حمامات غونغ للاسترخاء والتأمل وتقليل التوتر

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

عندما يتعلق الأمر بإجراءات الرعاية الذاتية ، غالبًا ما تتصدر الحمامات القائمة. يعد الغطس في حوض استحمام دافئ ومليء بالبخار طريقة شائعة للاسترخاء بعد يوم طويل.

تتمتع حمامات Gong بإمكانيات مماثلة - لا حاجة للمياه. باستخدام الصوت ، فإنها توفر فوائد في تخفيف التوتر تشبه تلك الموجودة في الحمام العادي.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول ماهية حمامات الجونج وفوائدها وكيفية العثور عليها.

ما هي حمامات الغونغ؟

حمامات غونغ هي نوع من التأمل غير النشط ، حيث "تستحم" في اهتزازات الصوت العلاجية.

يعود استخدام الصوت كشكل من أشكال العلاج إلى الثقافات القديمة. ظهرت سجلات استخدام الصنوج منذ العصور المصرية القديمة واليونانية والرومانية.

"تم استخدام الصنوج كأدوات علاجية شامانية ، وآلات احتفالية ، وطريقة اتصال لآلاف السنين. تشير الدلائل إلى أن صناعة الجونج كانت معروفة منذ 4000 قبل الميلاد. كما أن مصادر الخيمياء القديمة تعود إلى 16000 سنة قبل الميلاد "، كما تقول بريتا هوشكيبل ، ممارس الشفاء الصوتي.

حمام الغونغ ، أو تأمل الغونغ ، هو شكل من أشكال الشفاء الصوتي مصمم لتقديم:

• استرخاء
• الافراج العاطفي
• مزيل للالم

تقام جلسات حمام غونغ إما بشكل فردي أو في مجموعة وتستمر بشكل عام ما بين 45 دقيقة وساعتين.

أثناء الاستحمام بالجرس ، يستلقي المشاركون عادةً ويستريحون مع البطانيات والوسائد. يقوم الميسر بعد ذلك بضرب الناقوس ، وهو آلة قرع على شكل قرص ، باستخدام مطرقة.

المشاركون مدعوون لامتصاص فوائد الصوت بشكل سلبي.

يقول Hochkeppel: "يُشار إليه على أنه" حمام "نظرًا لانغماس المشاركين في اهتزازات هذه الآلات أثناء الجلسة".

يمكن عقد الجلسات شخصيًا مع الموسيقى الحية أو عبر الفيديو أو من خلال الاستماع إلى تسجيلات صوت gong.

ما هي فوائد حمامات الجونج؟

حمامات Gong ، مثل جميع أنواع العلاج الصوتي ، تسمح لدماغك بالاسترخاء في حالة سيطرة ألفا أو الموجة الدماغية المهيمنة.

"في هذه الحالة ، يمتلك عقلك الوقت لتنزيل ما كان يحدث في يومك. [إنها] تسمح لك بمعالجة الأفكار والعواطف ، "تقول أخصائية العلاج الصوتي فرزانا علي. "والنتيجة هي أنك ستشعر بالهدوء والسعادة وأقل قلقًا بعد الجلسة."

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن العلاج بالموسيقى قد يقلل من أعراض الاكتئاب ويعزز المزاج العام. ربطت دراسة أجريت عام 2013 بين الموسيقى والفوائد الصحية ، بما في ذلك وظيفة المناعة وتقليل التوتر.

قد تساعد الحمامات الصوتية في:

• ضغط عصبى
• إعياء
• كآبة

في دراسة أجريت عام 2017 على تأمل الوعاء الغنائي ، لاحظ المشاركون انخفاضًا في التوتر والغضب والإرهاق ، ربما بسبب قمع استجابة القتال أو الطيران.

في دراسة أجريت عام 2015 على حمامات الجونج على وجه التحديد ، أفاد المشاركون أنهم وجدوا اهتزازات الصوت تلتئم أو تسترخي.

وفقًا لعلي ، يمكن أيضًا استخدام الصنوج لتحفيز حالة متغيرة من الوعي ، أو ASC. هذا النوع من الاسترخاء العميق يمكن أن يشبه حالة الغيبوبة.

يقول علي: "يجد البعض أن التواجد في ASC يمكن أن يعزز الإبداع ، ومشاعر العافية ، أو حتى مجرد معالجة الصدمة".

وفقًا لهوكيبيل ، قد تكون حمامات الغونغ مفيدة أيضًا في حل التنافر العاطفي والجسدي.

تقدم حمامات Gong بوابة نفسية صوتية لحالات عالية من الوعي والوعي. إنها أداة شفاء رائعة لأن الترددات تتجاوز الجزء الفكري من الدماغ وتنتقل إلى قلب النظام الخلوي حيث يتم امتصاص الصفات العلاجية بالكامل ، كما يقول هوشكيبل.

حمامات غونغ والحمامات الصوتية: ما الفرق؟

يمكن استخدام عبارات "gong bath" و "sound bath" بالتبادل. يتمثل الاختلاف الرئيسي بين هذين النوعين من تجربة علاج الصوت في نوع الصوت والأداة.

يقول علي: "يستخدم كل من حمام غونغ وحمام صوتي الصوت للحث على حالة من الهدوء والاسترخاء العميق ، ولكن الحمام السليم قد يستخدم أوعية غنائية من الكريستال وأوعية غناء في جبال الهيمالايا وأدوات أخرى".

على النقيض من ذلك ، يتم استخدام الصنوج فقط أثناء حمامات الغونغ.

هل هناك أي احتياطات يجب اتخاذها؟

تعتبر المشاركة في حمامات الغونغ آمنة بشكل عام لمعظم الناس ، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية.

ومع ذلك ، قد لا يوصى بها أثناء الحمل أو للأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بالصرع أو النوبات أو بعض حالات الصحة العقلية. قد تسبب هذه التجربة إزعاجًا للأشخاص الذين يعانون من السمع أو ضعف السمع.

تحقق مع ممارس الصحة الخاص بك للتأكد من أن حمامات الغونغ هي خيار آمن لك.

تحذير

يجب على الأشخاص الحوامل ، أو الذين يعانون من الصرع أو النوبات ، أو الذين يعانون من حالة صحية عقلية تم تشخيصها ، مراجعة مقدم الرعاية الأولية قبل المشاركة في حمامات الغونغ. قد تسبب حمامات الغونغ عدم الراحة للأشخاص الذين يعانون من السمع أو ضعف السمع.

كيف تجد حمام غونغ

عندما تقام بشكل شخصي ، عادة ما يتم إجراء حمامات الغونغ في:

• استوديوهات اليوجا
• مراكز التأمل
• المنتجعات الصحية

هناك أيضًا أحداث مباشرة على منصات الفيديو مثل Zoom. يمكنك غالبًا العثور على ممارسين يقدمون هذه الأنواع من الخدمات على Instagram أيضًا.

إذا كنت تريد التدرب في المنزل ، فهناك عدد من التطبيقات التي تقدم حمامات gong.

خيارات حمام غونغ الرقمية

تطبيقات

• الأذن الثالثة
• جونج باث
• الماء والجرس

دفق الموسيقى والفيديو

• فيديوهات حمام غونغ على موقع يوتيوب
• قائمة تشغيل Sound Bath على Spotify

ممارسو الجرس والصوت على Instagram

• عالم حمام الصوت
• غابرييل وودسون
• راشيل سميثبون
• جيسيكا إيف
• علاج تشارلي بريجز

كيف تصنع حمام غونغ في المنزل

من السهل إنشاء حمام غونغ مريح ومريح في المنزل.

ضبط المزاج

أولاً ، قم بإعداد مساحة هادئة وجو مريح. اختر غرفة لا يتم فيها إزعاجك وأغلق النوافذ والأبواب.

اخلق بيئة مظلمة أو منخفضة الإضاءة عن طريق إغلاق الستائر أو إطفاء الأنوار أو إضاءة الشموع. ضعي في اعتبارك حرق بعض البخور المريح أو تشغيل ناشر زيت عطري.

خذ راحتك

قد ترغب في الاستلقاء على سجادة اليوغا على الأرض أو على سريرك أو الأريكة. جرب وضع وسادة تحت رأسك للراحة أو تحت ركبتيك لدعم أسفل الظهر.

يمكن أن تخلق وسادة العين ظلامًا إضافيًا وتساعد في زيادة شعورك بالاسترخاء. إذا لم يكن لديك واحدًا ، ففكري في وضع وشاح على عينيك.

اختر الملابس المريحة مثل البيجامات أو البيجامات. تأكد من أنك دافئ ومريح من خلال ارتداء الجوارب أو قميص من النوع الثقيل الناعم.

حدد التسجيل أو جلسة الجرس المباشر التي ترغب في ضبطها وإعداد سماعات الرأس أو مكبرات الصوت حتى تتمكن من الاستماع إلى الصوت.

تهدئة العقل

بمجرد الانتهاء من الإعداد ، استلقِ تحت بطانية وأغلق عينيك. قد يؤدي البدء بتمرين التنفس إلى تهدئة عقلك وتثبيت جسدك ومساعدتك في الحصول على أفضل الفوائد.

على سبيل المثال ، يمكنك تجربة التنفس الأنفي البديل أو نمط التنفس المتساوي.

بعد ذلك ، اترك النفس المتحكم فيه واسترخي ببساطة في الصوت.

تسوق للحصول على لوازم الحمام gong على الانترنت

لا تحتاج في الواقع إلى أي من العناصر أدناه لحمام غونغ الخاص بك. ومع ذلك ، قد تساعد في جعل التجربة أكثر غامرة وفخامة.

• بطانية
• دعم
• سجادة اليوغا
• وسادة العين
• ناشر الزيت العطري
• بخور غير سام
• شموع غير سامة

خذ وقتك

عندما ينتهي الصوت ، ابدأ في تحريك يديك وقدميك ببطء شديد. خذ وقتًا للتمدد بأي طريقة تشعر بها جيدًا.

عندما تشعر أنك مستعد للقيام بذلك ، استدر على جانبك الأيمن لبضع لحظات واسترخي في وضع الجنين قبل الجلوس.

اشرب كوبًا من الماء واقترب من الجزء التالي من يومك ببطء وسهولة. إذا كنت تنهي حمامًا عميقًا قبل النوم ، فيمكنك الذهاب للنوم على الفور.

يبعد

سواء كنت في المنزل أو في حدث ما ، بمفردك أو كجزء من مجموعة ، فإن حمام الغونغ هو وسيلة ممتازة للاسترخاء ، وإعادة الشحن ، وإعادة الضبط.

يمكنك دمج حمامات الغونغ في روتين الرعاية الذاتية الأسبوعي أو الشهري.

إليزابيث بينيت صحفية بريطانية تغطي مواضيع الجمال والصحة والعافية. ظهر عملها في ELLE و Refinery 29 و Marie Claire و Women’s Health. يمكنك أن تجدها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, بينتيريست, تويتر، و ينكدين.