هل تساعد الحلبة على إنقاص الوزن؟

نشأت الحلبة في آسيا الوسطى ، وهي عشب ينتمي إلى عائلة فاباسيا.

يتميز بنكهة القيقب القوية وهو عنصر شائع في المطبخ الهندي.

لعدة قرون ، تم استخدام هذه العشبة أيضًا في الطب البديل لعلاج مختلف الحالات الصحية ، مثل مرض السكري وارتفاع الكوليسترول والسمنة.

في الآونة الأخيرة ، تم الترويج للحلبة كأداة لفقدان الوزن ، ولكن لا يُعرف الكثير حول ما إذا كانت الأبحاث تدعم هذا الاستخدام.

توضح هذه المقالة ما إذا كانت الحلبة تساعد في إنقاص الوزن ، وكذلك كيفية استخدامها.

فعالية في إنقاص الوزن

على الرغم من أن الأبحاث حول ما إذا كانت بذور الحلبة تسهل فقدان الوزن محدودة ، فقد ربطت العديد من الدراسات الحلبة بفقدان الوزن من خلال عدة آليات مختلفة.

أولاً ، يبدو أن الحلبة قد تساعدك على تقليل الدهون الغذائية والسعرات الحرارية.

وجدت دراسة استمرت 14 يومًا على 12 رجلاً بصحة جيدة أن تناول 1.2 جرام من مستخلص بذور الحلبة قلل من السعرات الحرارية اليومية بنسبة 12٪ تقريبًا.

في حين أن الآلية المقترحة غير معروفة ، فقد قلل الرجال أيضًا من تناولهم اليومي للدهون بنسبة 17٪.

ثانيًا ، ثبت أن ألياف الحلبة تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تعزيز الشبع.

أظهرت دراسة أجريت على 18 شخصًا أصحاء يعانون من السمنة أن تناول 8 جرامات من ألياف الحلبة مع وجبة الإفطار يزيد بشكل كبير من الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، تناول المشاركون كميات أقل في وجبتهم التالية.

ثالثًا ، بحثت إحدى الدراسات التي شملت 9 نساء يتمتعن بصحة جيدة ويعانين من زيادة الوزن في تأثير شاي الحلبة على التحكم في الشهية.

تبين أن شرب شاي الحلبة يقلل الشهية. ومع ذلك ، لم تلاحظ الدراسة أي اختلاف في تناول الطعام بعد شرب الشاي.

في حين أن البحث الحالي واعد ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية القوية لتأكيد فوائد الحلبة المحتملة لفقدان الوزن.

ملخص

تشير بعض الدراسات إلى أن الحلبة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن عن طريق قمع الشهية وزيادة الشبع وتقليل السعرات الحرارية. لا يزال ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

كيفية استخدام الحلبة لانقاص الوزن

تأتي الحلبة بأشكال عديدة ، على الرغم من أن أسهل طريقة لاستخدامها هي بمثابة بهار للطبخ.

يمكن استخدام بذور الحلبة كاملة أو مطحونة في خلطات التوابل أو التدليك الجاف ، بينما يمكن لأوراق الحلبة أن تضيف نكهة للكاري واليخنات والشوربات.

ومع ذلك ، تشير معظم الدراسات البشرية إلى أن فوائد الحلبة لفقدان الوزن ترتبط فقط بجرعات أعلى ، مثل تلك الموجودة في ألياف الحلبة المعزولة أو مستخلصات الحلبة.

يمكن العثور على مكملات الحلبة في شكل حبوب أو كبسولات ولكن أيضًا إلى جانب مكونات أخرى في خلطات مكملات مختلفة.

كما أنه متوفر في شكل مسحوق مصنوع من بذور نبات الحلبة.

علاوة على ذلك ، تستهلك الحلبة عادة كمياه مملوءة بالأعشاب في الطب الهندي القديم.

ماء الحلبة ، المعروف أيضًا باسم ماء الميثي ، يُصنع عن طريق نقع 1-2 ملاعق كبيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل.

يختار البعض تسخين ماء الحلبة قبل شربه واحتسائه مثل الشاي. غالبًا ما يتم تناوله كأول شيء في الصباح على معدة فارغة.

ملخص

الحلبة عشب متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه في الطهي أو في شكل مكملات. يصنع بعض الناس أيضًا ماء الحلبة عن طريق نقع البذور في الماء طوال الليل واحتسائها مثل الشاي.

السلامة والآثار الجانبية

عند استهلاكها بكميات شائعة في الأطعمة ، فإن الحلبة "معترف بها عمومًا على أنها آمنة" (GRAS) من قبل إدارة الغذاء والدواء.

ومع ذلك ، في الجرعات العالية ، قد تسبب الحلبة آثارًا جانبية خفيفة ، مثل الغثيان والإسهال وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى.

في الجرعات الكبيرة ، قد تقلل الحلبة من مستويات السكر في الدم. لذلك ، يجب استخدام الحلبة بحذر إذا كنت تتناول أدوية السكري أو المكملات الغذائية الأخرى التي تخفض مستويات السكر في الدم.

كما ارتبطت الجرعات العالية من الحلبة بآثار ضارة على الخصوبة والحمل. ربطت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران بين الجرعات العالية وانخفاض الخصوبة وزيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية.

بالنظر إلى هذا البحث ونظرًا لنقص الدراسات البشرية حول هذا الموضوع ، يجب عدم تشجيع مكملات الحلبة أثناء الحمل.

بسبب مخاوف تتعلق بالسلامة ، تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة مكملات جديدة إلى روتينك ، بما في ذلك مكملات الحلبة.

ملخص

يُعرف الحلبة عمومًا على أنها آمنة للبشر عند استهلاكها بكميات شائعة في الطعام ، ولكن الجرعات التكميلية قد ارتبطت بآثار جانبية في الجهاز الهضمي. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا إلى المخاطر المحتملة أثناء الحمل.

الخط السفلي

تم استخدام الحلبة لعدة قرون لعلاج مختلف الحالات الصحية في الطب البديل.

على الرغم من محدودية الدراسات البشرية ، تشير بعض الدراسات إلى أن الحلبة تساعد في إنقاص الوزن عن طريق قمع الشهية وزيادة الشبع وتقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم دور الحلبة في إدارة الوزن بشكل كامل.