نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
هل تشعر بالألم؟ يمكن أن يساعد هذا المحترف في مجلة bullet في ذلك.
هذه هي BuJoy ، وهي سلسلة تستكشف النصائح والحيل لاستخدام المجلات السريعة لإدارة - وربما حتى تحسين - صحتك وعافيتك وحياتك بشكل عام. إذا كانت لديك أسئلة أو أفكار حول القطع المستقبلية ، فيرجى إرسال بريد إلكتروني إلى Ash Fisher أو DM على Instagram. يسعد Ash لنشر BuJoy مع هذه السلسلة.
لعدة سنوات حتى الآن ، كنت من محبي مجلة bullet. إنه مورد لا يقدر بثمن لتتبع أي شيء تقريبًا: المواعيد والأفكار والكتب التي يجب قراءتها والأعراض.
أوه ، هل قلت الأعراض؟ أنا متأكد من ذلك.
عندما تكون مصابًا بمرض مزمن ، فقد يكون من الصعب عليك إدارة جميع الأعراض والمواعيد والأدوية. المجلة النقطية هي حل مبتكر لإدارة معلوماتك المهمة كلها في مكان واحد.
انتظر ، ولكن - ما هي مجلة رصاصة؟
آه ، سؤال جيد! مجلة bullet - المعروفة أيضًا باسم BuJo باختصار - هي مخطط قابل للتخصيص. تبدأ بدفتر ملاحظات شبكي فارغ وتخصيصه من هناك.
يقدم موقع Bullet Journal الرسمي شرحًا مفيدًا لكيفية جعل BuJo ملكًا لك.
القاعدة الرئيسية التي يجب تذكرها هي: لا توجد قواعد.
عنجد! جمال BuJo هو أنه يمكنك جعلها تعمل كما تريد. لذا ، اطلع على موقع الويب الخاص بهم ، وجربه ، وأثناء تقدمك ، ستتعرف على ما يناسبك وما لا يناسبك.
ينتشر دفتر اليومية الأساسي
سأريكم بعض الفروق الأساسية التي أستخدمها لتتبع وإدارة حياتي مع متلازمة إهلرز دانلوس (EDS).
هذه النصائح كلها قابلة للتكيف مع أي حالة أو حتى العافية العامة.
قائمة الأعراض
هذه طريقة سهلة ومنخفضة الجهد لتغمس إصبعك في عالم بوجو.
تعد قائمة الأعراض مفيدة بشكل خاص إذا كنت لا تزال تبحث عن تشخيص ، أو إذا كنت تواجه مشكلات متعددة (كما تعلم ، فإن العديد من الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة يعانون بالفعل من أكثر من مشكلة).
العديد من الحالات لها مجموعات متشابهة من الأعراض. يمكن أن يساعد تتبع مشاكل جسمك المعينة طبيبك على معرفة ما يحدث بالضبط.
حتى إذا كان لديك بالفعل تشخيص (أو تشخيصات) ، يمكن أن تساعدك قائمة الأعراض على تذكر ما ستطرحه في مواعيد الطبيب. إنها أيضًا طريقة مفيدة لتتبع ما يتحسن - أو ما يزداد سوءًا.
للبدء ، افتح صفحة فارغة. أوصي بتخصيص صفحتين لهذه الصفحة ، بحيث يكون لديك متسع كبير لإضافتهما عندما تظهر الأعراض وتختفي.
اكتب قائمة بكل الأعراض التي يمكن أن تخطر ببالك. ما الذي يحدث بجسمك ويجعل حياتك صعبة؟
غثيان؟ الم المفاصل؟ دوخة؟ اكتبه.
الآن ، اقرأ القائمة الخاصة بك وحدد الأعراض التي تسبب لك أكبر قدر من المتاعب. يمكنك إضافة نجمة أو تمييز أسوأها.
ربما يمكن التحكم في ألم الورك ، لكن الغثيان يجعل من المستحيل العمل أو القيادة في معظم الأيام. يمكنك دائمًا إضافة المزيد من الأعراض فور ظهورها ، أو حذف الأعراض التي تختفي (وآمل أن تختفي العديد من الأعراض!).
هناك خيار آخر وهو تجميع الأعراض في فئات مختلفة.
تتضمن بعض الأفكار ما يلي:
- الأعراض اليومية
- أعراض عرضية
- أعراض نادرة
- أعراض منهكة
- مزعج ولكن ليس بهذا السوء
- الأعراض الجسدية
- أعراض الصحة العقلية
بمجرد تحديد الأعراض الأكثر شيوعًا أو المنهكة ، انتقل إلى القسم التالي.
متتبع الأعراض اليومي
الآن الجزء الممتع! حسنًا ، ممتع إذا كنت مهووسًا بالقوائم والألوان الجميلة مثلي.
تذكر قائمتك الضيقة لأسوأ الأعراض من الخطوة الأولى؟ حان الوقت لاتخاذ إجراءات بشأنها!
لهذا الانتشار ، أوصي بتتبع الأعراض اليومية الأكثر شيوعًا - تلك التي تؤثر بشكل كبير على أدائك اليومي ، أو تلك التي تعتقد أن لديك فرصة جيدة لتحسينها أو التخلص منها.
قم بتسمية الجزء العلوي من الصفحة بشيء مثل "Daily Symptom Tracker". استخدم أقلام جميلة إذا كان هذا هو المربى الخاص بك! ستنشئ متتبعًا يوميًا ستستخدمه لمدة شهر كامل. على سبيل المثال في الصورة ، اخترت سبتمبر.
قم بإنشاء متتبع يومي للأعراض
- اترك لنفسك ما لا يقل عن 3 إلى 4 صفوف من الفراغ في الأعلى ، وقم بتسمية أيام الشهر (1–31) على التوالي على الجانب الأيسر.
- استخدم مسطرة لرسم خط مستقيم على يمين هذه الأرقام ، ثم خطًا عموديًا يمتد عبر الجزء العلوي من متتبعك.
- أدخل الأعراض في صفوف أعلى أداة التعقب. الصف الأول هو أحد الأعراض ، والصف التالي هو مستوى الخطورة.
- لتسهيل القراءة ، استخدم ألوانًا مختلفة لكل عرض ، أو استخدم المسطرة لرسم خطوط لفصل الأعراض. نصيحة للمحترفين: استخدام أقلام ملونة مختلفة هو عمل أقل.
- بالنسبة لأعمدة الخطورة ، عيّن ألوانًا مختلفة لمستويات مختلفة مثل "منخفض" و "متوسط" و "مرتفع". اخترت الأخضر والبرتقالي والوردي. يمكنك اختيار ما تريد. تعمل الرموز أو مقياس الأرقام جيدًا أيضًا.
بمجرد أن يصبح جهاز التعقب جاهزًا ، اضبط تذكيرًا لملئه في نهاية كل يوم أو في صباح اليوم التالي. فكر في أعراضك كل يوم.
إذا لم تعانين من عرض معين يومًا ما ، فضع علامة على "X" أو لون في المربعات بلون محايد. أستخدم الأسود لهذا الغرض. استخدم علامة اختيار للأعراض التي تعاني منها فعلت خبرة. ثم املأ مربع "المستوى" المقابل باللون الذي يتناسب مع خطورتك.
بعد القيام بذلك لمدة شهر ، سيكون لديك مجموعة من البيانات. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه البيانات لتحديد أنماط مرضك وألمك.
جمال هذا المتعقب - وجميع أجهزة التتبع - هو أنه قابل للتعديل تمامًا.
ربما يكون الغثيان أسوأ مما كنت تعتقد ، وتحتاج إلى إعطاء الأولوية لمعالجته. أو ربما لم يكن ألم ظهرك سيئًا كما كان من قبل ويمكنك حذفه من متتبع الشهر المقبل.
العلاج الطبيعي ومتعقب التمارين
آه ، العلاج الطبيعي (PT). إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لإدارة ألم EDS ، ومع ذلك فهي واحدة من أصعب الطرق للالتزام بها.
تعد ممارسة PT وممارسة الرياضة بانتظام أمرًا ضروريًا للتحكم في الألم المزمن. لكن ، بالطبع ، قد يكون من الصعب حقًا تحفيز نفسي على ممارسة الرياضة بانتظام.
يعد هذا المتعقب البسيط طريقة رائعة لتحفيز نفسك والحصول على سجل يوضح مقدار ما تفعله بالفعل.
لا تطلقوا النار على القمر هنا. إذا لم تكن قد مارست التمارين الرياضية منذ سنوات ، فلن تبدأ فجأة في القيام بذلك كل يوم. على سبيل المثال ، اخترت 3 أيام من PT و 2 أيام من التمرين.
قم بإنشاء متتبع للتمارين الرياضية
- ابدأ بتسمية الصفحة كما فعلت أعلاه.
- ثم حدد هدفًا معقولًا. سجل هدفك تحت عنوان متتبعك.
- قم بعمل قائمة بكل أسبوع من الشهر.
- ارسم فقاعة فارغة لكل يوم تريد فيه أداء PT أو ممارسة الرياضة.
- عندما تقوم بعمل PT أو ممارسة الرياضة لهذا اليوم ، قم بتلوين الفقاعة المقابلة.
بعد شهر ، انظر إلى الوراء وفكر في هذا المتعقب. هل ساعدت؟ هل حققت أهدافك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون الهدف يتجاوز قدراتك الحالية. إذا كنت قد أنجزت هدفك ، فقد تكون مستعدًا لزيادته قليلاً في الشهر المقبل.
يمكنك أيضًا الرجوع إلى متتبع الأعراض اليومي الخاص بك باستخدام PT ومتعقب التمرين. قد تجد أنماطًا.
على سبيل المثال ، ربما لم تتمرن طوال الأسبوع الثاني من شهر سبتمبر ، والذي كان أيضًا الأسبوع الذي كانت فيه الدوخة والألم في أسوأ حالاتها.
نصائح عامة
اجعلها جميلة
يمكن أن تكون BuJos بسيطة ونفعية. أو يمكن أن تكون براقة وملونة (أفضل البراقة والملونة).
أوصي بشدة بإنفاق بضعة دولارات على شريط washi وأقلام هلام ملونة (أحب أقلام Sakura Gelly Roll).
ستحدث الأخطاء
لا تستحوذ على اللطخات أو الخطوط المتذبذبة أو أي شيء آخر لا يبدو مناسبًا لك. يمكنك دائمًا إعادته عن طريق البدء من جديد في صفحة جديدة أو التستر بسائل التصحيح.
لكنك لا تفعل بحاجة إلى لإعادة ذلك.
تذكر أن BuJo هو لمصلحتك و لك تستفيد فقط. لا يتم الحكم عليك أو تقييمك ، لذلك لا تقلق إذا لم تبدو جميلة مثل انتشار BuJo الذي ربما شاهدته على Instagram.
أنت جديد على هذا! سوف تتحسن مع تقدمك.
وفي نهاية المطاف ، هذه أداة لمساعدة مرضك المزمن - لا يهم إذا لم يبدو أبدًا "قادرًا على Instagram".
جرب يدك في الكتابة اليدوية
إذا كنت تريد أن تبدو BuJo الخاصة بك جميلة (أو كنت ترغب في تعلم مهارة جديدة) ، ففكر في تعلم الحروف اليدوية.
لقد اشتريت دفتر عمل الحروف اليدوية هذا منذ بضع سنوات ، ولا يمكنني أن أوصي به أكثر. إنه متاح لجميع أنواع المستويات الإبداعية ، وهو يقسم المهارات إلى دروس سهلة الفهم يتم بناؤها أثناء تقدمهم.
هناك أيضًا فصول عبر الإنترنت يمكنك تجربتها.
تنظيم مع Post-its
قد يكون Post-its صديقك. أستخدم طنًا في حياتي بوجو.
يمكن أن تكون مفيدة في نقل قوائم المهام الأسبوعية أو اليومية بسهولة بين الصفحات ، أو لإنشاء إشارات مرجعية سريعة للانتقال بسهولة مباشرة إلى أدوات التتبع الأكثر أهمية لديك.
قد لا تكون جميلة مثل شريط washi أو أقلام هلام ، لكنها طريقة عملية للوصول إلى أجهزة التتبع الخاصة بك بسرعة.
تسوق للحصول على مستلزمات بوجو عبر الإنترنت
- أقلام جل
- انشر
- شريط واشي
- مجلة رصاصة
- مصنف الحروف اليدوية
- سائل التصحيح
رحلة اليومية
لذلك ، عزيزي القارئ ، هذه هي الطريقة التي تعمل بها المجلات السريعة ، باختصار (شديد الإطناب).
إذا كان هذا يشعر بالارتباك بالنسبة لك ، فلا تقلق. جمال استخدام بوجو هو لعينيك فقط. يمكنك جعله معقدًا أو غير معقد كما يحلو لك.
سأراكم في المرة القادمة بمزيد من الأفكار لتعظيم إمكانات بوجو. حتى ذلك الحين ، كن جيدًا ، ودلل نفسك ببعض الأقلام اللاصقة أو الجل. تستحقها.
آش فيشر كاتب وممثل كوميدي يعاني من متلازمة إهلرز دانلوس شديدة الحركة. عندما لا تمر بيوم رضيع متذبذب ، فإنها تتنزه مع فصيل كورجي ، فينسينت. تعيش في أوكلاند ، كاليفورنيا. تعلم المزيد عنها عليها موقع الكتروني.
.jpg)
