7 مقويات يومية تساعد جسمك على التكيف مع التوتر والقلق

ملخص

لقد كنا جميعًا هناك - نشعر وكأن هناك بعض النشاطات المفقودة في خطوتنا. لحسن الحظ ، هناك حل طبيعي (ولذيذ!) في مخزنك.

نحن من كبار المعجبين بتخمير الخلطات الصحية ، سواء كانت "قهوة" الفطر المعززة للمناعة أو حليب وقت النوم الذي يقاوم الأرق.

لذا بدلاً من الوصول إلى فنجان القهوة الثالث لزيادة الطاقة أو كأس ليلي للتخلص من التوتر ، قمنا بتجميع سبعة مقويات طبيعية مليئة بالمكونات اليومية المعروفة باسم العلاجات القوية لمكافحة التعب والقلق والتوتر. فكر في: خل التفاح وماتشا والزنجبيل والكركم على سبيل المثال لا الحصر.

استمر في القراءة لاكتشاف مشروبك اللذيذ المفضل الجديد.

اشرب الزنجبيل لشحذ عقلك والتغلب على التوتر

فوائد الزنجبيل تتعدى النكهة لوصفة القلي السريع المفضلة لديك أو تهدئة اضطراب المعدة. يحتوي هذا النبات القوي على 14 مركبًا حيويًا فريدًا وخصائص مضادة للأكسدة. وُجد أن هذه المركبات تزيد من حدة الوظيفة الإدراكية لدى النساء في منتصف العمر وقد تحمي الدماغ أيضًا ، وفقًا لدراسة أجريت على الفئران ، من الأضرار المرتبطة بالإجهاد التأكسدي.

أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا إلى أن الزنجبيل يمكن أن يؤثر على مستويات السيروتونين وقد يعالج ويقلل من القلق بنجاح مثل أدوية البنزوديازيبين.

فوائد الزنجبيل:

• تحسين وظائف المخ
• دعم مضادات الأكسدة
• علاج الإجهاد

جربه: قم بتخمير هذا المنشط الصحي من الزنجبيل (ساخن أو بارد) للحصول على جرعة من مضادات الأكسدة القوية. الزنجبيل الطازج هو السبيل للذهاب ، ولكن إذا كنت تخطط لتناول المكملات الغذائية ، تختلف الجرعات الموصى بها.

الآثار الجانبية المحتملة

الزنجبيل ليس له العديد من الآثار الجانبية الخطيرة. فقط تأكد من أنك لا تتناول جرعة زائدة (أكثر من 4 جرامات) لأنها قد تهيج معدتك.

قم بتخمير الماكا لموازنة هرموناتك

أصبح جذر الماكا شائعًا بشكل متزايد مؤخرًا - ولسبب وجيه. ثبت أن هذا النبات البيروفي يزيد الرغبة الجنسية لدى الرجال (وربما الوظيفة الجنسية أيضًا). كما أظهرت نتائج واعدة لتعزيز أداء التمرين لدى راكبي الدراجات من الذكور.

يعتبر موازن الهرمونات أيضًا داعمًا قويًا ضد الإجهاد. المركبات النباتية لماكا (تسمى مركبات الفلافونويد) قد تعزز المزاج الإيجابي وتقلل من ضغط الدم والاكتئاب (كما هو موضح في النساء بعد سن اليأس).

فوائد الماكا:

• زيادة الطاقة
• مزاج متوازن
• انخفاض ضغط الدم والاكتئاب

جربه: ببساطة امزج مسحوق الماكا مع عصيرك اليومي أو فنجان القهوة أو الكاكاو الساخن (إليك وصفة لذيذة!). يمكنك أيضًا تجربة مشروب الطاقة الجيد هذا الذي يتميز بالجذر. لكي ترى تأثيرًا حقيقيًا ، قد تحتاج إلى شرب حوالي 3.3 جرام يوميًا لمدة 8 إلى 14 أسبوعًا.

الآثار الجانبية المحتملة

تعتبر الماكا آمنة بشكل عام لمعظم الناس ما لم تكن حاملاً أو مرضعة أو تعاني من مشكلة في الغدة الدرقية.

هل تحتاج إلى خدمة توصيل جديدة؟ قم بالتبديل إلى ماتشا

اشرب شاي الماتشا للحصول على أزيز نظيف وخالٍ من الاهتزازات. يحتوي ماتشا على مركبات الفلافونويد و L-theanine ، والتي تشتهر تاريخياً بآثارها المهدئة. يزيد L-theanine من نطاق تردد ألفا في الدماغ ، مما يؤدي إلى استرخاء العقل دون التسبب في النعاس.

إلى جانب الكافيين ، قد يكون لـ L-theanine تأثيرات إيجابية على الحالة المزاجية والإدراك. بالنظر إلى أن الماتشا مليئة أيضًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمغذيات ، يمكن أن تكون منشطًا قويًا للتغلب على التعب وتعزيز صحتك العامة.

فوائد الماتشا:

• تأثيرات إيجابية على الحالة المزاجية
• يعزز الاسترخاء
• يوفر طاقة مستدامة

جربه: قم بتخمير كوب من شاي الماتشا مع أكياس شاي مريحة أو قم بتجريب Magic Matcha Tonic باستخدام مسحوق الماتشا. الكافيين في الماتشا قوي إلى حد ما! قد تكون قادرًا على الشعور بالتأثيرات في غضون ساعة.

الآثار الجانبية المحتملة

مثلما يمكنك الإفراط في تناول الكافيين على القهوة ، من الممكن شرب الكثير من الماتشا. في حين أنه قد يكون أكثر صحة ، التزم بكوب واحد أو كوبين فقط في اليوم.

جرب الريشي لتخفيف القلق بشكل طبيعي

يعتبر فطر ريشي ، الملقب بـ "زاناكس الطبيعة" ، طريقة طبيعية رائعة للتخلص من التوتر. يحتوي هذا الفطر على مركب triterpene المعروف بخصائصه المهدئة. كما أنه يمتلك صفات مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات ومضادة للقلق ومضادة للاكتئاب.

قد يشجع هذا الفطر السحري أيضًا على تحسين النوم (كما هو موضح في الدراسات التي أجريت على الفئران) ، مما يجعلك أكثر راحة وتركيزًا طوال اليوم.

فوائد ريشي:

• يعزز النوم المريح
• له خصائص مضادة للاكتئاب والقلق
• تمتلك عوامل مهدئة قوية

جربه: استخدم ملعقة من مسحوق الريشي لعمل منشط دافئ وشفاء أو شاي.

الآثار الجانبية المحتملة

في حين أن البحث حول فوائد الريشي لا يزال غير موجود ، فإن ما هو متاح يوضح أنها قد تكون مرتبطة بتلف الكبد. بخلاف ذلك ، تكون الآثار الجانبية طفيفة (مثل اضطراب المعدة). تحدث إلى طبيبك إذا كنت تفكر في تناول مكملات هذا الفطر لأن الأشخاص الحوامل أو المرضعات ، أو أولئك الذين يعانون من مشكلة في الدم ، أو أي شخص يحتاج إلى جراحة يجب أن يتجنبه.

استخدم خل التفاح لزيادة الطاقة

خل التفاح له استخدامات تتجاوز صلصة الخل اللذيذة. يمكن أن يكون لهذا الخل تأثير مباشر على مستويات السكر في الدم ، مما يساعدك في الحفاظ على الطاقة ومنع التعب. يحتوي خل التفاح أيضًا على معادن أساسية مثل البوتاسيوم ، الذي له ارتباط مباشر بمستويات الطاقة لدينا.

فوائد خل التفاح:

• يتحكم في نسبة السكر في الدم
• يحافظ حتى على مستويات الطاقة
• قد تساعد في تعزيز الصحة العامة

جربه: ببساطة امزج خل التفاح في الماء الدافئ أو البارد أو حاول صنع منشط شاي خل التفاح. بعد شرب 1 جرام ، قد تشعر بالتأثيرات في غضون 95 دقيقة.

الآثار الجانبية المحتملة

قد تسبب الجرعات الكبيرة من خل التفاح بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك مشاكل الجهاز الهضمي وتلف مينا الأسنان وحروق الحلق. قد يتفاعل أيضًا مع أدويتك ، لذا تحدث إلى طبيبك إذا كنت تخطط لشربه بانتظام.

جرب الكركم للصحة العقلية العامة

لاتيه الكركم منتشر في جميع أنحاء الإنترنت ، لكن هل يدعمه العلم أم أنه مجرد موضة عصرية؟ يسعدنا الإبلاغ عن أن الكركم يرقى إلى مستوى شعبيته - خاصة فيما يتعلق بالصحة العقلية.

تم ربط الكركمين ، المركب النشط بيولوجيًا الموجود في الكركم ، بعلاج القلق والاكتئاب وغير ذلك - ربما بسبب زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين. تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون في الواقع بنفس فعالية Prozac مع آثار جانبية أقل بكثير.

فوائد الكركم:

• يعزز مستويات السيروتونين
• يمكن أن تساعد في تخفيف القلق والاكتئاب
• قد تكون فعالة مثل مضادات الاكتئاب

جربه: جرب منشط الكركم المنعش المضاد للالتهابات لشيء مختلف قليلاً. قد لا تكون النتائج فورية ، ولكن إذا شربتها 1000 ملليجرام يوميًا لمدة ستة أسابيع ، فقد تبدأ في الشعور بالفرق بعد ذلك.

الآثار الجانبية المحتملة

بالنسبة للجزء الأكبر ، الكركم آمن للأكل. ولكن قد ترغب في تجنب الكثير منه والتأكد من حصولك عليه من مصدر موثوق. قد تسبب الجرعات العالية من الكركم حصوات الكلى ، وتميل المصادر غير الجديرة بالثقة إلى امتلاك مواد مالئة.

أشواغاندا: منتجك الجديد من أدابتوجين

إذا لم تكن معتادًا على هذا الجهاز ، فهذا هو الوقت المناسب للتعلم. Adaptogens هي مواد طبيعية تساعد أجسامنا على التعامل مع الإجهاد والتكيف معه.

أشواغاندا على وجه الخصوص هي نجمة محاربة التوتر. وقد ثبت أن هذا المحول يساعد في تخفيف القلق ومحاربة التعب وتقليل مستويات الكورتيزول.

فوائد اشواغاندا:

• يقلل من هرمون التوتر في الجسم
• يخفف من القلق
• يمنع التعب المرتبط بالتوتر

جربه: اشرب منشط Ashwagandha هذا لتنام الصوت وتذوب التوتر. قد يستغرق شرب كوبين في اليوم (مع 150 ملليغرام من أشواغاندا) لمدة شهر قبل أن تشعر بالتأثيرات.

الآثار الجانبية المحتملة

لا توجد دراسات كافية لتحديد الآثار الجانبية لهذه العشبة بالضبط ، ولكن النساء الحوامل سيرغبن في تجنبها ، لأنها قد تسبب الولادة المبكرة. خطر آخر لأخذ اشواغاندا هو المصدر. تميل المصادر غير الموثوقة إلى احتوائها على إضافات ضارة.

كما هو الحال دائمًا ، تحقق مع طبيبك أولاً قبل إضافة أي شيء إلى روتينك اليومي. في حين أن معظم هذه الأعشاب والتوابل والشاي آمنة للاستهلاك ، فإن الإفراط في شربها في اليوم قد يكون ضارًا.

لذا ، مع كل هذه المقويات المذهلة لمكافحة الإجهاد للاختيار من بينها ، ما أكثر المقويات التي أنت متحمس لتجربتها أولاً؟

DIY Bitters للتوتر

تيفاني لا فورج هو طاه محترف ومطور وصفات وكاتب طعام يدير المدونة الجزر الأبيض والمعجنات. تركز مدونتها على الطعام الحقيقي لحياة متوازنة ، والوصفات الموسمية ، والنصائح الصحية الودية. عندما لا تكون في المطبخ ، تستمتع تيفاني باليوغا ، والمشي لمسافات طويلة ، والسفر ، والبستنة العضوية ، والتسكع مع فصيل كورجي ، الكاكاو. قم بزيارتها في مدونتها أو على انستغرام.