شلل النوم - الاستيقاظ دون القدرة على الحركة أو الكلام - يمكن أن يثير مشاعر تتراوح من القلق الخفيف إلى الرعب التام.
نظرًا لأن الهلوسة غالبًا ما تحدث في نفس وقت حدوث الشلل ، فإن هذه التجربة النفسية البيولوجية تبدو خارقة للطبيعة لكثير من الناس.
إليك ما كشفته الأبحاث حول اضطراب النوم الشائع.
ما هو شلل النوم وما هو ليس كذلك
شلل النوم هو في الأساس خلل في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. ينجرف عقلك إلى حالة اليقظة بينما لا تزال بعض عضلاتك في حالة شلل ناتج عن النوم.
على الرغم من أن الشعور بعدم قدرتك على الحركة قد يكون مخيفًا ، إلا أن شلل النوم ليس في الواقع خطرًا على صحتك.
تشير بعض الدراسات إلى أن حوالي 30 بالمائة من السكان قد عانوا من نوبة واحدة على الأقل من شلل النوم.
إنها ظاهرة قديمة: قام طبيب هولندي بتوثيق شلل النوم المرعب لمريض في عام 1664.
وأوضح أن مريضته شعرت وكأن الشيطان ممدد عليها أو كلب كبير يجلس على صدرها. عندما حاولت التخلص منه ، لم تكن قادرة على الحركة.
لماذا يسميها البعض متلازمة "الحاج القديم"؟
شلل النوم هو تجربة عالمية تقريبًا. استخدم الناس في الثقافات في جميع أنحاء العالم الفولكلور الخاص بهم لشرح هذه الظاهرة.
في نيوفاوندلاند ، كندا ، يسميها الناس تقليديًا متلازمة "الحاج القديم" لأنها تشعر كما لو أن مخلوقًا شبيهًا بالساحرة يطفو على صدره.
وفقًا لتقليد نيجيري مماثل ، تنقض امرأة شيطانية خلال أحلامك وتجعلك بلا حراك.
في اليابان ، يتم تفسير شلل النوم على أنه روح تسعى للانتقام من خلال خنقك أثناء نومك.
وفي البرازيل ، الجاني هو شخص مسكن على الأسطح يُدعى Pisadeira يهاجم أولئك الذين ينامون على ظهورهم بينما تكون بطونهم ممتلئة.
في لوحة عام 1781 "الكابوس" ، صور الفنان السويسري الإنجليزي هنري فوسيلي امرأة شابة ممددة على سريرها مع جريملين رابض على بطنها.
كل هذه التصورات الثقافية المتنوعة لها نفس العنصر: الخوف.
ذلك لأن الناس يجدون أنه من المخيف ألا تكون قادرًا على الحركة أو الكلام ، خاصة عندما يكون مصحوبًا بشعور مميز بأن شخصًا ما أو شيئًا ما يمنعك من التحرر.
إذن ما الذي يحدث من الناحية البيولوجية عندما يكون الشخص مصابًا بشلل النوم؟
يمر جسمك بعدة دورات أثناء نومك. أشهر هذه الدورات هو نوم حركة العين السريعة (REM).
أثناء نوم حركة العين السريعة ، من المحتمل أن تحلم. لمنعك من تحقيق أحلامك ، يطلق دماغك نواقل عصبية تحبس بعض مجموعات العضلات الهيكلية.
يمنعك الشلل أحيانًا من التحدث أو المناداة. مع تضاؤل نوم حركة العين السريعة ، ينشط دماغك عضلاتك.
في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، لا تتم مزامنة توقيت دورة الاستيقاظ والنوم بشكل صحيح.
في الفراغ بين الاستيقاظ والنوم ، يصبح عقلك متيقظًا بينما لا يزال جسمك غير قادر على الحركة. قد لا تزال بعض العناصر المرئية والسمعية لأحلامك تعمل - ومن هنا جاءت الهلوسة.
ما هي أعراض شلل النوم؟
وجد الباحثون أن شلل النوم يمكن أن يشمل عددًا من الأعراض الشائعة:
- عدم القدرة على الحركة أو الكلام أو التنفس بشكل صحيح
- الهلوسة المناعية ، أو الرؤى التي تحدث أثناء نومك
- الهلوسة التنويمية ، أو الرؤى التي تحدث أثناء الاستيقاظ
- الهلوسة السمعية ، أو تخيل الأصوات
- هلوسة شمية ، أو تخيل الروائح
- شعور بالثقل أو الضغط على صدرك
- الشعور بأنك مراقَب أو يلمس ، أحيانًا بطريقة تهديدية أو جنسية
- يخاف
من هم المعرضون لخطر الإصابة بشلل النوم؟
لا يعتبر شلل النوم العرضي مشكلة طبية.
يعتقد الباحثون أن بعض الأشخاص قد يكونون معرضين لخطر الإصابة بنوبات متكررة من شلل النوم ، بما في ذلك الأشخاص الذين:
- تغفو في حالة سكر
- لديهم وظائف تتطلب أنماط نوم غير منتظمة ، مثل العمل بنظام الورديات
- هم طلاب وطلاب رياضيون ، خاصة في أوقات التوتر
- لديهم اضطرابات القلق
- تعرضوا لصدمة ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- ينامون على ظهورهم أو يعانون من توقف التنفس أثناء النوم
- تم تشخيصهم بالاضطراب ثنائي القطب
- لديك تاريخ عائلي من شلل النوم
- تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
- تعاني من اضطرابات النوم ، مثل الخدار
باختصار ، إذا كنت محرومًا من النوم ، أو إذا كانت حياة اليقظة مرهقة للغاية ، أو إذا كان لديك قلق في حياتك اليومية ، فقد تكون أكثر عرضة لاضطرابات النوم.
قد يكون هناك أيضًا تأثير وراثي على ما إذا كنت مصابًا بنوبات شلل النوم.
الناجين من الاعتداء الجنسي وشلل النوم
إذا تعرضت لاعتداء أو اعتداء جنسي ، فإن عدم القدرة على التحكم في جسمك أو الشعور بوجود شخص بالقرب منك أثناء نومك قد يكون مزعجًا أكثر مما هو الحال بالنسبة لمعظم الناس.
أظهرت الأبحاث أن إساءة معاملة الأطفال مرتبطة بمشاكل النوم على المدى الطويل في مرحلة البلوغ. إذا كانت نوبات شلل النوم تجعلك تشعر بالقلق ، فمن الجيد التحدث إلى أخصائي رعاية صحية عنها ، إذا كان من الآمن القيام بذلك.
هناك علاجات متاحة لمساعدتك على استعادة نوم هانئ ليلاً.
ما يمكنك القيام به حيال ذلك
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل فرصة الإصابة بشلل النوم.
مارس عادات نوم جيدة
لزيادة جودة نومك بشكل عام ، جرب نصائح النوم الصحي التالية:
- ممارسة الرياضة ، ولكن ليس قريبا جدا من وقت النوم
- تجنب تناول وجبات كبيرة في وقت قريب من وقت النوم
- الحد من المشروبات الكحولية والكافيين
- الحد من وقت الشاشة
- اتبع جدول نوم منتظم
- حافظ على غرفة نومك باردة وهادئة
ضع في اعتبارك العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
قد يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على مقاطعة نوبات شلل النوم ، مما يمنحك إحساسًا بالتحكم في المشاعر غير السارة والأحاسيس الجسدية.
يعمل معظم الأشخاص الذين يجربون هذا النهج مع معالج. قد يوصون بالخطوات التالية:
- اكتب نوبات شلل النوم في دفتر يوميات خاص بالنوم.
- اعمل مع معالجك لتتأكد من تثقيفك بشأن شلل النوم ونوع الهلوسة التي تعاني منها.
- تدرب على حركات صغيرة (مثل تلويح إصبعك) يمكنك استخدامها لمقاطعة نوبة ما.
- تدرب على التنفس البطني ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والإلهاء ، والتحدث الذاتي المهدئ الذي يمكنك استخدامه لتعطيل نوبة ما.
- استخدم تقنيات الاسترخاء هذه لخفض مستويات التوتر اليومية لديك حتى تتمكن من منع النوبات.
جرب التأمل مع علاج استرخاء العضلات
يوصي الباحث في مجال النوم Baland Jala بإجراء تغيير على العلاج المعرفي السلوكي لمقاطعة الحلقة أو إيقافها. عمليته هي كما يلي:
- عندما تبدأ الحلقة ، أعد تأطيرها. مع إغلاق عينيك ، ذكر نفسك أن شلل النوم غير ضار ومؤقت.
- لإبعاد نفسك عن الخوف ، كرر لنفسك أن القلق غير ضروري وقد يجعل الحلقة تستمر لفترة أطول.
- ركز انتباهك على صورة الشيء الإيجابي وتجاهل أي هلوسة.
- استرخاء عضلاتك بوعي.
اسأل طبيبك عن مضادات الاكتئاب المهدئة
إذا كنت تعاني من شلل النوم في كثير من الأحيان بحيث يؤثر على قدرتك على العمل أثناء النهار ، أو إذا كانت النوبات تسبب لك الكثير من القلق ، فقد يصف لك طبيبك الأدوية التي تستخدم عادة كمضادات للاكتئاب المهدئة.
كانت الجرعات المنخفضة من هذه الأدوية فعالة في تخفيف اضطرابات النوم لدى بعض الأشخاص.
يوصي الباحثون باستخدام هذه الأدوية جنبًا إلى جنب مع العلاج المعرفي السلوكي.
متى ترى الطبيب حول هذا الموضوع
إنها لفكرة جيدة أن تحصل على مساعدة من أخصائي رعاية صحية إذا:
- لديك أعراض التغفيق
- لديك أعراض توقف التنفس أثناء النوم
- كنت تعاني من شلل النوم بشكل متكرر
- القلق من شلل النوم يجعلك تشعر بالرهبة من وقت النوم
إذا احتاج طبيبك إلى مزيد من المعلومات حول شلل نومك ، فقد تكون دراسة النوم في مستشفى محلي أو مركز نوم مفيدًا.
الوجبات الجاهزة
متلازمة "الحاج القديم" هي مجرد اسم عامي لشلل النوم ، وهو اضطراب النوم الشائع.
على الرغم من أن العديد من الثقافات تشرح هذه الظاهرة باستخدام مصطلحات خارقة للطبيعة ، إلا أنها في الواقع خطأ توقيت في دورة نومك.
يحدث ذلك عندما يستيقظ عقلك بينما لا يزال جسمك في حالة شلل مؤقت من نوم حركة العين السريعة.
أثناء نوبة شلل النوم ، قد تشعر أنك محاصر. قد ترى أو تسمع الهلوسة. على الرغم من أن التجربة قد تكون مخيفة ، إلا أنها لا تشكل خطورة على صحتك.
يعتبر شلل النوم أكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من القلق وبعض الأمراض العقلية وتعطل مواعيد النوم وبعض الأمراض الجسدية.
الخبر السار هو أن هناك خيارات علاجية متاحة لك إذا كانت النوبات مزعجة. قد يساعدك العلاج المعرفي السلوكي ، وتقنيات استرخاء العضلات ، والتعديلات الصحية على روتين نومك ، ومضادات الاكتئاب المهدئة.
-do.jpg)
