نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
التورم غير المؤلم في القدمين أو الكاحلين شائع ويمكن أن يحدث لعدة أسباب. يمكن أن تشمل أسباب تورم القدمين ما يلي:
- البقاء على قدميك لفترة طويلة
- أحذية غير مناسبة
- حمل
- عوامل نمط الحياة
- بعض الحالات الطبية
عندما يتراكم السائل في الأنسجة ، فإنه يسمى وذمة. بينما تزول الوذمة عادةً من تلقاء نفسها ، هناك بعض العلاجات المنزلية التي قد تقلل التورم بشكل أسرع وتزيد من راحتك. هنا 10 للتجربة.
1. اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، فإن الحصول على كمية كافية من السوائل يساعد في الواقع في تقليل التورم. عندما لا يكون جسمك رطبًا بدرجة كافية ، فإنه يحتفظ بالسوائل الموجودة به. هذا يساهم في التورم.
2. شراء الجوارب الضاغطة
يمكن العثور على الجوارب الضاغطة في الصيدلية أو متجر البقالة أو حتى شراؤها عبر الإنترنت. ابدأ بجوارب الضغط التي يتراوح حجمها بين 12 إلى 15 ملم أو 15 إلى 20 ملم من الزئبق.
تأتي في مجموعة متنوعة من الأوزان والضغط ، لذلك قد يكون من الأفضل البدء بجوارب أخف وزناً ثم العثور على النوع الذي يوفر أكبر قدر من الراحة.
3. انقعي في حمام بارد من الملح الإنجليزي لمدة 15 إلى 20 دقيقة
قد لا يساعد ملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) في آلام العضلات فقط. قد يقلل أيضًا من التورم والالتهاب. النظرية هي أن ملح إبسوم يسحب السموم ويزيد من الاسترخاء.
فقط تأكد من وضع علامة USP على أملاح إبسوم. هذا يعني أنه يفي بالمعايير المنصوص عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية وهو آمن للاستخدام.
4. ارفع قدميك ، ويفضل أن تكون فوق مستوى قلبك
اسند قدميك على وسائد أو وسائد أو حتى أشياء مثل دفاتر الهاتف عند النوم. إذا كنت تتطلع إلى تقليل تورم القدم أثناء الحمل ، فحاول رفع قدميك عدة مرات في اليوم أيضًا. استهدف حوالي 20 دقيقة في كل مرة ، حتى على كرسي أو كرسي.
حاول تجنب الوقوف لفترات طويلة والابتعاد عن قدميك عندما تستطيع.
5. التحرك!
إذا جلست أو وقفت في منطقة واحدة لفترة طويلة (مثل العمل) ، فقد يؤدي ذلك إلى تورم القدمين. حاول التحرك قليلاً كل ساعة ، حتى لو كان المشي إلى غرفة الاستراحة ، أو المشي حول المبنى في الغداء ، أو ثني ركبتيك وكاحليك ، أو جولة حول المكتب.
6. يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة لبعض الناس
إذا احتفظت بالماء ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي ما يلي:
- لوز
- التوفو
- الكاجو
- سبانخ
- الشوكولاته الداكنة
- بروكلي
- افوكادو
قد يساعد تناول 200 إلى 400 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا في علاج التورم. ولكن قبل تناول أي نوع من المكملات ، اسأل طبيبك. مكملات المغنيسيوم ليست مناسبة للجميع ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب.
7. إجراء بعض التغييرات الغذائية
يمكن أن يساعد تقليل تناول الصوديوم في تقليل التورم في جسمك ، بما في ذلك قدميك. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ، وحاول الامتناع عن إضافة الملح إلى وجبات الطعام.
8. فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى انخفاض الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تورم الأطراف السفلية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إجهاد إضافي على القدمين ، مما يسبب الألم عند المشي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الخمول - مما قد يؤدي أيضًا إلى تراكم السوائل في القدمين.
يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تخفيف الضغط على قدميك وربما يقلل أيضًا من تورم القدم. تحدث مع طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن والطرق الصحية للقيام بذلك.
9. تدليك قدميك
يمكن أن يكون التدليك مفيدًا للأقدام المتورمة ويمكن أن يعزز الاسترخاء أيضًا. قم بتدليك (أو اجعل أحدهم يقوم بتدليكها لك!) قدميك باتجاه قلبك بضربات قوية وبعض الضغط. يمكن أن يساعد ذلك في إخراج السائل من المنطقة وتقليل التورم.
10. زد من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يمكن أن يساهم نقص البوتاسيوم في ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء. إذا لم تكن لديك قيود غذائية ، ففكر في تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
- البطاطا الحلوة
- فصولياء بيضاء
- موز
- سمك السالمون
- فستق
- دجاج
جرب شرب عصير البرتقال أو الحليب قليل الدسم بدلًا من الصودا أيضًا. إذا كنت تعاني من أي حالة طبية ، وخاصة مشاكل الكلى ، فتحدث مع طبيبك قبل إضافة الكثير من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي.
متى ترى طبيبك
كل شخص مختلف. اعتمادًا على سبب التورم ، قد لا تكون بعض هذه العلاجات فعالة طوال الوقت للجميع. إذا كان أحدهم لا يعمل ، فلا تتردد في تجربة الآخر أو استخدام واحد مع الآخر.
إذا لم تخفف أي من هذه العلاجات المنزلية من تورم قدميك أو لاحظت أعراضًا أخرى مصاحبة لتورم قدمك ، فاتصل بطبيبك. يمكن أن تشير هذه الأعراض إلى حالة صحية أساسية تحتاج إلى العلاج. قد يصف طبيبك مدرات البول إذا اعتقد أن الخطوات الطبية ضرورية لتقليل احتباس السوائل.
إذا كنت حاملاً ، استشيري طبيبك المولد قبل تناول أي مكملات أو قبل زيادة مستوى نشاطك. إذا كنت تعاني من أي حالات طبية أو كنت تتناول أي أدوية ، فاستشر طبيبك قبل إضافة مكمل غذائي. حتى المكملات والفيتامينات الطبيعية يمكن أن تتداخل مع الأدوية ، لذلك من الجيد دائمًا لمس القاعدة أولاً.
