تعد رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة ممتازة للبقاء نشيطًا بدنيًا أثناء الاستمتاع بمشاهد الطبيعة وأصواتها.
يسير العديد من الأشخاص في مسارات أو مسارات لبضع ساعات ، على الرغم من أن الرحلات الطويلة يمكن أن تستمر لأيام أو أسابيع. تختلف الشدة بناءً على وعورة التضاريس ، فضلاً عن عوامل أخرى مثل درجة الحرارة والطقس.
قد تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي لمسافات طويلة ، خاصةً بالمقارنة مع أشكال التمارين الأخرى مثل المشي أو الجري.
تشرح هذه المقالة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها المشي لمسافات طويلة بشكل عرضي ومكثف.
المشي لمسافات طويلة حرق السعرات الحرارية
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك توقع حرقها أثناء التنزه على مجموعة متنوعة من العوامل ، لا سيما وزنك ودرجة المسار - أو انحدار المسار.
يقدّر هذا الجدول عدد السعرات الحرارية المحروقة في الساعة بناءً على الوزن ودرجة المسار بمتوسط سرعة مشي من 2.9 إلى 3.5 ميل في الساعة (4.7-5.6 كم / ساعة):
درجة من 1-5٪ معتدلة ، بينما 6-15٪ تتراوح من متوسطة إلى شديدة الانحدار. قد تحتوي بعض المسارات على درجة تصل إلى 35٪ ، مما قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
يمكنك الحصول على فكرة عن شعور الدرجات المختلفة من خلال رفع المنحدر تدريجيًا في جهاز المشي.
تشمل العوامل الأخرى التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة وزن حقيبة الظهر ودرجة الحرارة والعمر والجنس.
ملخصيعتمد إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التنزه بشكل أساسي على وزنك ودرجة المسار. يؤدي اختيار مسار بدرجة أعلى إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة في الساعة.
المشي لمسافات طويلة مقابل المشي والجري
المشي والجري من الأشكال الشائعة الأخرى للتمارين الخارجية التي يستخدمها الكثير من الناس للحفاظ على لياقتهم وحرق السعرات الحرارية.
حرق السعرات الحرارية المشي
في حين أن بعض تضاريس المشي قد تكون جبلية ، إلا أنها مسطحة بشكل عام.
وبالتالي ، فمن المحتمل أن تحرق سعرات حرارية أقل عند المشي - حتى بوتيرة سريعة - مقارنة بالمشي لمسافات طويلة. ومع ذلك ، هناك عوامل أخرى مهمة أيضًا مثل التضاريس ودرجة الحرارة ووزنك وعمرك وجنسك.
يقارن الجدول أدناه السعرات الحرارية التي تم حرقها في الساعة إما المشي لمسافات طويلة في درجة ضحلة من 1-5٪ - بافتراض سرعة معتدلة من 2.9-3.5 ميل في الساعة (4.7-5.6 كم / ساعة) - مع المشي على أرض مستوية بمعدل سرعة 3 ميل في الساعة ( 4.8 كم / ساعة) أو سرعة سريعة 4.0 ميل في الساعة (6.4 كم / ساعة).
يحرق المشي لمسافات طويلة سعرات حرارية أكثر لأن الممرات تكون بشكل عام أكثر انحدارًا وتفاوتًا من مسارات المشي أو طرق الأحياء أو الأرصفة.
ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الممرات ، فقد يكون المشي على الأرصفة شديدة الانحدار مشابهًا للمشي لمسافات طويلة.
حرق السعرات الحرارية أثناء الجري
مثل المشي ، يميل الجري إلى الحدوث في الغالب على أرض مستوية. تعتمد السعرات الحرارية التي تحرقها على وزنك وسرعة الجري ، من بين عوامل أخرى.
وفقًا لبيانات من أحد تطبيقات اللياقة البدنية ، يبلغ متوسط سرعة الجري العالمية حوالي 6 أميال في الساعة (9.7 كم / ساعة) للنساء و 7 ميل في الساعة (11.3 كم / ساعة) للرجال.
يقارن الجدول أدناه السعرات الحرارية التي تم حرقها لكل 30 دقيقة من المشي لمسافات طويلة في درجة ضحلة من 1-5٪ - بافتراض سرعة معتدلة من 2.9-3.5 ميل في الساعة (4.7-5.6 كم / ساعة) - مع الجري على أرض مستوية بمتوسط إيقاع للسيدات والرجال المذكورين أعلاه.
كما ترى ، فإن الجري يحرق ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية مثل المشي لمسافات طويلة كل نصف ساعة. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن الكثير من الناس يمارسون رياضة المشي لمسافات طويلة لفترات أطول من الركض. وبالتالي ، قد يكون إجمالي السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء التنزه مشابهًا - أو حتى أعلى من - معدل الجري.
ملخصيعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي أو الجري على وزن الجسم وسرعته. بشكل عام ، يحرق المشي لمسافات طويلة سعرات حرارية أقل من الجري ولكنه يحرق سعرات أكثر من المشي.
فوائد التنزه
لقد ثبت أن المشي لمسافات طويلة يقدم العديد من الفوائد الصحية.
فقدان الوزن
اعتمادًا على المدة ودرجة المسار ، قد يحرق المشي لمسافات طويلة عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.
على هذا النحو ، يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن عند إقرانه بنظام غذائي صحي.
بالطبع ، قد تحد عوامل مثل الطقس ، ومقدار وقت الفراغ لديك ، وقربك من المسارات من عدد المرات التي يمكنك فيها التنزه - لذلك قد لا يكون هذا النشاط حلاً مستدامًا لفقدان الوزن للعديد من الأشخاص.
ومع ذلك ، فإن ضبط ميل جهاز المشي على 5٪ أو أعلى قد يكون بمثابة ارتفاع صارم. يمكنك أيضًا تجربة المشي على الأرصفة شديدة الانحدار أو التلال.
فوائد أخرى
قد تقدم رياضة المشي لمسافات طويلة مزايا إضافية لا يمكنك تجربتها من المشي على جهاز المشي.
وجدت إحدى الدراسات أن المشي لمسافات طويلة في الجبال في الهواء الطلق أدى إلى تحسن أكبر في الحالة المزاجية ومشاعر الهدوء والقلق مقارنة بالمشي على جهاز المشي الداخلي.
تظهر المراجعات الأخرى نتائج مماثلة ، مما يشير إلى أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الأماكن الطبيعية قد تؤدي إلى تحسينات أكبر في الصحة العقلية مقارنة بالنشاط البدني الداخلي.
في كلتا الحالتين ، قد يساعد المشي لمسافات طويلة أو المشي على منحدر أيضًا في بناء قوة أقل من الجسم ، وهو أمر مهم بشكل خاص للحفاظ على الحركة وتجنب الإصابات مع تقدمك في العمر.
ملخصقد تساعد رياضة المشي لمسافات طويلة في إنقاص الوزن عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. مقارنةً بالتمارين الداخلية ، فهي مرتبطة بتحسينات أكبر في الصحة العقلية.
الخط السفلي
تعتمد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التنزه على وزنك وانحدار التضاريس ومدة رحلتك ، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل وزن حقيبة الظهر ودرجة الحرارة.
بشكل عام ، يحرق المشي لمسافات طويلة سعرات حرارية أكثر من المشي لأنه يستخدم مسارات أكثر انحدارًا. ومع ذلك ، فإن المشي لمسافات طويلة كل نصف ساعة يحرق سعرات حرارية أقل من الجري.
يقدم هذا النوع من التمارين في الهواء الطلق العديد من الفوائد ، بما في ذلك تحسينات في فقدان الوزن والصحة العقلية وتقليل قوة الجسم.
