يتفق معظم الناس: الجميع يرتكب أخطاء.
يمكنك استخدام هذه العبارة لتعزية أحد أفراد أسرته إذا فعل شيئًا يندم عليه أو لتعزيز التعاطف مع الذات عندما تفسد نفسك.
ربما تضيف الطمأنينة ، "ستفعل بشكل أفضل في المرة القادمة" ، أو تتعهد باستخدام تجربتك للتحسين في المستقبل.
تشير هذه الأقوال الشائعة إلى أنه يمكن للناس التغيير - وهم قادرون تمامًا على ذلك.
يمكن لأي شخص بذل جهد لتغيير عادات أو سلوكيات معينة. حتى بعض جوانب السلوك والشخصية يمكن أن تتغير بمرور الوقت ... مع بعض الجهد المتفاني.
لكن بينما الناس علبة التغيير ، لا يفعله الجميع. كيف يمكنك معرفة ما إذا كان شخص ما سيتعامل بالفعل مع سلوكيات معينة؟ ما العوامل التي تجعل التحسن أكثر احتمالا؟
واصل القراة حتى تفهم.
أولاً ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار
غالبًا ما يكون التغيير معقدًا ، ولا يحدث دائمًا بالطريقة التي تتخيلها. يمكن أن تساعدك التذكيرات التالية في الحفاظ على منظور واقعي حول العملية.
لا يمكنك فرض التغيير
لن ينجح عادةً إخبار شخص ما "عليك التغيير".
قبل أن يتمكن شخص ما من إجراء تغيير دائم على سلوك أو سمة معينة ، يجب أن يرغب في إجراء تلك التغييرات.
يمكنك بالتأكيد تقديم التشجيع والدعم أو تقديم مثال للتغيير الإيجابي ، لكن لا يمكنك التحكم في تصرفات أي شخص آخر.
تلهم الإنذارات أحيانًا بتغيير السلوك لأنها توضح ما هو على المحك:
- "إما أن تتوقف عن الشرب أو أترك هذه العلاقة."
ومع ذلك ، قد لا يعمل الإنذار النهائي عندما ينظر إليه الشخص الآخر على أنه محاولة لممارسة السيطرة. علاوة على ذلك ، ربما لن يلتزموا بجهد دائم ما لم يهتموا حقًا بالعواقب.
التغيير يستغرق وقتا وجهدا
إذا كنت قد عقدت العزم على تغيير شيء ما عن نفسك ، فمن المحتمل أنك تفهم أن هذا القرار هو البداية فقط.
بعد تحديد هدف ، مثل "التوقف عن الحضور متأخرًا" ، ربما تكون قد اكتشفت الأسباب الكامنة وراء تأخرك المتكرر:
- مشكلة الاستيقاظ في الصباح
- كثيرا ما تضع المفاتيح في غير مكانها
- ميل إلى فقدان مسار الوقت
بمجرد أن تكون لديك فكرة أوضح عما يمكنك القيام به بشكل مختلف ، فمن المحتمل أنك حاولت وضع خطتك موضع التنفيذ. ربما حاولت ضبط المنبه الصباحي قبل 15 دقيقة أو قمت بتوصيل خطاف رئيسي في الجزء الخلفي من الباب الأمامي.
ولكن حتى النوايا الحسنة لا تؤدي إلى تحسن فوري. ربما كنت بحاجة إلى تجربة استراتيجيات مختلفة للعثور على استراتيجية ناجحة حقًا.
عندما تأمل في التغيير من شخص آخر ، لا تتوقع النجاح بين عشية وضحاها. إنهم يمرون بنفس العملية. يمكن أن يساعد تشجيعهم والثناء على جهودهم في بناء تصميمهم على الاستمرار في المحاولة.
لا يتبع التغيير دائمًا مسارًا خطيًا
حتى الشخص الذي لديه العزم الصادق على التغيير لن ينجح دائمًا في المرة الأولى أو الثانية. من السهل العودة إلى العادات القديمة في البداية ، وأحيانًا دون أن تدرك ذلك.
غالبًا ما يساعدك على إعادة النظر في استراتيجيتك واستكشاف طرق أخرى لإدارة المحفزات قبل المحاولة مرة أخرى.
ومع ذلك ، يظهر الالتزام الحقيقي بالتغيير عمومًا في جهد ملحوظ وتقدم.
قل أن شريكك يضايقك عندما لا توافق عليه.
بعد بعض المناقشة ، يعترفون بأنهم يفعلون ذلك لتخفيف الحالة المزاجية لأنهم لا يحبون الصراع. عندما يدركون أنه يؤلمك ، يوافقون على التوقف. لقد نجحوا لبضعة أشهر لكنهم عادوا في النهاية إلى هذه العادة.
عندما تستدعي ذلك ، قرروا الذهاب إلى العلاج لمعالجة القضايا الأساسية المتعلقة بمخاوفهم من الصراع.
ما الذي يمكن أن يتغير
تتحد عوامل مختلفة لتشكيل الشخصية والقيم والمعتقدات والسلوك.
تشمل بعض أكبر العوامل ما يلي:
- الاستعداد الوراثي لصفات معينة
- بيئة الطفولة
- تجربة الحياة
في الماضي ، اعتقد الخبراء إلى حد كبير أن سمات الشخصية تميل إلى أن تظل ثابتة نسبيًا بمجرد تطويرها. تشير النتائج الأكثر حداثة إلى أن الشخصية يمكن أن تتغير طوال الحياة ، حتى في مرحلة البلوغ الأكبر سنًا.
في الواقع ، يبدو أن الشخصية تتغير كثيرًا بين سن 20 و 40 عامًا.
يتضمن أحد التفسيرات المحتملة لذلك عملية استكشاف الذات الشائعة في مرحلة البلوغ المبكرة ، والتي قد تعزز التغيير الموجه ذاتيًا.
في حين أن سماتك ليست ثابتة ، فإن بعض الخصائص تكون أكثر قابلية للتكيف من غيرها.
بالتشجيع والجهد ، يجد معظم الناس أنه من الممكن تغيير جوانب من الذات ، مثل:
- العادات والسلوكيات
- الموقف والنظرة إلى الحياة
- الاستجابات الجسدية أو اللفظية
تشير الأبحاث إلى الناس علبة العمل على معالجة جوانب من شخصيتهم يشعرون بعدم الرضا عنها ، على الرغم من أن هذا التغيير يحدث غالبًا بشكل غير مباشر - المزيد عن ذلك أدناه.
ماذا عن الأشخاص الذين يغشون أو يكذبون؟
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان الأشخاص الذين يقومون بأشياء مؤذية - كذب أو غش أو تلاعب ، على سبيل المثال لا الحصر - يمكنهم حقًا تغيير هذه السلوكيات.
من الناحية النظرية ، نعم ، يمكن لأي شخص التوقف عن فعل شيء ما إذا اختاروا القيام بذلك. تكمن المشكلة عادةً في ما يحفز السلوك واستعدادهم لمعالجة هذا المحفز العاطفي.
تحدث الخيانة الزوجية والكذب لأي عدد من الأسباب ، وإذا لم يتم معالجة هذه الأسباب الكامنة ، فمن المحتمل ألا يتغير السلوك.
الشيء نفسه ينطبق على التلاعب. يتعلم الكثير من الناس التلاعب لتلبية احتياجاتهم ، ويمكن أن يتطور هذا السلوك في مرحلة الطفولة كآلية دفاع.
غالبًا ما يكون من الصعب معالجة الإستراتيجيات المتأصلة للتأقلم والبقاء ، ولكن يمكن للناس ، وغالبًا ما يفعلون ذلك ، تعلم سلوكيات جديدة بدعم.
يمكن أن يساعد التفكير في أنماط السلوك الأوسع. قد ينجح الشخص الذي يندم على أفعاله ويعرب عن اهتمامه بالنمو في إحداث تغييرات.
لكن شخصًا يصر على أنه سيغير "هذه المرة" حقًا ولكنه لا يظهر أي ندم ولا يبذل أي جهد لفعل أي شيء مختلف؟ قد لا يكونون مستعدين للتعامل مع سلوكهم.
ما (عادة) لا يمكن تغييره
في حين أن الناس قادرون بشكل عام على التغيير ، إلا أن هناك بعض الجوانب التي من غير المرجح أن تتغير.
سمات الشخصية الأساسية
بينما تستمر الشخصية في التطور إلى مرحلة البلوغ ، تميل السمات الأساسية إلى أن تظل مستقرة نسبيًا طوال الحياة.
تشمل هذه السمات ، المعروفة باسم الخمسة الكبار ، ما يلي:
- الانفتاح على التجربة
- الضمير الحي
- الانبساط
- موافقة
- العصابية
تميل هذه العناصر الأساسية للشخصية إلى التطور بطرق أصغر بدلاً من التغيير بالكامل.
الشخص الذي يكون انطوائيًا إلى حد ما في بداية مرحلة البلوغ ، على سبيل المثال ، ربما لن يتأرجح نحو الانبساطية. بدلاً من ذلك ، قد يعملون ليصبحوا أكثر اجتماعية من خلال البحث عن العلاقات المهمة وتنميتها.
قد يجد الأشخاص الذين يرغبون في إجراء تغييرات في الشخصية أنه من المفيد للغاية معالجة المعتقدات وآليات التكيف المرتبطة بسمات شخصية معينة ، وليس السمات نفسها.
لنفترض أنك غير مرتب إلى حد ما ولديك ميل للتسويف في المشاريع والأعمال المنزلية.
عندما تلاحظ أن هذه السمات تسبب أحيانًا مشاكل في علاقاتك ، فإنك تبذل جهدًا أكبر لإكمال الأشياء في الوقت المحدد والحفاظ على مساحة معيشتك أكثر تنظيمًا.
أنت لم تغير مستوى ضميرك بشكل مباشر.
بدلاً من ذلك ، قمت بتغيير ردك ، ربما بتذكير نفسك بالبقاء في المهمة عندما تشعر بالتشتت أو تخبر نفسك أن شريكك لا يريد أن يرى الغسيل المتسخ يفيض من السلة.
العواطف
قد لا تتغير المشاعر والاستجابات العاطفية بسهولة أيضًا.
حتى المشاعر غير السارة أو المؤلمة يمكن أن يكون لها أهمية كبيرة ، ومن الصعب "إطفاء" المشاعر. (حتى عندما تستطيع ، لا يجب أن تفعل ذلك - فقد يؤثر ذلك على الرفاهية).
من خلال الاعتراف بها وقبولها بدلاً من ذلك ، يمكنك تعليم نفسك أن تتفاعل بطرق أكثر فائدة.
حالات الصحة العقلية
وبالمثل ، لا يمكنك التخلص تمامًا من معظم حالات الصحة العقلية ، سواء كان ذلك الاكتئاب أو القلق أو اضطراب الشخصية.
لكنك علبة تحسين الأعراض الخاصة بك عن طريق البحث عن العلاج وتعلم طرق جديدة للتعامل معها.
كيف يحدث التغيير
بمجرد أن تدرك الحاجة إلى التغيير ، ستنتقل عبر بضع مراحل:
- التأمل: التفكير في التغيير
- التحضير: الاستعداد للتغيير
- العمل: تنفيذ التغيير
- الصيانة: التمسك بالتغيير بمرور الوقت
من الشائع (والطبيعي جدًا) أن تواجه انتكاسات على طول الطريق. يمكن أن تساعد العوامل الواردة أدناه في تحسين فرصك في تحقيق نتيجة ناجحة.
التحفيز
يمكن أن يساعدك تحديد بعض الأسباب الكامنة وراء رغبتك في التغيير على الشعور بمزيد من الالتزام. عندما تتعثر أو تثبط عزيمتك ، يمكن أن تجدد هذه الأسباب رغبتك في الاستمرار في المحاولة.
بمجرد أن تقرر التغيير الذي تريد القيام به ، قم بسرد أسبابك. مراجعة هذه القائمة كلما واجهت صعوبة في إحداث فرق كبير في تصميمك على الالتزام بها.
إذا شارك أحد أفراد أسرته صعوبات في إحراز تقدم في التغيير ، فساعد في تعزيز حافزهم من خلال تذكيرهم بما يعملون من أجله وما سيكسبونه.
التصور
لا يستطيع دماغك دائمًا فصل الخيال عن الواقع ، لذا فإن "رؤية" عقلك لنجاحك قد يساعدك في الواقع على تحقيقه.
تخيل نفسك تنجح في تحقيق أهدافك يمكن أن يساعد عقلك على الاعتقاد بأنك قادر على النجاح بالفعل. كلما زاد إيمانك بنفسك ، زادت فرصك في التحسن.
جرب تمارين التخيل هذه للتدرب على تصور نجاحك.
ردود فعل إيجابية ودعم
عندما تتردد في الاعتراف بإمكانية التغيير ، فإنك تمنح الآخرين حافزًا أقل للقيام بالمحاولة. قد يفكرون ، "لماذا تهتم إذا لم يؤمن أحد بي؟"
يمكنك المساعدة في زيادة فرص نجاح من تحب من خلال تقديم التشجيع بدلاً من الشك.
يحاول:
- يسأل عن تقدمهم
- مشيدا بمحاولاتهم
- الانضمام إليهم في إحداث تغيير إيجابي
ضع في اعتبارك أن الأمر نفسه ينطبق عليك. إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك التغيير ، فقد لا تنجح.
احصل على دعم إيجابي من خلال إخبار أحبائك بأهدافك. يمكنهم تقديم التشجيع ، والتشجيع ، وتقوية إيمانك بنفسك.
جهد (لا قدرة)
يمكن أن يوقفك التعثر في إدراكك لقدراتك أحيانًا قبل أن تبدأ.
إذا كنت بطبيعتك خجولًا ، فقد تعتقد ، "لا توجد طريقة يمكنني من خلالها التعرف على أشخاص جدد بمفردي." لاقتناعك أنك تفتقر إلى القدرة على التغيير ، فقد تستمر في تجنب المواقف الاجتماعية ، حتى لو كنت ترغب في تكوين صداقات جديدة.
النهج الأفضل ينطوي على استكشاف طرق لتحقيق النمو.
على سبيل المثال:
- "التحدث أولاً كثيرًا ، لذا سأبدأ بالابتسام والتواصل البصري."
- "سأقدم نفسي لشخص جديد كل أسبوع."
- "اليوم ، سألقي التحية على اثنين من زملائي في العمل."
بعد إكمال هذه الخطوات الصغيرة بنجاح ، قد يبدو الهدف النهائي أكثر قابلية للتحقيق.
يمكنك أيضًا تشجيع أحد أفراد أسرتك بهذه الاستراتيجية. أثناء ممارستهم لسلوك جديد أو العمل على كسر عادة ، قدم التشجيع والاعتراف بجهودهم بدلاً من التركيز على النتائج النهائية.
علاج نفسي
يتطلب بعض التغيير دعمًا احترافيًا. لا يجد كل شخص وقتًا سهلاً في معالجة سلوكيات معينة بمفرده ، وتتطلب بعض التغييرات دعمًا متخصصًا.
في الواقع ، غالبًا ما تكون السلوكيات والخصائص التي تسبب أكبر قدر من الأذى - خيانة الأمانة ، والخيانة الزوجية ، وقلة التعاطف - هي الأصعب في معالجتها.
لكن العلاج يمكن أن يساعد في أي نوع من التغيير ، سواء كان ذلك يتضمن:
- كسر العادات غير المرغوب فيها
- إعادة بناء الثقة
- التغلب على الإدمان
- زيادة التعاطف
- معالجة مخاوف الصحة العقلية.
يمكن للمعالج أن يساعدك (أو أحد أفراد أسرته):
- الكشف عن العوامل التي تسهم في السلوك غير المرغوب فيه أو السمات الشخصية
- استكشاف استراتيجيات لتعزيز السلوكيات الجديدة
- وضع خطة لإدارة المحفزات والحفاظ على الجهد بمرور الوقت
حتى السلوكيات المرتبطة باضطرابات الشخصية ، والتي كانت تعتبر ذات يوم صعبة للغاية (إن لم تكن مستحيلة) في العلاج ، يمكن أن تتحسن بدعم متخصص.
في العلاج ، ستجد التعاطف والإرشاد ، وليس الحكم ، لذلك لا تتردد في التواصل.
الخط السفلي
التغيير هو احتمال وليس معطى.
من المهم أن ندرك أن الناس يمكن أن يتغيروا ، ولكن من المهم أيضًا معرفة متى يجب المضي قدمًا.
في معظم الحالات ، لا يحدث التغيير حتى يريده شخص ما لنفسه. إذا لم يبدوا على استعداد للتعامل مع السلوكيات الإشكالية ، فإن الانتظار والأمل قد يتركك ببساطة في وضع تقبل فيه الألم مرارًا وتكرارًا.
إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من الإرشادات بشأن ظروفك الخاصة ، فيمكن للمعالج أن يقدم لك الدعم دائمًا.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
