسية القلق هي الخوف من الأحاسيس الجسدية المرتبطة بالقلق وسوء تفسير هذه الأحاسيس على أنها تهديدات حقيقية.

يشرح وينستون هذا على أنه "الخوف من الخوف - النفور من ، والخوف من استجابة اليقظة الجسدية من خلال الأحاسيس والمشاعر."

أولئك الذين يعانون من حساسية القلق هم أكثر عرضة لتجربة تأثير سلبي من مشاهدة أفلام الرعب. قد يؤدي الميل إلى الخوف من الأفكار والصور المتطفلة إلى زيادة مستويات القلق أو الذعر.

يلاحظ وينستون أن مشاهدة صور الرعب يمكن أن تؤدي إلى أفكار ومشاعر غير مرغوب فيها ، لذلك عادة ما يكون هناك دافع كبير لدى أولئك الذين يعانون من حساسية القلق لتجنب مثل هذه التجارب.

التأثيرات الإيجابية لأفلام الرعب

على الرغم من كونها مليئة بالشجاعة والدماء ، يمكن أن يكون لأفلام الرعب آثار إيجابية على المشاهدين أيضًا.

تقول روتليدج: "بشكل عام ، يميل الأشخاص الذين يشاهدون أفلام الرعب إلى الاستمتاع بها لأسباب متنوعة ، لذلك يعتبر هذا تأثيرًا إيجابيًا لمعظم المشاهدين."

يمكن أن تكون مشاهدة أفلام الرعب أيضًا فرصة لمواجهة مخاوف المرء حيث يقاوم المشاهد الرعب ويستمتع بمكافأة القرار.

يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص للمشاهدين الذين يعانون من اضطرابات نفسية معينة.

يوضح وينستون: "إذا كان شخص ما يُعالج من اضطراب القلق أو الوسواس القهري ، يمكن أن توفر أفلام الرعب فرصًا مفيدة لمواجهة مخاوف المرء وتنمية الثقة في أنه يمكنك ، في الواقع ، تحمل ضائقة مزعجة ، وأنه ليس خطيرًا عليك".

ومع ذلك ، من المهم التحدث إلى طبيبك أو طبيب نفساني مرخص حول ما إذا كان هذا سيعمل من أجلك شخصيًا.

نصائح لمشاهدة صحية

هناك أيضًا طرق لتقليل تأثير فيلم مخيف مع الاستمتاع بالإثارة.

اكتشف النوع الفرعي الذي يناسبك

نصيحة مهمة لمشاهدة أفلام الرعب هي العثور على المستوى الذي يمكنك التعامل معه والنوع الفرعي الذي يناسب تفضيلاتك.

كما يقول روتليدج ، "اعرف ذوقك الخاص وتسامحك."

على سبيل المثال ، لن يستمتع الجميع بألعاب الدماء أو الألعاب الذهنية. إذا كان من المرجح أن يطاردك إراقة الدماء بعد فترة طويلة من المشاهدة ، فجرّب شيئًا أكثر خارقة للطبيعة ، مثل "نشاط خارق للطبيعة" أو "الشعوذة".

بدلاً من ذلك ، إذا كان من المرجح أن تبقيك الأشباح مستيقظًا في الليل ، فحاول اختيار فيلم إثارة نفسي مثل "البجعة السوداء" أو "الفتى المجاور" أو "انظر بعيدًا".

إذا كان جور هو فنجان الشاي الخاص بك ، فجرّب سلسلة "Human Centipede" أو "Saw".

ضع حدودًا لنفسك

أهم شيء يجب مراعاته عند مشاهدة أفلام الرعب هو راحتك.

يقول وينستون: "لا ضرر من تجنب أفلام الرعب ، سواء كان ذلك ردًا على قيمة أخلاقية تتجنب العنف أو رغبة نفسية في تجنب الصور والأحاسيس غير المرغوب فيها".

يتفق روتليدج مع هذا الشعور المتمثل في وضع احتياجاتك أولاً.

"كن مستعدًا لوضع الحدود والتمسك بنفسك عند التفاوض على البرمجة المشتركة. لا تعرض نفسك للانزعاج لأن الآخرين يريدون مشاهدة شيء قد تجده مزعجًا ، "كما تقول.

من المهم تقييم مشاعرك الحالية وكيف ستتأثر بما يظهر على الشاشة ، خاصة إذا كان لديك ميل للخوف أو القلق.

كما يلاحظ روتليدج ، "إذا وجدت نفسك سريع الغضب وقلق ... فتخلي عن فيلم رعب وشاهد شيئًا يتيح لك الهروب إلى عالم آخر."

تذكر أنه يمكنك دائمًا مغادرة الغرفة والتقاط كتاب مريح بدلاً من ذلك. تتعارض جميع الروايات ، ولكن الأمر يتعلق باختيار المستوى المناسب لك في ذلك الوقت.

احذر من الشراهة

من المهم أيضًا مراقبة ليس فقط ما يظهر على الشاشة ولكن أيضًا الكمية التي تستهلكها. على الرغم من أنه قد يكون من المغري مشاهدة أفلام الرعب الماراثونية طوال الشهر ، إلا أن هذا قد يكون مصحوبًا ببعض المخاطر.

وجدت دراسة أجراها قسم الصحة والترفيه بجامعة توليدو عام 2017 أن مشاهدة التلفاز أو الأفلام بنهم يمكن أن تزيد من أعراض القلق وتعطل النوم ، حتى عندما لا تكون أفلام رعب.

ووجدت الدراسة أيضًا أن المشاركين الذين شاهدوا التلفاز أكثر من ساعتين كل ليلة أظهروا مستويات أعلى من الاكتئاب مقارنة بمن لديهم أوقات مشاهدة أقصر.

كما تزيد مشاهدة أفلام الرعب بنهم من انتظام الأدرينالين في الجسم ، مما يؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن المشاهدة بنهم يمكن أن تكون سلوكًا مهووسًا وتعويضيًا. يمكن أن يشمل ذلك أعراضًا مثل عدم السيطرة ، والآثار الصحية والاجتماعية السلبية ، والشعور بالذنب ، وإهمال الواجبات.

من الضروري مراقبة عدد الأفلام التي تشاهدها في الأسبوع وملاحظة ما إذا كان يؤثر على سلوكك الروتيني.

كما هو الحال مع أي فيلم أو برنامج تلفزيوني ، فإن الأمر كله يتعلق بالاعتدال.

خذ استراحة

إذا كانت أجزاء من الفيلم تجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فيمكنك دائمًا إغلاق عينيك أو المغادرة لقضاء فترة راحة سريعة في الحمام.

لا عيب في الابتعاد عن مشهد معين يقشعر له الأبدان بطريقة غير ممتعة.

أترك الأنوار مضاءة

شاهد مع الأضواء مضاءة أو أثناء النهار. يمكن أن يساعدك هذا بشكل خاص إذا كنت تعاني من رهاب الخوف أو الخوف الشديد من الظلام.

صديقي يصل

نصيحة أخرى هي مشاهدة الأفلام المخيفة مع الآخرين ، حيث يمكن أن تساعدك على الشعور بالارتباط بالواقع. ثم هناك خيار الحضن ، والذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالأمان.

يقول روتليدج: "تزيد أفلام الرعب من" التحاضن "في المسارح لإدارة الخوف ، كما أن المشاهدة الجماعية تزيد من المتعة لأن الناس يشعرون بأمان أكثر بالخوف".

اعرف ما هو قادم

إذا كنت خائفًا من عدم معرفة النهاية ، فيمكنك دائمًا البحث عن المفسدين مسبقًا والاحتفاظ بهم لنفسك. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر التشويق.

الخط السفلي

كما هو الحال مع جميع أنواع الأفلام والبرامج التلفزيونية ، فإن الأمر يتعلق بالتفضيل الفردي والظروف.

للمشاهدة بأمان ، راقب كيف تجعلك أفلام الرعب تشعر. لاحظ كيف تشعر في اليوم التالي وما إذا كان نومك قد تأثر.

تذكر أنه يمكنك دائمًا ترك المشاهدة إذا كنت غير مرتاح أو لا تستمتع بالاستجابات الفسيولوجية في جسمك.

إن الاستمتاع بروح الهالوين أمر ممتع ، لكن العناية بصحتك العقلية أكثر أهمية بكثير.

مارني فينال كاتبة مستقلة تعيش في ملبورن ، أستراليا. لقد كتبت على نطاق واسع لمجموعة من المنشورات التي تغطي كل شيء من السياسة والصحة العقلية إلى السندويشات التي تبعث على الحنين إلى الماضي وحالة مهبلها. يمكنك الوصول إلى Marnie عبر تويتر, انستغرام، او هي موقع الكتروني.