إذا كنت مهتمًا بالتغذية ، فربما تكون قد شاهدت أو سمعت على الأقل عن فيلم "The Game Changers" ، وهو فيلم وثائقي على Netflix حول فوائد النظم الغذائية النباتية للرياضيين.
على الرغم من مصداقية أجزاء من الفيلم ، إلا أنه تعرض لانتقادات بسبب انتقاء البيانات لتناسب أجندته ، وإصدار تعميمات واسعة من دراسات صغيرة أو ضعيفة ، وكونه متحيزًا تجاه النباتيين.
تتعمق هذه المراجعة في العلم القائل بأن فيلم "The Game Changers" يتصفح فقط ويقدم نظرة موضوعية تستند إلى الأدلة على الادعاءات الواردة في الفيلم.
خلاصة الفيلم
"The Game Changers" هو فيلم وثائقي مؤيد للنباتيين يتتبع رحلة العديد من نخبة الرياضيين النباتيين وهم يتدربون ويستعدون ويتنافسون في الأحداث الكبرى.
يتخذ الفيلم موقفًا متشددًا من تناول اللحوم والنباتيين ، حتى أنه يدعي أن اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك ضارة بقلبك ويمكن أن تؤدي إلى نتائج صحية سيئة.
كما يقدم نظرة واسعة النطاق على مستوى السطح في بعض مجالات البحث الرئيسية فيما يتعلق بالمزايا المحتملة للنظام الغذائي النباتي.
يقترح الفيلم أن الأنظمة الغذائية النباتية تتفوق على الأنظمة الغذائية النهمة لأنها تعزز صحة القلب ، وتقلل من الالتهاب ، وتقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان ، وتحسن الأداء البدني.
ملخصيقدم فيلم "The Game Changers" ، وهو فيلم وثائقي يتبع العديد من نخبة الرياضيين النباتيين ، نظرة عامة واسعة على بعض الفوائد المزعومة للنظم الغذائية النباتية.
قدرات الفيلم
على الرغم من تعرضه لانتقادات شديدة ، إلا أن الفيلم يصحح بعض الأشياء.
يمكن للأنظمة الغذائية النباتية جيدة التخطيط أن توفر نفس القدر من البروتين الذي توفره الأنظمة الغذائية التي تشمل المنتجات الحيوانية ، إلى جانب جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة - وهي اللبنات الأساسية للبروتين التي يجب أن تحصل عليها من خلال الطعام.
ومع ذلك ، فإن معظم البروتينات النباتية غير مكتملة ، مما يعني أنها لا توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية في وقت واحد. وبالتالي ، يجب أن يأكل النباتيون مجموعة متنوعة من البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة للحصول على ما يكفي من هذه الأحماض.
يمكن أن توفر النظم الغذائية النباتية المخطط لها بشكل صحيح كميات كافية من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 والحديد ، والتي يصعب أحيانًا الحصول عليها عند عدم تناول المنتجات الحيوانية.
لتلبية احتياجات الحديد ، يجب على النباتيين تناول الكثير من العدس أو الخضار الورقية الخضراء. يمكن أن توفر الخميرة الغذائية والمكملات أيضًا فيتامين ب 12.
علاوة على ذلك ، قد تحمي النظم الغذائية النباتية من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان مقارنة بالوجبات الغذائية التي تشمل المنتجات الحيوانية.
ملخصبعض التأكيدات في "The Game Changers" تبدو صحيحة. يبدو أن الأنظمة الغذائية النباتية لها فوائد صحية للقلب ومضادة للسرطان مقارنة بالأنظمة الغذائية النهمة ، ويمكن أن يضمن التخطيط الدؤوب حصولك على البروتين الكافي والعناصر الغذائية الأساسية.
حدود الفيلم
على الرغم من بعض الدقة ، فإن "مغيري اللعبة" له العديد من القيود الهامة التي تشكك في مصداقيته.
تحيز البحث
بعد بضع دقائق فقط ، من الواضح أن "The Game Changers" يروج للنباتية.
على الرغم من أن الفيلم يستشهد بالكثير من الأبحاث ، إلا أنه يتجاهل تمامًا الدراسات حول فوائد المنتجات الحيوانية.
كما أنه يبالغ في أهمية الدراسات القائمة على الملاحظة الصغيرة.
كانت الدراستان المزعومتان اللتان أجريتا خلال الفيلم نفسه - وهما قياس ضبابية دماء لاعبي كرة القدم المحترفين والانتصاب الليلي للاعبي كرة القدم في الجامعات بعد تناول اللحوم - غير رسميتين وغير علميتين.
علاوة على ذلك ، يتهم الفيلم الرابطة الوطنية لحوم الأبقار بتمويل أبحاث متحيزة ومؤيدة للحوم ، على الرغم من أن المنظمات القائمة على النباتات مثل معهد فول الصويا للتغذية قد شاركت أيضًا في أبحاث مع تضارب محتمل في المصالح.
نهج كل شيء أو لا شيء
يتخذ الفيلم موقفًا متشددًا من أنماط أكل الناس ، ويدعو إلى اتباع نظام غذائي نباتي صارم بدون منتجات حيوانية.
"مغيرو اللعبة" لا يسيء إلى اللحوم الحمراء والمعالجة فحسب ، بل يزعم أيضًا أن البروتينات الحيوانية مثل الدجاج والأسماك والبيض تضر بصحتك بنفس القدر.
في حين أن الأنظمة الغذائية النباتية يمكن أن تكون صحية ومفيدة ، فإن مجموعة كبيرة من الأدلة تدعم الفوائد الصحية للأنظمة الغذائية النباتية ، والتي لا تقيد جميع المنتجات الحيوانية ، فضلاً عن الأنظمة الغذائية النهمة
نبذ تحديات الأنظمة الغذائية النباتية
أخيرًا ، يعرض تركيز الفيلم على نخبة الرياضيين بعض القضايا.
في جميع أنحاء "The Game Changers" ، تم تصميم النظم الغذائية النباتية لتبدو سهلة ومريحة.
ومع ذلك ، يمكن للرياضيين الذين تم تصويرهم في الفيلم الوصول إلى دعم مالي كبير ، إلى جانب فرق من المدربين وأخصائيي التغذية والأطباء والطهاة الشخصيين لضمان تحسين وجباتهم الغذائية بشكل مثالي.
يكافح العديد من النباتيين الذين لا يستطيعون الوصول إلى هذه الموارد للحصول على ما يكفي من البروتين وفيتامين B12 والعناصر الغذائية الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي اتباع نظام غذائي نباتي إلى تقييد خياراتك عند تناول الطعام بالخارج. على هذا النحو ، قد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التخطيط لوجباتك أو طهي المزيد في المنزل.
ملخص"The Game Changers" له عدة عيوب ملحوظة ، بما في ذلك التحيز القوي المؤيد للنباتيين والاعتماد على دراسات صغيرة غير علمية.
ماذا يقول البحث؟
يقدم كتاب "The Game Changers" العديد من المزاعم والمراجع لعدة دراسات. ومع ذلك ، فإنه لا يقدم كلا الجانبين من الجدل القائم على النبات في مقابل النهمة.
هذا ما يقوله البحث.
صحة القلب
يناقش برنامج "The Game Changers" بشكل متكرر الآثار المفيدة للنظام الغذائي النباتي على مستويات الكوليسترول وصحة القلب.
في الواقع ، لطالما ارتبطت الأنظمة الغذائية النباتية بانخفاض مستويات الكوليسترول الكلي.
ومع ذلك ، في حين أن النظام الغذائي النباتي يرتبط بانخفاض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (الضار) ، فإنه يرتبط أيضًا بخفض الكوليسترول HDL (الجيد) - ولا يبدو أنه يؤثر على مستويات الدهون الثلاثية.
بدلاً من ذلك ، قد يؤدي اتباع نظام غذائي أقل تقييدًا يسمح ببعض الأطعمة الحيوانية إلى زيادة مستويات الكوليسترول HDL (الجيد) ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، فشل الفيلم في ذكر أن الإفراط في تناول السكر قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أكثر من الأطعمة الحيوانية.
قد لا تزال النظم الغذائية النباتية ، وخاصة الأطعمة النباتية المصنعة ، تحتوي على كميات عالية من السكر المضاف.
إشعال
يؤكد "The Game Changers" أيضًا أن الأنظمة الغذائية النباتية مضادة للالتهابات ، خاصة عند مقارنتها بالوجبات الغذائية النهمة.
يذهب الأمر إلى حد القول بأن اللحوم التي تعتبر صحية على نطاق واسع ، مثل الدجاج والأسماك ، تسبب الالتهابات.
هذا الادعاء خاطئ بشكل قاطع.
يمكن أن تساهم العديد من الأطعمة - الحيوانية والنباتية - في حدوث الالتهابات ، مثل السكريات المضافة ، والأطعمة المعالجة للغاية ، وزيوت البذور مثل الزيوت النباتية وزيت فول الصويا.
وبالمثل ، تعتبر العديد من الأطعمة الحيوانية والنباتية على نطاق واسع مضادات للالتهابات ، مثل زيت الزيتون ، والعديد من الفواكه والخضروات ، وبعض الأعشاب والتوابل ، والأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 - بما في ذلك الأسماك الدهنية مثل السلمون.
بالمقارنة مع نظام غذائي قليل الدسم آكل للنباتات ، فإن نمط الأكل النباتي يحسن علامات الالتهاب.
ومع ذلك ، فإن النظم الغذائية التي تعتمد على الحيوانات بشكل كبير ، مثل حمية باليو ، مرتبطة أيضًا بانخفاض الالتهاب.
يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية القائمة على النباتات والحيوانات النهمة على حد سواء التهابية أو مضادة للالتهابات اعتمادًا على الأطعمة التي تتكون منها ، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل المحتوى الكلي من السعرات الحرارية.
مخاطر الاصابة بالسرطان
تشير الدراسات البشرية طويلة المدى إلى أن الأنظمة الغذائية النباتية قد تقلل من خطر الإصابة بأي نوع من أنواع السرطان بنسبة 15٪. يتماشى هذا مع الادعاءات الواردة في "The Game Changers".
ومع ذلك ، يشير الفيلم خطأً إلى أن اللحوم الحمراء تسبب السرطان.
غالبًا ما تحتوي الأبحاث على اللحوم الحمراء مع اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم الباردة - والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي والقولون.
ومع ذلك ، عندما تبحث الدراسات في اللحوم الحمراء وحدها ، يختفي الارتباط بهذه السرطانات.
في حين أن النظام الغذائي النباتي قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، فإن تطور السرطان يعد مشكلة متعددة الأوجه تتطلب مزيدًا من الدراسة. بشكل عام ، لا يبدو أن اللحوم الحمراء غير المصنعة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
حمية الأجداد
يشير الفيلم أيضًا إلى أن البشر ليس لديهم أسنان أو قنوات هضمية مناسبة لتناول اللحوم وأن جميع الأشخاص قد تناولوا تاريخيًا نظامًا غذائيًا نباتيًا بشكل أساسي.
في الواقع ، لطالما اصطاد البشر الحيوانات وأكلوا لحومها.
بالإضافة إلى ذلك ، توجد اختلافات إقليمية واسعة في النظم الغذائية الصحية ، الحديثة والتاريخية.
على سبيل المثال ، يأكل شعب الماساي في تنزانيا وكينيا ، وهم من الصيادين وجامعي الثمار ، نظامًا غذائيًا يعتمد على الحيوانات بشكل حصري ويحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
على العكس من ذلك ، فإن النظام الغذائي التقليدي لأوكيناوا في اليابان يعتمد بشكل أساسي على النباتات ، ويحتوي على نسبة عالية من النشا من البطاطا الحلوة ومنخفضة في اللحوم.
على الرغم من ذلك ، يعاني كلا المجموعتين من مستويات منخفضة من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 ، مما يشير إلى أن البشر يمكن أن يزدهروا على مجموعة واسعة من الأنماط الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للبشر العمل في حالة الكيتوزية - وهي حالة استقلابية يحرق فيها الجسم الدهون بدلاً من الكربوهيدرات - عندما لا تتوفر الأطعمة النباتية الغنية بالكربوهيدرات. تشير هذه الحقيقة إلى أن جسم الإنسان لا يفضل اتباع نظام غذائي نباتي فقط.
الأداء البدني
أخيرًا ، يروج برنامج "The Game Changers" لتفوق النظام الغذائي النباتي على الأداء البدني ، وخاصة للرياضيين. ومع ذلك ، فهو يعتمد إلى حد كبير على شهادات الرياضيين الذين ظهروا في الفيلم بدلاً من تقديم الأدلة.
قد يكون هذا بسبب وجود القليل من الأدلة لدعم فكرة أن الأنظمة الغذائية النباتية أفضل من الأداء البدني.
أيضًا ، لا يوجد دليل يشير إلى أن الأنظمة الغذائية النهمة أفضل من الأنظمة الغذائية القائمة على النباتات في هذا الصدد عندما تكون السعرات الحرارية والمحتوى الغذائي متساويًا.
ما دمت تقوم بتحسين الترطيب والإلكتروليتات وكمية المغذيات ، يبدو أن الأنظمة الغذائية النباتية والحيوانية على قدم المساواة عندما يتعلق الأمر بأداء التمرين.
ملخصعلى الرغم من أن الأنظمة الغذائية النباتية قد تقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، إلا أن معظم الادعاءات الواردة في "The Game Changers" مضللة أو لا تصمد أمام التدقيق العلمي.
هل النظام الغذائي النباتي مناسب للجميع؟
على الرغم من تأييد "The Game Changers" بحماس للنظام الغذائي النباتي ، خاصة للرياضيين ، إلا أنه قد لا يكون مناسبًا للجميع.
العناصر الغذائية المثيرة للقلق
يصعب الحصول على العديد من العناصر الغذائية عند اتباع نظام غذائي نباتي ، لذلك يجب عليك تنظيم وجباتك بشكل مناسب وتناول بعض المكملات الغذائية.
تشمل العناصر الغذائية المثيرة للقلق ما يلي:
- بروتين. يجب التخطيط بعناية للوجبات الغذائية النباتية لتشمل جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، والتي تعد اللبنات الأساسية للبروتين.
- فيتامين ب 12. يوجد فيتامين ب 12 بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية ، لذلك قد يستفيد النباتيون من المكملات.الخميرة الغذائية هي بهار نباتي وغالبًا ما تكون مصدرًا جيدًا لهذا الفيتامين.
- الكالسيوم. نظرًا لأن العديد من الأشخاص يحصلون على الكالسيوم من خلال منتجات الألبان ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي النباتي على الكثير من مصادر الكالسيوم النباتية ، مثل الحبوب المدعمة واللفت والتوفو.
- حديد. بعض الأطعمة النباتية مثل العدس والخضروات ذات الأوراق الغامقة غنية بالحديد ، ولكن هذا الحديد ليس سهل الامتصاص مثل الحديد من المصادر الحيوانية. لذلك ، فإن الأنظمة الغذائية النباتية معرضة لخطر الإصابة بنقص الحديد.
- الزنك. مثل الحديد ، يسهل امتصاص الزنك من المصادر الحيوانية. تشمل المصادر النباتية للزنك المكسرات والبذور والفاصوليا.
- فيتامين د تشير بعض الدراسات إلى أن النباتيين أكثر عرضة لنقص فيتامين د ، على الرغم من أن المكملات الغذائية والتعرض لأشعة الشمس يمكن أن يحل هذه المشكلة.
- فيتامين ك 2. هذا الفيتامين ، الذي يساعد جسمك على استخدام فيتامين د بشكل أكثر فعالية ، يوجد في الغالب في الأطعمة الحيوانية. المكملات هي فكرة جيدة للنباتيين.
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3. قد تعمل هذه الدهون المضادة للالتهابات على تحسين صحة القلب والدماغ. على الرغم من وجودها بمستويات عالية في الأسماك ، تشمل المصادر النباتية الشيا وبذور الكتان.
النظام الغذائي النباتي القوي والمنظم هو خيار جيد للبالغين الأصحاء. ومع ذلك ، قد يحتاج السكان الآخرون إلى توخي الحذر مع النظام الغذائي ، وخاصة الأطفال.
الأطفال والمراهقون
نظرًا لأنهم ما زالوا ينمون ، فإن الرضع والأطفال والمراهقين لديهم احتياجات متزايدة للعديد من العناصر الغذائية التي قد يكون من الصعب الحصول عليها في نظام غذائي نباتي.
على وجه الخصوص ، لا ينبغي إطعام الرضع نظامًا غذائيًا نباتيًا بسبب احتياجاتهم من البروتين والدهون ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامين ب 12. على الرغم من أن تركيبات الأطفال النباتية القائمة على فول الصويا متوفرة في الولايات المتحدة ، إلا أن القليل من التركيبات النباتية متوفرة نسبيًا.
بينما يمكن للأطفال الأكبر سنًا والمراهقين اتباع نظام غذائي نباتي ، يجب التخطيط بعناية لدمج جميع العناصر الغذائية المناسبة.
كبار السن وذوي الأمراض المزمنة
طالما أنه متوازن ، فإن النظام الغذائي النباتي مقبول لكبار السن.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الالتزام بنظام غذائي نباتي يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن المرتبطة بالعمر عند مقارنتها بالوجبات الغذائية التي تحتوي على كميات أكبر من الأطعمة الحيوانية.
علاوة على ذلك ، تشير الدلائل إلى أن الأنظمة الغذائية النباتية أو النباتية يمكن أن تكون علاجية لحالات معينة ، مثل الألم العضلي الليفي.
قد يكون النظام الغذائي النباتي منخفض البروتين مفيدًا أيضًا للأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة.
إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن الاحتياجات الغذائية لعمرك أو حالتك الصحية ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية.
ملخصقد تتطلب النظم الغذائية النباتية تخطيطًا دقيقًا لمنع نقص المغذيات ، خاصة عند الأطفال.
على وجه الخصوص ، يجب أن تتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين ودهون أوميغا 3 والفيتامينات B12 و D و K2 ، من بين العناصر الغذائية الأخرى.
نظام غذائي صحي قائم على الأدلة
على الرغم من ادعاءات المدافعين على جانبي السياج - من النباتيين المتحمسين إلى آكلات اللحوم المتحمسة - فإن العديد من الأنماط الغذائية تعزز الأكل الصحي.
توفر معظم النظم الغذائية الصحية كميات كافية من البروتين ، سواء من مصادر حيوانية أو نباتية. كما أنها تحتوي على دهون صحية من اللحوم أو النباتات ، مثل زيت الأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون.
علاوة على ذلك ، فإنها تركز على الأطعمة الطبيعية الكاملة مثل اللحوم غير المصنعة والفواكه والخضروات والنشويات والحبوب الكاملة. كما أنهم يحدون من الأطعمة والمشروبات المعالجة للغاية ، بما في ذلك المشروبات الغازية والوجبات السريعة والوجبات السريعة.
أخيرًا ، تحد النظم الغذائية الصحية من السكريات المضافة ، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن غير المرغوب فيه ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.
ملخصيمكن أن تكون النظم الغذائية الصحية قائمة على النباتات أو تشمل أطعمة حيوانية. يجب أن توفر البروتين الكافي والدهون الصحية مع تقييد الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
الخط السفلي
"The Game Changers" ، وهو فيلم وثائقي مؤيد للنباتيين يسرد جهود العديد من الرياضيين النباتيين ، صحيح من بعض النواحي.
ومع ذلك ، فإن العلم ليس بالأبيض والأسود تمامًا كما يظهر في الفيلم ، وبعض المزاعم في الفيلم ببساطة غير صحيحة.
في حين أن النظام الغذائي النباتي قد يوفر العديد من الفوائد الصحية ، يميل الفيلم إلى المبالغة في تقدير هذه الادعاءات مع تجاهل البحث عن أنماط الأكل الأخرى.
يجب أن تركز النظم الغذائية الصحية ، بغض النظر عما إذا كانت تشتمل على منتجات حيوانية ، على الأطعمة الكاملة غير المصنعة جنبًا إلى جنب مع الكميات الكافية من البروتين والدهون الصحية مع الحد من السكريات المضافة.
قد يكون "The Game Changers" مثيرًا للتفكير ، لكن النباتية بعيدة كل البعد عن النظام الغذائي الصحي الوحيد.
