بقدر ما يمكن أن يكون الحمل مثيرًا ، فهو أيضًا مليء ببعض الأوجاع والآلام - لا شيء معروف أكثر من المخاض والولادة.
بغض النظر عن كيفية ولادة طفلك ، يجب أن تفخر بأنك نجحت في ذلك خلال 9 أشهر من التغييرات الجسدية وجعلت إنسانًا صغيرًا!
ولكن إذا ولدتِ بعملية قيصرية - تُعرف أيضًا باسم ولادة قيصرية - فقد يتطلب تعافيك بعد الولادة بعض الاحتياطات الإضافية. تساعد هذه الإجراءات على ضمان الشفاء بشكل صحيح والعودة للوقوف على قدميك ، ومواكبة حزمة الفرح الجديدة الخاصة بك. يتضمن ذلك الحصول على نوم آمن وجيد.
لماذا النوم الجيد مهم جدًا للتعافي من الولادة القيصرية
إن القول بأن الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة كانت فوضوية هو نوع من التبسيط.
بالإضافة إلى التعافي من ولادة قيصرية ، تحتاج أيضًا إلى رعاية إنسان صغير يعتمد عليك تمامًا.
لذا ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري. عندما تكون مرتاحًا بشكل صحيح ، تكون أكثر يقظة وقدرة على رعاية طفلك بشكل صحيح و نفسك. وبالمثل ، عندما تكون مستريحًا ، يتم تخصيص الطاقة لشفاء جسمك.
يجب أن تحصلي على أكبر قدر ممكن من الراحة ، خاصة في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة القيصرية. تعد الأقوال التي تنصح بالنوم عندما ينام طفلك أو تطلب من الأصدقاء والعائلة التدخل حتى تتمكن من الراحة طرقًا رائعة لتخفيف العبء في الأيام الأولى.
لماذا قد يكون النوم صعبًا بعد الولادة القيصرية
خلال الأيام الأولى لحديثي الولادة ، قد يكون من الصعب الحصول على قسط من الراحة كما تريدين.
السبب الأكثر وضوحًا هو أنك تتكيف مع احتياجات الإنسان الصغير الذي ينام في أي مكان من 30 دقيقة إلى ساعتين على امتداد. وهذا يشمل أيضًا الاستيقاظ المتكرر ليلًا للرضاعة.
ولكن هناك سبب آخر يجعل النوم صعبًا وهو أنك تتعافى من هذا الإجراء.
بينما يعتقد بعض الناس أن الولادة القيصرية هي مجرد إجراء يومي ، فإن هذا ليس هو الحال حقًا. إنها عملية جراحية كبرى - على وجه التحديد ، يتم عمل شقوق في البطن والرحم.
بالنظر إلى أن الجراحة تتضمن شقًا فوق البطن ، فقد يكون من الصعب العثور على وضع مريح لا يضع ضغطًا غير ضروري على جرحك الذي يلتئم. وبالمثل ، ليس من غير المألوف الشعور بعدم الراحة في موقع الجرح لبعض الوقت ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم أو الاستمرار في النوم.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، قد ترغب في التفكير في بعض أوضاع النوم المختلفة التي ستساعد في تقليل الضغط على الجرح وتجعل النوم أسهل.
وضع النوم الكلاسيكي الخلفي
أثناء النوم على الظهر لا يُنصح به بعد أكثر من 20 أسبوعًا من الحمل ، هذه الوضعية يكون موصى به لمن يتعافون من الجراحة. يضع أقل قدر من الضغط والضغط على موقع الشق ويضمن محاذاة جسمك في وضع محايد.
إذا كنت بحاجة إلى رفع ساقيك أو جعل هذا الوضع أكثر راحة ، فلا بأس من إضافة وسادة للجسم أو بطانية أو منشفة ملفوفة بإحكام تحت ركبتيك أو ذراعيك.
ومع ذلك ، مع هذا الموقف ، سترغب في أن تضع في اعتبارك كيف تنهض من السرير. بدلاً من الجلوس في وضع مستقيم ، استخدم طريقة "لفة السجل" المكونة من ثلاث خطوات:
- قبل تحريك ساقيك عن السرير ، استدر تمامًا على جانبك مع ثني ركبتيك.
- باستخدام ذراعيك ، ادفع جسمك ببطء إلى وضعية الجلوس - تأكد من الحفاظ على استرخاء بطنك أثناء الحركة.
- تأكد من أنك في وضع مستقيم تمامًا قبل الوقوف.
ستحتاج أيضًا إلى استخدام طريقة لفة السجل في الاتجاه المعاكس للاستلقاء على السرير.
النوم على ظهرك منحدر
في هذا السيناريو ، أنت تستخدم ما يكفي من الوسائد الداعمة لمنح نفسك 45 درجة منحدرًا في سريرك.
على الرغم من أن هذا الوضع قد يكون غير معتاد إذا كنت لا تنام عادةً بهذه الطريقة ، فقد تجد أنه مريح نسبيًا أثناء فترة التعافي.
بالإضافة إلى ذلك ، ليس من غير المألوف أن تعاني من انقطاع النفس الانسدادي النومي بعد الولادة ، ولكن أولئك الذين خضعوا لعملية قيصرية هم أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة.
النوم على منحدر يمكن أن يقلل الضغط على الجرح و تأكد من أن مجرى الهواء مفتوحًا وخالٍ من العوائق.
النوم في وضعية جلوس منتصبة
إذا كنت مستيقظًا في أي وقت من الأوقات مستغرقة في برامجك المفضلة ، فمن المحتمل أنك قد نمت في وضع الجلوس المستقيم مرة واحدة على الأقل.
هذا الوضع - على الرغم من أنه قد لا يكون مريحًا مثل تحاضنك في سريرك - يعد خيارًا رائعًا آخر يمكن أن يكون عمليًا بشكل لا يصدق في الأيام الأولى.
تأكد من شراء بعض الوسائد الداعمة لجعل النوم في وضع مستقيم مريحًا قدر الإمكان. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فإن النوم في وضع مستقيم يجعل من السهل إطعام طفلك الصغير أثناء تلك الوجبات الليلية المتعددة.
ومع ذلك ، فإن النوم في وضع مستقيم ليس حلاً طويل الأمد ، حيث يمكن لمعظم الناس العودة إلى السرير بعد حوالي أسبوعين من الولادة.
وضعية النوم الجانبية
بالنسبة لبعض الناس ، مباشرة بعد النوم على الظهر ، فإن النوم الجانبي هو ثاني أكثر وضع مريح.
بالنسبة للأشخاص الذين يتعافون من جراحة البطن ، يعد هذا خيارًا رائعًا لأنه لا يضع ضغطًا إضافيًا على الجرح ، كما أنه يجعل الدخول إلى السرير والنهوض منه أسهل.
على وجه التحديد ، يجب أن تركز على النوم على جانبك الأيسر لأن هذا يمنحك تدفقًا مثاليًا للدم ويسهل أيضًا عملية الهضم.
قد تحتاج إلى وسادة للجسم أو غيرها من الوسائل الداعمة للحصول على الراحة وتوفير الدعم المناسب للبطن والوركين.
نصائح وحيل إضافية للحصول على نوم هانئ ليلاً
قد يكون الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل أمرًا صعبًا بالنسبة للعديد من الأشخاص - وليس الآباء الجدد فقط.
لكن إضافة ضغوط رعاية المولود الجديد أثناء التعافي أيضًا من الجراحة الكبرى يمكن أن يجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم هدفًا بعيد المنال. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تجعل النوم ليلاً أسهل.
إذا كان لديك شريك ، ضعهم في الخدمة الليلية
يمكن أن تشعر الأبوة والأمومة في الأيام الأولى وكأنك تجري ماراثونًا. لا بأس أن يتولى شريكك - أو قريب مفيد - بعض المهام حتى تتمكن من الراحة.
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، اطلب منه تغيير الطفل وإحضاره للرضاعة. يمكنك أيضًا طلب المساعدة في قلب جانبك أو النهوض لاستخدام الحمام.
إذا كنت لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فاجعليه يدير وجباتك الليلية حتى تتمكني من النوم. هذا مهم بشكل خاص في الأيام الأولى عندما لا تزال تتعافى وتدخل في أخدود الأشياء.
تجنب قضاء الوقت أمام الشاشات قبل النوم
هذه قاعدة يجب على الجميع اتباعها ، وليس الآباء الجدد فقط.
تنبعث الشاشات الموجودة على أجهزتك الإلكترونية ، مثل الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية ، ما يُعرف بالضوء الأزرق. يمكن أن يخدع هذا الضوء عقلك لتقليل إنتاج الميلاتونين ، ويبقيك مستيقظًا نتيجة لذلك.
اخلق بيئة نوم مريحة
قد يكون قول هذا أسهل من فعله إذا كان لديك حاليًا حزمة جديدة من الفرح تغفو في غرفة نومك في سرير قريب. لكن الهدف هو إنشاء غرفة تشعر بالاسترخاء وتشجعك على الاسترخاء.
من الناحية المثالية ، تأكد من أن الجو ليس شديد الحرارة في غرفتك ، وأنه مظلمة بما يكفي لتشجيعك على النوم.
إذا كان الألم يبقيك مستيقظًا
لا تخف من التحدث مع طبيبك إذا كان ألم الجرح يبقيك مستيقظًا في الليل.
إذا كان الألم أكثر شدة من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين ، يمكن لطبيبك أن يصف لك مسكنًا آمنًا للألم - حتى لو كنت ترضعين طفلك.
استثمر في الوسائد الداعمة
إذا كنت تستخدم وسادة الحمل ، فهذا هو الوقت المناسب للاستمرار في الاستفادة من أموالك.
يمكن أن تساعد الوسادة الداعمة في تخفيف نقاط الضغط وتسهيل حصولك على الراحة دون التعامل مع الأوجاع والآلام غير الضرورية.
ممنوع تناول الكافيين في وقت متأخر من الليل
هذه نصيحة أخرى مناسبة للجميع ، وليس فقط أولئك الذين هم في مرحلة التعافي بعد الولادة.
إن تناول وجبات خفيفة أو وجبات ثقيلة في وقت لاحق من المساء ، أو شرب مشروبات تحتوي على الكافيين ، يمكن أن يجعلك مستيقظًا عندما تكون مستعدًا للنوم. تجنب الوجبات الدسمة أو المشروبات المحتوية على الكافيين قبل ساعتين على الأقل من التخطيط للنوم.
ما يجب تجنبه
يتطلب التعافي من ولادة قيصرية أن تمنح نفسك المساحة والوقت اللازمين للشفاء بشكل صحيح.
وهذا يعني أيضًا أنه قد يلزم تجنب بعض الأنشطة والسلوكيات أو تعديلها حتى تصل إلى 6 أسابيع على الأقل بعد الولادة ، أو تتعافى تمامًا ، أو يؤكد طبيبك أنه لا بأس من القيام بذلك.
تجنب:
- النوم في المعدة
- ترفع أي شيء أثقل من طفلك
- باستخدام السدادات القطنية أو الدش المهبلي حتى يصرح بها طبيبك
- الاستحمام حتى يلتئم الجرح ويتوقف نزيف ما بعد الولادة
- ممارسة الجنس حتى يصرح بها الطبيب
- النقع في حمامات السباحة العامة أو أحواض المياه الساخنة
- الانخراط في التدريبات الصارمة أو تمارين العضلات الأساسية حتى يصرح بها الطبيب
- كثيرا ما يستخدم الدرج
الوجبات الجاهزة
إن إجراء ولادة قيصرية يعني ببساطة أنك حصلت على القليل من المساعدة في ولادة طفلك.
في حين أنه قد يكون إجراءً شائعًا ، فأنت بحاجة إلى اتباع تعليمات الرعاية اللاحقة وتعديل روتينك للشفاء بشكل صحيح خلال فترة التعافي.
لحسن الحظ ، هناك عدد قليل من أوضاع النوم التي يمكن أن تجعل من السهل القيام بـ 40 غمزة ، حتى عندما تتعافى من قسم C.
