الآن بعد أن قمت بتسخين ذراعيك ، ادخل في وضع القتال باستخدام اللكمات التي تتحدى العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ، وصقل تركيزك وتوازنك.
ملاكمة الظل - المعروفة أيضًا باسم الملاكمة الهوائية - تحظى بشعبية بين الملاكمين عندما يريدون تكييف عضلاتهم أو الإحماء للقتال أو التهدئة بعد ذلك.
المدة: 6 جولات تقريبًا لمدة زمنية تناسبك بشكل أفضل. حاول العمل لمدة تصل إلى 3 دقائق.
تعليمات:
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وارفع قبضتيك إلى ذقنك.
- لكمة أمامك مباشرة ، ومفاصل للأمام ، وكرر 3-5 مرات قبل تبديل الذراعين.
- حافظ على رأسك في اللعبة من خلال إيجاد إيقاع والالتزام به.
غدا: صدم عضلات ذراعك.
كيلي أيجلون هي صحفية في أسلوب الحياة ومحلل إستراتيجي للعلامات التجارية مع التركيز بشكل خاص على الصحة والجمال والعافية. عندما لا تقوم بصياغة قصة ، يمكن العثور عليها عادة في استوديو الرقص لتعليم Les Mills BODYJAM أو SH’BAM. تعيش هي وعائلتها خارج شيكاغو ويمكنك العثور عليها على Instagram.
