توقف عن الصداع قبل أن يبدأ
هناك ثلاثة أشياء نعرفها عن الصداع:
أولاً ، يعاني أكثر من نصف البالغين من صداع واحد على الأقل كل عام ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
ثانيًا ، غالبًا ما يتم تشخيص حالات الصداع بشكل ناقص وعلاجها.
وثالثًا ، من الصعب جدًا العثور على راحة فورية ومجربة وحقيقية تزيل الألم طويل المدى.
إذا كنت تبحث عن نصائح سريعة للإغاثة ، فلدينا 18 علاجًا طبيعيًا. ومع ذلك ، إذا كانت الإغاثة المقدمة مؤقتة فقط ، فقد ترغب في إلقاء نظرة فاحصة على نمط حياتك. يمكن أن يحدث الصداع بسبب مجموعة كاملة من الأشياء ، بما في ذلك الالتهاب ، والتهابات الجيوب الأنفية ، أو ببساطة الجينات.
تكمن الحيلة في علاج الصداع (تقريبًا جميعًا) بشكل شامل في منع حدوثه في المقام الأول.
تعرف على الفرق بين الصداع النصفي وأنواع الصداع الأخرىهل تشعر بأحاسيس في جانب واحد من الرأس وتعاني من أعراض أخرى بالجسم؟ يمكن أن يكون الصداع النصفي. بشكل عام ، يمكن أن تساعد نصائح الصداع النصفي في الصداع ، ولكنها قد لا تعمل بالعكس. إذا كنت تعاني من نوبات صداع نصفي شديدة ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حول كيفية الوقاية منها وعلاجها.
لذلك ، إذا كنت مستعدًا لاستعادة يومك ، فلا تبحث بعد ذلك. اتبع هذا الإصلاح لمدة ثلاثة أيام لإزالة الصداع كليًا من جدولك الزمني وإيقاف العلاج التالي قبل أن يبدأ.
اليوم الأول: يبدأ الصداع
يحدث الصداع عندما لا تتوقعه. تشمل مسببات الصداع الشائعة العوامل الواضحة - مثل الإجهاد والإفراط في تناول الكحوليات - ولكن يمكن أيضًا أن تكون ناجمة عن الجفاف أو الوضع السيئ أو قلة النوم أو حتى الروائح أو الروائح القوية.
ماذا وما لا نأكله
تجنب أي أطعمة تشك في إصابتك بالحساسية أو عدم تحملها. يمكن أن يسبب عدم تحمل الطعام ، مثل الغلوتين أو عدم تحمل الهيستامين ، الصداع.
ارتشف بعض شاي الأعشاب. كل من الزنجبيل والليمون لهما القدرة على علاج الصداع أو الوقاية منه. قد يكون الانغماس في أحد أنواع شاي الأعشاب الدافئ هذا هو بالضبط ما تحتاجه لتجد الراحة.
حافظ على رطوبتك. تختلف النصائح حول كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا ، لكن استهدف ثمانية أكواب سعة 8 أونصات يوميًا.الجفاف هو سبب شائع للصداع ، ولكن من المهم عدم الإفراط في الترطيب أيضًا. احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام للحفاظ على رطوبتك أثناء التنقل ، وتأكد من أنك تحافظ على رطوبتك أثناء التدريبات أيضًا.
ابدأ بتناول فيتامين ب 2. قد يساعد فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) أيضًا في الوقاية من الصداع ، وخاصة الصداع النصفي. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين تناولوا فيتامين ب 2 يعانون من صداع أقل كل شهر.
ما يجب القيام به
جرب الكمادات الباردة (أو الساخنة). يمكن أن يكون العلاج البارد مفيدًا في علاج الصداع النصفي ، بينما قد يستجيب البعض - مثل صداع التوتر - بشكل أفضل للحرارة. إذا كنت لا تفضل أحدهما على الآخر ، فحاول التبديل بينهما.
اكتشف محفزاتك. يعتمد إصلاح الصداع على المحفزات لديك ، لذلك من المهم تحديدها ومعرفة كيفية التعامل معها:
- حاول أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة لمعرفة ما إذا كان الصداع ناتجًا عن النوم أو التوتر.
- أغمض عينيك للتحقق مما إذا كان الضوء أو إجهاد العين يسبب لك الألم.
- قم بتدليك الجزء الخلفي من عنقك أو جسر أنفك لمعرفة ما إذا كان هذا يخفف من توتر الصداع.
بمجرد أن تجد ما يساعدك ، قم بتدوين ملاحظة.
ركز على التمارين الخفيفة. الوضعية السيئة هي سبب شائع للصداع ، لذا فإن إدخال تمدد خفيف في يومك يمكن أن يساعد في تحسين وضعك ، وتقليل التوتر ، ونأمل أن يقلل من خطر الصداع على المدى الطويل.
ما هي مسببات الصداع؟وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية ، فإن أكثر المسببات شيوعًا تشمل التغيرات في أنماط النوم ، والضغوط اليومية ، وفترات الحيض ، وتغيرات الطقس والسفر. قد لا تتمكن من تجنب الصداع المرتبط بالطقس ، ولكن كونك استباقيًا يمكن أن يساعدك في تقليل تأثيرها على حياتك اليومية.
كيف ينام
لقد سمعت هذا من قبل: يحتاج البالغون (18-64) عادة من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. في حين أنه قد يبدو أنك تفعل ذلك في المتوسط ، فإن قضاء أسبوع راحة يمكن أن يساهم في صداعك.
مارس عادات نوم جيدة. لا يتعلق الأمر فقط بالنوم - إنه يتعلق بالحصول على نوم جيد. تقترح مؤسسة النوم الوطنية الاستغناء عن المنشطات قبل النوم ، وإنشاء روتين منتظم لوقت النوم ، وخلق بيئة مريحة للنوم.
دعم رقبتك. قد يكون سبب الصداع في الصباح الباكر هو إجهاد العضلات من وضع النوم السيئ. بالنسبة للصداع ، فإن النوم على ظهرك هو الأفضل - طالما أن رأسك مدعوم بشكل صحيح - أثناء النوم على بطنك ، للأسف ، ليس جيدًا لألم الرقبة.
اليوم الثاني: مواجهة المثيرات والألم
إذا كنت تتعامل مع الصداع المزمن ، فقد حان الوقت لتتخطى إجابتك الأساسيات. أولاً ، ركز على إدارة المحفزات للمساعدة في القضاء على الصداع المحتمل قبل أن يبدأ. من هناك ، يتعلق الأمر كله بما يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك.
ماذا وما لا نأكله
لا تشرب الكافيين. حاول تجنب شرب الكافيين.تشير الدراسات إلى أن الإفراط في تناول الكافيين (أو في أعقاب انسحاب الكافيين) يمكن أن يكون وصفة لصداع شديد.
قلل من الوجبات السريعة والمضافات الغذائية (مثل MSG) والمحليات الصناعية. يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى الإصابة بالصداع والصداع النصفي ، لذلك من المهم الحد من تناول هذه الأطعمة ، خاصة إذا كنت أكثر عرضة للإصابة بالصداع. خلص استعراض عام 2016 إلى أن مادة MSG وانسحاب الكافيين كانا أكثر مسببات الصداع شيوعًا ، لكن الأسبارتام والغلوتين والهيستامين والكحول كانت أيضًا من العوامل المحتملة.
خذ المغنيسيوم. المغنيسيوم معدن أساسي لأجسامنا ، وتشير إحدى الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى الصداع. لكن الكثير من المغنيسيوم له أيضًا آثار جانبية ، لذا تحدث إلى الطبيب قبل التحميل.
بديل التخلص من الطعامإذا كنت تتناول بالفعل خطة طعام صحية إلى حد ما وتشك في أن الاستغناء عن الوجبات السريعة لن ينجح ، فجرب نظام الاستبعاد. عندما لا تكون متأكدًا من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في الصداع الذي تعاني منه ، تخلص من أي أطعمة تشك فيها ثم أعد تقديمها ببطء مرة واحدة.
ما يجب القيام به
تجنب الأنشطة المجهدة. بينما يمكن أن تكون التمارين الخفيفة مفيدة للصداع ، فإن التدريبات الشاقة مثل الجري أو رفع الأثقال يمكن أن تزيدها سوءًا.
جرب استخدام الزيوت الأساسية. يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية المنتشرة في علاج الصداع. في حين أن للزيوت المختلفة فوائد مختلفة ، يُعرف زيت النعناع والخزامى الأساسي بقدرته على المساعدة في تقليل الصداع. تجنب الزيوت غير المخففة ، لأن الجرعات المركزة قد تسبب آثارًا جانبية مثل تهيج الجلد.
تقليل آلام الرقبة. امنح رقبتك القليل من الحب عن طريق تمديد الضيق. حاول دمج وضعيات اليوجا هذه لألم الرقبة. يمكنك أيضًا الضغط على مؤخرة رقبتك والتدليك برفق لتخفيف التوتر.
كيف ينام
استخدم منشفة ملفوفة. إذا كنت تتأخر في الحصول على وسادة مخصصة حتى الآن ، فإن لف المنشفة في أسطوانة ضيقة ووضعها تحت رقبتك يمكن أن يساعد عضلاتك على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
عزز جودة نومك. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فحاول شرب إحدى وصفات الحليب الملونة مع الحلوى أو قبل النوم. هل تحتاج إلى مزيد من النصائح للتغلب على الأرق؟ حاول تجنب التمارين المسائية ، وامتنع عن تناول الكافيين في وقت مبكر من اليوم ، وقلل من وقت الشاشة.
اليوم الثالث: التركيز على صحتك
إذا مرت ثلاثة أيام ولا يزال الألم مستمراً ، فهناك المزيد الذي يمكنك القيام به لاكتشاف محفزاتك. هناك أيضًا خطوات يمكنك اتخاذها لإعادة بناء الأساس الدفاعي لجسمك للمساعدة في منع أو تخفيف الصداع التالي.
ماذا وما لا نأكله
تجنب الآيس كريم. قد يكون تجميد الدماغ مرتبطًا بالصداع المزمن ، لذلك إذا كنت تعالج نفسك بالأطعمة المجمدة ، فحاول تقليصها لبعض الوقت لمعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا.
أضف الأطعمة المضادة للالتهابات إلى نظامك الغذائي. عندما تكون متوترًا ، يمكن أن يحدث التهاب مزمن - مما يعني أن الصداع لا يساعد بالتأكيد في الدورة. لهذا السبب من المهم تجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد الالتهاب سوءًا. تناول أطعمة مثل الخضر الورقية الداكنة والتوت. كلاهما مدرج في قائمة الأطعمة "الآمنة للألم" ، كما أنهما من الأطعمة المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.
تناول وجبات صغيرة متكررة. يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام أو تناول الطعام بشكل غير منتظم إلى العبث بمستويات الجلوكوز في الدم. للحفاظ على مستويات الجلوكوز لديك ، تناول الطعام بانتظام طوال اليوم.
ما يجب القيام به
ركز على الرعاية الذاتية. قد يأتي صداع التوتر المزمن ويختفي ، وغالبًا ما يكون ناتجًا عن الإجهاد ، فحاول حجز جلسة تدليك أو جلسة الوخز بالإبر أو أي نشاط استرخاء آخر.
مارس اليوجا المريحة. تشير الأبحاث إلى أن اليوجا قد تساعد في زيادة إنتاج الجسم للميلاتونين ، الذي ينظم النوم. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في النوم ، فحاول دمج بعض أوضاع اليوجا هذه للتخلص من الأرق.
كيف ينام
جرب وسادة دعم الرقبة. اليوم الثالث والعد مع آلام الرأس؟ قد يكون الوقت قد حان للاستثمار في وسادة جديدة. اكتشفت دراسة صغيرة أن الوسائد العظمية تحسن النوم بشكل أفضل قليلاً من الوسائد العادية ، ولكن الشيء المهم هو العثور على وسادة تحافظ على رقبتك مرتفعة.
لا تنسى ممارسة عادات نوم جيدة. اتخذ خطوات إضافية لنظافة النوم عن طريق إزالة الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم. توصي مؤسسة النوم الوطنية بتجنب وقت الشاشة قبل النوم بساعة وكذلك محاولة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (حتى في عطلات نهاية الأسبوع).
تحرك للأمام
بالنسبة للكثيرين منا ، قد يبدو الصداع أمرًا لا مفر منه ، لكن هذا لا يعني أننا يجب أن ندعهم يصبحون منهكين.
حتى التغييرات الصغيرة - مثل التأكد من الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم - يمكن أن يكون لها تأثير كبير على ما إذا كنت لا تزال تعاني من الصداع المزمن أم لا. وتذكر أن الصداع النصفي ليس مثل الصداع ، إذا كان يمنعك من ذلك
وفي النهاية ، المهم هو أن تجد أفضل استراتيجيات الوقاية والتخفيف من الصداع التي تناسبك.
جاندرا ساتون روائية وكاتبة ومتحمسة لوسائل التواصل الاجتماعي. إنها شغوفة بمساعدة الناس على عيش حياة سعيدة وصحية وخلاقة. تستمتع في أوقات فراغها برفع الأثقال والقراءة وكل ما يتعلق بالآيس كريم. سيكون بلوتو كوكبًا في قلبها دائمًا. يمكنك متابعتها تويترو انستغرام.
-do.jpg)
