الحقيقة هي أننا لا نملك دائمًا ساعة أو ساعتين لنلائم اللياقة البدنية. الخبر السار هو أن هناك أدلة متزايدة على أن التدريبات القصيرة والمكثفة يمكن أن يكون لها تأثير كبير ، سواء كانت أهدافك هي إنقاص الوزن أو تقوية العضلات أو مجرد ممارسة العرق.
عندما لا يكون لديك الوقت الكافي ولا ترغب في التخلي عن لياقتك ، يمكن لفيديو تمرين رائع أن يحدث فرقًا كبيرًا.
بحثت Healthline عن أفضل مقاطع الفيديو للتمارين الرياضية لهذا العام والتي تدوم 20 دقيقة أو أقل. من الجسم الكامل إلى الجسد ، المرونة لحرق الدهون ، هناك تمرين سريع وصعب هنا للجميع.
افعل هذا الروتين كل صباح حتى يتم تقطيعه
يجمع Chris Heria بين تمارين القلب والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) في هذا التمرين الذي يستغرق 10 دقائق والذي يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا ، بما في ذلك في المنزل في غرفة نومك أو غرفة المعيشة ، لمساعدتك ليس فقط على تقليل الدهون في الجسم ولكن أيضًا في بناء العضلات بحيث يمكنك تحقيق مستوى من "التمزيق" في كتلة عضلاتك الكلية.
تمرين كيلر لحرق الدهون لمدة 10 دقائق لوزن الجسم
يرشدك مدرب الفنون القتالية المختلطة فانك روبرتس خلال هذا التمرين المكثف الذي يمكن الوصول إليه لمدة 10 دقائق لحرق الدهون وبناء العضلات والذي يستخدم مجموعة متنوعة من تمارين القلب والقوة المألوفة التي تجعل قلبك يضخ ويساعدك على بدء عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون بشكل فعال طوال يومك.
تمارين رياضية علوية للجسم لمدة 10 دقائق - الظهر والذراعين والصدر / بدون معدات - باميلا ريف
تساعدك باميلا ريف على تذكر الانتباه إلى عضلات الجزء العلوي من جسمك كل يوم من خلال هذا التمرين السريع والسهل نسبيًا الذي يساعد على بناء العضلات والحفاظ على القوة والمرونة دون الشعور بالإرهاق أو التقدم الشديد. هذا التمرين سهل ولكنه فعال بما يكفي ليصبح عنصرًا أساسيًا في يومك بغض النظر عن ما تشعر به!
تمرين الضغط المثالي (3 مستويات)
يمنحك Jeff Cavaliere من AthleanX تمارين الضغط للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين لمساعدتك على العمل على الجزء العلوي من جسمك ، ولبك ، وكتلة عضلات الذراع والصدر الكلية.
يتعمق Cavaliere في العلم وراء تمارين الضغط الفعالة لمساعدتك على تحسين شكلك للحصول على أفضل النتائج. تحقق من AthleanX على Instagram.
الساقين والأرداف في المنزل؟ تمارين الساق والغلوت في المنزل
يستخدم تمرين الساقين والأرداف هذا من Viviendo Fit الموسيقى وتصميم الرقصات لجعلك في الحالة المزاجية المناسبة للحصول على المتعة ، والمشاركة في تمرين الجزء السفلي من الجسم الذي يمكن أن يساعدك ببطء ولكن بثبات في الحصول على الحجم والتعريف في ساقيك والألوية في أقل من 5 دقائق في الوقت. تحقق من المزيد من مقاطع الفيديو على Instagram.
تمرين HIIT لمدة 15 دقيقة بدون معدات | جسم كامل في المنزل أو الصالة الرياضية
يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أحد أكبر الأشياء في الوقت الحالي ، وهناك الكثير من الأدلة على أنه أحد أكثر التمارين فعالية بالنسبة للجداول الزمنية الضيقة والمزدحمة. تُظهر عالمة الفيزياء الحيوية ناتاشا أوشن تمرينًا سريعًا مدته 15 دقيقة مع أجهزة ضبط الوقت والموسيقى دون انقطاع.
تمرين منزلي لمدة 10 دقائق لكبار السن | تلفزيون Body Coach
إذا كنت أكبر سنًا (أو لم تكن مرنًا كما تريد) وفي المنزل مع خيارات قليلة لممارسة الرياضة خارج المنزل ، يوفر جو ويكس تمرينًا سريعًا وسهلاً وفعالًا لمدة 10 دقائق للحفاظ على جسمك بالكامل من الرأس لرعاية اصبع القدم مع الحفاظ على عقلك حادًا أيضًا. تحقق من المزيد من مقاطع الفيديو والتدريبات الخاصة به على Instagram.
تجريب الظهر والذراعين في المنزل بدون معدات
ترشدك Holly Dolke خلال تمرين سهل لمدة 5 دقائق لظهرك وذراعيك يمكنك الضغط عليه في أي يوم مزدحم تقريبًا دون الحاجة إلى أي معدات أو حتى مساحة كبيرة ، والتي يمكن أن تكون رائعة إذا كنت في المنزل أو لديك مساحة محدودة .
تمرين الذراع لمدة 5 دقائق للتوحيد | كيفية التخلص من دهون الذراع
يرشدك تمرين الذراع لمدة 5 دقائق في Boho Beautiful Life خلال تمرين يومي سهل يمكن أن يساعدك ببطء ولكن بثبات على التخلص من دهون الذراع الزائدة وشد ذراعيك. يشرح الفيديو أيضًا كيفية القيام بكل تمرين بشكل صحيح ولماذا تكون فعالة جدًا. تحقق من المزيد على Instagram.
إذا كنت ترغب في ترشيح مقطع فيديو لهذه القائمة ، راسلنا على البريد الإلكتروني [email protected].
-diagnosed.jpg)
