شد الفخذين الداخليين لتقوية ركبتيك وأسفل ظهرك

الغرض من هذا الرفع بسيط: فهو يساعد في دعم ركبتيك وأسفل ظهرك ، خاصة عند القيام بأي رفع ثقيل. والطريقة لبناء عضلات الفخذ الداخلية بهذه السهولة.

كما هو الحال دائمًا ، قم بتعديل هذه الحركة من أجل راحتك ، ولكن تأكد من أنك لا تجهد أيًا من عضلاتك الأخرى.

المدة: كرري 10 عدات لكل ساق. كرر 3 مرات.

تعليمات:

1. استلق على ظهرك مع رفع رجليك في الهواء ، مع الحفاظ على قدميك مسطحة.
2. أسقط إحدى رجليك ببطء إلى الجانب بزاوية 45 درجة. تأكد من إبقاء ساقك مستقيمة وقدميك مسطحة.

إذا شعرت بالحرق ، فهذا يعمل!

غدا: امنح عمودك الفقري بعض الحب.

كيلي أيجلون هي صحفية في أسلوب الحياة ومحلل إستراتيجي للعلامات التجارية مع التركيز بشكل خاص على الصحة والجمال والعافية. عندما لا تقوم بصياغة قصة ، يمكن العثور عليها عادة في استوديو الرقص لتعليم Les Mills BODYJAM أو SH’BAM. تعيش هي وعائلتها خارج شيكاغو ، ويمكنك العثور عليها على Instagram.