نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
تحدث جبائر الساق ، أو متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي ، عندما تلتهب العضلات والأوتار والأنسجة العظمية المحيطة بعظم الساق. قد تشعر بعدم الراحة والألم حيث تتصل العضلات بالعظم على طول الحافة الأمامية أو الداخلية لعظم الظنبوب أو الظنبوب. قد يكون الألم خفيفًا أو حادًا أو نابضًا.
يحدث هذا غالبًا بسبب الأنشطة المتكررة والإفراط في الاستخدام وقلة الاختلاف في روتين لياقتك. جبائر شين شائعة بين الرياضيين الذين يمارسون الرياضات عالية الكثافة التي تتضمن الجري والقفز ، خاصةً إذا كانت تمارس على سطح صلب.
الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة والأقواس المتيبسة معرضون أيضًا لجبائر القصبة. يمكن أن تلعب العودة إلى التمرين بعد استراحة أو زيادة كثافة أو تكرار التدريبات دورًا أيضًا.
قد يساعد الشريط العلاجي في علم الحركة (KT) في الوقاية من جبيرة قصبة الساق وعلاجها. قد يساعد شريط KT أيضًا على استقرار العضلات حول قصبة الساق وتحسين تدفق الدم. يوفر استخدام الشريط اللاصق ضغطًا ، مما قد يساعد في تعزيز الدورة الدموية وتقليل الألم. يمكنك استخدام شريط KT مع طرق العلاج الأخرى.
تعليمات التسجيل
لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، يجب عليك استخدام تقنيات الشريط المناسبة. اتبع هذه التعليمات بعناية واستشر مختصًا إذا كنت بحاجة إلى إرشادات.
هناك بضعة طرق لفعل هذا. إليك مقطع فيديو على YouTube من John Gibbons لإعطائك فكرة عن كيفية عمل ذلك:
عند اللصق ، تأكد من أن الشريط متصلب دون أن يكون شديد الإحكام أو التقييد. لمساعدة الشريط اللاصق على الالتصاق بجلدك ، احلق المنطقة المصابة. سيؤدي ذلك أيضًا إلى جعل إزالة الشريط أقل إزعاجًا. إذا كنت عرضة للإصابة بحساسية الجلد ، قم باختبار رقعة الجلد قبل الاستخدام.
تتضمن الطرق الأخرى لربط ساقك للحصول على الدعم ما يلي:
أمامي
- ضع القدم بزاوية 45 درجة.
- ابدأ من مقدمة الكاحل.
- لف الشريط حول الجزء الخارجي من الكاحل لأعلى باتجاه العجل الداخلي بزاوية 45 درجة.
- ثم اسحب الشريط إلى داخل الساق.
- افعل هذا من 3 إلى 4 مرات.
- ثبت الشريط من الأعلى والأسفل.
خلفي
- ضع القدم بزاوية 45 درجة.
- ثبت الشريط بضع بوصات أسفل الكاحل من الداخل.
- اسحب الشريط على طول الجزء الداخلي من الساق.
- ضع قطعة أخرى من الشريط اللاصق بالقرب من الكعب.
- اسحب الشريط لأعلى بزاوية منحنية تجاه العجل.
- ضع قطعة أخرى من الشريط اللاصق فوق الكعب.
- اسحب الشريط على طول الجزء الخلفي من الساق.
- ضع قطعة أخرى من الشريط اللاصق فوق الكعب.
- اسحب الشريط إلى الجزء العلوي من القدم وقم بلفه ليمر على طول الجزء الأمامي من الساق.
- ضع قطعة أخرى من الشريط على مسافة بوصة واحدة أسفل آخر قطعة من الشريط اللاصق.
- مرة أخرى ، اسحبه عبر الجزء العلوي من القدم وقم بلفه للركض على طول مقدمة الساق.
- ثبت الشريط من الأعلى والأسفل.
الجانبي
- ضع القدم بزاوية 45 درجة.
- ابدأ من الجزء الأمامي الداخلي من الكاحل ولف الشريط حول الجزء الخلفي من الكاحل.
- اسحب الشريط لأعلى باتجاه العجل الخارجي وقصبه بزاوية 45 درجة.
- افعل هذا 4 مرات.
- ثبت الشريط في الأعلى والأسفل.
لدعم الأقواس
- ضع قدمك بزاوية 45 درجة.
- ضع قطعة شعر 1/2 بوصة على طول القوس الطولي لقدمك.
- استخدم التفافًا أوليًا لوضع اللباد.
- ضع شرائط من الشريط اللاصق حول قدمك.
- في نفس الوقت ، اسحب برفق على قوسك.
- ضع شرائط على كرة قدمك.
- ابدأ من الجزء العلوي من قدمك ولف للخارج تحت قدمك وأعلى وعبر قوسك.
- افعل هذا من 3 إلى 4 مرات.
هل يعمل؟
تظهر الأبحاث أن شريط KT قد يساعد في تحسين الوظيفة لدى الأشخاص الذين يعانون من جبائر قصبة الساق. وجدت دراسة صغيرة عام 2018 أن شريط KT كان فعالًا في تقليل الألم وتحسين مسافة القفز لدى الأشخاص الذين يعانون من فرط الانقلاب. كانت طريقة اللصق أكثر فاعلية من تقويم العظام القياسي.
قد يحسن شريط علم الحركة الدورة الدموية واسترخاء العضلات في المنطقة المصابة ، مما يساعد على تقليل الألم وعدم الراحة. قد يدعم أيضًا المنطقة المصابة ويخفف الضغط والتوتر على العضلات.
قد يؤدي استخدام الشريط اللاصق أيضًا إلى تقييد الحركة غير المرغوب فيها ، مما يجعلك أقل عرضة للتحرك بطرق تؤدي إلى الإصابة. تذكر أن الراحة هي أهم جانب من جوانب علاج جبائر قصبة الساق. قلل من نشاطك لمنح العضلات فرصة للتعافي. اختر الأنشطة ذات التأثير المنخفض إذا كنت لا ترغب في أخذ استراحة كاملة من النشاط.
نصائح أخرى
لمنع حدوث مخاوف وتكرارها في المستقبل ، من المثالي علاج جبائر حرف الظنبوب بمجرد ظهورها. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الشفاء العاجل:
- راحة. خذ وقت راحة قدر الإمكان. بمجرد العودة إلى النشاط ، ابدأ ببطء. قم تدريجياً بزيادة كثافة ومدة التدريبات الخاصة بك. قلل أو خذ قسطًا من الراحة إذا عادت الأعراض.
- اختر الحذاء الصحيح. ارتدِ أحذية مبطنة جيدًا توفر الدعم وامتصاص الصدمات. استبدل الأحذية الرياضية كل 3 إلى 6 أشهر أو بعد الجري 300 إلى 500 ميل.
- مارس التمارين وتمارين الإطالة. هذا يساعد على تشجيع الشفاء ومنع المزيد من الإصابات. نظرًا لأن جبائر حرف الظنبوب يمكن أن تكون مرتبطة باختلالات أخرى في جسمك ، فعليك القيام بتمارين الإطالة والتمارين التي تستهدف جسمك بالكامل. هذا يساعد على زيادة قوة العضلات ونطاق الحركة والمرونة.
- قم بالتدليك الذاتي. استخدم يديك أو بكرة فوم أو بكرة تدليك للضغط برفق على عضلات أسفل الساق والقدم. يساعد ذلك في تخفيف التوتر في الجزء السفلي من الجسم وتعزيز الدورة الدموية وتحسين الحركة. تجنب الضغط مباشرة على عظم الساق.
- يعمل على أسطح أكثر نعومة. اختر الجري أو التمرين على العشب أو المضمار أو جهاز المشي لتقليل التأثير على قصبتك. تجنب أرضيات الرصيف والبلاط وكذلك التلال ، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
- العلاج الساخن والبارد. استخدم الساونا أو غرفة البخار لتخفيف التوتر العضلي. أو خذ حمامًا ساخنًا. لتخفيف الألم والتورم ، ضع ثلجًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد التمرين.
- قم بالأنشطة منخفضة التأثير. وازن بين التدريبات المكثفة من خلال التدريب المتقاطع مع أشكال أكثر لطفًا من التمارين ، خاصة أثناء التعافي يشمل ذلك السباحة وركوب الدراجات والتمارين البيضاوية.
منتجات للنظر فيها
يمكنك شراء شريط KT من الصيدليات ومتاجر البيع بالتجزئة والمتاجر الرياضية. كما أنه متاح عبر الإنترنت.
قد تساعد منتجات الضغط في دعم أسفل ساقيك وتقليل الضغط على المنطقة. يمكنك استخدام الأكمام الضاغطة أو الجوارب أو الضمادات.
ضع في اعتبارك تقويم العظام إذا كانت قدمك مسطحة أو جبائر قصبة متكررة. تعمل حشوات الأحذية هذه على تخفيف ضغط أسفل الساق وتساعد على محاذاة وتثبيت الكاحلين والقدمين. يمكنك شراء تقويم العظام المخصص أو بدون وصفة طبية.
من أين أشتري
يمكنك شراء جميع المنتجات المذكورة أعلاه عبر الإنترنت:
- شريط KT
- الأكمام ضغط
- الجوارب الضاغطة
- ضمادات ضغط
- تقويم العظام
متى تتحدث مع محترف
للوقاية من المشكلات طويلة المدى ، عالج جبائر قصبة الساق بمجرد ظهور الأعراض. اعتمادًا على شدة ومدة جبائر قصبة الساق ، قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع أو أشهر لشفاء جبائر قصبة الساق تمامًا.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت قد اتخذت تدابير لتحسين جبائر قصبة الساق ولم تتعافى أو إذا كنت تعاني من جبائر قصبة الساق المزمنة. يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك إذا كانت قصبتك متورمة أو حمراء أو ساخنة عند اللمس. يمكنهم تحديد ما إذا كانت هناك حالة أخرى مسؤولة عن أعراضك.
قد يحيلك طبيبك إلى معالج فيزيائي يمكنه مساعدتك في تطوير أنماط حركة صحية ومنع الإفراط في الاستخدام. يمكنهم أيضًا مساعدتك في اختيار الأحذية المناسبة.
الخط السفلي
باستخدام الطريقة الصحيحة ، من الممكن علاج جبائر قصبة الساق. من المهم تصحيح أسباب جبائر قصبة الساق بدلاً من التركيز فقط على إدارة الأعراض. قد يشمل ذلك بناء القوة العضلية وتصحيح الاختلالات.
خذ استراحة من النشاط كلما دعت الحاجة. بمجرد العودة إلى النشاط ، ابدأ ببطء وكن على دراية بأي أعراض متكررة في حالة ظهورها.
ضع في اعتبارك استخدام شريط KT لدعم وتقليل الضغط الواقع على أسفل ساقيك أثناء التدريبات. للحصول على أفضل النتائج ، اجمع بين استخدام الشريط اللاصق وطرق الشفاء الأخرى.
تحدث إلى طبيب أو معالج فيزيائي إذا كنت ترغب في الحصول على إرشادات إضافية بشأن استخدام شريط KT لمنع وعلاج جبائر قصبة الساق. سيستبعدون أي حالات أساسية ، ويفحصون جسمك بحثًا عن الاختلالات ، ويضمنون أنك تستخدم الشكل المناسب.
-water-good-or-bad.jpg)
